Månadsarkiv: oktober 2017


Chocolate Protein Lover Cake

Denna Cheesecake har blivit en favorit hos Stålnacke. Detta är verkligen Annas Favoritbakelse och hon säger att detta är den godaste kaka som jag gjort. Men eftersom den är så nyttigt så kan man äta en bit varje dag med gott samvete dessutom enligt Anna, och jag håller med! Och hur fantastiskt är inte det.

Denna kaka har jag konstruerat själv och mixtrat lite med så det värmer gott om hjärtat att Anna gillade denna så mycket. . Jag har mixtrat denna med Raw Food style men hällt nere kalorierna så gott jag kan. Bönorna kan anses som skeptiskt men tro mig, mycket gott och kcal snåla samt fyller ut kakan extremt mycket. Give it a Try 🙂

 

Chocolate Protein Lover Cake
160 kcal /Portion Stora bitar 
( Ej inkluderat är barsen som jag smälte samman och toppade kakan med)

Fett: 8 g
Kolhydrater: 15 g
Protein: 11 g

Botten:

1,25 dl mandelmjöl
0,75mdl riven kokos
1,5 msk kokosolja
2 msk stevia strö
Alt
3 msk jordnötssmör
90 g kokosmjöl
1 msk agarvesirap/Sötströ
1-3 msk vatten

In i ugnen 180 g i 10 min

Fyllning /Ingredienser 
200 g svarta Bönor
2 msk kakao
1/2 Avokado
100 g banan
30 g kasinprotein

200 g propud choklad + Barbells Protein Crisp 

Mixa samman dessa ingredienser med varandra och häll därefter i propud.
Jag värmde även 3 st North Nutritions Bars och Karamell/ Choklad och värmde dessa med lite osötad mandelmjölk och ringlade på kakan. Med just den baren så blir den väldigt god, karamell med Choklad är en toppen kombination.

Bara ringla över kakan och låt stå kyld. Behövs inte gratineras i ugn.

Det är bara fantasin som sätter gränser och det gäller allt i livet!

Kram och Kärlek Caroline <3


Proteinrik Cheesecake

Morgondagen startar grymt! Cardio klart och solen skiner.Frukosten är i magen och tröttnar aldrig på denna frukost

Endorfiner från helgens invigning och bäst av allt: Ny vecka!

Älskar nya veckor, då har man möjligheten att rätta till föregående veckas misstag, om man nu gjorde några! Man kan alltid göra saker och ting bättre men ändå ha roligt! Jag gillar veckomål, för ett huvudmål kan vara ganska lång dragit och tar tid att nå. Men att sätta upp veckomål tycker jag är väldigt bra och det får dom flesta till att följa sina planer samt att nå sina huvudmål. Så för er som har lite olika mål men känner att det är jobbigt att motivera sig till det målet, så sätt upp veckomål så känns det inte så långt. 

Tips: 

  1. Veckomål 
  2. Månadsmål
  3. Huvudmål 

Det är väldigt viktigt att ha en klar bild till vart du vill komma. Har du en målbild kommer du kunna motivera dig mycket bättre och enklare. Att gå efter ett specifikt upplägg är inte det som är konsten, utan konsten är att kunna hålla sig motiverad och då även kunna pressa sig hårdare och resultaten kommer bli både bättre och vägen dit roligare. Glöm inte att träning skall vara roligt, vi tränar för att må bra, Eller hur? ! <3

Ett litet nyttigt Recept kommer från mig här! En Cheesecake.

Protein Cheesecake

Botten:

1,25 dl mandelmjöl
0,75mdl riven kokos
1,5 msk kokosolja
2 msk stevia strö
Alt
3 msk jordnötssmör
90 g kokosmjöl
1 msk agarvesirap/Sötströ
1-3 msk vatten

Fyllning:
200 g mini keso
100 g kvarg
150 g propud Vanilj
150 g Cream Cheese ( 7 % använde jag)
1 äggvita + 1 helt ägg
rivet skal av en lime
40 g Whey protein vanilj.
2 msk stevia strö

Jag ville göra min lite julig och la på Linjon, jag smaksatte även botten med lite pepparkakskrydda. Men att lägga lingon gjorde att den blev lite besk i smaken. Gillar man lingon så är det jätte gott, men jag hade nog föreslagit jordgubbar till den goda Cheesecake alt Hallon eller blåbär till Njies Vanilj Propud.
Ett tips vad jag gillar för att göra botten mer söt är att lägga i antingen lite mosad banan alt dadlar.


