Blogg


Forma kroppen

Startade helgen med ett grymt plyopass. Att säga att det var lätt är långt ifrån sanning! Det är helt otroligt att man kan tappa sin kondition och smidighet så snabbt. Men sån tur är har man gjort det förr och sålänge man följer planen och oavsett att de känns tungt att komma igång just nu så vet jag att det blir lättare efter varje pass man kör och det kan bara bli bättre.

PlyoCardio 

Att köra Plyo är något som jag ofta lägger in i min träning just för att få in Cardio Vaskulär träning och perfekt kombo med Exkplosivitet,Cardio,Styrka i ett och samma pass.  Fördelen med plyo är också att det går otroligt snabbt. Jag gillar träningspass som är effektiva, jag är en person som gillar att effektivisera saker så för er som har lite mindre tid att få in träning så säger jag bara PLYO.

Plyo är en typ av intervall träning där du jobbar i sekunder som TABATA, men jag lägger plyometrisk träning som ett komplement till ett lättare benpass. Så mina pass är ofta fokuserade på mycket hopp som Box Jump, Jumping Lunges, Frog Jump osv. Du kan lägga sekunderna precis som du vill men 5x 25 är ett ganska bra koncept att gå efter. Vila också 30 sek mellan varje set och kör mellan 4-6 övningar.  Detta gjorde vi ofta på våran träningsresa till L.A!

Nu måste jag få skriva om min grymma klient Sanna som visar upp sånna fina resultat. Sanna har gått ner från 71 kg – 64 kg. Man ser att Sanna verkligen har tighta till sig och då framförallt kring magen. Att tighta till sig kan många gånger vara lite svårare. Det krävs lite mer struktur och planering i både kost, cardio och styrka.

Planen var att gå ner lite till men att fortsätta gå ner i vikt betyder inte att det blir bättre. Här gäller inte fallet, ”desto mer desto bättre”.  Vi valde att ”stoppa” viktnedgången här då vi känner att vi fått fram fina linjer och bra konturer på kroppen.Här har vi ett perfekt utgångsläge till Sannas mål och här kan vi se hur vi vill jobba med fysiken så nu är fokus på :

  1. Gå upp i Muskelvikt.
  2. Bibehålla en hälsosam livsstil genom att  träna hårt, äta bra och mycket mat.

Man får inte vara rädd att stoppa sin viktresa om det behövs, ibland behöver man stoppa sin viktnedgång och istället börja öka upp lite i kalorier. Att även lägga in en varierad träning med basövningar samt isolerade övningar. Att minska cardion en aning kan man göra om fallet är att bygga mer muskelmassa. Däremot har alla har olika mål samt olika förutsättningar så det är viktigt att vi utgår från varje individ. Även om man vill gå upp i muskelvikt så förespråkar jag förmestades alltid någon typ av cardiovaskulär träning. Cardio skall inte bara vara fokus på att droppa i fettvikt utan att ha en god kondition gör dig gott på så många mer plan.

Varför konditionsträna trots att du ej behöver gå ner i vikt 

  1. Konditionsträning är bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder, motverkar depressioner.
  2. Bra för din blodcirkulation och Hjärtat 
  3. Ökad förbränning 
  4. Vid kontinuerlig konditionsträning ökar cellernas förmåga att ta upp syre och producera energi. Bättre syreupptagning skapar i sin tur mindre mjölksyra
  5. Ökar kroppens Må Bra-Hormoner- Dopamin,Serotonin, Endorfiner

Jag är väldigt stolt över Sanna och hennes arbete. Tycker hon har slimmat till både midja, ben och börjat forma rumpan jätte bra. Linjerna är på plats och nu skall formerna fram ännu mer. Skall bli kul att se Sannas fysik framöver och även se hur hon kommer utvecklas. Kommer det bli tävling i framtiden tro? Det får vi verkligen hoppas.

Så för alla er som har en viktresa på något sätt, utgå från er själva, stirra er inte blind på en siffra utan utgå från din spegelbilden, känslan och framförallt känslan i vart ni är bekväma i. Känsla före vikt.

