Årsarkiv: 2016


Träning Alá Aspenskog

Har haft en helt underbar helg. Denna helg har varit helt fantastisk för vädret har varit underbart, klienter har fått grymma resultat och min egen träning har gått helt lysande.

15003452_953350681438271_5127724947121977459_o

Måste tillägga att jag älskar att vara Blond igen! Tack underbara Josefine för du gjorde mig så fin.

Formen känns faktiskt väldigt bra och jag känner att kroppen samarbetar med mig. Alla dietar är olika och jag hoppas varje gång att det ska gå som en dans på rosor men de är bara önsketänkande. Alla dietar är lite kluriga och det kommer motgångar och veckor när man inte får några resultat alls. Sen kommer de en vecka där allt bara går hur bra som helst. Jag har haft två bra veckor och två mindre bra veckor, men jag har inte gett utan fortsätt  kämpa och därför kommer också resultaten. Många ger upp alldeles för tidigt och när motivationen tryter så tränar man kanske inte lika hårt, och hur kan du då förvänta dig bra resultat?

15042114_952871504819522_2322547506421267468_o

Givetvis börjar jag känna att jag dietar då det gått  4 veckor och sötsuget börjar komma. Varje gång sötsuget kommer så brukar jag påminna mig själv om att det är nu de händer. När suget kommer så kommer också resultaten.

14991400_952197704886902_5715779089237173006_o

Vilket kombo pass det blev i dag. Vissa dagar kör jag faktiskt styrketräning på tom mage, dock brukar det inte bli ben men jag kände att energin fanns där så varför inte prova?

Jag började morgonen med 40 min cardio som i dag bestod av lutning i snabbt tempo på löpbandet. Detta är absolut en favrit då jag känner att jag kan aktivera baksida lår/Rumpa mer. Därefter så tog jag lite Aminosyror för att inte känna mig helt katabol och kör de ett benpass där hög intensitet stod på schemat. Jag älskar att supersetta av olika anledningar men en av anledningarna är att jag gillar att få gjort mycket på kort tid, jag vill känna endorfiner flöda och jag gillar att jobba upp hjärtrytmen lite.

Superset är också ett bra alternativ om du vill få in både kondition och styrka. jag som vill tighta till mina ben lite extra nu inför tävling lägger gärna och ofta in mer plyometrisk träning.

Träning Alá Aspenskog =) 

Uppvärmning 40 min lutning( Ger sjukt bra kontakt när du redan har i gång en cirkulation) 

Kick back i cabelcrossen SUPERSET  Side kick i Cabelcrossen 

Knäböj i cabelcrossen med rep/Stång SUPERSET Jumping Lunges 

Raka Marklyft med hantlar Med Squeeze SUPERSET Butt Blaster/ Maskin vi har och tro mig= Pump Delux! Här gör jag något annorlunda på Butt Blaster, jag kör 20 reps men jag kör 10 lättare och 10 sista ökar jag i vikt. Många brukar droppsetta men för att chocka gör jag tvärt om. Prova! 

Hip Thrust i i smithmaskin SUPERSET Grodhopp 

Alla övningar kör jag mellan 20-25 reps och 3 set på varje övning. 

Puss o Kram Caroline

 


Hur kan man vilja skada andra?

I går la jag ut en bild i “My Story” på instagram och fick otroligt fina mail skickade till mig, både privat men även via instagram. Jag vill först och främst tacka er alla för era fina ord. Ni anar inte vad det betyder och jag hade inte en tanke på att få så fina ord ifrån er. Jag la ut detta i my Story just för jag själv blev så chockad och något i mig ville bara få ut vilka elaka människor de faktiskt finns, men det finns också otroligt fina,stöttande, ödmjuka människor. Precis som ni som skrev och ännu mer såklart! Man behöver inte skriva fina kommentarer för att vara snäll, de kan man vara ändå. Men det betydde otroligt mycket för mig, för jag hade aldrig räknat med att få så fina mail. Jätte stöttande och jag blev verkligen så rörd av det så TACK igen ni är guld värda och ni skall veta hur mycket ni stöttar,motiverar mig dagligen! Ni är alla mina inspirationer <3 Så när ni säger att jag  inspirerar er så ska ni veta hur mycket ni inspirerar mig.

