Blogg


Cardio eller Ej för muskeluppbyggnad?

Helt otroligt vilken positiv energi jag har. Jag känner mig så oroligt motiverad till min träning. Träningsglädjen är verkligen Maximal och detta beror såklart på lite miljöombyte men framförallt så känner jag att jag äntligen fått jobba för att förbättra min fysik. Äta för att prestera och min ” offseason” består inte av att bli mindre utan snarare sagt att hålla en sund form där fokus på hårdare träning är i fokus. Precis som jag vill ha det.

Det som nu känns lite konstigt såklart är när jag kollar Wellness tjejerna så framstår jag som ”liten” när jag tidigare alltid har varit för stor. Nu kommer nästan stressen av att jag måste verkligen bygga på mig, men samtidigt så ska de fortfarande vara rätt proportioner så de är fortfarande högintensiv träning som gäller men med lite mer fokus på några basövningar, men plyo/Löpning och även mycket isolerade övningar ligger fortfarande högt på listan.

Om du vill forma kroppen tror jag inte du gör rätt i att ta bort både cardio och isolerade övningar, isolerade övningar gör ju faktiskt så du aktiverar och isolerar en muskel på ett annat sätt än vad du gör i en basövning. Som sagt variation tror jag är bäst!

Min träning fungerar väldigt bra för jag äter bra, jag ligger i dagsläger på en vikt vid 55 kg och känner mig tillfreds där.  Ca 4-5 kg från tävling, Dock var jag inte stenhård på tävlingen heller) . Min plan är att inte gå upp allt för mycket utan kan jag ligga mellan 55- 57kg så är de perfekt inför kommande satsning.  Jag stirrar mig inte blind på vågen utan kollar formen och äter så jag kan prestera och leverera i gymmet. Jag letar fortfarande efter en utveckling och vill bygga muskler, men för att bygga tror jag inte man behöver överäta utan det blir bara jobbigt att gå ner sedan. Det du skall gå upp vid muskeluppbyggnad är kvalite och inte kvantitet.

Är jag rädd för cardio nu när jag skall bygga? 

Nej absolut inte, jag kör löpning fortfarande 2-3ggr i veckan och detta håller mina ben i bra cirkulation, får bättre syreupptag till styrketräningen samt att jag mår bra av det. Både hjärta och själv. Så NEJ jag är inte rädd för cardio.

Körde i dag blandat med löpintervaller, jag vilar aldrig i mina intervaller utan jag håller igång kroppen hela tiden och går hellre ner i hastighet och sedan successivt ökar upp, mina intervaller är inte korta sprint utan ligger i regel 60% av max hela tiden och varvar mina tuffa intervaller  60-90 sek, när mjölksyran kommer, ökar jag upp ytterligare, grymt skönt upplägg så prova ni också!

Nu är det dags för mer jobb och sedan är det dags för att köra  ett benpass på GymmetSthlm. I dag med fokus på både basövningar och isolerat.

Angående träningsresan så är det jätte roligt, Det finns enbart 2 platser kvar och vi är jätte glada att den blev så populär! Men L.A sol,bad,träning,Yoga,Golds Gym,Hälsosam mat och underbara energier. Vi är så glada att få med så många härliga på detta och att ni kommer få uppleva hur underbart L.A verkligen är! Det är många som åker själva och även det är roligt att så många tagit steget att åka helt själva men jag tror de är lättare att ta steget när man vet att man är med likasinnade människor och jag lovar veckan kommer bli MAGISK!

 


Träningsresa till soliga Los Angeles

Och nu gick vi ut officiellt med vad som är på gång med mig och Anna Stålnacke! Vi kommer ha en träningsresa till L.A och detta kommer ske 16-23:e Augusti. Vi åker från Arlanda och landar vid LAX.

Kalifornien var en självklarhet då både jag och Anna älskar L.A och allt vad det har att erbjuda.Vi vill kunna visa er det som vi älskar så mycket med L.A så därför har vi gjort denna vecka fullspäckad med roliga utflykter och roliga träningsformer!  Vi var även där tillsammans förra året och delade denna glädje tillsammans. Vi båda har en stor kärlek för vad både fitness och välmående är. Träning skall vara roligt,utmanande och givande!  Ni kommer inte ångra er, denna resa kommer bli något alldeles extra. Utfallsgång Ala Anna Stålnacke och plyo/Squat Ala Aspen! 

