Blogg


När det blir en uppenbarelse 2

I går upplevde jag någon av det sjukaste! Jag gick till Micke Genberg och han redde verkligen ut enhel del i min kropp. Det senaste har jag känt att jag har haft som blockeringar i min träning och att nervsystemet inte riktigt varit med mig och framförallt i benträningen har jag känt av detta.

Jag behövde inte förklara så mycket för honom utan det räckte att han kollade på kroppen och började ”arbeta”. Han fann saker med min kropp som bara jag själv skulle kunna känna. Jag kan säga att jag är otroligt imponerad och inspirerad över att jag får chansen att vara och arbeta över samma tak med människor som är så erfarna som honom.

Jag kan säga att jag känner mig väldigt rak i kroppen men samtidigt väldigt lätt. Jag har haft en skada i min hamstrings under en längre tid och den fann han såklart. Den blockeringen jag hade var inte att leka med, men när den blockeringen släppte så släppte så mycket annat. Jag har aldrig tidigare börjat gråta på en behandling men jag började stor lipa och samtidigt skratta för de kändes så sjukt! Detta var Hokus pokus på hög Nivå. Ska bli spännande att gå till honom om 2 veckor igen. Så rekommenderar starkt Micke Genberg i Stockholm för er som har ett problem men inte fått bukt på problemet.

Jag hann med ett träningspass följt av löpning i går så träning är avklarad men jag kommer nog ta mig en Vilodag i dag och försöka hinna med ett Yoga pass istället.

Ni har väl inte missat?!

 

Ni har väl inte missat Sommaren BootCamp med mig, Anna Stålnacke och Unni Lindblom.  Där vi kommer ha Cirkelträning,konditionsträning samt min välkända plyoträning! Vem är sugen på en utmaning. ?

– Datum: 4 juni 

– Tid: 11:00-13:00
– Plats: Zinkensdamms IP
– Pris: 80:-

Begränsat antal platser – Först till kvarn gäller

Gå in via denna länken och boka era platser redan i dag! 

 

Puss o Kram Caroline


Mer Muskler, Mer underhåll?

Många frågar ofta varför jag kör cardio även under min ”offseason” ? Förutom för att det är enligt mig den bästa starten på dagen så kräver även min fysik detta. Jag har mycket muskelmassa och mer muskelmassa kräver också mer underhåll, det är ganska logiskt när man tänker på det.

Med underhåll så menar jag inte bara en vissa typ av träning utan du är också i behov av återhämtningen och det är allt från vad du stoppar i dig, din vila men också behandlingar skulle jag vilja säga.

När jag bodde i Halmstad så hade jag behandling varje vecka, allt från massage till Yoga och även bindvävs behandlingar. Detta har hållit mig fräsch i kroppen och såklart underlättat min träning. Samma sak där, tränar du mycket så måste du ta hand om kroppen efteråt. Det är en livsstil, och alla kroppen kräver alla momenten för att vara 100%. Har man inte ekomini till behandlingar eller inte vill lägga pengar på det, så kan man alltid stretcha själv eller köra foamroller, det viktiga är att man gör något som belöning för kroppen.

Jag känner mig lite stel i kroppen just nu och detta då jag inte fått behandling sedan jag flyttade hit. I dag blir min första behandling på Gymmet Stockholm hos en kille jag hört gott om, Micke Genberg. Ska bli spännande och senare så kommer också LPG ligga på listan hos Linn strand som jag också hört mycket gott om på detta. Det tar tid att hitta vart man skall gå för bästa resultat men de känns som jag kommit en bit på vägen, nu är det bara Yogalektioner som jag saknar perfektion på.