 

keep-smiling-marilyn-monroe-quotes-sayings-pictures

Jag tycker det är sorgligt att det finns människor som kan skriva sånna kommentarer, i min hjärna är det helt sjukt att man faktiskt tar sig tiden att göra sig själv detta besvär, men värst av allt: Har man ingen medkänsla  för andra människor? Jag har aldrig förstått innebörden av att faktiskt vilja göra någon illa medvetet.

Jag tycker det var “Tur” att personen i fråga skrev till mig för jag kan ändå ta detta, självklart är det aldrig motiverande att få ett sånt mail, men jag vet själv att min mage inte hänger ut, och OM den nu gjorde de och Om jag nu ätit för mycket Godis, va spelar det för roll? Och vem gör rätten till att skriva så till mig? Jag kan lova att personen ALDRIG hade kunnat säga detta framför mig. Aja nog om detta, vi alla vet att det är helt sjukt att skriva så men jag är inte den enda som får sånt till mig men jag tycker det är hemskt att det finns så elaka människor som vill medvetet göra andra illa.?

Det har varit en händelserik dag men jag fick till ett härligt benpass och det kanske inte syns på bilden men jag var gott svettig! Hann faktiskt byta tröja innan kortet! Jag kände mig riktigt stark och det var härligt att få köra lite tyngre träning. Dock så kör jag förmestadels isolerade glutes övningar, men det kan man göra tungt de också!

15002399_949826711790668_6138194010582347660_o

Hoppas att ni alla har haft en underbar dag, nu blir det en kvällspromenad för känner mig stressad kring mycket och när jag känner mig stressad så gillar jag att ta en promenad och andas in framtiden och pusta ut det förflutna. Låt inte något som ni inte kan påverka ta eran energi. <3

14215272_10154372431831341_653116012_o

Kramar Caroline

 

 


Low calorie Wrap!

Vilket härligt flow jag har fått in i både Träning och kost. Motivationen känns verkligen på topp och mycket har jag min omgivning att tacka.

Hade verkligen kvalitetstid men min systerdotter i går. På Måndagar är våran dag då jag passar henne för att ge min syster lite egen tid. Det är fantastiskt roligt och det är fullt upp hela dagarna. Förutom när de är kramar o mys som står på agendan.

15045575_10154567461141341_692090649_n

Här drog hon tag i mig och bara höll om mig o ville inte att jag skulle gå. Man smälter ju bara<3

15034194_10154567461166341_1133752339_o

Jag känner att jag gjorde ett bra val förra säsongen genom att ha en riktig “offseason” så min kropp fick en chans till att återhämtas. Tack vare min vila så känner jag att min kropp är redo att jobba med mig istället för emot mig. Under en diet så är det väldigt viktigt att man samarbetar och framförallt lyssnar på kroppen.

14990972_946571475449525_1501288116567514862_o

Var försiktig med eran kropp för vi har bara en. Är ni sjuka så tillåt er till att vara sjuk, gå inte och träna utan vila och lyssna på kroppen. Detta gjorde jag och jag kom tillbaka starkare och ännu mer motiverad. Däremot så betyder inte sjuk att äta skit, jag följer min plan till 90% och följer du kosten så gör inte en vilas vecka ett smack!

15016228_948437278596278_7413963731409045554_o

Vilket fantastisk rolig helg vi hade med Gymshark family. Mycket skratt och många starka personligheter. Här har ni två godingar. 15008054_10154567471046341_200877513_o

Och såklart min goa vän Linus Carlén . Alltid lika roligt att träffa denna stjärna rent ut sagt=)

15007828_10154567461201341_534624015_o

Kläderna från Gymshark är helt galet snygga!!! Nyheter kommer hela tiden och jag är helt förälskad i dessa lila tightsen. Kan varmt rekommendera dessa om ni söker ett par sköna,snygga och praktiska byxor!

Nu till receptet. Detta recept fick jag av min goa Teammate Michaela Dahlström. En riktigt duktig kock och inspiration måste jag säga. Detta är en äggvita Wrap!