För er som inte vet så har jag och Anna delat Bikinifiness Scenen med varandra både på SM 2015 samt Tyngre Classic samma år. Det är så roligt att man kan tävla mot varandra men samtidigt motivera varandra till att bli ännu bättre. Så nu var det på tiden att att arrangera en träningsresa för mer Bootey-Gains! 😉

Varför Just L.A? 

Träningen i L.A och atmosfären som finns där går inte beskriva med ord, men det är så mycket positiva vibbar. Det är lätt att hålla sig motiverad och även hälsosam. Det finns så många bra och nyttiga matställen, träningen kan du hålla både inomhus, utomhus, vid stranden, bergen samt Santa Monica stairs, Variationen är oändlig och ni som hakar på kommer få en vecka ni sent kommer glömma.  Förutom massor med träning som bland annat kommer ske på Golds Gym vilket är Meccat för er som älskar träning så kommer vi även ha en go gemenskap med varandra, lära känna varandra och framförallt ha en helt fantastisk vecka ihop!

DETTA INGÅR:
.Direkt Flyg med SAS
. 7 dagar med boende på 4 stjärnigt lägenhets hotell
.Träningskort på Golds GYM under hela vistelsen
. 2 träningspass/dag varierat med styrka och olika HIIT upplägg
.Föreläsning LIVSSTIL
. Olika utflykter
. Frukost,kvällsmål samt mellanmål från noccobcaa, borebells, tyngre, sportkost
PRIS:19,995:-
MÖJLIGHET TILL RÄNTEFRI AVBETALNING FINNS UPP TILL 12 MÅNADER.

Redan många har anmält sig, vilket känns otroligt roligt så om ni är intresserade så maila: anna@gymmet.nu för mer info samt för att göra din anmälan.

Det kommer såklart finnas möjlighet till att anmäla sig för att köra PT med både mig och Anna till ett förmånligt pris.

 

 

 


Mer Bootey-Gains

Asså benpasset med Anna Stålnacke igår! Ett helt galet pass och det är verkligen positivt att ändra om i sin träning lite då och då. Jag och Anna tränar väldigt olika men samtidigt väldigt lika. Det som skiljer våran träning är inte antal rep utan hur TUNGT du kör. Anna kör väldigt tungt men har en otroligt bra teknik och framförallt i gående utfall.

I går började vi passet med gående utfall med skivstång. Jag skall vara ärlig och säga att jag har aldrig tidigare kört gående utfall med skivstång och absolut inte på den vikten. Hon sa att vi kör 6 set av detta, och med uppvärma ingen tänkte jag att det inkluderade 6 set. När vi hade kört 4 set då var det enligt henne 6 set kvar! Om jag höll på att sätta mig ner o lipa!  Men med en galen och inspirerande Norrlänning så kunde jag såklart inte ge upp. Men jag körde på och successivt kom både teknik och styrka. -jag körde med 60 kg gående utfall och måste säga att jag själv är imponerad.

Vi avslutade sedan med lite mer pressar samt en cirkel med mer isolerade övningar. Grymt bra pass och det känns idag. Nästa vecka ska Anna få köra Ala Aspen Style! 

Mer motivation med ny omgivning 

jag känner att min träning gått bättre sedan jag kom till Stockholm och självklart är det omgivningen som gjort det. Att träffa människor som pushar och som själv tävlar är väldigt motiverande. Jag och Anna har tidigare tävlar mot varandra och jag älskar att få dela scenen med henne. Vi båda har alltid gillat mer BOOTEY!

BOOTEY BATTLE SNART KOMMER NI KUNNA HAKA PÅ RESAN I JAKTEN PÅ MER BOOTEY-GAINS!  

Jag nämnde lite snabbt i förrgår om att jag och Anna Stålnacke har lite nytt på G! I slutet på veckan kommer jag gå ut med exakt vad så håll koll både på blogg och instagram.


Om man inte har en tro till sig själv, hur gör man då?

Det är många som går i tankarna och vill göra en livsstilsförändring men vet kanske inte hur. Många gånger vet man inte hur man skall göra men det är just att ta det där steget. Det störta  steget är att börja TRO på sig själv och börja TRO att man kan.