Invigningen på GYMMET UPPSALA

Vilken fantastisk invigning det var på Gymmet Uppsala och vilket Gym! Helt klart Sveriges bästa gym och kan lätt säga att det är absolut den bästa RövPark jag har varit med om. För er Uppsala bor eller ni som åker förbi så är Gymmet Uppsala ett måste att prova. Kan lova att ni kommer inte bli besvikna.

Kommer bli grymt kul att köra Personlig Träning på både Gymmet Uppsala och Gymmet Stockholm! Det var redan några som hade skickat intresseanmälan angående PT på Gymmet Uppsala och jag kommer återkoppla under dagen alt morgondagen så kan vi boka in konsultationer. Tanken är att vara i Uppsala 2 ggr/Veckan och resterande dagar i Stockholm. Vilka dagar är ej bestämt ännu men är flexibel med detta tills vidare. Är ni intresserade av en konsultation så kan ni fylla i detta frågeformulär.

VIP-PT

Innan Invigningen så hade jag ett VIP PT pass och av 750 personer så vann denna tjejen Ida från Stockholm och vilket roligt pass, vilket driv och vilken grym tjej! Tack söta Ida för ett jätte roligt pass och vilken kämpe du är!

Det var så otroligt mycket människor på invigningen och man blir alltid lika inspirerad av er. Många kom också från båda vårat L.A Bootcamp resa Nr 1 och resa Nr 2 ! Det gjorde oss jätte glada och vi ser fram emot nya resor som ni får haka på.

Tack Dennis för den söta Nallen. En Nalle med en T-Shirt där han tryckt upp en bild på mig och Anna samt skrivit in datum för Bootcampet! Man kan ju inte bli mer rörd <3

Påtal om nya resor så kommer det flera resor och denna gången blir det inte bara till L.A utan även till andra ställen i USA! Vi kommer komma ut med mer info förhoppningsvis i morgon så ni redan nu kan boka/reservera en plats. Men Mars är det satt iallafall, så håll utkik i veckan.

 

 

 

 

 


Fredags Burgare med Sweet potato Fries

Jag har några favoriter när det kommer till mat och en sak är Hamburgare. Men att gå ut och äta en riktigt ”Slaskig” burgare kanske inte alltid finns utrymme för, men man kan göra en burgare väldigt nyttig också. Bara för man går enligt ett kostschema och har en plan med sin kost så betyder inte det att man inte ka vara kreativ och finna nyttiga alternativ som enligt mig smakar exakt lika gott. Självklart på olika sätt gentemot en ostburgare, men vill man ha en fräsch och Clean hamburgare som ändå bjuder på mycket smakar så har ni receptet här.

Portobello Kycklingburgare med Guacamole  och Mangosås. Serveras med Sweet Potato Fries 

Burgaren

2 St Portobello Svampar

1 st kyckling file ( jag brukar köpta tunna skivade så blir det lätt att äta)

1 skiva kalkonbacon

Såhär gör du: 

Ta en kycklingfile och krydda valfritt alt lägg i marinad, banka ut och grilla denna. Hemligheten med att grilla kyckling är att vända den mycket.  Grilla även Portabello svampen men se till att tvätta svampen innan du börjar grilla. Ta även bort själva Själken på svampen. M-an kan lägga svampen i lite marinad om man vill. Lägg då i lite olja, salt,peppar och Oregano.

Grilla svampen och Kycklingen.

Mangoyoghurt:

250 g tärnad mango( Eko använder jag gärna i min matlagning)
2 dl matyoghurt ( 8 %)
1 tsk sambal oelek
1 tsk honung
1 msk hackad färsk mynta
salt och peppar

Såhär gör du: 

Mosa mangon med mixer, blanda i resterande ingredienser och smaka av, låt stå i kylen.

Guacamole:

2 avokado
1 tomat
1 liten chili, eller 0,5 tsk sambal oelek
1 klyfta vitlök
1 msk pressad citron
2 krm salt
0,5 krm svartpeppar
kajennpeppar

Såhär gör du: 

Mosa Avokadon alt mixa den. Ta en tomat och skär ut innehållet så du bara har skalet. Hacka tomaten fint och blanda i resterande ingredienser. Låt stå i kylen.

