Månadsarkiv: februari 2017


Weekend när den är som bäst 1

Nu blev det min sista helg under denna diet som jag hade ”fritt” där marlådor inte var i största fokus. Givet is äter jag bra mat under dagen men under kvällen unnar jag mig lite extra gott. Då formen varit bra samt att jag varit i fas så fanns det också utrymme för lite extra lyx i helgen.

Vi började helgen med en jätte go lunch på Riz Raz som är ett Vegetariskt ställe i Köpenhamn( Tog tyvärr ej kort) men detta är ett ställe som serverar en lunch Buffe som består mest av Sallad och vegetarisk mat.

På kvällen besökte vi Fishmarket som också var ett jätte bra ställe.

Här är en bild på våran Skaldjursplatå

Allt från Hummer,krabba,räkor,languster,kräftor

Efterrätten var fantastisk.

Lördagen bestod av ett träningspass på Loaded Gym, Rekommenderar verkligen till er som vill träna på ett mer Hard Core Gym i Köpenhamn.

Till frukost mötte jag upp min bror för att äta lite gemensam frukost och sedan köra ett träningspass. Så Lördagen bestod av två träningspass följt av lite sightseeing och Shopping.

Helgen bästa Restaurangbesök blev ändå Sticks And Sushi.

Här är en bild på våra förrätter

Något med krabba tror ja detta var som serverades med Wasabi sås.

RåBiff med mandlar och någon god sås 🙂

Fantastiskt god Sushi och servicen var 5 av 5. Fantastiskt trevlig personal.

Råvarorna var Fantastiskt bra.

Som ni ser så var mat i störta Fokus, det blir lätt så när man är på diet. Jag är ingen person som är ”Känd” för att cheata men då jag la dieten på 24 veckor till första tävlingen så fanns det utrymme för lite ”vila” innan sista veckorna. Kändes som jag behövde en helg för att vila ut mig rent mentalt och göra mig förberedd på kommande veckor. Cardion har vi ökat upp och lite mer low days ligger på schemat, men jag är taggad på ett slutresultat och jag är taggad på att göra det som krävs för att komma dit. Sju veckor kvar, nu kör vi!

 


booty building

Måste börja med att säga hur glad jag känner mig för allt kring livet. Känns som att allt flyter på riktigt bra för mig. Jag känner mig så tacksam över mycket. Tacksam över att ha en familj som jag älskar, vänner som stöttar och ger glädje

. Men framförallt så är jag otroligt tacksam över att livet har tagit mig dit det har gjort. Nu skall jag och min pojkvän Alexander äntligen köpa våran egna gemensamma lägenhet i Stockholm vilket känns som ett jätte stort steg.  Skrämmande och spännande. Dieten går verkligen jätte bra och jag är väldigt glad över att jag tog 2016 som ett år offseason. Den vilan har verkligen genererat positivt till min kropp. Nu är det bara 7,5 vecka kvar tills jag står på scenen. 17 veckor är avklarade och bara 7 kvar. Ska bli så roligt att äntligen få gå upp på scenen och i år tror jag att det kommer vara ett bättre,snyggare paket som jag kommer visa upp.

Mina klienter skänker mig sådan otrolig glädje. Jag är så glad över att få träffa sånna positiva människor i min vardag, att få hjälpa mina klienter uppfylla sina drömmar var faktiskt en dröm jag hade och nu gör jag detta. Så livet tar en dit man kanske inte trodde från början. Men om man ger 110% på något så kan vi uppnå exakt vad vi vill.

Detta har en av mina online klienter gjort och jag är så stolt över hennes resa hittils.

Att hålla på med kroppsbryggning/ tighta/forma en kropp är ett arbete som tar tid och man måste ha tålamod. En uppbyggnadsfas följt av finlir som jag brukar säga.

Min klient från Vecka 1—– > Vecka 16 

Min Klient efter redigeringar Vecka 16—–> Vecka 20

BOOTEY TIPS: 

Börja med Grunden: 

Så jag tänkte dela med mig lite av mina tips för att form om kroppen. Först och främst så har exakt ALLA olika utgångsläge och beroende på vart du är så måste du anpassa ditt träningsupplägg utefter detta. Så detta är tips för personer som behöver bygga upp från grunden.  I detta fall så behövde vi först och främst bygga muskler, har du inte muskler på rumpan kan du inte få en ”tight” rumpa. Första målet var Tung träning och fokus på basövningar. Så NEJ kick back och gummiband skulle jag inte säga är den bästa övningen för detta mål. Jag älskar kick back för min egen del för det tar mig till målet, men i detta fall hade jag rek tung träning.