Ingredienser Wrap: 

5 äggvitor + valfria kryddor 

Fyllning: 

salladsblad + valfria grönsaker 

120 g kalkon 

2 st champinjoner 

Såhär gör du: 

Vispa äggvitorna hårt och tillsätt valfri krydda. In i ugnen på 200 g i 10-15 min.  Stek kalkonen och champinjonerna. Ta ut äggvitorna/Wrap och lägg över i folie, fyll med valfri fyllning. Då jag går på en strikt diet så var min väldigt simpel med tomat,gurka,rödlök,champinjoner, Kalkon, sallad. 

15034383_10154567459316341_1957532274_o

Enjoy!

Kcal: 270 kcal inklusive ALLT! 

Fett : 4 g

Kolh. 7 g

Protein: 48 g 


Shoot med Gymshark

I dag åker jag till Stockholm för att fotograferas med Gymshark. Ska bli så underbart att få träffa alla i Gymshark Family och ser verkligen fram emot att få hänga med er alla.

Förra årets fotografering.

12191320_10153667053046341_1439573682717900665_o

Allt känns som en ny o positiv start! Äntligen är jag blond igen och det känns som JAG igen. Kan inte tacka min underbara frisör Josefine Heilig tillräckligt.

14971687_10154555274731341_1399989034_o

Kolla in hennes instagram :  https://www.instagram.com/josefineheilig_hair/

Jag har varit mer silvrig/Grå ett tag men jag kände att jag ville ha en ny start på allt och att bli bond igen kändes som en självklarhet. Lämna det gamla bakom sig och fokusera på nytt och fräscht. Jag är bara så taggad på allt i livet, lyckorus och positiva tankar är det enda som befinner sig hos mig nu. Jag är tacksam för allt i livet och möjligheterna är oändliga. Visst är det så?!

14975683_10154555274706341_1717052384_o

Äntligen så börjar jag känna mig frisk igen, jag kommer ej köra någon cardio eller lätt promenad nu på morgonen utan kommer köra igenom kroppen lite lätt innan jag beger mig till Stockholm, (om det känns bra).  Jag är väldigt noggrann med att inte träna när jag är sjuk, jag tränar för att göra min kropp gott och inte för att skada kroppen.

14922931_10154555274761341_794001394_o

När ni är sjuka och vill börja träna så är mitt tips att vila en extra dag innan ni beger er till tillbaka träningen. Tanken är också att komma ut mer mer träningstips den närmaste tiden. Så håll er uppdaterade här s¨ska ni fy grymma tips till Glutes Bygge 😉

Lovade er ett recept på en fantastisk god soppa och det kommer i nästa inlägg.

Nu är det dags för jobb innan avfärd och jag önskar er alla en helt fantastisk helg! <3

 

 


Valet är ditt

Det är lätt hänt i mörkret att man tappar motivationen. Många som råkar ut för “Höst Depression”, jag vet inte om jag är någon av just dessa personer men självklart märker jag av att det går mot mörkare tider. Depressioner är något som jag ogillar och något som jag försöker undvika. Att ha ett positivt tänkande i mörkare tider kommer man långt med. Jag brukar ofta försöka uppskatta mörka årstider och ser det som ett tillfälle att faktiskt få slappna av, att sätta på en film på kvällen och tända upp ljus.Eller utföra någon fysisk aktivitet som jag föredrar allra bäst!

14902795_10154537250756341_5914957008728213223_o

Utan träningen vet jag inte vad jag hade gjort. Denna veckan är en vecka då jag uppskattat det ännu mera. Anledningen till varför är för jag blev sjuk i Måndags och har ej kunnat träna på 3 dagar. Hur kan man då uppskatta något?Det du inte får göra vill du göra. Och när du får distans på saker och ting så börjar vi också uppskatta det vi inte trodde vi skulle uppskatta. Samtisgt så lär jag mig massor när jag är sjuk. Att vila kanske inte är så dumt, men till en viss gräns såklart.

