Månadsarkiv: september 2017


Fokus på womensWellness 2018

Nu är man hemma från underbara och soliga L.A. Frågar man mig så är det ett paradis för mig. Dom allra flesta som älskar träning gillar ofta Santa Monica/Venice. Det är en speciell atmosfär,människorna, omgivningen, maten, och bara hela träningskulturen är helt fantastisk.

När jag lämnar L.A så gör det lite ont i själen, men jag vet ju att jag kommer tillbaka. Min dröm och mitt mål är fortfarande att bo i L.A och med tiden vet jag att jag kommer göra detta. Det mesta jag bestämmer mig för brukar tillslut slutföras på ett eller annat sätt.

 

Slutföra eller inte

Att slutföra det man påbörjar är alltid något som jag försöker eftersträva, det leder ALLTID till något, så innan ni väljer att avsluta något som ni påbörjar så är mitt tips att ta er en extra funderare och sedan göra handling!

I bland är det lätt att handla för stunden och låta just dom känslorna ta över, så innan ni avviker från erat mål/Plan så ta en extra funderare. Misstaget många gör är att så fort frestelser kommer, tvivel kommer upp eller andra motgångar i ens liv uppstår så är det lätt att handla i stunden vilket leder till att många ger upp sina mål just för man handlar i stundens hetta. Där blir mitt tips att tänka en extra gång! Så nästa gång ni vill ge upp, så tänk på mig i detta budskap.

Ny plan och nya mål för mig

Något som också var en av höjdpunkterna med resan var såklart att få träffa min underbara coach Chris Cormier. Vi har inte setts på över 1 år så det kändes välbehövligt att få träffa honom. Att sätta upp lite nya mål och en ny plan. Jag har nu fått min ”dietplan”. Det är diet som gäller men jag skulle ändå inte vilja kalla det diet redan, utan mer en förberedande diet.

Fokus på WomensFitness 2018 

Att ha ett program att gå efter hjälper ofta mig med min diciplin. Motivation har jag, och disciplinen absolut när det kommer till diet med coach. Kosten just nu sköter jag så min fysik går enligt ”hälsa” men när jag vill utmana mig själv så behöver jag den där extra pushen. Jag har provat båda långa och korta dieter och mitt utgångsläge går för en ”kort diet”. Senast hade jag 6 månader med ett helt ok utgångsläge då fokus låg på att tappa muskelmassa. Nu ser planen annorlunda ut och jag behöver snarare bygga på mig lite mer. Planen är en diet på 16 veckor som det ser ut nu.

Fokus på strikt kost 80% och utrymme för annat 20%. Så ca 1 dag i veckan lite mer fri, och med fri menas inte godis varje helg utan det kan jag äta varannan alt var tredje helg, detta är inte för min kropps välmående utan mer mitt psyke.

Men nu vet ni planen inför 2018 och  en diet behöver inte alltid betyda att maxa sitt kcal underskott och öka upp carido, utan en diet kan vara balans med bra råvaror. Jag är inte för att räkna ” kcal in och ut”.  Maten du äter har olika funktioner till din kropp så ”klassikern kcal in och ut” räknas inte utan snarare är fokus på rätt mat som gör min kropp lean.

 

 

 


På Svensk mark

På Svensk Mark 

Nu är vi snart i på Svensk mark och SM börjar närma sig och jag har 3 stycken atleter från Team Fitness By Aspen som ställer upp. Jag är så stolt över hur dom har varit under hela sina dieter, ambitionerna, drivet och disciplinen är fantastisk på dessa tjejer! Talina,Corinne,Caroline 

Raka vägen från Flygplatsen kommer jag bege mig till Västerås. Känner på mig att Jetlaggen kommer slå, men jag får köra energi drycker så kommer det gå lysande. Att få träffa mina tjejer och bara få mysa och se dom stråla på scenen kommer ge mig så mycket energi 🙂

Har även laddat med massvis med energi från L.A

Fokus hemma i Sverige kommer att bli min PT Verksamhet som kommer vara på Gymmet Sthlm. Ser verkligen fram emot att börja arbeta där som PT och få bosätta mig mer i Stockholm. Det känns som tiden har gått så fort sedan min flytt, haft många bollar i luften och mycket nytt. Men det är så jag gillar det.