Jag toppade min burgare med 1 skiva Biff Tomat, Röd Lök ,Stort Salladsblad, kycklingfile, Kalkonbacon och Stevia Ketchup och såklart dom nyttiga rörorna.

Sweet Potato Fries: 

Sötpotatis valfri Mängd,Jag kryddar dessa med Vitlök, Salt,Peppar,Timjärn/Rosmarin Skär dessa i tunna skivor och in i min Air Fryer från Philips.

 

Man får goda strips som är nyttiga och bäst av allt är att du inte behöver någon olja om du ej vill. Jag föredrar dock att hälla på 1 msk olivolja, men går lika bra utan också. Men fettet från olivolja är bara bra fett så varför inte.

 

Här har du en grymt god middag som du lätt kan bjuda dina vänner på. Jag var skeptisk till svampen från början men båda Unni och Anna älskade detta. Vill man hellre servera med bröd så går det jätte bra, men varför inte prova något nytt? 🙂

Hoppas ni fick lite inspo för nyttig Hamburgare nu inför Helgen!

Kramar Caroline.

p.s Tack för era fina kommentarer ni skickat om inlägget i går, kul att ni som provat fått så bra respons på det 🙂

 

 

 

 

 

 

 


Hur man gör det perfekta Squeezet! Få mina expert tips.

 Mina Tips för att forma rumpan. Man går i olika faser och vi alla är i olika behov av vilken typ av träning vi behöver för att bygga rumpa eller forma rumpan.  Allt handlar om vart du befinner dig i din fysik just nu, behöver du skala av? Behöva du bygga ? Frågan är vart man skall börja och vilka övningar som är bra för varje person. Det kan jag ej skriva ned här utan det handlar om vart du är i dag och vad du har för mål. Men oavsett vart du är i dag i din träning så kommer du ändå ha nytta av detta inlägg om målet är att förbättra rumpan, få bättre kontakt och helt enkelt forma rumpan mer.

Många brukar fråga mig vilken som är min bästa övning för rumpan. Det är en väldigt svår fråga men jag har ett bra svar på den. Många svarar traditionellt SQUATS! Det är bra men det är inte Squatsen som gör den bra utan själva höftlyftet du gör i Squatsen! Så mina tips för att bygga rumpan och enligt mig en övning som verkligen kommer ge resultat på rumpan är en övning och det är HIP THRUST!

”Diet Form” En form jag jobbar fram som atlet.

Nu skall jag berätta exakt vad det kända SQUEEZET verkligen är. Om du Squeezar så aktiverar du hela rumpan och det så kallade lyftet som vi tjejer vill ha. Squeezar du så får du det lyftet. Hip Trust är det som kommer hjälpa dig och att tänka höft lyft i alla övningar du gör.

I ett marklyft och i  toppläget gör du en Hip Thrust/ Höftlyft och Squeezar glutsen. Detta gör att du aktiverat rumpan. Jag gillar att förklara lätt för personer och inte göra det så invecklat. Bara tänk en Hip trust i samtliga övningar ni gör. Tänk att ni vill aktivera höften i nästan alla övningar. Allt från Step ups, Utfall eller varför inte Squats.

Tänk: Vad gör du i toppläget? Jo ett höftlyft eller den välkända Squeezen. 

Frågan är då hur man gör ett perfekt Squeeze? 

1: Russin- Rumpa som jag brukar säga. Tänk på att få in hela höften så du verkligen aktiverar rumpan, försök att ej aktivera ländryggen i ett ex knäböj utan försök få in höften i toppläget. 

2:Hur länge skall ett Squeeze vara? Ett Squeeze kan i ca 2-3 sekunder men allt handlar om känsla så försök känna när du har kontakten och när du är redo att släppa. I bland Squeezar jag 5-6 sekunder! 

3: Explosivitet? Jo var explosiv. Explosivt är det som gör att du enkelt sagt bygger. Så var på en vikt där du känner att du fortfarande kan vara explosiv om målet är att bygga ex mer muskler och i detta fall större rumpa. 

4: Hur många sekunder i den negativa fasen? Gilla inte att räkna sekunder  men så du hela tiden har kontakt, kroppen vet ej vad sekunder är men den vet vad känsla är och se till att under hela ditt träningspass ha kontakt med muskeln du tränar. 