Dagens form och har inte vägt mig sedan första veckan, men jag har bestämt att inte väga mig så ofta i början utan bara var 14:e dag. Jag har kommit på att det stressar mig för mycket och stress är något jag vill undvika. 14890549_10154549778026341_4581536488463041800_o

Jag har blivit klokare under mina sjukdagar och har inte tappat motivationen utan helt tvärt om! Hur motiverar mig sig när man blir sjuk? jo i går hade jag en kort dipp och funderade på om jag ens kunde gå ner i fettvikt?! Självklart kan jag detta men varför tänker man dessa tankar?jag vet att jag inte är ensam och nu vet ni att ni inte är ensamma om att tänka detta.  Jag vet att många tvivlar på sig själv när man ska prestera, men gör inte det för det tar dig inte närmare målet. Det enda det gör är att ta dig längre bort från målet.

AKTIVT LIV, AKTIV LIVSSTIL

Bestäm dig, gör ett val! Alla har vi val och i morse när jag vaknade bestämde jag mig för att vara glad och tacksam för det jag har och för det jag gör men även för den jag är. Nu när jag varit sjuk och tillåtit mig själv att vila och kolla serier VILKET JAG ALDRIG ANNARS GÖR,  så vet jag att jag är ABSOLUT inte är en serie person. Jag blir otroligt trött och inspirerad. Så till er som kollar lite för mycket TV så är mitt tips att försök vara kreativa till annat. Att kolla Serier och TV enligt mig är faktiskt att slösa bort sin tid på jorden. Självklart tycker jag att man ska mysa till med en go film då och då, men låt det inte ta över ditt liv. Va kreativa och tillåt er till att utvecklas.

14964311_10154550704111341_129824979_o

 

Massor med Höst Kramar till er och glöm inte att ta för er av livet <3

t2ec16nhjhee9ny2qtvcbqtn2s67q60_35

 

 


SET A GOAL WITH YOUR WORKOUT

Träning utan mål blir oftast inte så hållbart i längden. Oavsett om jag förbereder mig inför en tävling eller är under min “vila/Offseason”period så måste jag ständigt ha mål med min träning. Att lägga både tid och energi på något som inte har en slutdestination tror jag är väldigt svårt.

Jag brukar vara relativt duktig på att sätta upp mål i mitt liv. Allt från träning,jobb,relationer osv. Om du har ett mål att jobba mot så blir resan dit så mycket roligare och givande.

Mitt mål är att slå detta till 2017! Resan är igång!

12108985_10153616893201341_5609302804612821537_n

Även om jag är relativt duktig på att ha mål i min vardag även under min offseason period så märker jag stor skillnad på vinnarskallen i mig när jag går på en diet. Bara 5 dagar har gått på diet och jag har redan droppat 1 kg så det känns skönt.  Känslan av att jag kommer utveckla mig själv är väldigt motiverande, och har man motivation så brukar allt annat ramla på plats. Jag brukar också säga att motivationen är allt så just den biten är allra viktigast för mig att jobba med.

Bibehålla min motivation och givetvis tappar man motivationen och även tron på sig själv under resans gång, det är helt okej att göra. Men man får inte ge upp bara för att man har en dålig dag.

14215272_10154372431831341_653116012_o

Planen var att köra ett styrkepass i dag men lyssnade på kroppen och bestämde mig för att ta en ofrivillig vilodag och istället lägga fokus på Yoga och cardio. Jag kan lyssna på kroppen då jag vet att jag inte “latar” mig. Känner du din kropp så lyssna på kroppen.

 

14681049_10154514056831341_4252457569166716046_o

Något som är roligt är även att min pojkvän  börjat följa med mig på Yoga, älskar personer som inte är rädda för att prova nya saker. Riktigt imponerad över min pojkvän som följer med mig på detta. Så för er som läser som är sugna på att testa Yoga, kan också försöka få med era killar?! =) Återkoppla till mig om ni lyckades. Jag har Sveriges stelaste kille skulle jag vilja säga, och fick jag med mig honom så tror jag att ni får med er killar på detta =)

Ha en mysig helg allesammans!

Kärlek Caroline <3

 

 


Tyngre Classic Bildbomb!