Otroligt givande i L.A och få träna med grymma personer dagligen 🙂

Nu kommer fokus ligga mer på klienter under Hösten då jag åkte iväg för våra Bootcamp så kunde jag ej ta in så mycket nya klienter, men nu i Oktober kommer möjlighet finnas, så är ni taggade på att komma igång och sätt tupp nya mål och planer så är det bara att höra av er via kontaktformulär här på hemsidan.

Saknar redan alla deltagare på L.A Bootcamp! 

Några av Grabbarna efter ett svettigt benpass 

Tävlande 

Det är även många som hört av sig om tävlings coachning samt Team inför 2018 och jag kommer ta in väldigt få inför 2018 och välja ut väldigt personligt så jag känner att vi går mot samma håll. Veta att vi båda två vet vad som krävs inför en tävlingssatsning. Personkemin är det viktigaste för mig samt drivet såklart! Viljan att vilja VINNA! 

Men mer info om detta kommer i veckan efter att SM har varit bland annat.

L.A BOOTCAMP

Vi har verkligen haft en helt underbar vecka med våra deltagare och för er som är lite nyfikna kan kolla på instagram under tagg  #LABOOTCAMP2017 så ser ni ännu fler bilder på vårat Bootcamp.

Sista dagarna i L.A så stannade vi kvar för lite egen tid samt för att fortsätta planera kommande resor för vårat L.A Bootcamp 2018.

Mer info kommer att komma nästa vecka där i kommer kunna reservera platser blandannat. Jag kan redan nu gå ut med att det kommer fler Bootcamp till fler platser i USA och varje plats kommer ha en egen stil på upplägg som också skall passa atmosfärsen vi lever i.

Ha nu en underbar helg och njut av varje dag <3


Att njuta av livet

Vilka underbara dagar vi haft på vårat andra L.A Bootcamp! Känns såklart tråkigt nu när alla deltagare åker hem. Men jag är så tacksam för att fått chansen att lära känna alla underbara människor.

Det som också känns roligt är att jag och Anna faktiskt jobbar så lika och bra ihop. Att umgås med en person och att jobba så nära någon kan säkert många gånger vara påfrestande, men jag måste säga att våran relation bara blivit starkare och bättre med tiden även om den var bra redan innan. <3 Känns som det kommer bli många fler och roliga Bootcamp ihop.

 

Vi gillar variationen mellan träung och ”välmående” . Att träna skall vara kul, det skall vara motiverande, tungt och utmanande. Men för att motivera sig själva så måste man också få njuta lite av livet. så en glass i veckan satte dig fint! Detta är också något som vi tänker lika med och allt blir så mycket lättare med samma vision om saker och ting.

Så glöm inte att man får lov att njuta av livet också 

Vad som funkar bra med mig och Anna är nog våran humor, vi tänker väldigt lika samtidigt som vi tänker olika. Men när vi slår våra huvuden ihop så blir det alltid något extra! Måste säga att jag är otroligt tacksam över att ha fått lära känna henne så som jag gjort och att få omringas av en sådan duktig entreprenör är väldigt motiverande för mig.

Pratade om Pannben i förra inlägget och är det någon som har pannben är det den bruden. Dagens pass på Santa Monica stairs och Anna med en  trasig vadmuskel köttade trappan oavsett vad.

-Har man sagt att man kör så kör man säger hon, GALEN NORRLÄNNING!

Detta har varit våran andra resa ihop och det vi ”missade” förra gången har vi tagit lärdom av och denna resa känns enligt mitt tycke helt underbar! Nu har vi så mycket mer att se fram ett, mycket jobb hemma på Gymmet Sthlm och även Gymmet Uppsala som öppnar nu den 28 Oktober, så ni får komma på invigning och köra Bootcamp med mig och Anna och inviga deras grymma utegym.

Nu blir det dags för strandhäng och träning.

GIRL POWER!!!

Puss o Kram 


Det kräver pannbe

Vilken vecka vi har haft måste jag börja med att säga. Vilken underbar grupp och vilka underbara personligheter. Att få möjligheten att träffa alla underbara människor är verkligen något som jag värdesätter högt!

Vi har fått lära känna så många olika personligheter med olika egenskaper och man bli aldrig förvånad.

