Tips och trix


Recept till Fredagsmyset!

Nu har jag börjat blogga på min egen hemsida, men kommer delvis att fortsätta att blogga på Iron Man Magazine. Men för er som nu vill följa min blogg så kan ni göra det lättast här på min hemsida. fitnessbyaspen.com/blogg

12517137_10153988342926341_358269759_o

Och här är den fantastiska Lasse som hjälper mig med både hemsida, blogg, ja precis allt med mitt företag! Vet inte vad jag hade gjort utan dig så stort tack till Lasse och hans företag Wixton =)

12049547_10206360539430626_3554917729826136644_n

Idag har det varit en otroligt produktiv dag med många scheman klara som kommer ut i morgon till mina klienter, dom flesta nu jagar sommarformen och det är väl tur att påsken låg tidigt i år så man har lite tid att komma i form till Sommaren! hehe.

I dag har jag även hunnit med både morgoncardio följt av ett Ben/Abs pass följt av löpning 25 minuter på löpbandet.Grymt härligt och effektiv träning med mycket superset och hg intensitet genom passet!

12903492_10153988343281341_862591561_o

I morgon bär det av till Battle Of Scandinavia där en av mina klienter Emma kommer göra sin Debut, spännande och jag är så spänd på att se henne på scenen. Vi har övat massor med posering och hon har verkligen arbetat hårt för att uppnå den formen hon har. Just nu fyller hon på med carbs och vi inväntar en fyllig look till scenen!

12910516_10153988434161341_1211389056_n 12921171_10153988434076341_1392979214_n

Kommer själv ihåg när jag körde den tävlingen för två år sedan! Minnen kommer tillbaka och visst är det underbart med minnerna vi har!

Och såhär såg jag ut på den tiden med rosa bikini! och självklart har jag alltid min syster med mig som support <3

10007040_10152335088616341_351365341_n 1962769_10152334918386341_125913636_n

Torsdagskväll och denna fantastiskt goda ”Rulltårta”ska ätas nu! Den är gjord på äggvita och kasin har blivit en favorit i repris.

12939506_10153988342896341_1885148214_n

Recept kommer här: 

200 g äggvita

30 g BMR protelux 360 Creamy Chocolate

1 msk Fiberhus, 1/2 tsk Kanel, 1/2 st Kardemumma och eventuellt lite sötströ.

Spraya en plåt och blanda samtliga ingredienser. Bred ut på en plåt och in i ugnen på 175 grader i ca 5 minuter. koka upp 1 dl valfria bär( Ja använde blåbär/Hallon/björn

12899912_10153988342871341_1001308637_n

Ha en underbar kväll alla och prova verkligen detta till Fredagsmyset och Bmrstore.com har även FRI FRAKT fram till midnatt! Så passa på att inhandla Creamy Chocolate till dessa godingar!

 

BMR Sports Nutrition

 

 

 


Livsstil!

När du börjar säga JA till dig själv så kommer det så mycket positivt i ditt liv. Jag kan knappt beskriva min lycka och mitt lyckorus som jag haft dom senaste dagarna. Det är så viktigt att vi lägger fokus på det som gör oss lyckliga, så det jag vill att ni ska tänka ut är: Vad får just dig till att bli lycklig? vilka små saker i din vardag gör din vardag till det där lila extra? När ni kommer på det så ska ni försöka att göra detta så många dagar i veckan som möjligt.

Något som får mig lycklig är min kontakt med mina underbara klienter och här med grymma Aline som kommer göra sin debut i Höst i bikinifiness! 🙂

3

Jag skrev förra veckan och veckan innan dess att jag inte alls mådde bra och livet svänger både till det positiva och negativa och det kommer val vi måste göra, vi måste alla gå igenom dessa dalar i livet och man kommer inte undan det heller. Men när vi är på botten så måste vi också ta oss en liten funderare på vad är egentligen anledningen till att jag mår såhär, och sen viktigast av allt: Vad kan jag göra för att inte må såhär? Och när ni gör det så kommer leendet och charmen tillbaka <3 

STRUKTUR, BALANS=VÄLMÅENDE

Något som får mig till att må bra är struktur och att ha mål uppsatta. Jag älskar min morgoncardio och prioriterar ALLTID denna! Att köra morgoncardio för mig är ett bra sätt att starta dagen på oavsett on-season eller off-season och det är som sagt en livsstil det handlar om.

Fitness för mig handlar inte bara om att stå blingad i en Bikini på scenen eller att ta Selfie hela dagarna, haha.. Fitness för mig är väldigt brett och är i mina ögon en livsstil man måste göra med hjärtat! Att finna en balans och ett välmående kring en balanserad och bra kosthållning till en träningsform som passar varje individ. Fitness behöver inte alltid vara gym utan kan också vara yoga,löpning,styrketräning,kost. Jag har dock intresse för allt detta då jag vill vara både stark mentalt och fysiskt, ge min kropp den näring den är i behov av, ha en rörlighet som gynnar min vardag och förebygger skadar, detta är fitness för mig, vad är det för dig?

6

GRYMT PASS! 

Gårdagens pass var grymt och körde igenom rumpan och i mina benpass så föredrar jag att ha många olika övningar, jag tror på att variera sina träningspass med många olika övningar just för att få till olika vinklar. Detta har givit både mig och mina klienter grymma resultat! Här är en övning från gårdagens pass och älskar att lägga in denna mellan olika set för att få upp pulsen men även för att vara så effektiv som möjligt i gymmet!

Step ups med viktplanta 3×15/Sida


Och såklart Donkey kicks som tar bra för att forma volymen på Glutsen! 3×15/Ben

Nu är det storkok på G och idag blir den den Hälsosamma Fisksoppan på menyn! Low carb och recept finner ni i tidigare inlägg!

Precis avslutat dagens sista och tredje pass! Nu blir det fullt ös med upplägg till klienter och man märker tydligt att värmen är på G i Sverige;)

Puss o Kram 🙂