Ha en underbar helg alla <3

 


Ansökan till Team Fitness By Aspen 2018

Jag la ut en liten hint för nån vecka sedan angående Team, skrev dock 2019 och det var många som skickade in och undrade om det var för 2019 men jag skrev fel och det är 2018 som gäller!

Några är redan helt klara inför Teamet för 2018. Här kommer sista chansen för att ansöka till mitt Team inför nästa år och då ingår det coachning hela året. Både en offseason, onseason men även en Reverse Diet såklart. Individanpassade kost och träningsupplägg utefter dig och din tävling. Jag kommer även ha ett Samarbete med mina samarbetspartner. Inget som är klart 100% vad som kommer ingå i den Sponsringen till er men det kommer bli en bra deal för er som är med i Teamet.

 

Detta ingår i Team Fitness By Aspen 2018 

  • Poseringstränings Träning 
  • Rabatt på Bikinis By Freydis 
  • Startkit/Rabatter från Samarbetspartner 
  • Teamkläder från Better Bodies 
  • Offseason upplägg 
  • Onseason upplägg 
  • Reverse Diet Fortsatt coachning efter avslutad tävlingssatsning 
  • 50 % rabatt på PT 
  • Team Träffar minst 2 st/ År 
  • Coach är med på Tävlingsdag ( Om coach ej tävlar själv

Det jag behöver veta från er är:

  1. Tävlingserfarenheter ( Krävs Ej) 
  2. Träningsvana
  3. Ålder,Intressen, lite allmän info om er. 
  4. Bilder i posering Fram/Sida samt bakifrån. 
  5. Tidigare dieter? 
  6. Varför vill just du göra en tävlingssatsning? 

För att få pris samt mer info vänligen maila mig via kontaktformulär.

Ser fram emot eran ansökan och inför 2018 kommer jag att ha ett litet Team så alla är handplockade med hjärtat inför 2018.  Jag har under 2017 varit så stolta över alla i mitt Team. Det har varit många finaler från Team Fitness By Aspen 2017. Med otroligt många fina placeringar där dom flesta placerat sig i Topp 3. . Allt från Overall Vinster till topp 3. Sist kammade även Corinne hem en 1:a plats i Junior SM samt Tyngre Classic. Utöver hösten så har vi också haft otroligt många duktiga atleter som tävlade i våras och placerade sig på varje tävling mellan Overall Vinnare- Topp 3. Nu skriver jag mer praktiskt om vilka placeringar, men oavsett placeringar så har jag varit väldigt nöjd med ALLA min atleter och deras arbete. När jag plockar ut personer i mitt Team så är störta prioritet eran personlighet,erat driv och passion för träning.

Så är man driven, villig att arbeta och bli ert absolut bästa så kommer ni passa perfekt i mitt team. Men som jag alltid säger: Nothing Great Ever Comes Without A Sacrifice <3 ! 

 

 

 

 

 

 

 


Baka nyttigt i jul

Otroligt vad man kan vara kreativ om man bara vill. Det finns i dag så mycket nyttiga alternativ som man kan välja på. Att äta mat är något som jag verkligen gillar, men bara för man gillar mat så betyder inte det att man alltid behöver välja dåliga alternativ. Jag har också en stor passion för matlagning. Tycker det är ganska avkopplande att baka och laga mat. Man gör något kreativt, släpper allt runt om och bara myser hemma. Perfekt Höstdagar som denna vecka har bjudit på. 

Jag blev då sugen på lite Julbak, men inte kan jag äta onyttigt nu när dieten börjar och för mig är det också väldigt inspirerande att få dela med mig av nyttiga recept till er  läsare. Ni ger mig så mycket så jag är bara glad om jag kan bjuda tillbaka så här kommer ett jätte nyttigt recept och idag blir det Mjuk Pepparkaka.

Recept Mjuk pepparkaka 

2 dl havremjöl ( Jag mixar eget)

30 g Whey protein ( Jag använder North Nutrition, både goda och bra innehåll)

2/3 Bakpulver

2 tsk pepparkakskrydda

1 krm salt + 1 krm vaniljpulver

2 msk osötad äppelmos

200 g Njies Pepparkaks propud 

1 äggvita

Tillsätt lite Vätska om degen är för hård. tillsätt då mandelmjölk osötad ex.