Olika kroppar behöver en viss typ av träning. Jag är verkligen i behov av att köra mycket löpning,intervaller blandat med plyo-träning. Detta för att jag har relativt mycket muskler på benen och det är där behöver aktivering. Mina fettdepåer sitter även där och kräver mycket cirkulation för att bibehålla tightheten.  Så när du vill bygga muskler och du vill hålla dom i trim så glöm inte att det kräver mer än bara att lyfta skrot. 🙂

DET ÄR EN LIVSSTIL SOM KRÄVER 100% 

Väljer man att träna mycket så skulle jag vilja säga att man måste se helheten. Jag är extremt viktig med att man tar hand om sin kropp. Allt från styrka, rätt cardio, rätt kost som tar dig till ditt mål, men även berömmer kroppen med ex behandlingar/Strech. Detta påpekar jag ofta till mina klienter och dom som lyssnar på mig, ångrar sig aldrig att dom började fokusera på allt runt omkring och inte bara gymmet.  Det är dessa punkter som jag anser är något av det viktigaste för en fungerad samt stark och sund kropp.

Ha en underbar dag alla <3


Du behöver ingen Qucik Fix inför Sommaren 2

Alla kan få resultat om man bara vågar TRO på sig själv och fortsätta kämpa genom motgångar. Det är  motgångarna som är svårast och det är oftast där vi ger upp. Hur många har inte varit i den situationen där allt går jätte bra men helt plötsligt så sker något oväntat och man kommer ur rutin, det kan vara något som gör en ledsen eller så lätt som en  extra frestelse i vardagen. Man gör som vana att ge upp allt för lätt. Man ger sig för motgångarna, men tyvärr leder inte det dig till målet!

Fortsätt oavsett svåra tider för det är det som blir din styrka

NO QICK FIX!  Man måste respektera sin kropp och låta det ta tid, anpassa sig efter denna omställning man gör, men viktigast av allt är att ha kul på vägen till målet. Du behöver inga Quick fix inför Sommaren. Börjar du bara styra upp din kost,träning,cardio så kommer du få resultat, man behöver inte svälta sig för att få resultat och i det långa loppet så kommer en sund o balanserad livsstil bli det allra bästa och mest långvariga för dig. Man behöver inte vara allt eller inget.

Att tänka positivt 

I bland fokuserar man så mycket på det man inte har uppnått istället för att faktiskt tillåta sig själv att blicka bakåt och se hur långt man faktiskt kommit, man kanske har en lång väg kvar men för att vandra den vägen så måste man våga berömma sig själv mitt i den vägen. Glöm inte det.

Det är lätt att se vart man vill och hur långt man har kvar till målet, men vänd tankarna till att tänka positivt. Tänk hur långt du kommit och se vilken fantastisk resa du gör, se också hur mycket du kommer lära dig, och våga ha roligt på vägen.

Det gör mig väldigt glad som coach att ha en klient som låter det tar tid. Att göra en livsstilsförändring och hitta ett koncept som fungerar för just dig är det absolut bästa konceptet du kan ha. Quick FIX, absolut kan man göra en kick start, men låt inte en kick start få ett hastigt slut som reflekterar till att träningen blir tråkig och kosten blir enformig och smaklös.

Här har vi en långsiktig och strukturerad plan och jag är så taggad på att se slutresultaten på denna kvinna!

Att tighta kroppen krävs mycket arbete och denna kvinna har inte legat på latsidan. Otroligt imponerad över henne, trots familj,aktiviteter, frestelser som såklart som finns i en stressad vardag med barn. Trots detta så har hon följt sin plan och ser glädjen i träningen! Riktigt snygga linjer vid midjan!

Planen nu är att fortsätta arbeta fram en hållbar plan. Där vi faktiskt skär ner träungen en aning. Hon har nu gått ner i vikt där hon känner sig bekväm. Hon är inte ”stor” i sig utan är i behov av att forma kroppen. Detta har vi nu gjort i 5 månader och låtit det tagit tid, men de har också blivit hållbart. Nu är fokus på att bygga lite mer volym och börja forma kroppen.