5: Sist men inte minst: Har du svårt att aktivera rumpan, så ha med dig ett gummiband och sätt under knäna i dom flesta övningarna, jobba mer i smittmaskin om du har svårt med kontakt i knäböj. Se också till att börja värma upp passet med aktivationsövningar för rumpan. Kan försöka sätta ut lite av dessa övningar i veckan, hade det varit vid intresse kanske? 

Så nu fick ni mina helt ärligt BÄSTA tips som jag kunde bidra med via internet. Hade varit jätte roligt om ni provade detta och återkopplade till mig eller tagga #AspenGluteWorkout så jag kan följa er där o se era tekniker. Bara en tanke.

” Offseason Form” En form jag känner mig både kvinnlig och stark i.

Nu skall jag mysa med lilla Kärstin som jag passar nu när Anna och Freddan jobbar så hårt med Gymmet Uppsala!  Som har öppning nu på Lördag 28/10! Hoppas att ni är många som kommer på invigningen? Kan lova grymt bra utrustning. På Gymmet Uppsala kommer jag  finnas för Personlig Träning 2 dagar i veckan och på Gymmet Stockholm resterande 5 dagar. Här kan ni Boka Personlig Träning av mig.

 


Frukost tips

Den heliga stunden för mig är alla gånger på morgonen. Det är då du vaknar och du sätter ribban för hur dagen skall bli. Att äta en god och näringsrik frukost är också något av det godaste. Att äta gröt är något speciellt och gröt kan du göra på så många vis.

Förr hade jag alltid proteinpulver i gröten men på senare tid har jag ändrat om detta.

Frukost: 

50 g Havregrynsgröt

150 g mini keso

1 dl bär + 1/2 banan + 1/2 äpple

Gröten gör jag i micron ca 3 minuter med 2,5 dl vatten. Innan dess sätter jag ugnen på 200 g och skär äpplena i tunna bitar. Kryddar med kanel och sötströ och in i ugnen. Efter 10 min lägger jag in bananen och mosar i hop denna fruktblandning.

Detta är supergott och kan äta flera gånger om dagen, både kallt eller varmt. Du får i dig både protein och bra med kolhydrater.  Jag brukar inte tillsätta så mycket mer fett på morgonen utan lägger mig hellre lite högre på kolhydrater då det oftast passar min träning bäst.

Detta tipset med just Fruktkompotten fick jag inspo från Anna Stålnacke under våran träningsresa till L.A. Där har vi fantastiskt god frukost och detta var en av sakerna som serverades varje dag. 🙂

Ett litet frukost tips från mig!

Ha en strålande dag, och trots tråkigt väder så kan vi göra något mysigt med det. Ta en kopp te på kvällen, tänd upp lite ljus och bara mys <3

Kramar Caroline


Tisdags-Fika på mitt vis

Återigen fick jag passa lilla Gymmet Kärstin! Underbart att få ha lite sällskap en en Tisdag som denna.

I morse kom Anna förbi med lilla Kärtsin. Började såklart morgonen med lite mys och sedan var det dags för Fys. Cardion och träningen känns riktigt bra nu igen, vilket underlättar extremt mycket för mig i min satsning. Vi alla har våra up and Downs. Det gäller att bara fortsätta kriga, för att förr eller senare släpper det.

Vi har hunnit med lite bak idag också som jag tänkte bjuda med ett recept på.

Rulltårta med ett innehåll på under 50 Kcal/Bit. MAGISKT!

Rulltårta
50 kcal /Bit 1,5 g fett5 g kolhydrater 3 g protein
16 st
Kakan:
2 dl havregryn
1 tsk bakpulver
2 tsk kanel
2 tsk ingefära
1 1/2 tsk malen kryddnejlika
1 helt ägg + 2 äggvitor
2 dl Sötströ
1/2 dl mjölk
30 g kasinprotein

Fyllning:
200 g cream Cheese
1 dl lågkalori lingonsylt/Hallonsylt + Stevia Sötningsmedel

Detta har blivit Anna Stålnackes favorit som hon kan äta med gott samvete. Gott att kunna bjuda på en nyttig bakelse och kunna äta många med bra innehåll dessutom.

Det som är positivt med dessa är att det är så simpelt att baka också. Älskar närman kan äta både gott och nyttigt.