Vilken helg! Helt underbart och vad jag älskar att få umgås med mina tjejer i en hel helg. Ni är helt fantastiska och jag är så stolt över er alla! Allt slit och hårt arbete fick ni äntligen visa upp på scen och jag kunde inte vara mer stolt över samtliga av er. Inga favoriter utan ni alla är mina favoriter. Alla har haft olika förutsättningar för att ta sig upp på scenen men alla har givit 110% och det är det som gör mig stolt som coach.

dsc02370

Dagen innan så umgicks vi och självklart fick jag bjuda på lite skumpa till mina tjejer samt en bukett blommor där varje ros symboliserar varje atlet. Dagen innan förklarade jag för er om hur stolt jag är över er trots placering, ta med er det hem och var stolt över eran prestation!

dsc02367

Men inga dåliga placeringar här inte.

Jag hade hand om 4 stycken debutanter och 1 som tävlat förr.

Aline kom på andra Callout. Vilket var otroligt bra med tanke på startfältet och att detta var hennes första tävling.  Fantastisk på alla vis min fransyska <3

14699653_10210741836162869_1034746705_o-png-2

14787488_10210741838082917_1998221905_o-png

Martina kom också på andra Call out och debuterade till Tyngre Classic. Grymt bra jobbat och jätte fint framträdande.

_smal_16tyngre4_5511

Johanna kom på en tredje Callout.  Hon debuterade i bikini fitness och har gjort ett grymt bra jobb! otroligt stolt över dig din krigare <3 och supersnygg dessutom.

_smal_16tyngre4_5568

Elin som tävlade på SM i Västerås gjorde ett fantastiskt bra jobb på scen. Hon tog hem en andre plats och glänste på scenen. Otroligt stor förändring med hennes posering och hon visade klart och tydligt att hon var nöjd själv på scen. Bra självförtroende!

_mg_4421

14800119_10154505490916341_1853089534_o

Inga som debuterade i Bikini Fitness och har gått från att snickra på Gården till att bära bling bling! Otroligt imponerande och hon knep en 6:e plats. Jätte bra jobbat men fysiken var enligt mig i Topp 3. Inga behöver jobba på att ta för sig mer på scenen men formen och poseringen var absolut på plats!

_mg_4307

dsc02398

Lite mer bilder från Tyngre: 

Team girls i Final

dsc02431

Aline pumpar upp för fullt! 🙂

14725432_10154505241311341_720311886_o

Inga övar posering innan Förbedömning!

14795665_10154505241301341_418629920_o

Elin pumpar upp

14787020_10154505497791341_317154898_o

posering på G

14800148_10154505497646341_1418063901_o

Mer bilder kommer absolut att komma. Har mycket jobb som ligger efter helgen och dieten är igång. Känns riktigt bra och jag känner mig otroligt motiverad. Det kommer bli ett riktigt bra 2017 och jag kommer även köra Tyngre Classic 5 kan jag lätt säga. =)

 


Team Fitness By Aspen <3

Det har inte varit mycket skrivning från min sida det sista. Det känns som att jag alltid börjar med samma ursäkt, men jag lovar att det blir bättre. Jag har lagt mycket fokus på mitt arbete med klienter den senaste tiden och mina tävlingsförberedelser inför 2017 är igång! Redan på Måndag börjar jag min långa resa inför Våren 2017!

Tiden går så fort och jag är supertaggad på att göra denna resan. Jag vill verkligen se en grym utveckling och jag kommer ge allt jag har + lite till för att bli mitt absolut bästa till scenen. Jag kommer lägga mycket fokus på min presentation i år. Tanken är att göra om poseringen helt och verkligen jobba fram ett grymt scenframträde. Så på Måndag går stapeln av och jag kommer skriva mycket i min blogg och förhoppningsvis  kommer det  bli spännande att följa. Mycket nytt är på gång och jag kommer dieta halva tiden i USA, men jag kommer berätta mer om allt i nästa vecka.

MINA ATLETER!