Var realistisk till dina mål : Det som är så fantastiskt med kroppen är att kroppen vill samarbeta om du samarbetar med den. Att göra en livsstilsförändring och hitta en träningsform som funkar för dig är det absolut bästa du kan göra. Kan du ex få in 3 pass i veckan och hinner inte med 4 alt 5 pass, så sätt inte en onödig  press att du måste köra 4 pass. Tre pass kommer ändå bli till det bättre i det långa loppet.

TÄNK SMART OCH TÄNK LÅNGSIKTIGT! 

KRAM CAROLINE <3 

 

 

 


Skaka av er och gå vidare

Sedan jag flyttade till Stockholm så springer ordagrant mina dagar i väg! Detta ser jag som positivt och mina dagar är både kreativa och roliga!

Två omgångar träning, klient möte och mycket planering inför blandannat  vårat BootCamp till L.A i Augusti .  Helt otroligt att vi snart är uppe i 30 personer som vill följa med på denna resa. Det ligger mycket tid och engagemang bakom denna resa men det är så otroligt roligt och båda jag och Anna går in 110% för detta.

Våra förberedelser rent fysiskt : Vi börjar redan nu att prova på olika typer av upplägg vi kan ha med på resan så inte bara att vi kommer ha en grym träningsplan borta i L.A utan vi får också en otroligt rolig och motiverande träning fram tills dess med en del nytt,gammal och blandat.

Ifrågasatt mina krav på mig själv:

Varje pass kan såklart inte vara bra, Alla mina pass sedan jag flyttade till Stockholm har varit riktigt bra, förutom i dag då det gick otroligt dåligt. Började med ett isolerat rump pass vilket resulterande i varken kontakt eller pump. Hade ingen riktig känsla i passet. Jag avslutade därefter med 30 min cardio varvat med trappmaskin samt löpband. Jag gjorde det jag skulle men inte mer. Inget fel med det men att säga att det hade varit ett bra pass hade varit en lögn och jag hade börjat ifrågasätta mina krav på mig själv om jag kallade detta ett bra pass. Men det är bara att skaka av sig, och hoppas på ett bättre pass i morgon. 

Varför får man dåliga pass egentligen? Beror det på motivation? För lite vila? Det är egentligen detta som jag brukar fråga mig själv. I dag skulle jag vilja säga att det nog berodde på allt för lite vila. Min motivation har varit på topp så jag blev lite för energisk att köra ben i dag efter ett mördar plyopass i går. Vissa veckor funkar det jätte bra men idag utan en vilodag skulle lagts in. Det är många som skriver till mig och blir ofta förtvivlande om dom har ett dåligt pass så därför jag vill dela med mig av verkligheten. Alla dagar är inte bra, skaka av er, följ planen i kosten och scanna av varför passet gick dåligt, beror det på för lite vila? Allmänt trött? Sovit dåligt? Ta reda på anledningen och lägg inte mer fokus kring det är mitt tips.

Vilodag eller inte? 

Jag har inte planerade vilodagar i mitt träningsupplägg utan lägger oftast vila utefter känslan i kroppen. Antagligen blir det vilodag i morgon, dock kör jag gärna någon typ av cardio på morgonen och kanske ett Yoga pass. Yoga är inte träning rent fysiskt utan mer en mental träning. Jag behöver stretcha ut kroppen så vilodag i morgon med fokus på återhämtning och YOGA får stå på agendan.

-jag har lite nytt på G och kommer uppdatera bloggen mer, men mer recept utlovas inför nästa vecka! Mer info om detta senare så ni kan haka på mig i denna utmaning. 🙂

 

 


Cardio eller Ej för muskeluppbyggnad? 3

Helt otroligt vilken positiv energi jag har. Jag känner mig så oroligt motiverad till min träning. Träningsglädjen är verkligen Maximal och detta beror såklart på lite miljöombyte men framförallt så känner jag att jag äntligen fått jobba för att förbättra min fysik. Äta för att prestera och min ” offseason” består inte av att bli mindre utan snarare sagt att hålla en sund form där fokus på hårdare träning är i fokus. Precis som jag vill ha det.