Nu är det dags för gymmet och Plyo står på schemat. Kan också berätta att jag och Anna har lite nya saker på gång i Gymmet Uppsala så håll utkik.

Puss o Kram


Ta det stora klivet

Startar denna vecka med en motivationsboost från en av mina grymma PT kunder. Denna tjej har verkligen uppnått grymma resultat i hela sin fysik under våran period ihop. för 14 veckor sedan kontaktade Emma mig för att göra en livsstilsförändring och att hitta tillbaka till en kropp/form som hon själv trivdes i. Hon kände inte riktigt igen sig själv med vad hon såg i spegeln. Jag kan förstå henne för hon är grymt målinriktad,vinnarskalle och både explosiv och atletisk som person.

Nu kan hon känna att hon stämmer in i vad hon ser i spegeln, och samma gör det för mig när jag ser henne. Frösts passet vi körde ihop, ROCKADE hon och har ROCKAT vartenda pass på GYMMET STOCKHOLM! Att träna Emma har varit otroligt givande och framförallt då Emma inte var helt säker på om ”mitt koncept” verkligen skulle funka, men hon lovade att ge 100% och med det sagt och hårt arbete så är hon där hon vill vara idag.

Före

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Emma var inte bara i behov av att gå ner i vikt, utan mer att forma kroppen, Forma kroppen gör du inte enligt mig med enbart basövningar och tung vikt, utan det kräver lite mer finess. Både i styrkan, vilken typ av cardio du kör, explosivitet osv. Det är en helhet men det viktigaste för hållbart resultat är MOTIVATION samt att träningen måste vara ROLIG! Allt handlar inte om siffror antal reps, set, utan det måste också vara givande för att du skall kunna prestera.

Jag vet många som vill komma i form och känna sig bekväma i sig själva, men ni sätter sådan stress och press på er själva, låt det ta tid, ha roligt och se era framsteg, glöm inte att se dom små stegen för det är dom som tar er över det stora klivet sedan.

Nu skall kat snart träffa Emma för ett Rygg pass och ser så mycket fram emot detta passet och resterande klienter i dag på Gymmet Stockholm. Ni alla motiverar mig otroligt mycket.

Kramar Caroline


Chocolate Protein Lover Cake

Variationen av nyttig mat är oändlig. Man behöver absolut inte baka med socker och dåliga fetter utan du kan göra så mycket mer hälsosamma alternativ i dag. Jag har fått upp ett stort intresse över detta.

Att laga mat och att baka är verkligen super roligt. Jag gillar att baka nyttig och hitta olika alternativ till bra mat och bak. Det jag försöker få in i mina recept är just mängden kalorier . Jag vet inte hur ni är men jag och min bekantskap känner att antingen så äter man lägre i kcal och då ”nyttigt” .  Jag gillar Raw Food och alla dess fetter. Detta är såklart bra fetter men kalorier är ändå kalorier och måste jag välja på 1000 kcal i Raw Food eller 1000 kcal att unna mig lite socker så blir det faktiskt det sista alternativet.

Men däremot så gillar jag att baka och hitta alternativ för att komma ner i kalorier och då få i mig bra energi samt kunna äta en efterrätt med extra gott samvete på en Tisdag framför soffan. Här kommer en supergod kaka som är lite Raw Food inspirerad med en annan tappning bara.

Chocolate Protein Lover Cake

Botten:

1,25 dl mandelmjöl
0,75mdl riven kokos
1,5 msk kokosolja
2 msk stevia strö
Alt
3 msk jordnötssmör
90 g kokosmjöl
1 msk agarvesirap/Sötströ
1-3 msk vatten

In i ugnen 180 g i 10 min

Fyllning :
200 g svarta Bönor
2 msk kakao
1/2 Avokado
100 g banan
30 g kasinprotein ( Använde Swedish Supplement Choklad) Väldigt god i smaken.

200 g propud Choklad 

Topping: 

North Nutrition LOW Carb Bar ( Super God)

Såhär gör du:

Mixa samman dessa ingredienser med varandra.
Tillsätt 200 g choklad propud + stevia östströ och rör om. Placera på den gräddade och svalna pajdegen och låt stå i kylen tills den stelnat. Jag la även på North Nutriton Kola/Karamell Bars på. Jag smälte då Baren med lite osötad mandelmjölk. Drog ut på kakan och toppade med lite Jordgubbar och extra Bars.