Idag fick jag möjligheten att köra ett helt SJUKT benpass med Isablle och Oskar som verkligen levererade som rubriken säger: PANNBEN!

Killar brukar vara svårare att få med på RÖVPASS 

Jag skulle vilja säga att det generellt är svårare eller svårt att motivera ett rump pass för killar, men Oskar var taggad till 100% och han gav verkligen 110% hela passet. Jag var och blev otroligt imponerad över hur han faktiskt tränade sig igenom smärtan. För mig som Tjej så blir jag ännu mer glad över att han verkligen vågade vara med hela passet och som jag skulle vilja säga: ” Gå över sin Comfort zone”

En kille som ställer sig i smittmaskinen och halverar vikten och kör Step ups imponerar verkligen på mig! Step – ups låter som en löjlig övning som ej är jobbig men prova att köra den explosivt och med mycket kontakt så ska ni se på jobbig övning.

Oskar innan passet 🙂

Passet var galet roligt! 

Vi var tre stycken som körde passet och Isabelle är en tjej från boden som också hon hade pannben av stål. Varje dag så försöker vi att träna med en ny liten grupp på ca 3 personer och passen går otroligt fort. Inte ett enda pass har varit tråkigt och nu har vi bara en dag kvar tillsammans.

Träning på vårat Vis

Veckan har varit galen med träning. Jag skulle vilja säga att veckans träning har varit fokus på olika former av intervaller följt av väldigt stor variation i gymmet. Utöver Gym och intervaller så försöker vi hela dagarna att röra oss så mycket som möjligt på dom mysiga gatorna i Venice. Någon dag har vi Hikat i Hollywood och andra Cyklat längst Venice Beach/Santa Monica.

Efter en lång och rolig dag på stranden och massvis med tärning så avslutade vi kvällen med grill och bak här i kväll. Det bjöds då på hemma gjorda ChokladBollar som vi gjort på Njie Propud. Fantastiskt goda och så nyttiga.

Vi toppade även med Barbells Kulor. Otroligt Gott måste jag säga.

 

Recept Chokladbollar 

6 dl Havregryn

400 g propud Choklad

40 g kasin TYngre Kladdkaka använde vi.

4 msk kakao

Blanda lla ingredienser  i en bunke. Rulla till bollar ch toppa med valfri topping.Ställ in i kylen ca 1 timme och dom är redo att servera!  Vi tog både kokos samt Barbells Kulor!

ENJOY!

 

 


Bootcamp Deluxe

Nu är det strax dags för plyo och dag 2 är på väg att börja med L.A Bootcamp! vilken grupp och vilka inspirerande människor man får möjlighet att träffa.

Allt har flyktigt på riktigt bra med gruppen. allt från upphämtning-Bussfärd-Hotell och alla praktiska saker, en stor lättnad för mig och Anna.

Vi började första dagen med att äta lunch gemensamt följt av ett träningspass på Golds gym, lite kvällsfika och bara få ladda uppe inför morgondagen.

Gårdagens plyopass blev såklart på Stranden, och i SANDEN! Skall bli spännande och se hur deltagarna mår i dag?

En Chill dag:

Älskar denna outfit från Better Bodies och känns som en stil som passar in precis här!

En dag på stranden fick det bli med Cykeltur på Boardwalken mellan Venice och Santa Monica. Vi avslutade dagen med en lunch på FireHouse samt ett gympass på underbara Golds Gym!

Tre dunderbrudar följde mig på ett benpass och vilka brudar säger jag bara! Vi körde en cirkelträning som jag tänkte dela med mig på.

Första benpasset på Golds Gym för denna resa: 

Cirkel 4×20 

1-Sumo Squat med Kettlebell

2- Raka marklyft med hantlar

3-Jumping Lunges

Step ups i smithmaskin alt bulgariska utfall 4×20/Ben ej vila mellan seten

Cirkel 4×20 

1-Benpress

2-gående utfall med kick ( Lättare vikt)

3-Grodhopp 20 hopp

Superset 4×20 

1-Butt blaster maskin valfri

2- Sittande Abductor maskin

Tjejerna var trötta och jag har träningsvärk som bara den! Nu är det dags att plocka upp våra deltagare i våran ”mini Bil” och morgonens första Träningspass vilket blir trapporna i Santa Monica Stairs!