Jag skulle vilja säga att den störta utmaningen är att börja tro på sig själv.. Detta gäller inte bara träning utan nästan allt i livet. Att ha en tro på sig själv är absolut det viktigaste för att uppnå alla sina mål i livet.

Om du har en tro på dig själv så kommer du också bli mer driven och positiv till att göra en förändring. Och  nu till den stora fråga.

Det är här det svåra blir, om du inte tror att du kan så kan du såklart inte uppnå det du vill. Det finns mycket i min vardag som jag känner att jag inte kan, jag har absolut inte tron på mig själv varje dag. Jag tvivlar på mig själv många gånger men jag har en styrka och det är att jag är bra på att ändra om mitt tankesätt till det positiva. Det kan vara allt från att jag fått en P-Bot till att jag har vissa dagar känner mig totalt värdelös. På något sätt så lyckas jag ta mig ur situationer som trycker ner mig. Vi alla har en liten djävul på sin axel, men vi har också en ängel.

Såhär gör jag:

jag inbillar och intalar mig själv att jag kommer klara det. Jag börjar tänka positivt till det som är mitt mål och tar bort alla negativa tankar och fokuserar bara på det positiva. Detta kräver tid att lära sig att styra sin hjärna. Men det är där det börjar.  Vi styrs mer än vad vi tror om våran mentalitet/inställning till allt vi gör.

Så mina tips: 

  1. Sätt upp ett mål (En av dom första hindrerna kan vara  att du inte klarar av  det, vi är bra på att trycka ner oss själva,allt för ofta, och helt utan anledning)
  2. Lägg upp en plan som tar dig till målet.
  3. Om det blir så att du redan nu satt upp hinder för ditt mål, så börja med att ta bort dom tankarna genom att göra något som inte påverkar ditt mål, Ex ta en dusch, städa, fixa och greja. ( Funkar alltid för mig)
  4.  Börja om, och börja tänka positivt. Fokusera bara på positiva saker som  påminner om ”problem” tar du bort. Sedan ignorerar du negativa tankar, bara sluta tänka o kör.

Ett problem vi har är att vi ofta tänker för mycket och känner för lite. Men jag lovar er, positivt tänkande tar er längre än vad ni tror och det är just där med att börja tänka positivt som kommer ta er till era mål. Såklart kommer inte tron på en själv genom bara positivt tänkare utan det kommer när du väl uppnått vissa av dina mål och delmål, så vad ni än gör, ge inte upp era mål. Slutför det ni påbörjar och där kommer TRON.

Här är en av mina klienter som valde att göra en livsstilsförändring och vad jag älskar med denna bild är just leendet på ”efter” bilden. Detta är inte första gången jag ser detta hos mina klienter. Att se ett leende säger mer än tusen ord. När man vet historien bakom en fysik så och vilket slit som krävts för att ta sig dit så gör det en exar rörd, förutom hårt arbete och en stark fysik som trädtids fram så vet jag hur mycket starkare personen är inombords.

Resultat 15 veckor:

Vikt: – 11 kg 

 

Älskar midjan! – 11 cm vid midjan. Ber er också att kolla muskulaturen hon har byggt på både ben/Rygg. Och hållningen, LOVE IT! 


Nytt Mål

För första gången på länge så är jag otaligt motiverad till att ge mig själv en grym utveckling! Det känns som att Wellness Fitness kom i sin rätta tid och jag är så taggad på denna gren. När jag ser video och bilder från EM så är det första gången någonsin som jag verkligen kan känna igen mig i en gren. Det känns som att detta är en gren där jag själv kan utvecklas väldigt mycket i, det gör mig också taggad,driven och framförallt motiverad.

Detta från EM 2017

https://www.youtube.com/watch?v=Az4Zx_UFW8E

Jag tror att jag inte fick någon ”svacka” efter tävlingen just för att jag visste vad som väntade, jag visste att det fanns en gren där jag i framtiden skulle kunna tävla i och förhoppningsvis kunna placera o prestera bra i. Att Wellness har kommit till Europa gör mig så otrolig motiverad och jag ha många planer på G.