Såhär gör du: 

Sätt ugnen på 175 grader.

Blanda ihop alla ingredienser och bred en sockerkaksform med lite olja alt Pam spray. Jag la även i lite havregryn istället för ströbröd runt om. Grädda i ugnen 15 minuter och ett tips är att inte låta den stå för länge i ugnen utan ta ut den när den är lite kladdig så den får dra till sig själv sedan.

Gott att servera med propud vanilj eller äta precis som den är 🙂


Lär dig hantera dig med det

På besök i GBG på bland annat möte i Strömstad hos Sportkost. Jätte roligt att äntligen ha fått besöka huvudkontoret. Alla är så himla goa och glada, känns väldigt roligt att få omringas av personer som dom. Vi kommer också ställa ut på Fitness Festivalen så se till och komma förbi och säg hej! =)

På resande fot är det verkligen en omställning att dieta, det var ett tag sedan jag reste på diet så man märker absolut av planeringen med matlådor,träning,kylskåp,finns micro, hur är Gymmen och öppettider, finns möjlighet till cardio och annars hur löser jag det? Det är många frågor man måste kolla upp inför en resa på diet. Tänkte komma med lite restips inför nästa vecka här i bloggen.

En ny livsstils kräver planering. Allt blir en omställning och för mig som är van så kan jag kontrollera detta med att dieta på resande fot. Det är alltid en omställning och är du inte van med denna struktur så är min rekommendation att avvakta med att börja en diet om du vet du kommer resa iväg endel i början av en diet. Iallafall  dom 3 första veckorna kan vara bra att vara på hemmaplan.

Nu framöver känner jag att jag kommer vara hemma i Stockholm iallafall 4 veckor för att komma in i rutin inför min diet. Känns skönt att det är lite mer valmöjligheter såhär långt ifrån tävling iallafall.

Jag vet inte vad som hänt? 

Mycket känns väldigt skumt med min träning just nu. Min  Jag blev sjuk för två veckor sedan och var då sjuk över en vecka men har nu varit tillbaka i veckan. Min motivation till träningen är extremt låg! Jag kan känna mig motiverad från och till men mina träningspass blir verkligen skit. Jag känner mig ganska otränad för tillfället och då menar jag inte fysiskt utan mer hur min kondition känns. Min kondition är inte på topp, får ingen kontakt i muskeln och har inte den där känslan som jag brukar ha i träningen. Glädjen finns inte där. Vad detta beror på vet jag inte riktigt, men de känns så otroligt tråkigt och nu börjar jag bli trött och uttråkad på att det inte blir bättre. Bil ha tillbaka denna motivationen som jag hade i Somras!

Vi alla kommer i dippar och jag kan gärna dela med mig av min dipp. Frågar man dom flesta så har personer aldrig dippar och alla har ett bekymmer fritt liv. Iallafall är bilden sådan av människan många gånger, åtminstone på sociala medier skulle jag vilja säga.

Det blir ett problem när man ALLTID läser hur fantastik allt är och hur bra alla andras träningspass blir förutom en själv, man känner sig då ensam och kanske dålig på många sätt. Varför jag skriver detta är för jag vet att många känner så. Man tror att man är helt själv om att ha dåliga dagar. Vi alla har sånna perioder, även jag!

Som nu har det varit så för mig 2 veckor och jag vet inte varför. Att inte veta är alltid jobbigt, men jag vet en sak och det är att det till slut släpper, Ingen framgång har kommit utan motgång.  Så även om man efter ett dåligt träningspass eller en dålig arbetsdag bara vill skita i allt och komma hem och tröst äta så kanske det inte är det bästa alternativet.

Att tycka synd om sig själv kommer man inte långt med och man kommer aldrig nå sitt mål med den inställningen. Trots att jag nyss kom hem från ett skitpass och efter duschen bara vill trycka en chokladkaka så vet jag att de gör inte min morgondag bättre och det tar mig hellre inte till målet. Ända sättet att få slut på detta negativa är att fortsätta följa planen oavsett vad. Viktigast av allt är också att umgås med personer som lyfter upp och ger dig energi!