Det kommer inifrån

I morse och startade jag dagen med hela 60 minuter cardio. Standard för mig är 40 minuter men jag kände att jag hade lite till så varför inte, tänkte jag!  Att köra cardio kan bli lite långtråkigt så jag brukar variera min cardio. Att stå på samma maskin 60 minuter är rena döden för mig. För att tiden skall gå snabbare så brukar jag därför köra halva tiden på olika maskiner eller som idag splittade jag upp det i 20×3.

20 min Crosstrainer ( Olika pulsnivåer) 

20 min Stepmaskin (Matade ut och fokuserade på glutes) 

20 min snabb gång i lutning på löpbandet. Då brukar jag ligga på 6,5-7 km/h 10-12 graders lutning. 

Så för er som är lite trötta på cardio eller blir lika långtråkiga som mig så kan detta vara ett bra alternativ o tips!

Jag kände mig egentligen lite sliten i kroppen, men valde att köra på ytterligare vilket kändes riktigt skönt. Taggad inför dagens Gympass var jag, MEN ICKE!! Helt plötsligt innan jag skulle bege mig till Gymmet så kom all tvivel över mig. Inget jag tog på mig satt bra, kändes bra. Jag kände mig allmänt dassig. Att gå från massvis med energi till detta var absolut inte vad jag hade tänkt mig. Det låter så ytligt, men egentligen är det långt ifrån ytligt! Det kommer inifrån.

Vi alla har sämre dagar och bättre dagar. Man måste ha lite variation i sin vardag för att känna skillnad på bra dagar och sämre dagar. Jag  ogillar dagar som dessa då jag älskar min träning.

Oavsett så gick jag till gymmet, körde 35 minuter lågintensiv cardio följt av lite Stretch. Det var inte vad jag hade planerat men det var en sådan dag. Det jag vill förmedla med detta är att alla har sämre dagar, eller dagar där motivationen inte är på topp. Idag var verkligen en sådan dag och vad det beror på vet jag faktiskt inte. Kanske är det hormoner? Mycket Tärning? En dag när man bara inte tror på sig själv? Vi alla har dagar då man tvivlar och inte tror på sig själva. Det är helt okej med sådana dagar, men låt inte dagar bli till veckor och veckor bli till månader som sedan blir till år.

När du känner att du tvivlar på dig själv, känner att inget är bra, inget man gör är bra, eller att man bara inte har kommit så långt som man vill göra, så skall du veta att du är inte ensam. Dagar som dessa brukar jag fullfölja min plan( på sätt o vis) ta på mig kläder som jag känner mig bekväm i och inte ställa massa krav på mig själv, utan jag tar det som det kommer, brukar var mitt mindset. Ibland går det förväntansfullt bra och ibland inte, men då har jag inte satt massvis med krav på mig själv, KRAVLÖS!

Det är viktigt att vara positiv och inte ta allt så allvarligt jämt. Det är något som jag har lärt mig. Trots allt så handlade det bara om en sämre dag, inget mer! Nu blickar jag frammåt och jag är med all säkerhet helt säker på att morgondagen kommer bli strålande!  Men visst är det konstigt att ha gått från full motivation till NOLL motivation. Under hela sommaren har min träningsmotivation varit på topp, hela L.A Bootcampet var fantastiskt och även tiden efteråt. Jag tror det är viktigt att ha delmål samt en plan med sin träning för att bibehålla motivationen. Har du ingen plan eller delmål så är det lätt att tappa gnistan. Så har ni ofta sådana dagar som jag beskrev nyligen så kanske ni bör se över vad ni har för mål? Vad ni har för plan för att ta er dit? Och om ni inte har det så tycker jag ni skall sätta upp mål. Att ha mål är viktigt och det är det som gör att vi utvecklas.