ÄNDRADE PLANER 

Tanken var att tävla 2018 i Wellness, men dessa planer är ändrade. Det kommer redan bli av 2017. Har ansökt om Sanktion för att köra Arnold Classic i Barcelona i September. Går allt enligt planen så kommer jag köra denna tävling. Det är 20 veckor kvar och jag känner mig inte stressad, utan snarare sagt taggad och harmonisk. Arnold Classic Barcelona är vad målet är inställt på.

Så kul att äntligen få känna att jag kan träna för att vara Fit. Det sista kändes inte jätte roligt i min Bikini fitness satsning då fokus bara låg på musklenedgång/Viktnedgång. Det blev fel inställning till vad träningen står för hos mig  .  Det handlade inte om prestation utan snarare sagt om att inte prestera, och i mitt fall att att ”svälta”. Jag känner inte att det har gjort mig mer motiverad, utan snara sagt tvärt om. Jag säger inte att Bikini Fitness är en gren där du måste svälta, men i mitt fall för att ”platsa” in så hade jag behövt gå ner i väldigt mycket muskelvikt vilket kräver mer cardio o mindre mat.   Även om jag hade gått ner i muskelvikt har jag svårt att tro att jag hade platsat in. Jag gav mitt allt för att platsa in men det räckte inte o då förstod jag också att vi alla har en genetik och den kan vi inte ändra på. Jag vill också säga att de är inget jag vill ändra på. Jag är kortväxt, mer former, muskelfästen som sitter på ett visst sätt. Jag ser mig själv som ganska kompakt och Bikini fitness är mer Slankt. Så perfekt med en gren där min fysik är mer optimal.

Jag är extremt taggad och just nu väntas ett ångestladdat benpass (på ett positivt sätt) med Anna Stålnacke! Utfall Deluxe antar jag står på schemat! Får se om jag överlever, det blir ett äkta Norrländskt pass!

En liten Hint är att mycket nytt är på Gång!  Jag och Anna Stålnacke planerar något som inte gjort tidigare. Jag kan inte säga allt för mycket men de kommer innehålla Sol, Träning,Förelösningar,olika träningsmetoder, och framförallt mycket skratt o glädje är det vi vill förmedla! så håll utkik <3


Våffeldag varje dag

Det finns så många nyttiga alternativ vi kan göra idag! Detta har blivit en favorit och ni kommer bli förvånade när ni ser hur lite kcal det innehåller. Detta åt jag i går strax innan mitt gympass. Perfekt att äta som mellanmål,frukost eller varför inte bjuda hem sina kompisar på Våfflor. Det smakar så himla gott och man behöver inte alltid överkonsumera med onyttigheter genom att äta allt för dåliga fetter. Det finns så mycket bra alternativ i dag.

Proteinpannkakor/Våfflor från North nutrition

4 Våfflor: 148 kcal ”Våffelsmet” 

2 våfflor/ Som jag åt 

kcal: 74 

Protein: 6 g 

kolhydrater :11 varav sockerarter 1 g. 

Fett: 0,8 g 

Macros ink topping: 

Fett: 6,9  

Kolh: 25 g

 Prot: 13 g

 Kcal: 135 

Ett litet tips på nyttig mat som ni både kan bjuda på eller äta själv. 🙂

ENJOY


En ny start

ATT STÄLLA OM

Nu börjar min första riktiga vecka i Stockholm. Jag känner redan att jag kommer storm trivas här.  Självklart är allt väldigt nytt för mig, även om det fortfarande är Sverige så är det en ny stad och en stad jag inte känner till.  Man har sina rutiner som man gjort i flera år och helt plötsligt bryter man dessa, inte till det sämre utan snarare tvärtom. Men det är fortfarande nya rutiner som man skall komma in i.

Bara något så simpelt som morgoncardio som jag under flera år tid har jag gått till gymmet på 5 minuter för att köra cardio, min standard att gå och ha mina klienter tills att nu inte ha ett gym såpass nära.  Så jag måste hitta ett gym i närheten av Nacka, som är helt okej. Någon som har Tips?   Mina klienter som jag nu bara kommer ha när jag åker till Halmstad. Mycket nytt men varje ny utmaning gör att du utvecklas på något sätt.

