Månadsarkiv: december 2016


En mental kamp

Vissa dagar är bara inte helt 100%. Motivation är nog det som är absolut det svåraste att hålla uppe.  Motivation kommer och går och det vanligaste till att vi ger upp är just pga motivationen. Men hur håller man uppe motivationen och om man tappar den vad ska man göra? 

Detta är frågor som jag ofta får av mina klienter men även något som jag själv jobbar med väldigt mycket. Vissa dagar är allt fantastiskt medans andra dagen därefter kan vara rent ut sagt skit. Det många gör är att så fått det är en dålig dag så låter man det ta över och man ger upp. Vi alla har sämre dagar, jag hade min i dag. Absolut inte av någon speciell anledning utan jag var helt enkelt inte sugen på träning. j-ag älskar träna men jag ljuger om jag säger att jag älskar att träna 2 gånger varje dag. Vissa dagar vill jag rent ut sagt bo på gymmet medans andra dagar vill jag inte veta av stället. Och  helt riktigt det händer mig också!

Motivationen fanns i morse och även till dagens plyo pass, jag körde ett riktigt bra pass och pushade mig själv riktigt hårt och svetten bara rann, men hjärtat var inte med. Jag avslutade min träning med 20 min intervall på step och redan från första minuten ville jag ge upp men så har jag alltid ett intre driv av att jag måste slutföra det jag påbörjar för jag tänker ett steg längre vilket är -KÄNSLAN EFTERÅT?

TÄNK ETT STEG LÄNGRE 

Man måste fråga sig själv en extra gång innan man ger upp: Hur mår jag efteråt om jag ger upp? Mår jag bättre? Oftast är svaret NEJ och du mår oftast bättre av att slutföra det du påbörjade. Så jag avslutade mina 20 min intervall och jag känner mig riktigt stolt. Det var ett riktigt bra pass rent fysiks men mentalt var det inte det idag. Då slog det mig att styrketräning är så mycket mer än en fysik aktivitet. Att träna när du är motiverad är absolut inga problem och då kan man alltid pusha ut det där lilla extra, men att pusha ut det där lilla extra när motivationen tryter är inte alltid lika lätt. Men klarar du det då har du övervunnit dina mentala gränser. Jag gjorde detta idag och kommer kunna gå o lägga mig nöjd över att jag gjorde mitt bästa.

Så när motivationen tryter och ni egentligen vill ge upp så tänk på mig och vad jag berättat här i dag, tänk också på känslan efteråt. Men se det som en utmaning! En mental utmaning och klarar ni det så kommer ni klara mycket annat i livet också. Låter löjligt men att vinna över sig själv är en grym Vinst.

Vill också dela med mig av denna grymma Detox Drink! Den är fantastiskt bra och är perfekt att ta dagligen. Antingen tar du detta som en shoot och enbart ingefära och Citron eller så blandar du i vetegräs och Aminosyror. Detta håller dig frisk och kry!

Ingefära som du kör i en råsaftcentrifug och därefter pressar du i Citron och Lime. Vill du ha vetegräs så bara ta 1 tsk och blanda i.


Mina tips på förberedelser inför 2017

Nu är Julen över och jag har avklarat min Diet Jul. Det var inte så farligt att Dieta på Julafton trots allt, allt handlar om inställning till det du gör och varför. Man säger ofta att man blir vad man tänker och det är så rätt, tänker du att det blir jobbigt att Dieta kring jul och gör detta till något negativt så självklart blir det jobbigt. Jag valde att faktiskt spendera min Julafton med hela min familj med Klappar,presenter o fika och allt på ett dietvänligt sätt.

Första året någonsin där formen ser ut såhär på Julafton.

 

 

Det behöver faktiskt inte alltid kretsa kring mat, bara för det är Jul! Det finns så mycket mer värdefullt kring Julafton. 

Däremot så startade jag min morgon med lite extra Julkänsla: SaffransGröt med Propud! Man får göra vad man kan av den maten man har 🙂

Jag hade gjort min egen Julmat och det fick bli: köttbullar på 5% fett och sen har jag potatis i schemat så 1 1/2 kokt potatis + lite Rökt renkött med sallad fick det bli.

Däremot så har jag en underbar familj som alltid stöttar och det är aldrig någon som ifrågasätter mig kring min livsstil. Varför jag tror att min familj inte ifrågasätter o anser mig vara ohälsosam på något sätt beror nog på att under min offseason så planerar jag alltid in mina frimål utefter besök och skulle aldrig tacka nej till mormors mat då bara för jag vill äta cleant utan jag väljer min tillfällen väl och håller ändå en bra form.