Sedan kommer det till att forma: 

Så hur gör vi när vi har grunden? Jo då måste vi forma, ett bra tips är att fortsätta ha ett pass i veckan med tung träning men lägg fokus på resterande pass på basida lår/-isolerade rumsövningar och högrepps är min favvo. Så 20 Reps!

Grunden:

  1.  Börja med tung träning/ Mycket basövningar
  2. Få reps 8-12 ( Enligt mig få)
  3. Träna rumpa 3 ggr i veckan( Splittat på fram/Baksida/Rumpa)
  4. Cardio i form av stepmaskin/Plyo

Forming:

  1. Lägg om träningen och lägg fokus på mer cardio och även här stepmaskin/Plyo
  2. Högrepps 20
  3. Träna ben/Rumpa 3 ggr i veckan men fokus på isolerade övningar

Det har tagit mig många år att form min kropp och jag är långt i från klar. Men jag är en bra bit på vägen. Du kan alltid bli bättre och du kan alltid jobba för att förbättra din fysik. Jag började från grunden med tung träning, jag lägger fortfarande in tung träning ibland( Väldigt sällan nu).

Ha en underbar kväll mina vänner och gå och bygg Bootey! 😉

Puss o Kram

 


Energi Boost

Vilken härlig helg jag har haft. Att umgås med personer som du kan ha en ömsesidig relation till. Då menar jag att Ge och Ta.

Denna helgen har varit helt underbar och helgen startade med att min vän Talina kom i Lördags förmiddag för att bara ha en mysig kväll tillsammans. Vi lärde känna varandra genom coachningen från början med gick snabbt över till vänskap och jag är så tacksam för att jag får lära känna så mycket fina personer. Jag träffar dagligen människor som bara sprudlar med energi.

Dagens Teamträff var verkligen en sådan Dag. Dagen bestod av personer som älskar och brinner för det dom gör. Detta är tjejer med samma passion som mig, och då menar jag inte bara tävling utan kroppsbyggning/Träning/Hälsa och livssil. Det är verkligen en kombination och alla ni tjejer är helt underbara. Jag har nu coachat dessa tjejer i allts rån 1-2år och jag älskar våran avslappnande stämning i gruppen.

Vi samlades i dag på Tylösands Hotell där vi började dagen med posering både i grupp där vi gjorde obligatoriska poserna.

Här i en Backpose

 men också där vi fick göra våran I-Walk.

Lina 

Emmi 

Therese 

Malin Svärd 

Malin Svärd

Det är verkligen nyttigt att få träna på sitt framförande i grupp( Även jag kände att det behövdes).

Efter poseringen så blir det alltid någon form av träning och idag bestod den av Plyo. Jag älskar att köra plyo i grupp. Anledningen till det är att jag älskar hur vi alla kan ge  varandra energi, när energin egentligen inte finns så hör man alltid någon säga: KOM IGEN TJEJER! och man kämpar på lite till.

Härlig Energi på alla och Emmis Leende 🙂

Bästa med dagen var ändå avslutningen på Tylösands Spa. Grymt fint spa där vi både bastade,badade, pilade/skrubbade oss! Grym härlig dag och kändes väldigt välbehövligt för att alla. Jag är otroligt stolt över er tjejer och jag kan knappt bärga mig för att se er på scenen. Vilka prestationer och vilken posering och form ni ligger inne med. Ni är grymma på alla plan.

En bild med mina goa ”Maskot Malin” hehe denna tjejen är BÄST Backstage! Finns ingen jag känner som kan ge så mycket glädje som denna tjejen.


Sluta Aldrig Drömma

Ny vecka och nya tag! Måndagar är verkligen motivationens dag, man har all möjlighet till att börja om och göra veckan till sitt bästa. Måndagar är dom allra flesta på hugget inklusive mig själv!

Här har vi en klient till mig som verkligen inspirerar mig och jag älskar att följa hennes resa. Förra året tog hon hjälp av mig för att gå ner i vikt, och hon hade en dröm långt inne i hjärtat om att tävla i Bikini Fitness. Jag tror alltid på mina klienter även när andra eller dom själva tvivlar. För jag vet att ALLA kan om vi bara är villiga att lägga ner arbete på det. Jag var också en gång nybörjare och jag vet känslan när du känner dig ensam och osäker, men finns det bara en person som tror på en så klarar man mer än vad man tror.