Mitt största fokus just nu är att komma in i rutin. Min träning är mitt jobb och jag vet hur jag påverkas om jag inte kan utföras detta till 100%. så fokus är att komma i rutin med träningen, planering med kost och bara få balans på allt. Jag har fått många förfrågningar om när och var jag kommer ha min Personlig Träning. Det kommer bli på Gymmet Sthlm. Nya klienter kommer jag ta in här i Stockholm i Juni/Juli så är ni vid intresse så bara skicka formulär så kan vi börja boka upp Personlig Träning.

POSITIV ENERGI

Som standard kommer jag träna på Gymmet  Sthlm hos Freddan och Anna Stålnacke som är ägare till Gymmet. Ett väldigt bra gym med bra utrustning och påminner mycket om Gladius Gym  rent utrustningsmässigt. Så ni som bor i Stockholm och som inte har provat Gymmet så har ni missat något. Energierna på det gymmet är Magiskt!

Dessa människor är helt underbara som äger Gymmet, härliga Norrlänningar som får en att känna sig väldigt välkommen till Stockholm. Känns så otroligt fint att få omringa av så mycket positiva människor. Många fina personer på Gymmet Sthlm som har välkomnat en så himla fint! Känns redan som hemma så tack till alla er som redan fått en till att känna sig som hemma <3

MITT I ALLT KAOS! 

Äntligen har jag fått förbereda mina matlådor och började redan i går att strukturera upp kosten. Visst att de är gott att äta lite annat ibland men jag trivs bäst med rutin och ha mina matlådor. Då vet jag vad jag får i mig samt att ”helgmat” blir verkligen en form av lyxmat. Jag gillar inte när jag slutar uppskatta mat. Jag vill uppskatta all mat och gillar att skilja på helgmat och vardagsmat.

Jag blir mycket mer motiverad när jag kan äta till mitt mål, jag gillar inte att ge 50%. Jag vet skillnaden på när man ger 100% och 50%. Satsar du 100% kommer du också att uppnå dina mål. Jag älskar utmaningar så att följa en plan passar mig perfekt.

TIPSET:

Jag har sagt det innan och kosten är A och O, glöm inte det. Det gäller inte bara viktnedgång utan även om du måste gå upp i vikt, alt bygga mer muskler. Så lägg mycket av din grund i din kosthållning.Ät till ditt mål och lägg inte fokus på vad som är gott och vad man vill äta. Gör skillnad på vad du behöver o vad du vill och vad du behöver.

 

Ny vecka och nya tag, jag är taggad, motiverad och fokuserad! Är du?

 

 

 

 

 


MOTVIATION TILL TRÄNINGEN MEN INTE TILL MIN MÅLBILDEN

Att ha motivation är en av dom absolut viktigaste faktorerna för att du skall nå ditt mål. Om du har motivation så finner du både möjligehter,glädje och finner det du gör som ”lätt”. När vi tappar motivationen så blir det också att vi tappar fokus på våran målbild.

Motivationen kan gå upp och ner och det är så vanligt att vi tappar motivationen, det kan vara motivationen till arbete, förhållande, eller som i mitt fall träningen.

För att jag skall ha motivation till träningen så vill jag veta att jag kan ge 110% i både kost,träning och vila. Då jag under så många år lagt ner hela mitt hjärta o själ i träningen och jobbar till mina mål så gillar jag inte när jag inte kan följa alla dessa tre saker som är väldigt viktigt för att jag skall utvecklas. Min kost är A och O och det gäller alla för att få bra resultat i träningen, följer du inte kosten så kommer du inte ta dig till målet.

Nu när jag flyttar så kommer jag inte komma med ursäkter om att jag inte”hinner förbereda kosten”. Man hinner alltid och hade jag nu dieter inför en tävling så hade jag förberett dagar innan så jag inte kan misslyckas,men nu är fallet annorlunda och jag har inte någon tävling, dock vill jag gärna hålla en kostplan, men jag har gjort ett val att under denna vecka inte ta det så allvarligt, jag äter nyttigt men jag väger inte upp maten vilket jag annars alltid gör.

Veckan favoritmåltid  blev kikärtsbiff med Avokado,Rotfrukter,sallad,broccoli. 