Så återhämtning, film mys, sluta tänka träning och avnjuta en kopp te och lite Protein fluff får bli min mys Fredag. Allt handlar om hur vi hanterar saker och ting i livet och hur vi låter saker och ting påverka oss. Vi alla har ett val och vi alla har bra och dåliga dagar, men hur hanterar vi detta är det som skiljer oss åt <3

Ha en underbar helg fina läsare <3


Team Fitness By Aspen

Min pingla som levererade på SM var  såklart söta Corinne som vann SM GULD i Bikini Junior långa klassen.Men placerade sig också bra i senior 4:e plats!  Vilken potential och vilken skönhet hon är. Kan inte få nog av att kolla på dessa underbara bilder på henne.

Vi kommer också sätta upp nya planer inför 2019. Om det blir vår eller Höst får vi se, det beror lite på vad vi har att jobba på. En sann atlet för mig är en som först och främst leverera under sin diet, följer sin plan och är redo att jobba hårt. Men något som också är viktigt är hur man tar Feedback efter en tävling,Vilken respekt man visar sina medtävlande och hur man behåller fokus backstage och kan ta feedback mellan scenen och backstage.

Otroligt roligt att få jobba med Corinne. Har hon några frågor om sin diet så är det MIG hon frågar och inte 100 andra runt om, hon följer det coachen säger och litar på sin coach. Att lita på sin coach är verkligen det viktigaste i en tävlingssatsning, har du inte tillit kommer erat sammarbete inte bli bra. Finns inte tillit kommer också en diet bli väldigt skeptisk och svår.

Bedömning från Topp till Tå

Allt är e helhet och bedöms därefter också. Allt från Hår/Smink, Bikini, Framförande och form bedöms. Jag ser många som missar på exempel smink och styling.

Jag hjälper alltid mina tjejer så dom får en styling som passar dom och framhäver deras bästa. Sån tur är har vi Josefine Heilig som fixar detta på plats. Josefine är min frisör och sminkar även mig inför mina tävlingar! Hon kommer såklart fixa mig inför 2018. För er som ej har någon som fixar make-Up/Styling inför DC/LP samt Fit Expo så kan ni höra av er till henne på mail: josefineheilig@hotmail.com 

Lite från SM

Det är lika viktigt som allt annat. Samma gäller Bikini, för att visa upp din bästa fysik så är det även viktigt att Bikinin sitter bra.Jag kan också lova att känner ni er fina och snygga på scenen så kommer ni också visa det självförtroendet på scenen.

Bara ni kan göra jobbet 

Som jag alltid säger så är det bara NI som kan göra jobbet. Det spelar ingen roll vilken coach ni har eller hur bra eran coach är. Har ni inte viljan, disciplinen eller drivet så kommer ni inte komma upp i det bästa ni kan bli. Ni måste vara beredda att göra jobbet och är ni inte det så kommer helheten inte bli bra.

Jag kommer aldrig ta åt mig äran för mina atleters jobb, det är dom som gör jobbet och självklart är vi ett bra team och har ett bra teamwork, . Det krävs ingen magi men det krävs hjärta och glädje och hårt arbete! Något som också är viktigt är att ha kul på vägen dit, finna personer som inspirerar er och motiverar er. Motivationen är allt och då man själv tävlar så vet man också hur dom olika faserna är och hur viktigt det är att ha personer som finns där för en.

Efter en tävling: 

Hur ställer man sig efter en tävling? ÄT ALLT! ? Nej gör inte det, det är så viktigt att ni har en plan efter en tävling. Ni har jobbat hårt för den kroppen på scenen så hur onödigt är det inte att låta den försvinna på en vecka?  jag erbjuder alltid att ha en plan efter en tävlingssatsning. En Reverse Diet är väldigt viktigt för att kroppen skall få en chans att komma tillbaka till rutin och struktur. Det gör den inte genom att äta allt den är sugen på.

Kroppen kommer vilja ha mat och inte känna mättnadskänsla. Jag hade så 2 månader efter min tävling, jag gick upp jätte försiktigt i vikt efter Malta och det har verkligen underlättat så mycket nu. Att gå upp successivt gör att din kropp får en chans att anpassa sig efter kosten igen. Så öka upp försiktigt i intaget efter en diet, mat kommer finnas kvar så hetsa inte med att man skall äta med allt och alla. Man kan äta med sina vänner om 2 månader också. Tänkte återkomma i ett senare inlägg hur man kan tänka och så för er som tävlat.