Tack vare att jag hade personer som trodde på mig så uppfyllde jag min dröm! Omringa dig av människor so tror och stöttar dig så kommer du göra detsamma.

Bild SM 2015

Arbete har verkligen denna tjej gjort. Det handlar såklart inte bara om arbete utan något som är minst lika viktigt inom ”kroppsbryggning” eller viktnedgång/viktuppgång är tålamod. Detta är något som är en brist hos många och jag skulle vilja säga att p.g.a att personer ej har tålamod så når dom heller inte sina mål. Så ha tålamod mina vänner och låt det ta tid. Sätt upp delmål på vägen för att inte tappa motivationen.

KROPPSBYGGNING ÄR ROLIGT OCH UTMANANDE

Det är en process och Emelie har nu jobbat i över 1 år för att uppnå denna fysiken. Mycket händer såklart dom fyra första månaderna. Allt är en process och under dom fyra första månaderna tappar man oftast ganska mycket i vikt beroende på storlek ,sedan kan det inte  fortsätta i det tempot utan man måste börja  bygga mer muskler for att sedan forma om och börja bygga sin drömfysik.Det är fantasiakt roligt och jag brukar se varje kropp sonett konstverk.  Det är också viktigt att det går successivt så att hud följer med om man går ner mycket i  vikt så snabba dieter är inget bra alternativ enligt mig.

Det är just detta som varit så inspirerande med Emilies resa, hon har haft ett huvudmål, delmål på vägen och såklart tappar man motivationen från och till med då har hon tagit fram disciplinen. Allt detta har lett till en grymt bra förvandling och snart är hon i mål. År 2018 kommer Emelie att tävla i Bikini Fitness och jag bara älskar att se hennes dröm gå i uppfyllelse.

Sluta aldrig drömma, låt ingen säga att du inte kan och har ni en dröm så gör allt för att uppnå den  <3 

Mitt cardiopass är klart för i dag och nu väntas jobb med klienter.

Ha en strålande Måndag mina vänner <3


TeamTräffen Fitness By Aspen

Vilken energi det var på tematräffen i dag. Är så stolt över att dessa godingar ska representera Team Fitness By Aspen 2017! Det är verkligen helt annorlunda att träffas i verklighet och när det kommer till Coachning i Teamet är är en personlig kontakt någon som jag värdesätter och något som jag gärna vill ha.

Innan  i startade dagen med teamet så hann jag med morgoncardio följt av rygg/Axlar/Mage. Avslutade sedan med Plyo med teamet. haha helt galen dag men så roligt!

Dagens Teamträff var helt underbar och vi var på Tylösand Hotell där i hyrde deras fina lokaler med utsikt över havet. Jag har varit där innan och kan varmt rekommendera både Spa som lokal om ni någon gång behöver hyra.

Vi startade dagen med lite presentation så att alla lär känna varandra lite. Jag delade även ut Team väskor samt Team Shake, Team Handduk och Team Tröja. Blev bara bild på väskorna, men dom är grymt snygga.

 Därefter så övade vi in dom obligatoriska postringarna samt gick igenom en hel del frågor kring allt om både diet,tävling och träning.

Går igenom kvartsvändningar.

Gång är också viktigt

UTSIKTEN DÄR VI HÄLL POSERING/TRÄNING

Vi avslutade med det jag älskar mest vilket är träning och eftersom jag är lite av ”Plyo Aspen” så körde vi givetvis detta. Jag kan intyga och säkert alla mina team girls att plyo är absolut ingen mesträning och det tar mer än vad man tror.

Varför jag lägger in en hård träning första gången vi ses är först för att jag vill läsa av mina klienters mentalitet i träningen och deras driv, men även för jag vill att mina team girls ska förstå innebörden av att faktiskt tävlingsdieta och då veta vad som krävs i träningen. Då får man en helt annan inblick och det är då lättare att veta vad jag som coach och ni som atlet kan förf ända er av er själv och vad jag förväntar mig av er.

Vi avslutade men jätte god mat på Spiso Deli och allt är Eko och närproducerat. Fantastik gott!

Jag är så glad över hela mitt team och ALLA är så omtänksamma, söta och glada tjejer! Det gör mig så glad att ha ett sånt fint team. Bara massor med positiv inregi och det är så jag vill ha det. så tack snälla tjejer för att ni förgyllde denna dag.

