Stark Core med rätt träning


Hur får man en stark bål och en tight midja? Det är många som undrar och väldigt många som vill ha. Många vet jag ligger och kör sit ups hela dagarna men inget händer förutom en rejäl mjölksyra?

( Tävlingsform men midjan är tight) och för en tight midja krävs muskler runt din core.

12132363_10153624826031341_9020886666086378884_o

Mycket är såklart genetiskt när det kommer till synliga abs men jag tror det ligger mer än då bakom.

Om du har en stark core och ständigt aktiverar din core så arbetar du på automatik mer med magen hela dagarna och därav får du också mer träning för magen.

Så mina tips för att få en riktigt tight midja är: 

1: När du går dina Pw eller bara går fram och tillbaka till jobbet så se till att dra in magen ordentligt. Känn att du arbetar aktivt med magen och att du verkligen aktiverar magen. 

2: När du styrketränar, lägg inte all belastning vid ländryggen utan se till att skjut fram svanken och spänn magen i ex stående axelpress. Om du kör sittande övningar ex en axelpress med en bänk bakom ryggen så tryck ländryggen mot bänken så jobbar du aktivt med bålen samt att du lägger fokus å det du vill träna vilket är axlarna. 

3: Träna magen varje dag när du styrketränar. Lägg in 2 övningar med högt tempo och högreppa. Kör 3 set 2 stycken övningar.

Mina favoriter är: 

1: Plankan i sidled som jag brukar köra 3×20/Sida  ( haha som ni ser så är den ganska jobbig)

14037636_10154320587481341_286569196_o

2: Sidodrag i cabelcrossen ( Strax innan tävling)

11221566_10153610293786341_7560498116493381459_o

3: Plankan med rotation ( Video kommer på instagram senare under dagen)

Sen så kan vi undgå från att du måste ha en bra kosthållning. Tyvärr är det väldigt svårt att få fram abs om du har för mycket underhudsfett på kroppen. Men med en strikt kosthållning och bra core träning så kommer du absolut få fram en starkare o tightare mage.14037851_10154320628826341_1000699724_o

Ha en fortsatt trevligt Tisdag allesammans <3

 

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

1 × två =