Varför Högrepps? 2


Grymt bra träningspass idag. Fylld med energi från helgens spa weekend och idag var det dags att nyttja dessa extra kcal i ett glute/ben pass.

12992750_10154015493276341_1187580484_n-2

Jag har lagt in en ny typ av träning just för att trimma ner benen,detta för att kunna balansera min offseason bättre men även för att få en utveckla min fysik.

11754778_695137290592946_8672523390114483918_o

Varför Högrepps? 

Jag måste ha nya mål nu när jag inte ska tävla så mitt nya mål är att tona och forma benen. Jag har jag valt att “överträna” mina ben genom att köra detta varje dag,  Jag kör just nu högrepps mellan 25-30 reps med hög intensitet. Det ska bli roligt att se vilken utveckling jag får utav detta och notera att de är inte tunga lyft men det är många reps som gäller. Jag har aldrig tränat såhär innan så ja är jätte spänd på att se resultaten av detta. Det handlar om att testa sig fram och antingen funkar det eller så fungerar det inte och det värsta är att inte prova alls för då får jag aldrig veta. =)

Upplägg med fokus på högrepps.  

Glute kick back 3×25/ ej vila mellan seten 

Knäböj följt av stående rodd med rep i kabel Superset sidoutfall med vikt 3×25/Ben 

https://www.youtube.com/watch?v=00zJUWf9hhg

Raka Marklyft med rep i cabelcrossen Superset Step ups med rep 3×25/Ben 

Crunches i TRX Band 3 X Max 

https://www.youtube.com/watch?v=85cglZBDtSs&nohtml5=False

Avsluta passet med 20 minuter intervaller på löpbandet. 

Intervaller: 

3 varv 

Uppvärmning 2 min och nervärvning 3 min 

1 min 60% av max

1 min 70% av max

1 min 80% av max

1 min 90% av max 

1 min 100% av max

Detta var dagens pass så känn er fria till att prova detta och kanske ihop med en vän? Kommentera nedanför om ni vill veta mer:)

Nu blir det fortsatt jobb med klienter och hoppas att ni får en fantastiskt dag!

Massor med kramar Caroline

Caroline Aspenskog

 

 


Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

1 × tre =

2 tankar om “Varför Högrepps?

  • elsahassler

    Kul att du skriver om dina träningspass! Roligt med inspiration =)

    När du skriver att detta upplägg är för att tighta till benen undrar jag om du rekommenderar liknande upplägg för att bygga volym på benen eller om du då förespråkar tyngre träning?

    Tycker att det är så skönt att köra superset och högreps för att få riktig mjölksyra och kontakt samt endorfinkicken och svetten. Man känner att kroppen jobbar ordentligt! Kram <3

    • Caroline Aspenskog Inläggsförfattare

      Hejsan=)
      Va roligt att du tycker det=) Det är väldigt svårt att säga på rak arm då vi alla ser olika ut och behöver olika typ av träning, men för att bygga skulle jag ändå säga att du kan supersetta övningar, just för att du gillar det men för att de också är bra för din kondition och som en variation och variation chockar och på så sätt muskeltillväxt:) Men lite mer basövningar skulle jag nog vilja rekommendera dig om du vill bygga men ändå isolerade övningar:) Hoppas detta hjälpte! Kramar <3