 


Att ge allt du har

Motivationen är just nu på topp, alla mina pass går ut på att ge ALLT jag har i varje pass. vJag har kommit på med mig själv att om jag går in med inställningen att det är nu det gäller och om jag inte hörmitt yttersta så kommer jag aldrig nå mina drömmars drömfysik! När jag går in med denna inställning så går både tiden fort, motivationen blir bättre och känslan efteråt är grym! Känslan av att vara stolt över dig själv!

Det är viktigt att vara stolt över sig själv, men jag är också så himla stolt över samtliga av mina klienter. Att se er uppnå era mål är fantastiskt! Att få möjligheten att vara med på eran resa är otroligt inspirerande skall ni veta. Om ni säger att jag motiverar och inspirerar er så skall ni bara veta vad ni gör med mig!

Det var längesedan jag satte ut klientbilder, men jag har inte haft möjlighet att ta in så många det sista så har legat lågt på den biten, men desto mer inspirationsbilder från klienter väntar.

Här kommer en av ena online klienter. Hon heter Malin och jag är så stolt över henne

  • 10 kg
  • – 14 cm i midja
  • – 10 cm omkrets höft/Rumpa

Detta är så imponerande och nu gäller det att hitta balansen kring denna vikt och det är egentligen nu den riktiga utmaningen börjar. Att hålla vikten och jobba för den nya livsstilen. Det är inte jobbigt om man inte gör det jobbigt.

Många undrar ofta vad händer nu: Men i Malins fall så fortsätter hon på egen hand med dom verktygen hon har fått, vi hörs såklart fortfarande via mail för att kunna rådfråga om olika råvaror osv. Eftersom alla är olika så behöver alla olika hjälp. Många väljer att köra på egen hand, några väljer att prova själv några månader och sedan hör av sig för att påbörja en nya coachning period eller upplägg för fortsatt utveckling mot kanske nya mål.

Jag vill önska er alla en helt underbar Helg! För mig blir det fullt upp med Teamträff som kommer hållas på Tylösands Spa och Hotell. Grymt fin utsikt så i morgon blir det Träning som heter DUGA! Dessa blivande bikinitjejer så få känna på hård träning är målet 🙂

 


Nyttiga Propud ChokladBollar

Nu välkomnar vi 1:a Februari och tiden går läskigt fort, men det går verkligen åt ljusare tider och jag antar att många redan nu börjar planera inför Sommarformen?  Jag tycker det är helt optimalt att dieta från och med Jan- April/Maj eftersom det ändå inte finns jätte mycket roligt att göra under vintertid i Sverige. så varför inte passa på att sätta upp ett mål och att vakna upp och ha en mening med varje morgon? Jag älskar känslan över att ha kontrollen över mig själv och har jag kontroll över kosten så harjag även kontroll över mycket annat.

Visst kan man få frestelser en Fredagskväll, men det får vi alla men det handlar om hur långt vi låter den frestelsen gå. Jag får också frestelser men jag låter det inte gå så långt att jag glömmer bort mitt mål. Så för er som dietar nu och kanske precis har börjat så säger jag bara fortsätt även om det är tufft, för när det är tufft det är då det ger, glöm inte det.

Men får man frestelser kan man fortfarande göra val, och varför göra ett sämre val när det finns nyttiga alternativ? Här kommer jag dela med mig av ett fantastiskt gott recept som jag bjöd min Syster och Mamma på. ( Då jag går jätte strikt i kosten, kunde jag ej äta) men min Mamma och syster som ej dietar älskade dom.

Nyttiga Propud ChokladBollar 

Ingredienser: 
200g ProPud Chocolate

100g Rumstempererat smör( Man kan ta mini lätta) 

ca 100g Kokosflingor och Dessa skall du gratinera chokladbollarna med. 

0,5 tsk Vaniljpulver

1,5 msk Kakao

1 dl havregryn som fyllning så det  blir lite mer marigt. Detta är inget måste men en rekommendation. och detta är även bra kolhydrater. 

Såhär gör du: 

Blanda samtliga ingredienser förutom kokosflingorna. Rulla till bollar och rulla i kokos, Ställ in i kylen 30-60 min innan servering!

Så lätt var detta och Glöm inte Tävlingen på instagram för att vinna en Väska full med Njie produkter! Gå in o läs mer 🙂

Mer recept kommer jag bjuda på här på bloggen. Kom ihåg att man kan äta bra mat även om man dietar, jämför er inte med andra eller folk som gör tävlingssatsningar (som jag gör) utgå från er själva och hitta det som passar er bäst. Det viktiga är att ni kommer igång <3

Massor med kramar Caroline