Valet ditt och ingen annans.  Visst tycker mina morföräldrar att jag kunde dieta med en lussebulle bara för den var hembakt, men så förklarar jag att jag inte kan och dom är helt underbart förstående. Så gulligt då dom är 81 år gamla men ändå respekterar det. <3 Underbar med olika generationer!

Förberedelser inför en ny vecka: 

Jag har haft en underbar morgon som startade med cardio på Gladius Gym som därefter bestod av mys med mina hundar här hemma, Foodpreppat inför veckan och nu är det dags för Gymmet igen.

Sally är min hjälpkock!

Capri är min älskling som påminner mig om att ta de lugnt mellan varven.

För att lyckas till ditt mål så är förberedelser A och O. Foodprep i dag och jag känner mig både redo och motiverad för en  ny vecka. Är du??

Jag vill hålla min matlagning enkel,god och hälsosam såklart. Jag använder mig av få råvaror. Ex Två kolhydratskällor till olika måltider och proteinet ofta detsamma. Just för att det är simpelt. Utöver detta så äter jag även annan mat som havregryn,nötkött,ägg. Men detta är inget jag foodpreppar veckan för utan tillagar till frukost alt kvällsmål.

Skär upp och väg maten, krydda maten. -jag använder mycket örtkryddor i min mat. Och all mat är Eko

Ställer in sötpotatisen i ugnen och tillsätt  paprika,rödlök,champinjoner och broccoli. Sötpotatisen ligger i ugn på 200 grader i 30 min och sedan tillsätter jag resterande Gränsaker som får ligga i ca 10 min. Som fettkälla ringlar jag över ca 1 msk EKO olivolja.

Väger upp riset och kokar efter anvisning, jag använder enbart fullkorn som kokar ca 40 min.

Simpelt och  redo för att lyckas!

Julkramar Caroline <3


Lunch Lyx

Vilodag från träningen vilket var välbehövligt måste jag säga. Jag hatar vilodagar, jag har fortfarande inte lärt mig att gilla dom men jag måste tänka på min kropp och ta väl hand om den, vi har trots allt bara en.

Nu har jag inte varit allt för aktiv i bloggen men jag fyllde år i helgen och den bestod av Diet Deluxe! Jag har ett mål och det är tävling och utrymme till Cheat fanns tyvärr inte. Jag har nu dietat i 8 veckor utan något som helst frimål, självklart kan man bli sugen på allt, men du blir vad du tänker. Jag tänker inte på mat jag inte får äta så jag tycker ändå att dessa veckor har gått bra på den fronten. Mat kommer alltid att finnas med chans till framgång kommer inte alltid finnas. Man får ta vara på tiden man har. Alla väljer vi cat vi vill lägga den på, jag har gjort mitt val som jag känner mig tillfreds med och det är det enda som betyder något. 

Det känns som det börjar släppa lite i kroppen nu och jag hoppas att resultaten är på väg dit jag vill. Jag kommer aldrig ge upp sålänge kroppen är med mig. Än sålänge jobbar kroppen med mig och den mentala biten är mer disciplinerad än någonsin!

Dagens Lunch är verkligen Lyx. Något jag aldrig tröttnar på är dessa fantastiska Proteinpannkakor.

Recept kommer här:

200 g äggvita

40 g havre

1/2 banan

40 g Valfritt Whey protein

Mixa och stek i antingen lite kokosfett.

Detta är fantastiskt gott och nyttigt. Jag tröttnar aldrig på detta och just dessa pannkakor äter öjag 1 gång om dagen på diet, en standard har blivit en iskall Freeno till från Njie.

 

För er som redan nu läser min blogg och vill Ansöka till mitt Team så kommer ni kunna göra det från och med idag. Jag har klart all info och vad som ingår.

Detta ingår :

Dietplan kost/Träning 6 månader
Offseasonplan 6 månader
Poseringsträning ingår
Tömning/Uppladdning Tävling
Personlig Träning 50% rabatt
Tematräffar (första är i Januari )
Formkoll varje vecka under dieten Online men vi ses även för att träffas i verklighet för att stämma av formen.
Formkoll var 6:e vecka under eran Offseason
Gymshark Rabatt 15%
Bikinis By Freydis Rabatt 15%
Teamkläder från Gymshark, Fitness By Aspen Shakes,Väska, handdukar
Facebook Grupp

För pris info så kan ni kontakta mig på mail: Fitnessbyaspen@gmail.com / Finns även här på hemsidan. Märk ansökan med ”Teamansökan Fitness By Aspen”

Ser fram emot o höra ifrån er!