SM helgen var för två veckor sedan och jag har inte satt ut något från detta! Enbart en av mina klienter ställde upp och det var Elin som jag är superstolt över! Hon placerade sig på en tredje plats i sin klass. Vi har gjort lite redigeringar inför Tyngre Classic och försöker jobba på en fylligare look. 🙂

Vänster om Elin 1:a plats

Mitten( Elin) 3:e plats

Höger om Elin: 4:e plats.

_smal_16smbb_5170

Domarna ville ha en mer “fyllig” look så vi jobbar på att fylla upp lite extra inför Tyngre Classic. Oavsett bedömning så är det väldigt viktigt att man själv är nöjd med det man levererar till Scenen. Både jag och Elin var jätte nöjda med hennes form och jag är jätte stolt som Coach.

14600531_10154180372925756_714796893_o

Mina atleter börjar göra sig redo inför Tyngre Classic och jag är jätte taggad över att se deras framträdande och fysiker som en färdig produkt på scen.

Här har ni Aline som gör sin debut och vad jag inspireras av alla mina atleter. Vilken drivkraft ni har! <3

14542581_10154472572251341_2875138128373857459_o

Jag har även många nya adepter som kommer köra blandannat Luciapokalen och här har ni en av dom så vet vad hårt arbete är.

Frontpose

14686121_10154481188306341_1476435928_n

Sidepose

14672890_10154481188276341_719063598_o

Backpose

14647412_10154481188371341_909349891_o

Beatrice som nu är 6,5 vecka ut från tävling. Detta blir hennes första tävling och framstegen hon har gjort är fantastiska! Ni kan inte se på bild hennes I-Walk men den är farligt bra! ska bli så roligt att få se henne på scen sista veckan i November!

Vi hann med en kort offseason där vi styrde upp maten och la oss relativt högt i kcal. Dieten blir totalt 16 veckor så 9,5 vecka diet är gjorda av 16 veckor! Som ni ser att trots diet och ett kcal underskott kan man bibehålla muskelmassa om man tränar hårt. Hon har verkligen format om kroppen totalt!

Fysiken är bara en del av allt som bedöms i bikini. både utstrålning,Hår/smink samt framförande på scen, posering är också ett bedömningsmoment så för er som tävlar är det viktigt att ni ser allt som en helhet!

Puss o Kram Caroline <3 

 


Tålamod=Framgång

Medvetet har jag tagit lite ledigt från blogg och allt kring detta. Finns egentligen ingen större anledning förutom att jag har under Sommaren haft väldigt mycket arbeta planerat och har då inte haft tiden till att lägga fokus både på blogg,sociala medier och det viktigaste är ju mina klienter så det har fått vara lite bortprioriterat.  Självklart har även fokus varit familjen i hösta hugg!

Mys med den bästa <3

14488863_10154446050771341_1911663059_o

Min supermamma till Mormor <3

14513789_10154446050721341_209284762_o

Men nu är det nya mål i sikte vilket betyder att träning kommer stå i högsta fokus och mer tid kommer spenderar både i bloggen,sociala medier, motivation och massor med träningstips väntas under kommande månader!

Jag har varit på Semester i USA och denna gången enbart Semester, inga dieter eller liknande. Dock så tränade jag två pass om dagen och åt hälsosam och god mat. USA har fantastisk träningsmiljö och fantastiskt bra utbud på hälsosam mat. Givetvis finns det en hel del onyttigheter, men allt handlar om vad man föredrar.

NYA PLANER! 

Träffade min coach Chris Cormier i USA och spenderade lite tid med honom, vilket alltid är ett nöje. Han är absolut en av dom finaste människorna som jag har träffat.

14274388_10154392308756341_2006439075_o

Att ha en coach för mig är ett måste under diet, jag presterar bättre och jag gillar att någon pressar mig över mina mentala gränser och detta gör han. Det är tufft men resultaten kommer därefter också. Så nya planer är på G och min diet startar redan om 2,5 vecka. Kommer skriva mer om detta senare.

14456724_10154446050731341_1883298732_o

Men till fokus med dagens blogginlägg som jag i dag vill inleda till en av mina klienter som visat upp fantastik resultat under våran coachningperiod på 16 veckor ( som vi fortsätter) för att fortsätta utvecklas och inte komma tillbaka till gamla rutiner.