PÅVERKAR DET MIG?
Ja absolut gör det detta, jag märker hur jag faktiskt tappar motivationen och det var det som slog mig om hur beroende vi är av våra rutiner. Jag finner inte träning lika givande för jag har helt plötsligt inte en klar målbild med veckan. Det slog mig också om hur strukturerad jag är i vanliga fall, detta har blivit en livsstil så det är inget jag lägger märke till annars. Men mitt i flyttkaoset så märker jag hur mycket planering jag lägger på både min kostplan, träningsplan vilket jag kan säga att jag är glad över att jag gör.

MOTVIATION TILL TRÄNINGEN MEN INTE TILL MIN MÅLBILDEN
Jag har absolut motivation för att träna och finner det som extremt avkopplande i all flyttstress, jag tycker det är skönt att köra både cardio och styrketräning. Yogan får vänta tills nästa vecka, för där har jag svårt att finna ro till.
Träningen går jätte bra, men känner såklart att träningen inte tar mig denna vecka till mitt mål. Jag som är en sån strukturerad person och har gått på schema så länge så blir det jobbigt mentalt att inte ha kontroll + att min motivation till utveckling försvinner.

POSITIVT TÄNKANDE LÖSER DET MESTA

jag lever i vanliga fall ett väldigt strukturerat och planerat liv så denna vecka har helt enkelt fått blivit som det blivit.  Det är inte värre än så och det gäller bara att acceptera och inte stressa upp. Det är en utmaning för mig såklart!

Likaväl som det är en utmaning för en person som är van att inte följa schema o träna mycket, lika mycket utmaning blir det för mig att få ihop veckan utan struktur och planering. Det är lätt att glömma att alla har vi olika liv och vi alla kämpar med olika saker. En del kämpar för att få struktur medans andra får kämpa med att VÅGA släppa lite på struktur. Jag är i det sista, alltid ger det något och man lär sig nya saker för varje ny utmaning man tar sig an!

Förhoppningsvis så kanske jag känner en annan längtan till planering och struktur nästa vecka. Jag har inte haft någon dipp efter min tävling, vilket är väldigt skönt.Jag har känt mig väldigt tillfreds, fram till nu! Men tålamod och nästa vecka kommer jag ha kontroll och struktur igen.

Det som jag redan märkt som positivt är att jag är en person som uppskattar nästan allt i livet och framförallt mat. Det behöver inte vara onyttig mat, utan snarare sagt tvärt om! Att få köpa en plocksallad på ICA eller ta en Bar alt att få en god och nyttig lunch ute är Lyx för mig, precis som jag gillar det. Man skall uppskatta saker, men äter man något varje dag så slutarmen tillslut uppskatta det. Så det gör mig glad att veta att jag uppskattar det små sakerna i vardagen.

Kram på Er och jag är så taggad inför min första vecka som en riktig Stockholmare:)

 


Mina bästa Resetips

Nu är vi i full gång med våran flytt till Stockholm. Jag skall försöka uppdatera mkt i min blogg ändå och mitt arbete är precis som vanligt förutom att jag är på resande fot samt att jag ej har några PT klienter denna vecka.
Det kommer nog ta hela veckan att komma i ordning men jag skall göra det bästa av situationen. Det jobbigaste är maten men det finnas ursäkter och det finns möjligehter. Du måste bestämma dig inför ditt mål.


MATEN
När man kommer ur rutin så tappar många människor det. Vi låter våra ursäkter komma i första hand, tyvärr så tar våra ursäkter oss inte till målet. I det verkliga livet så uppstår saker då man måste bryta vissa rutiner,men de behöver inte vara till det sämre.

 

Hur gör då jag?
Många vet jag gärna tar tillfället i akt att hitta ursäkter för att hitta anledningar till att exempel inte följa sin dietplan. Man flyttar, man hann inte med matlagning, jag åkte bil hela dagen osv..

Men det finns faktiskt nyttiga alternativ i dag och nästan vart du än stannar så finns det nyttiga alternativ. Just nu följer jag inte någon kostplan då jag tillåt mig själv att släppa det men man kan fortfarande göra smarta val.  Du måste fråga dig själv:

1: Vad är mitt mål?
2: Tar detta mig till målet?
3: Hur gärna vill jag det?