”The mind is Everything. What you think you Become”

Nu har jag dietat i snart 8 veckor, tiden bara rinner iväg och jag ska vara ärlig och säga att jag är inte exakt där jag hade velat vara. Jag hade från början en vision av att jag skulle vara lite hårdare efter 8 veckor men så är inte fallet, jag är väldigt nöjd över min utveckling hittils men jag hade önskat att vågan började jobba sig nedåt lite mer.

När jag började dieten hade jag som ett delmål att åka till Köpenhamn och ta ett frimål samt en spadag med min pojkvän under min födelsedag. Men planer ändras och jag sviker inte mitt mål, jag är inte i fas enligt mig själv så jag får jobba hårdare för ett frimål ska vara lönsamt.

”Det är lätt att glömma vad ditt huvudmål är under en tuff diet. Håll fokus och håll målet i sikte ”

Vi alla är så olika, och jag är en person som har lite svårare att tappa i vikt, min kropp förändras och jag ser tightare ut trots att jag ej droppar så mycket i vikt. Jag har lätt o bygga muskler men svårare att gå ner i vikt. Fördelen med detta är att jag har lärt mig så mycket av mina egna dieter att jag har lätt att korrigera andra när det står still och resultaten inte ger det man förväntades. Det är oftast då det blir svårt att hålla motivationen uppe för man tror att man inte kan mer.  Denna erfarenheten har gjort mig till en erfarnare PT och Coach skulle jag vilja säga. Så jag försöker se positivt och det positiva är att jag får lättare att förstå andra och kan på så sätt ha en annan förståelse till mina klienter.

Men här har vi en riktig snygging som levererat sjukt bra resultat på bara 8 veckor. Jag är otroligt imponerad över hennes resultat under denna korta tid.

Emma Tyledahl från Halmstad Levererar 

Vikt – 7,1 kg

Midja- 12 cm

Rumpa – 7 cm

Lår – 2,5 cm på vardera lår.

  • 24 cm minskning i mått. Det är riktigt grymt jobbat!

 

Tänk att man kan ändra om sin fysik helt och hållet med rätt träning, bra och näringsrik mat samt ett förbannat psyke. Men det jag vill tillägga är att Emma  inte har tränat ihjäl sig för att uppnå detta. Hon har snittat på ca 4 styrkepass i veckan och några cardiopass i veckan. Då pratar vi  morgoncardio i lågintensitet tempo. Jag gillar inte att gå ut allt för hårt och riskera att man tappar gnistan med träningen. Kanske är 4 pass i veckan mycket för en annan men man måste alltid se till sitt egna.

Emma har gjort exakt som hon skall och helt ärligt så har hon inte klagat en enda gång. Hon bestämde sig, jobbade för det och levererade. Det som blir så roligt när man får möjlighet att jobba så nära personer som henne är att utvecklingsmöjligheterna är enorma.

Målet nu är inte att gå ner mer i vikt, utan jag och Emma vill bygga mer muskler. En stark och sund kropp. Det finns alltid rum för att förbättras och målet  är nytt upplägg  i träningen med lite annorlunda träning och mer basövningar, tyngre träning på benen som vi blandar med lite ”Aspen Special” och sedan så kommer vi lägga in en deff inför Sommaren 2017. Vilken grym och givande plan vi har. Jag är så otroligt taggad på hur hon kommer utvecklas för denna tjej har vad som krävs!

Jag vill alltid påpeka och även berömma Emma för vilket jobb hon gör. Jag gör inte jobbet åt henne. Hon får verktygen men i slutändan är ansvaret hos henne. Jag vet att det är många som vill, men våga ta steget! Va inte rädda för att misslyckas. Va är det värsta som kan hända? Jo ni misslyckas men prova igen o igen o igen… Sätt ett mål för 2017 och jobba för det. Se det positiva och tänk positivt kring det mesta. Ett positivt mindset påverkar oss och kan ta oss till mål som vi från början inte trodde var möjligt.

”The mind is Everything. What you think you Become ” 


TeamGirls stöttar varandra.

Nu var sista helgen för mina atleter avslutad. Det har varit en fantastisk resa för mina underbara adepter och jag är så otroligt t stolt över deras prestationer. All denna tid och angegemang som ni har lagt ner är väldigt inspirerande att se. Att tävla kan nästan alla göra men att gå upp på scenen med en bra form, veta att man har gjort sitt allra bästa och sedan kunna ta både framgång som motgång och vända till något positivt är få som kan. Att sedan fortsätta stötta sina teammates som gick till final är enligt mig ett riktigt Team med kärlek med i bilden. Det gjorde mig stolt som coach!