Team 2019 

För övrigt så kommer jag ha ett väldigt litet Team nästa år och det jag söker i mitt team är precis det som jag skrivit ovanför. Det jag behöver veta av er är träningsvana, tävlingsvana, bilder i posering, ålder blandannat. Jag kommer troligen ta in nybörjare men välja väldigt noggrant så vi både vet vad vi både förväntar oss av varandra.  Jag tar in för hela 2019 och tävlar man hösten så gäller en offseason fram tills dess. Jag kommer enbart coacha i Bikini Fitness och Womens Wellness.

Detta kommer ingå:

Detta ingår:

*Posering för en symbolisk summa. 
*15% rabatt på Bikinis By Freydis( Allt är skräddarsytt) Hon gör dom absolut bästa Bikinis, tro mig jag vet!
*Rabatt på Sportkost 
*Temakläder Better Bodies
*PT för en kostad halva priset 
*Offseason schema
*Dietförberedelser till tävling
*Coach är med på tävling om inte coach tävlar själv.
*Minst 2 Team träffar

Ni skickar Ansökan Här  

Ha nu en underbar Helg och jag ser fram emot er Ansökan <3

Kram

 

 

 


Bootey-Buildning på G

Nu börjar äntligen min Jet-Lag släppa men jag har fortfarande inte återhämtat mig ordentligt från min förkylning, Tredje passet denna vecka och jag skulle inte vilja kalla mig sjuk men cardio skippar jag och fokus ligger bara på att köra igenom kroppen lite lätt. Jag hoppas verkligen jag är tillbaka nästa vecka med min cardio och träning som vanligt.

Känns såklart lite segt nu första veckan på diet men sån tur är så är det bara mjukstart med många veckor kvar inför tävling, så ingen stress här inte.  Kroppen skall må bra för att kunna prestera så det gäller att ta hand om den väl.

Jag blir bara så imponerad av så många av mina klienter. Dagligen blir jag motiverad av er och här är Talina som verkligen inspirerat på många sätt och vis.

Talina tog hjälp av mig redan i Januari 2015. Hon har blivit en nära vän till mig men vi kan verkligen skilja på våran relation mellan vänskap och Coach. Coachen är mer bestämd och ser målinriktat medan ”vännen” gör egentligen detsamma fast med lite mer ödmjukhet. hehe skämt o sido.

Talina har gjort exakt allt jag bett henne om och agerat som en sann atlet. Hon har verkligen ”offrat” för att uppnå dessa resultat. Allt från bindvävsmassage,LPG,Flera timmar posering, massvis med timmar Träning, PT för att lära sig nya tekniker och det bästa mindsetet jag vet! Du är grym vännen på många sätt o vis.

Placeringen inför tävlingen va inte på topp, men som jag alltid säger så är placeringen oviktig för mig för det är vägen som räknas, samt formen man visar upp såklart. Hennes form som ni kan se va jätte fin men motståndet va väldigt högt i år och mer muskelmassa o lite mer hårdhet skall vi jobba på till 2019. Men hur roligt hade det egentligen varit om vi inte hade haft nya mål och utmaningar att se fram emot?

Men så snygg!!!!

Backpose va riktigt grym!

Så nu taggar vi med nya mål och ser fram emot en otroligt rolig väg dit vännen. Jag är taggad och motiverad <3 #TeamFitnessByAspen

Trevlig Helg alla <3

 

 


Tighta realtioner

Gårdagen bestod av resande till GBG och tåg måste säga är grymt bra för mig. Bekvämt och praktiskt att kunna arbeta väldigt effektivt i tre timmar.

Jag åker till Göteborg först för att träffa upp lite klienter för både PT samt posering. Jag försöker åka till Göteborg/Halmstad iallafall var 6:e vecka för att träffa lite klienter som bor i närheten så det är inte bara Stockholm som jag kör på. men i det stora hela så är Stockohlm min hemmaplan nu för tiden.