Detta bjöd jag mina kära vänner på och jag kan säga att dom uppskattade det till 100% så prova ni också.

ENJOY!

 

 


Forma kroppen

Startade helgen med ett grymt plyopass. Att säga att det var lätt är långt ifrån sanning! Det är helt otroligt att man kan tappa sin kondition och smidighet så snabbt. Men sån tur är har man gjort det förr och sålänge man följer planen och oavsett att de känns tungt att komma igång just nu så vet jag att det blir lättare efter varje pass man kör och det kan bara bli bättre.

PlyoCardio 

Att köra Plyo är något som jag ofta lägger in i min träning just för att få in Cardio Vaskulär träning och perfekt kombo med Exkplosivitet,Cardio,Styrka i ett och samma pass.  Fördelen med plyo är också att det går otroligt snabbt. Jag gillar träningspass som är effektiva, jag är en person som gillar att effektivisera saker så för er som har lite mindre tid att få in träning så säger jag bara PLYO.

Plyo är en typ av intervall träning där du jobbar i sekunder som TABATA, men jag lägger plyometrisk träning som ett komplement till ett lättare benpass. Så mina pass är ofta fokuserade på mycket hopp som Box Jump, Jumping Lunges, Frog Jump osv. Du kan lägga sekunderna precis som du vill men 5x 25 är ett ganska bra koncept att gå efter. Vila också 30 sek mellan varje set och kör mellan 4-6 övningar.  Detta gjorde vi ofta på våran träningsresa till L.A!

Nu måste jag få skriva om min grymma klient Sanna som visar upp sånna fina resultat. Sanna har gått ner från 71 kg – 64 kg. Man ser att Sanna verkligen har tighta till sig och då framförallt kring magen. Att tighta till sig kan många gånger vara lite svårare. Det krävs lite mer struktur och planering i både kost, cardio och styrka.

Planen var att gå ner lite till men att fortsätta gå ner i vikt betyder inte att det blir bättre. Här gäller inte fallet, ”desto mer desto bättre”.  Vi valde att ”stoppa” viktnedgången här då vi känner att vi fått fram fina linjer och bra konturer på kroppen.Här har vi ett perfekt utgångsläge till Sannas mål och här kan vi se hur vi vill jobba med fysiken så nu är fokus på :

  1. Gå upp i Muskelvikt.
  2. Bibehålla en hälsosam livsstil genom att  träna hårt, äta bra och mycket mat.

Man får inte vara rädd att stoppa sin viktresa om det behövs, ibland behöver man stoppa sin viktnedgång och istället börja öka upp lite i kalorier. Att även lägga in en varierad träning med basövningar samt isolerade övningar. Att minska cardion en aning kan man göra om fallet är att bygga mer muskelmassa. Däremot har alla har olika mål samt olika förutsättningar så det är viktigt att vi utgår från varje individ. Även om man vill gå upp i muskelvikt så förespråkar jag förmestades alltid någon typ av cardiovaskulär träning. Cardio skall inte bara vara fokus på att droppa i fettvikt utan att ha en god kondition gör dig gott på så många mer plan.

Varför konditionsträna trots att du ej behöver gå ner i vikt 

  1. Konditionsträning är bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder, motverkar depressioner.
  2. Bra för din blodcirkulation och Hjärtat 
  3. Ökad förbränning 
  4. Vid kontinuerlig konditionsträning ökar cellernas förmåga att ta upp syre och producera energi. Bättre syreupptagning skapar i sin tur mindre mjölksyra
  5. Ökar kroppens Må Bra-Hormoner- Dopamin,Serotonin, Endorfiner

Jag är väldigt stolt över Sanna och hennes arbete. Tycker hon har slimmat till både midja, ben och börjat forma rumpan jätte bra. Linjerna är på plats och nu skall formerna fram ännu mer. Skall bli kul att se Sannas fysik framöver och även se hur hon kommer utvecklas. Kommer det bli tävling i framtiden tro? Det får vi verkligen hoppas.

Så för alla er som har en viktresa på något sätt, utgå från er själva, stirra er inte blind på en siffra utan utgå från din spegelbilden, känslan och framförallt känslan i vart ni är bekväma i. Känsla före vikt.

Ha en underbar helg alla <3