Suzannas mål var att gå ner i vikt, men framförallt att finna en livsstil som hon trivs i. En livsstil där träning är en självklarhet men även skall det tids nog finnas rum för livets goda i rimlig nivå. Jag kom ihåg när Suzanna skrev sitt mail där hon nu sitter och gråter över att hon lever i en kropp hon inte trivs i eller känner igen sig i.

Suzanna är en tjej som egentligen älskar träning så för mig känns det otroligt roligt att hon nu har en kropp hon kan känna sig stolt över men även funnit tillbaka till sin passion till träningen. Utseendet är en sak men välmåendet är allt. Sålänge vi mår bra med det vi gör och känner oss tillfreds med det så finner vi också en harmoni i oss själva.

Från att inte ha velat visa upp sig i bikini på många år till att nu våga visa upp sig och vara stolt över sig själv gör både mig och Suzanna otroligt glada.

-21 kg på 16 veckor 

14466986_10154446008326341_461107556_o

  • – 16 cm i midjan 
  • – 10 cm på vardera ben 14456863_10154446008411341_749970088_o

Jag kan helt ärligt säga att det är inte varje dag jag stöter på en tjej med denna mentaliteten. Hon har verkligen imponerat på mig med sin vilja till att vilja prestera. Inga ursäkter och därefter kommer resultaten.

Det är är väldigt viktigt för mig att berätta att resultat kommer genom hårt arbete och inte genom ett upplägg. Men har du en plan du tror på som fungerar för dig så blir det också hållbart och på så sätt finner du också en livsstil som fungerar. Bästa utvecklingen gör vi om vi fortsätter under en längre tid, har tålamod, inte ger upp och viktigast av allt: Aldrig slutar att tro på oss själva <3

Rom byggdes inte på en dag och det gör inte heller en kropp. Det tar tid och ibland tar det emot, men det är de som är hela tjusningen i allt. När du blickar tillbaka och kan vara stolt över dig själv och din prestation.

Ha en underbar vecka allihopa. Jag är helt säker på att ni blev lika inspirerade som jag av Härliga Suzanna! <3

 

 


Yoga Style

Vilken underbar dag här i härliga Santa Monica! Kan såklart vänja mig vid detta klimatet helt utan problem.

14285410_10154392328551341_679443620_o

Startade dagen med morgoncardio på Golds Gym, idag bestod cardion av löpning 40 minuter. Jag försöker variera min cardio och jobba i olika pulser, vissa dagar kör jag “låg intensiv” medans andra dagar kan vara allt från trappintervaller till löpning.

14285687_10154392289341341_98288272_o

Hot Yin fick det också bli här i Santa Monica. Har köpt ett medlemskort här på två veckor så jag får göra så mycket Yoga jag vill för enbart 45 Dollar. Väldigt bra pris om ni frågar mig.

14284861_10154392328991341_1251745132_o

Lärarna här är väldigt duktiga och väldigt meditativa. Man jobbar väldigt mycket med sitt mindset och det är något som jag älskar.

14248014_10154392328881341_880556143_o

Efter Yogan var jag bara tvungen att prova Acai Bowl här i USA. Såklart så är allt mycket bättre här i USA. Beställer du en Bowl med en viss typ av Topping så får du verkligen topping. Med enkla ord: Det snålas inte och det gillar jag.

dsc02261

3:e passet för i dag och det känns som att träningen går så förbannat bra här, allt bara flyter och motivation och inspiration hämtas dagligen. Höjdpunkten i dag har såklart varit att få träffa min Coach Chris. Denna underbara människa har verkligen gjort en sån stor skillnad i mitt liv. Jag är evigt tacksam för att ha han i mitt liv. Nästa år ska bli vårat år!

14274388_10154392308756341_2006439075_o

I kväll ska jag, Alex och Chris gå ut och äta något Amerikanskt, vad det blir får bli en överraskning, hopps ni alla får en underbar Fredag!

Mer update på Snapchat : Aspenskog

Puss o Kram