Kom på att jag har aldrig delat med mig så mycket av mitt privatliv när det gäller min familj men tänkte göra en kort berättelse. Min familj bor i Göteborg så det är där jag kommer stanna och att få träffa min syster,systerdotter och mamma känns helt underbart.

Mamma <3

Syster och syster-Dotter

Så mycket glädje med denna lille skrutt! och hälsosam mat är något som min syster har prioriterat att ge henne. Bäst av allt: Hon älskar Acai Bowls 🙂

Egentligen är det bara Mamma,syster,Bror och systerdotter som jag brukar träffa och i min släkt så är vi inte så många. Min mormor och morfar träffar man oftast på släktmiddagar. Min pappa gick bort för exakt 7 år sedan så den sidan av släkten träffar vi inte heller så vi är få men Tighta!

Jag kan sakna dom så mycket nu när man bor så långt i från varandra. Varje gång jag lämnar dom eller dom lämnar mig känner jag att jag får lite separations ångest. Jag har väldigt starkt band med min familj och är det något som är prioriterat i mitt liv så är det dom, finns inget som jag inte skulle göra för dom.
Min bror bor i Köpenhamn så jag och min mamma kommer åka dit över helgen. Jag kommer kombinera både jobb där samt träffa min bror.

Att ställa upp i vått och torrt

Min familj har alltid ställt upp på mig i mina tävlingssatsningar. Att ha en familj, pojkvän eller vänner som tror på en är väldigt viktigt. Jag har turen att ha detta. Min familj stöttar mig alltid i mina tävlingssatsningar och det är GULD värt för mig. Att omringas av personer som vill se dig lyckas gör även att sämre dagar blir till dom bättre.

Inga konstigheter

Det är aldrig prat om min kost på mina dieter. ÄR det Julafton och jag dietar så gör det dom inget att jag har med mig min egen mat, Inte ens min mormor/Morfar påpekar detta. Dom är HardCore 🙂
Det är aldrig något snack om saken, och det är så otroligt skönt att ha det så. Det underlättar verkligen släktträffar.
Många som jag hjälper brukar ha problem med just sånna tillställningar. Nu menar jag inte att jag rekommenderar att äta dietmat på Julafton om man inte tävlar, men just att sköta sin kost när man är bortrest är ett väldigt stort hinder för många. Mycket beror ofta på personerna runt om, men mycket är också planering.

Men strävar man efter en viss fysik och ett mål så är alla Uppoffringar värda i slutändan. Finns inget jag någonsin ångrar att jag gjort i efterhand.

Jag jobbar inte alltid på hemma plan och reser en del i mitt jobb och träffar klienter på olik orter i Sverige.  Jag har alltid maten förbered och ser till att inte misslyckas med detta. Jag går runt som en packåsna med alla matlådor på diet, det är väldigt mycket planering såklart. Detta märker jag inte av på diet utan jag märker av det när jag inte dietar. Först då förstår jag hur mycket struktur jag har i mitt liv.

Självklart missar även jag mattlådor ibland men då ser jag alltid till att lösa situationen och kosten med bra alternativ, och tro mig: Det blir bra alternativ och inga URSÄKTER!
Kosten är det viktigaste när jag reser, resten brukar lösa sig på plats. Men är kosten inte förberedd så misslyckas jag till mitt mål, så planering är VIKTIGT!

Så kom ihåg att strata veckan med planering om ni har några specifika mål ni vill nå.

( Bjuder på denna från Tyngre Classic 2015) Underbara minnen och visst är minnen underbara att ha.

Puss o kram Caroline


Tillbaka på ruta ett

Veckans första träningspass och det känns såklart som man är tillbaka på ruta ett igen. Känslan när jag står med 3 kg hantlar och kör axelpressar och känner att det är tungt. Hehe då är det något som inte känns som MIG! Jag brukar absolut köra runt 12 kg. Detta var nog mer mentalt att jag var såpass svag än effekten av att jag varit sjuk.

Kan berätta att motivationen inte är maxad när man känner sig halvsliten/Ur form och pricken över i:et : Svag. Jag får skratta åt det för jag vet med erfarenhet att nästa vecka är annorlunda.