Det som nu känns lite konstigt såklart är när jag kollar Wellness tjejerna så framstår jag som ”liten” när jag tidigare alltid har varit för stor. Nu kommer nästan stressen av att jag måste verkligen bygga på mig, men samtidigt så ska de fortfarande vara rätt proportioner så de är fortfarande högintensiv träning som gäller men med lite mer fokus på några basövningar, men plyo/Löpning och även mycket isolerade övningar ligger fortfarande högt på listan.

Om du vill forma kroppen tror jag inte du gör rätt i att ta bort både cardio och isolerade övningar, isolerade övningar gör ju faktiskt så du aktiverar och isolerar en muskel på ett annat sätt än vad du gör i en basövning. Som sagt variation tror jag är bäst!

Min träning fungerar väldigt bra för jag äter bra, jag ligger i dagsläger på en vikt vid 55 kg och känner mig tillfreds där.  Ca 4-5 kg från tävling, Dock var jag inte stenhård på tävlingen heller) . Min plan är att inte gå upp allt för mycket utan kan jag ligga mellan 55- 57kg så är de perfekt inför kommande satsning.  Jag stirrar mig inte blind på vågen utan kollar formen och äter så jag kan prestera och leverera i gymmet. Jag letar fortfarande efter en utveckling och vill bygga muskler, men för att bygga tror jag inte man behöver överäta utan det blir bara jobbigt att gå ner sedan. Det du skall gå upp vid muskeluppbyggnad är kvalite och inte kvantitet.

Är jag rädd för cardio nu när jag skall bygga? 

Nej absolut inte, jag kör löpning fortfarande 2-3ggr i veckan och detta håller mina ben i bra cirkulation, får bättre syreupptag till styrketräningen samt att jag mår bra av det. Både hjärta och själv. Så NEJ jag är inte rädd för cardio.

Körde i dag blandat med löpintervaller, jag vilar aldrig i mina intervaller utan jag håller igång kroppen hela tiden och går hellre ner i hastighet och sedan successivt ökar upp, mina intervaller är inte korta sprint utan ligger i regel 60% av max hela tiden och varvar mina tuffa intervaller  60-90 sek, när mjölksyran kommer, ökar jag upp ytterligare, grymt skönt upplägg så prova ni också!

Nu är det dags för mer jobb och sedan är det dags för att köra  ett benpass på GymmetSthlm. I dag med fokus på både basövningar och isolerat.

Angående träningsresan så är det jätte roligt, Det finns enbart 2 platser kvar och vi är jätte glada att den blev så populär! Men L.A sol,bad,träning,Yoga,Golds Gym,Hälsosam mat och underbara energier. Vi är så glada att få med så många härliga på detta och att ni kommer få uppleva hur underbart L.A verkligen är! Det är många som åker själva och även det är roligt att så många tagit steget att åka helt själva men jag tror de är lättare att ta steget när man vet att man är med likasinnade människor och jag lovar veckan kommer bli MAGISK!

 


Träningsresa till soliga Los Angeles

Och nu gick vi ut officiellt med vad som är på gång med mig och Anna Stålnacke! Vi kommer ha en träningsresa till L.A och detta kommer ske 16-23:e Augusti. Vi åker från Arlanda och landar vid LAX.

Kalifornien var en självklarhet då både jag och Anna älskar L.A och allt vad det har att erbjuda.Vi vill kunna visa er det som vi älskar så mycket med L.A så därför har vi gjort denna vecka fullspäckad med roliga utflykter och roliga träningsformer!  Vi var även där tillsammans förra året och delade denna glädje tillsammans. Vi båda har en stor kärlek för vad både fitness och välmående är. Träning skall vara roligt,utmanande och givande!  Ni kommer inte ångra er, denna resa kommer bli något alldeles extra. Utfallsgång Ala Anna Stålnacke och plyo/Squat Ala Aspen! 