 

Tänk innan du handlar som jag brukar säga. Vi är experter på att tänka i efterhand med det är då försent.
Jag har levt i flytt kaos sedan jag kom hem från Malta, men har ändå skött min kost. Jag skall ej tävla nu, men jag vill fortfarande äta mat som tar mig till mitt mål och som gör att jag orkar prestera, så planering är allt.

Idag har jag ej lagat mat som jag haft med mig, så hur klarar jag mig utan matlådor en dag om jag ändå vill sköta kosten? Anledningen till detta är bara dålig planering, varit iväg på bland annat fotografering i helgen och tiden eller orken har inte funnits där. Men då får man göra det bästa av situationen och här kommer lite tips.

 

MINA RESTIPS!

1: Propud Milkshake/Pudding med lite naturella nötter är perfekt.

2: En Low Carb bar från North Nutrition samt en från Barbell är med mig i väskan.

3: En Grapefrukt vid sötsug, bästa tipset! När man åker bil blir man lätt uttråkad och därmed hungrig så en grapefrukt är både nyttig och tar bort sockersuget.

4: En blocksallad från ICA. idag blev det hel vegetarisk och du kan själv välja o göra ditt val på vad du vill ha i din sallad, ha disciplin när du gör din plocksallad. Detta gör jag även på diet men den är extremt basic och brukar då bli grönsallad,tomat,gurka, Tonfisk/Räkor. Extremt basic.

Hade jag gått på en tävlingsdiet så hade jag inte kunnat ha denna frihet, men istället hade jag tillagat kyckling och bara haft med mig i portionspåsar, köpt grönsallad och ätit.

FUNKTION FRAMFÖR SMAK

Man kan inte alltid äta för att det ska smaka gott, du måste också äta för att de skall ge en funktion, problemet vi gör idag är att vi tänker smak framför funktion? för en lyckad diet måste du ändra ditt tankesätt, och ditt tankesätt till just mat är nästan det första du måste ändra, för det är där vi är som svagast. Att träna gör många med glädje men att följa en kostplan är oftast det många har problem med. Men när resultat kommer som du får genom att tänka funktion framför smak så kommer också motivation. När motivationen finns där så finns det inget som stoppar oss, för vem älskar inte att se sig utvecklas till sitt bättre, starkare och hälsosammare jag?

Ha nu en underbar vecka och njut av livet,vädret och av allt fint vi har att vara tacksamma för<3
Kram o Kärlek
Caroline


Bryta rutiner

En välförtjänt Cheatday spenderat med en av dom bästa. Efter en lång diet och fortsatt strikt kosthållning efter min tävlingssatsning så hade jag inplanerat en cheatday med en av mina absolut bästa vänner Josefine.

Hon har pratat om en äppelkaka i över ett år som hon hade ätit vid Kivik så vi begav oss 2,5 timme enkel väg för att äta denna kaka. Det var absolut värt 2,5 timme, kanske inte helt för kakan men kivik var fantastiskt fint.

Vi började dagen med en god lunch vid havet där jag åt en Fisk och skaldjurssoppa. Vi begav oss sedan vidare till ett jätte fint naturreservat, där naturen och utsikten var helt fantastisk.

Det finns så många fina platser som man sällan tar sig tid till att besöka, så denna dag var helt fantastisk på många plan.


Efter lite cardio så var vi tvungna att fylla på med lite extra kalorier, och dessa var välförtjänta kalorier 🙂
Om ni åker förbi Kivik så kan jag varmt rekommendera Stinas Cafe där ni kan beställa deras hemgjorda Äppelkaka.


Efter en tävling så försöker jag att äta bra mat då kroppen inte är van vid andra råvaror, jag har inte känt något behov av att ha cheatday efter tävlingen utan jag har varit väldigt tillfreds med mer o ren mat. Självklart med lite utrymme för nötter,frukt och propud. Men finns dessa 3 saker på schemat så är jag mer än tillfreds.

Dagsformen och jag försöker jobba lite mer på min Quads!


I dag har det varit flytt och är just nu i min nuvarande hemstad Stockholm. I morgon flyttar vi in i lägenheten och jag är otroligt taggad. När jag har kommit i ordning med allt tänkte jag försökta uppdatera med mer inspiration inom kost och recept till er.

Massor med kramar Caroline