Såhär är det för nästan alla som tar upp träningen från ett uppehåll eller liknande. Det är såklart inte så motiverade dom första passen men det måste bara göras helt enkelt. Mina tankesätt vid dagar som dessa: – Jag vet att dieten är igång, jag jobbar mot ett mål och jag vet att jag kommer nå det, men jag måste låta det ta tid.

Inga förväntningar: 

Jag hade inga förväntningar på dagens pass och laddade inte upp speciellt mycket,mentalt inför passet.  Jag gick dit och gjorde 30% av max.  Det fanns inte hjärta i mitt pass i dag, och gör du inget med hjärtat kan du heller inte förvänta dig bra resultat. Jag försöker komma igång denna vecka lite lugnt, men nästa vecka är det hjärta hela vägen som gäller.

Lathet kommer snabbt: 

Efter att man varit sjuk så blir man lat måste jag säga. Kroppen anpassar sig snabbt både till det negativa och positiva. Efter att jag varit sjuk så har jag känt att jag blivit lite bekväm. Jag är en person som inte är bekväm i vanliga fall så när jag märker tendenser måste jag bryta detta. Mina dagar brukar alltid bestå av en intervall träning Alt cardio på gymmet. Då jag varit sjuk har jag sett till att vila 100% och kroppen blir verkligen bekväm snabbt. Men dags att bryta mönstrena och tillbaka till rutin.  TAGGAD!

FÖRBEREDELSERNA:
Gårdagen bestod av förberedelse av matlådor inför mina bortresta dagar. Det tar lite tid men vill man nå sitt mål så måste kosten vara högsta prioritet.

Många brukar tänka att frukost är svårt att få med. Det tycker inte jag, utan jag tycker den är lättast samt godast på hela dagen.


Bästa Ready to go Breakfast:
Over Night som sköter sig själv!

Jag gjorde en god kombo i går som jag ville dela med mig av. Man kan egentligen blanda i lite vad man vill. Morot, jordnötssmör. Ja precis vad du gillar.

Recept:
1 dl havregryn + 50 g banan som jag mosade+ 1 msk kakao/ Whey protein + 2 dl osötad mandelmjölk.
Såhär gör du:
Blanda samtliga ingredienser och låt stå i kyl över natten. Ta med valfri topping och toppa gröten med. Jag gillar nötter men nu på diet så blev det anmanas och bär. Perfekt att ha med och äta både som Mellanmål, innan eller efter träaning samt frukost!

Nu är det sent och det är dags för lite kvällsmys med min mamma. Ha en underbar kväll.

Puss o Kram Caroline

 


Att kämpa med hårda förutsättningar!

Dag nr 4 som jag nu är sjuk, otroligt tråkigt men bara vila ut det. Som tur är så håller jag min motivation uppe med hjälp av mina underbara klienter som leverera grymma resultat! Jag blir så stolt över att se hur ni sätter upp mål och delmål och betar av en efter en.

Ni är verkligen mina inspirationer, att se er slita och verkligen jobba för era mål men också för att vilja visa upp resultat varje vecka ger mig ett extra driv. Helt otroligt att man kan både ge och få motivation av sina klienter.

Här är en tjej som jag hjälpt sedan Våren med en av dom svåraste förutsättningarna för att faktiskt kunna gå ner i vikt. Hon har ingen sköldkörtel då hon fick cancer och var tvungen att operera bort denna. Ni har säkert hört eller vet hur det är om man har en sämre sköldkörtel och hur det påverkar oss. Ni kan då tänka er henne som inte ens har någon och hur det både påverkar fysiskt men också mentalt. Mediciner som har sina bieffekter.

Här snackar vi om att ha tighta till både rumpa/Lår! Ja hela kroppen skulle jag vilja säga!

En utmaning för både mig och min klient :

Med hjälp av träningen och en bra kostplan så har hon uppnått otroliga resultat både fysiskt och psykiskt. Från att ha gått upp sent på dagarna till att nu börja morgonen med en promenad och därefter se fram emot träningen, att vilja fortsätta utvecklas och hela tiden jobba för den utvecklingen.

Att börja kan vara det allra svåraste steget, att tro på sig själv när kanske inte någon annan gör det. Eller att fortsätta kämpa när man själv inte kan se glädjen i varken träningen eller sin vardag. Men dom som inte ger sig och dom som inte ger upp kommer att komma förbi den där spärren. Precis som min klient gjort!