För er som inte vet så har jag och Anna delat Bikinifiness Scenen med varandra både på SM 2015 samt Tyngre Classic samma år. Det är så roligt att man kan tävla mot varandra men samtidigt motivera varandra till att bli ännu bättre. Så nu var det på tiden att att arrangera en träningsresa för mer Bootey-Gains! 😉

Varför Just L.A? 

Träningen i L.A och atmosfären som finns där går inte beskriva med ord, men det är så mycket positiva vibbar. Det är lätt att hålla sig motiverad och även hälsosam. Det finns så många bra och nyttiga matställen, träningen kan du hålla både inomhus, utomhus, vid stranden, bergen samt Santa Monica stairs, Variationen är oändlig och ni som hakar på kommer få en vecka ni sent kommer glömma.  Förutom massor med träning som bland annat kommer ske på Golds Gym vilket är Meccat för er som älskar träning så kommer vi även ha en go gemenskap med varandra, lära känna varandra och framförallt ha en helt fantastisk vecka ihop!

DETTA INGÅR:
.Direkt Flyg med SAS
. 7 dagar med boende på 4 stjärnigt lägenhets hotell
.Träningskort på Golds GYM under hela vistelsen
. 2 träningspass/dag varierat med styrka och olika HIIT upplägg
.Föreläsning LIVSSTIL
. Olika utflykter
. Frukost,kvällsmål samt mellanmål från noccobcaa, borebells, tyngre, sportkost
PRIS:19,995:-
MÖJLIGHET TILL RÄNTEFRI AVBETALNING FINNS UPP TILL 12 MÅNADER.

Redan många har anmält sig, vilket känns otroligt roligt så om ni är intresserade så maila: anna@gymmet.nu för mer info samt för att göra din anmälan.

Det kommer såklart finnas möjlighet till att anmäla sig för att köra PT med både mig och Anna till ett förmånligt pris.

 

 

 


Mer Bootey-Gains

Asså benpasset med Anna Stålnacke igår! Ett helt galet pass och det är verkligen positivt att ändra om i sin träning lite då och då. Jag och Anna tränar väldigt olika men samtidigt väldigt lika. Det som skiljer våran träning är inte antal rep utan hur TUNGT du kör. Anna kör väldigt tungt men har en otroligt bra teknik och framförallt i gående utfall.

I går började vi passet med gående utfall med skivstång. Jag skall vara ärlig och säga att jag har aldrig tidigare kört gående utfall med skivstång och absolut inte på den vikten. Hon sa att vi kör 6 set av detta, och med uppvärma ingen tänkte jag att det inkluderade 6 set. När vi hade kört 4 set då var det enligt henne 6 set kvar! Om jag höll på att sätta mig ner o lipa!  Men med en galen och inspirerande Norrlänning så kunde jag såklart inte ge upp. Men jag körde på och successivt kom både teknik och styrka. -jag körde med 60 kg gående utfall och måste säga att jag själv är imponerad.

Vi avslutade sedan med lite mer pressar samt en cirkel med mer isolerade övningar. Grymt bra pass och det känns idag. Nästa vecka ska Anna få köra Ala Aspen Style! 

Mer motivation med ny omgivning 

jag känner att min träning gått bättre sedan jag kom till Stockholm och självklart är det omgivningen som gjort det. Att träffa människor som pushar och som själv tävlar är väldigt motiverande. Jag och Anna har tidigare tävlar mot varandra och jag älskar att få dela scenen med henne. Vi båda har alltid gillat mer BOOTEY!

BOOTEY BATTLE SNART KOMMER NI KUNNA HAKA PÅ RESAN I JAKTEN PÅ MER BOOTEY-GAINS!  