Ett mål behöver inte alltid vara så stort utan ett mål kan vara:

  • i morgon skall jag bege mig till gymmet
  • denna vecka skall jag hålla mig till mitt kostschema  

Det kan också vara: 

  • Jag vill gå ner 10 kg 
  • Gå till gymmet 4 dagar i veckan 
  • Om 6 veckor skall jag ha gått ner 4 kg

Detta kan vara två olik mål och delmål, beroende på vart man är i dag 

Nu efter mitt ”hårda” träningspass, (haha skämt o sida) så skall jag fylla på med lite mat. Min pojkvän har gjort hemmagjorda bifar på nötkött med 5% fett, rotfrukter i ugn och en god sallad. Till detta toppar jag med det NJIES Kvargsås 🙂

Puss o Kram

 

 

 

 


När det smakar som bäst

Startar dagen på bästa tänkbara sätt.  En stor kopp kaffe med lite onlinejobb följt av intervall träning. Jag har sedan många år älskat att starta dagen med cardio. Kanske är det för det är en vanesak då man dietat från och till sedan 2013. Oavsett om de är en vanesak eller ej så är det absolut en grymt bra start på dagen.

Det är alltid lätt att köra cardio om man har inne ett bra flow samt har rutin i sin kost och träning. Jag vet också att några tillfällen per år då jag dragit ner på morgoncardion (Oftast innan en diet) så är det otroligt svårt att börja gilla känslan av att köra cardio på morgonen. Så för alla er som inte alls förstår er på mig om att morgoncardio är bästa starten på dagen så är ni inte ensamma om att inte gilla det. Men om ni håller ut några dagar kanske 2 veckor så är jag helt säker på att ni kommer börja gilla det. Det kan ta mig ca 7 dagar att börja gilla cardion om jag har haft paus ifrån det. Så mitt tips för er som vill börja med morgoncardio men inte gillar det är:

*Börja med promenad 

*Börja med 25 minuter och öka upp 5 minuter varje vecka tills ni är uppe i 40 min

*Sätt som mål att klara av en hel vecka, va diciplinerade

Inom styrketräning så handlar nästan allt om självdisciplin, du bär ansvaret över din prestation och över ditt arbete. 

Frukost smakar som bäst efter cardio! 

Här kommer ett lätt recept som jag bara älskar. Har man inte tiden att ”laga frukost” så är detta alldeles utmärkt då man äter det kallt och förbereder det kvällen innan.

Fruskot banana Split/Over Night med Chokladprotein. 

50 g havregryn 

40 g Whey protein Choklad gillar jag och använder mig av North Nutritions. ( Bra innehåll och otroligt goda smaker) 

1,5/2 dl osötad mandelmjölk/Lättmjölk/Valfritt 

Rör om och låt stå i kylen över natten. 

Valfri topping, jag gillar banan alt äpple. Jag brukar också lägga på lite nötter om jag vill ha mer fett. Men frukt och bär är ett måste då jag gärna försöker få i mig mycket av mina vitaminer och antioxidanter därifrån.

För att få i mig extra vitaminer använder jag också Omega 3 samt Multivitamin women varje dag.

Ha en strålande dag alla <3

Puss o Kram Caroline

 


BildBomben som ni väntat på från Soliga L.A!

Nu var det ett långt uppehåll från mitt bloggande. Planen är såklart nu när Sommaren är över att få igång min blogg igen. Att lägga in mer recept är något jag kommer fokusera mer på också!

Det har varit en hektisk sommar och det har varit mycket jobb och nöje sedan jag flyttade till Stockholm. Det har varit mycket planeringar inför framtiden och nu är u framtiden här så min PT Verksamhet är nu i gång på Gymmet Sthlm och för er som känner er sugna för att ta tag i eran träning eller ta den till en ny nivå är jätte välkomna att kontakta mig via kontaktformulär här på hemsidan 🙂

Jag trivs otroligt bra i Stockholm och personerna som jag har omkring mig. Känns verkligen som jag har hittat ”hem” och att flytta härifrån kommer inte påtat om det inte i framtiden blir utomlands.

L:A BOOTCAMP 2017

Påtal om utomlands så är jag nyss hemkommen från underbara L.A och vilket BOOTCAMP vi har haft!

Vi var hela 30 personer på denna resa och den blev fullbokad väldigt fort, vilket vi tycker jag jätte roligt såklart. Vi har även ett till Bootcamp nu om bara 2 veckor exakt så den 18-25 September åker vi iväg igen med ett nytt gäng till Soliga L.A för massvis med träning och roliga aktiviteter.

Vårat första Bootcamp och jag tycker absolut det var en lyckad träningsresa. Vi har haft galna träningspass och roliga näringspass med allt från plyo till trappintervaller i Santa Monica satirs till Yoga klasser. En stor variation precis som vi vill ha det. Träning skall vara varierande och roligt!