Många delmål är avklarade och fler mål skall sättas. Det tar tid men vi måste låta det ta tid. Att låta kroppen få tid att anpassa sig och vänja sig vid nya påfrestningar. Vi måste också lära oss själva att ta tid, inte ha bråttom och tänka: Allt har sin tid, men slutändan kommer det vara värt det. 

Inget kommer såklart gratis och många gånger kan det kännas skit att göra en livsstilsförändring men när du väl tagit dig en bit på vägen och resultat kommer så kommer man blicka tillbaka och vara glad att man fortsatte kämpa och tro på sig själv och inte GAV UPP!

Vi alla kan om vi bara vill, med min klients förutsättningar så har det varit många tuffa dagar och veckor när man slitigt med utan resultat på varken vågen eller måtten. Men att bara fortsätta o kämpa och viktigast av allt att inte jämföra sig med andra tror jag har hjälpt henne att komma dit hon är i dag. Man kan aldrig jämföra sig med någon annan utan det är bara DU själv du skall jämföra dig med.

Jag är så stolt över henne och ser fram emot att fortsätta sätta upp nya mål och delmål. Hon har gjort ett otroligt jobb som klarat detta. Man får inte glömma att även om man får hjälp av någon så är det alltid du SJäLV som måste göra jobbet.

Tro på er själva och kör hårt mot era mål, Never Give Up!

<3

 


Vi har bara en kropp, ta hand om den på bästa sätt

När man både är dunder förkyld, Jetlaggad och på detta första dagen på diet. Kan ju berätta att det absolut inte känns som den bästa kombon. Men positiv är jag för det ändå 🙂

Men efter att man varit på träningsresa Nr 2 och tränat och pushat sig själv med minimal vila under en längre tid så är kroppen lite extra känslig. Kände mig dock krasslig innan jag åkte men med sina huskurer så sköt man upp sin förskylning, men de var det lätt värt för att få dessa minnen med underbara personer.

Där kom smällen:

Raka vägen från flyget med ingen sömn till Västerås för jobb och därefter var jag knockad! Har legat hemma hela dagen och bara vilat, sovit 12 timmar i sträck. Fortfarande sjuk. Ingen träning men sköter kosten så gott jag kan med bra mat iallafall.

Hoppas vara tillbaka på Onsdag med både träning och jobb med klienter.

Det fick bli en nattpromenad/Tidigt morgon promenad med min pojkvän Alex. Mysigt nu när hösten kommer och alla fina färger kommer fram. Man kan finna skönhet med allt i livet. Många som blir deprimerande kring hösten men jag finner den lite extra mysig.

Oavsett sjukdom så känner jag mig otroligt taggad inför kommande tävlingar 2018. känns overkligt att ha påbörjat en diet och vad allt detta innebär. Känns som det ändå börjar närma sig. Och snart är det dags att slå denna person!

Kommer behöva bygga på mig lite inför Wellness tror jag, men det är bara roliga mål och utmaningar!

Att ha ett mål är otroligt givande. Inte bara för träningens skull utan också för mig själv i min vardag. Träningen blir extra kul såklart men man har också ett långsiktigt mål som ma jobbar med varje dag. Ja är en person som gillar mål och utmaningar, är ni densamma?

Nej nu får det bli morgon mys med ”Sömnlös i Seattle” hehe tycker den passade in i dag:)

Bläddrade igenom lite gamla bilder från senaste diet och shiit va taggad man blir för att slå denna form!

Som sagt, det blir inte alltid som planerat men så kommer det alltid att vara med livet så det som är viktigt för att nå sina mål är att inte skjuta upp saker bara för att något kom i vägen. Gör istället det bästa av situationen. Att avsluta något man precis påbörjat för det inte började som du ville är ingen bra ide. Påbörjar du något så fortsätt kämpa trots motgång.

Redan i dag har personer sagt till mig: Men du är ju sjuk, inte skall du dieta då, du började ju ändå i dag så att börja om två dagar skadar inte. FEL för mig skadar det för det gör att jag avviker från mina egna löften.

Ha en strålande dag mina vänner <3

Kram