Jag nämnde lite snabbt i förrgår om att jag och Anna Stålnacke har lite nytt på G! I slutet på veckan kommer jag gå ut med exakt vad så håll koll både på blogg och instagram.


Om man inte har en tro till sig själv, hur gör man då?

Det är många som går i tankarna och vill göra en livsstilsförändring men vet kanske inte hur. Många gånger vet man inte hur man skall göra men det är just att ta det där steget. Det störta  steget är att börja TRO på sig själv och börja TRO att man kan.

Jag skulle vilja säga att den störta utmaningen är att börja tro på sig själv.. Detta gäller inte bara träning utan nästan allt i livet. Att ha en tro på sig själv är absolut det viktigaste för att uppnå alla sina mål i livet.

Om du har en tro på dig själv så kommer du också bli mer driven och positiv till att göra en förändring. Och  nu till den stora fråga.

Det är här det svåra blir, om du inte tror att du kan så kan du såklart inte uppnå det du vill. Det finns mycket i min vardag som jag känner att jag inte kan, jag har absolut inte tron på mig själv varje dag. Jag tvivlar på mig själv många gånger men jag har en styrka och det är att jag är bra på att ändra om mitt tankesätt till det positiva. Det kan vara allt från att jag fått en P-Bot till att jag har vissa dagar känner mig totalt värdelös. På något sätt så lyckas jag ta mig ur situationer som trycker ner mig. Vi alla har en liten djävul på sin axel, men vi har också en ängel.

Såhär gör jag:

jag inbillar och intalar mig själv att jag kommer klara det. Jag börjar tänka positivt till det som är mitt mål och tar bort alla negativa tankar och fokuserar bara på det positiva. Detta kräver tid att lära sig att styra sin hjärna. Men det är där det börjar.  Vi styrs mer än vad vi tror om våran mentalitet/inställning till allt vi gör.

Så mina tips: 

  1. Sätt upp ett mål (En av dom första hindrerna kan vara  att du inte klarar av  det, vi är bra på att trycka ner oss själva,allt för ofta, och helt utan anledning)
  2. Lägg upp en plan som tar dig till målet.
  3. Om det blir så att du redan nu satt upp hinder för ditt mål, så börja med att ta bort dom tankarna genom att göra något som inte påverkar ditt mål, Ex ta en dusch, städa, fixa och greja. ( Funkar alltid för mig)
  4.  Börja om, och börja tänka positivt. Fokusera bara på positiva saker som  påminner om ”problem” tar du bort. Sedan ignorerar du negativa tankar, bara sluta tänka o kör.

Ett problem vi har är att vi ofta tänker för mycket och känner för lite. Men jag lovar er, positivt tänkande tar er längre än vad ni tror och det är just där med att börja tänka positivt som kommer ta er till era mål. Såklart kommer inte tron på en själv genom bara positivt tänkare utan det kommer när du väl uppnått vissa av dina mål och delmål, så vad ni än gör, ge inte upp era mål. Slutför det ni påbörjar och där kommer TRON.

Här är en av mina klienter som valde att göra en livsstilsförändring och vad jag älskar med denna bild är just leendet på ”efter” bilden. Detta är inte första gången jag ser detta hos mina klienter. Att se ett leende säger mer än tusen ord. När man vet historien bakom en fysik så och vilket slit som krävts för att ta sig dit så gör det en exar rörd, förutom hårt arbete och en stark fysik som trädtids fram så vet jag hur mycket starkare personen är inombords.

Resultat 15 veckor:

Vikt: – 11 kg 

 

Älskar midjan! – 11 cm vid midjan. Ber er också att kolla muskulaturen hon har byggt på både ben/Rygg. Och hållningen, LOVE IT! 


Nytt Mål 1

För första gången på länge så är jag otaligt motiverad till att ge mig själv en grym utveckling! Det känns som att Wellness Fitness kom i sin rätta tid och jag är så taggad på denna gren. När jag ser video och bilder från EM så är det första gången någonsin som jag verkligen kan känna igen mig i en gren. Det känns som att detta är en gren där jag själv kan utvecklas väldigt mycket i, det gör mig också taggad,driven och framförallt motiverad.