Personerna som följde med har också fått chansen att träffa blandannat Arnold Schwarzenegger på Golds Gym! Bara den upplevelsen som har aret mångas dröm i många år gjorde nog hela deras resa! Att få omringas i dessa miljöer ger dig så otroligt mycket energi och ny motivation till träningen. Vi tränade ca 3 pass/dag och inte en enda dag har jag ett dåligt pass. Det säger ganska mycket om omgivningen!

Men det finns även så mycket mer än bara träning i L.A så vi har såklart gjort mycket annat. Blandannat

Strandhäng på Venice Beach

Sportkost som försåg deltagarna med mellanmål hela veckan. Dessa Low Carb barer blev absolut en Favvo!

Härliga Venice och underbara Simon Moore.

Ja o Annis köttar Knäböj på stranden ( Tror Vi)

Finns Alltid Tid för Dubbel Biccar 🙂 

Hyrt cyklar och fått uppleva Venice-Santa Monica ( Mycket populärt) 

Om det såg roligt ut med 30 personer cyklande i led tillsamens på Board Walken 🙂

Santa Monica <3 Känslan att ta cykeln och att kunna cykla längs stranden är en underbar känsla.

Hiking i HollyWood Hills 

Outfit: Better Bodies och även dom sponsrade resan med grymt snygga outfits till hela gruppen! Stort Tack! <3

Plyo på Stranden vid Marina Del Rey

Santa Monica Stairs Trapp plyo!!! 

Tror detta passet tog ”Död” på dom allra flesta, men vilka kämpar!! Imponerad fortfarande.

Deltagares kommentar/ åsikt efter passet ( Fick denna i gripen för L.A Botcamp! ) Höll på o smäll av 🙂

Uppleva dom finaste gatorna på Beverly Hills ( såklart var detta en favorit för Tony ”BubbelRumpa” ) 

Cheesecake Facotry ( Måste fylla å reserverna då och då) 

Burgare är absolut något att Rekommendera när man åker till USA!

Pannkaks Mys på kvällen. Proteinpannkakor från North Nutrition 

Sockerfri och Fettfri Grädde finns i USA! Hur sjukt är inte det?

Golds Gym Träning såklart 

Gemensamma träningspass med deltagarna på Golds Gym 

Jag säger bara: Vilka deltagare och vilka underbara personer jag har fått spendera denna vecka tillsammans med! <3 Så mycket underbara minnen och vänner jag fått lära känna <3

Benpass med dessa pinglor fick det bli båda gångerna på Golds Gym! Grymt bra pass och grymt roliga dessutom! 

Här fick ni en liten bildbomb från L.A Bootcamp! Efter att ha sett detta så kanske ni bli ännu mer taggade inför 2018!  Jag är supertaggad och ser verkligen fram emot nya resor till underbara L.A. Det som var roligt var att många deltagare åkte helt själva utan att känna någon i gruppen men då man umgås med personer som har samma intresse och brinner för träning. Så trots att man åkte själv så åkte man hem med flera nya goda vänner. <3

Både jag och Anna är supertaggad på flera resor och vi kommer planera in ännu fler till Våren och hela 2018 så det kommer finnas möjlighet att boka dessa. Vi kommer försöka lägga ut det så snart som möjligt så folk kan planera med semestrar osv. Det kommer också finnas möjlighet till delbetalning men mer info kommer vi komma ut med senare i anslutning till resan. 

Stort TACK till SPORTKOST som sponsrade hela veckan med Gymkort på Golds Gym, Grymma produkter till alla deltagare!

STORT TACK TILL TYNGRE som skickade med grymt snygga outfits till deltagarna! Nya shorts och sport BH från deras senaste kollektion.

STORT TACK TILL BETTER BODIES som skcikade med grymt snygga outfits till alla deltagare.

STORT TACK TILL DROPSET som skickade med gym tillbehör till alla deltagare med allt från strass till Dragremmar.

Och såklart ett stort Tack till våra underbara pojkvänner som hjälpte oss hela veckan. Utan er hade det heller inte varit möjligt 🙂

STÖRT TACK TILL ALLA DELTAGARE FÖR ATT NI GJORDE DENNA RESAN MÖJLIG <3