”TEAM FITNESS BY ASPEN, NI LEVERERAR PÅ ALLA PLAN!” 

dsc02947

Jag säger alltid till mina klienter att oavsett placering så måste ni vara nöjda med eran prestation, för alla tjejer som jag släpper ut på scenen är en vinnare oavsett vad. Jag vet att en del av mina atleter inte är helt nöjda med sina placeringar, vilket jag förstår med tanke på formen ni tog fram på scen. Det är lätt att man blir ledsen, och undrar vad man gjorde för fel och frågar sig själv om man inte var tillräckligt bra? Poserade jag dåligt? Var jag för hård? För mjuk? Frågorna är hundratals men det finns inga fel utan det är en bedömningssport och det varierar alltid. Men för er som fått en bedömning som inte levde upp till er förväntan så är mitt tips att inte bli personliga, bli inte ledsna utan dra istället fram kämpar glöden i er och bevisa att dom hade fel till nästa tävling. Ta reda på vad ni kunde gjort bättre och jobba för en förbättring, för förbättringar finns det alltid utrymme för.

På tal om förbättring så gjorde Ida en grym förbättring med sitt framträdande på bara en vecka! 

15369805_10210194828404905_1954844284_o

En bedömning är såklart alltid roligt att få men en bedömning säger väldigt lite om dig som person. Personer som dömer er, dömer er för just den stunden och eran ”tävling” är så mycket mer än sekunderna på scenen. Tävlingen är hela eran satsning och inte bara på scenen enligt mig.

Jag är väldigt stolt över mina atleter och tycker dom har fått väldigt fina placeringar, dock så hade jag från mitt perspektiv sett att deras placeringar borde vara snäppet högre på DC. Men som sagt så är det en bedömningssport, men under Luciapokalen så tyckte jag mig se en Röd tråd genom hela bedömningen vilket motiverade mig själv som atlet och Coach.

Placeringar på DC: 

Michaela Dahlström kom på en 1:a plats och var strålande på scenen. Vilket jobb och vilken scennärvaro. Absolut värd sin pokal efter allt slit och efter det paketet hon visade upp. Måste också tillägga att Linda Illerstam är en strålande Speaker!

15387401_10154644630256341_113370445_o

15321449_10154644630166341_347280109_o

Ida Larsson kom på en Second Call out. Men oavsett din placering så är jag så nöjd med din prestation och din förändring i framträdandet från LP till DC. Sedan fick även Ida en bättre placering på LP än på LP. Men herregud va snygg du var på scenen, och det självförtroendet älskar jag!

15398849_10154644630071341_559231023_o

Och denna rumpan säger jag bara!

15398858_10154644629671341_2132714668_o

Caroline Wearnersson som strålade på scenen. Vilket paket du levererade och jag bara älskar din utrsålning och form. Caroline kom också i en Second Call out och sluted på en 8:onde plats men på LP knep hon en 5:e plats.

15398875_10154644629986341_1465130817_o

Fantastiskt

15399017_10154644629306341_1000838576_o

Frida Wearnborg kom på en 2:e placering vilket hon var väl förtjänt av. På Luciapokalen kom hon inte vidare från Elimineringen så hon var ej i topp 15 på LP men på DC en vecka senare kom hon på en 2:a plats. Hon är bara 18 år gammal och har slitigt jätte mycket för detta. Så bra jobbat.

15215961_10208896453066241_1394695701_o

Martina Andersson har klättrat o klättrat. Började med sin debut på Tyngre, hon gick ut all in med hårt motstånd och kom då på en 13:e plats. Absolut förtjänt sin plats och motståndet var tufft. Men redan på LP kom hon i en second Callout och hamlade precis utanför Finalen. Men äntligen och tredje gången gillt fick hon komma i final på DC och knep en 4:e plats! Grymt bra jobbat och vilket form du har jobbat fram.

101aee6e4ed55bded16d98649c41ce36

Sista tävlingen för denna satsningen. Nu ligger fokus på o bygga mer muskler och jag är så taggad på att få se Martina på Scenen 2018.

15322621_10154644631836341_1228738001_o

Vad kan jag säga: Hur skulle jag inte kunna vara stolta över dessa tjejer? Ni är alla vinnare och Jag är förbannat stolt över hela eran prestation. Jag är taggad på en utveckling och vi ska absolut jobba på nya mål och börja planera inför Framtiden.

15322323_10210194824804815_801217683_o

haha snyggaste bilden på coach!:P Men bjuder på den!

15321440_10154644630116341_1657767181_o

En helg fylld med glädje och skratt kan jag summera detta på. Det är tomt att det är ”över” men nya mål sätter vi hela tiden så tomheten varar inte allt för länge. När man avslutar något så finns det alltid utrymme att påbörja något nytt.

15311359_10154644631821341_1295079623_o

Puss o kram Caroline