Detta från EM 2017

https://www.youtube.com/watch?v=Az4Zx_UFW8E

Jag tror att jag inte fick någon ”svacka” efter tävlingen just för att jag visste vad som väntade, jag visste att det fanns en gren där jag i framtiden skulle kunna tävla i och förhoppningsvis kunna placera o prestera bra i. Att Wellness har kommit till Europa gör mig så otrolig motiverad och jag ha många planer på G.

ÄNDRADE PLANER 

Tanken var att tävla 2018 i Wellness, men dessa planer är ändrade. Det kommer redan bli av 2017. Har ansökt om Sanktion för att köra Arnold Classic i Barcelona i September. Går allt enligt planen så kommer jag köra denna tävling. Det är 20 veckor kvar och jag känner mig inte stressad, utan snarare sagt taggad och harmonisk. Arnold Classic Barcelona är vad målet är inställt på.

Så kul att äntligen få känna att jag kan träna för att vara Fit. Det sista kändes inte jätte roligt i min Bikini fitness satsning då fokus bara låg på musklenedgång/Viktnedgång. Det blev fel inställning till vad träningen står för hos mig  .  Det handlade inte om prestation utan snarare sagt om att inte prestera, och i mitt fall att att ”svälta”. Jag känner inte att det har gjort mig mer motiverad, utan snara sagt tvärt om. Jag säger inte att Bikini Fitness är en gren där du måste svälta, men i mitt fall för att ”platsa” in så hade jag behövt gå ner i väldigt mycket muskelvikt vilket kräver mer cardio o mindre mat.   Även om jag hade gått ner i muskelvikt har jag svårt att tro att jag hade platsat in. Jag gav mitt allt för att platsa in men det räckte inte o då förstod jag också att vi alla har en genetik och den kan vi inte ändra på. Jag vill också säga att de är inget jag vill ändra på. Jag är kortväxt, mer former, muskelfästen som sitter på ett visst sätt. Jag ser mig själv som ganska kompakt och Bikini fitness är mer Slankt. Så perfekt med en gren där min fysik är mer optimal.

Jag är extremt taggad och just nu väntas ett ångestladdat benpass (på ett positivt sätt) med Anna Stålnacke! Utfall Deluxe antar jag står på schemat! Får se om jag överlever, det blir ett äkta Norrländskt pass!

En liten Hint är att mycket nytt är på Gång!  Jag och Anna Stålnacke planerar något som inte gjort tidigare. Jag kan inte säga allt för mycket men de kommer innehålla Sol, Träning,Förelösningar,olika träningsmetoder, och framförallt mycket skratt o glädje är det vi vill förmedla! så håll utkik <3


Våffeldag varje dag

Det finns så många nyttiga alternativ vi kan göra idag! Detta har blivit en favorit och ni kommer bli förvånade när ni ser hur lite kcal det innehåller. Detta åt jag i går strax innan mitt gympass. Perfekt att äta som mellanmål,frukost eller varför inte bjuda hem sina kompisar på Våfflor. Det smakar så himla gott och man behöver inte alltid överkonsumera med onyttigheter genom att äta allt för dåliga fetter. Det finns så mycket bra alternativ i dag.

Proteinpannkakor/Våfflor från North nutrition

4 Våfflor: 148 kcal ”Våffelsmet” 

2 våfflor/ Som jag åt 

kcal: 74 

Protein: 6 g 

kolhydrater :11 varav sockerarter 1 g. 

Fett: 0,8 g 

Macros ink topping: 

Fett: 6,9  

Kolh: 25 g

 Prot: 13 g

 Kcal: 135 

Ett litet tips på nyttig mat som ni både kan bjuda på eller äta själv. 🙂

ENJOY