Månadsarkiv: november 2016


Isolerat eller ej?

Alltid efter tävlingar/Event så tar det flera dagar innan man är på banan igen. Det är otroligt roligt att åka på tävlingar och få se sina atleter gå upp och vara i sitt absolut bästa form! Nu är det bara 3 dagar kvar tills det är dags för DC i lund och jag är så taggad på att få se alla mina tjejer uppe på scenen igen.

dsc02947

I dag kom Caroline Wearnersson och Michaela Dahlkvist hit för lite posering och formkoll innan det är dags igen. Det finns alltid ölire små fix kan man redigera med sitt framförande och det gjorde mig väldigt glad över att båda mina tjejer kunde se sina ”misstag” på scenen. många kan ha svårt att se sina sämre sidor men inte dessa tjejer, utan dom var hungriga på revansch så de ska bli otroligt spännande o se dom på scenen igen.

15322600_10205898838029787_715769994_o

Tiden går så fort och min diet rullar på, känns som fokus har varit mer på jobb just nu är mig själv. Att dieta känns väldigt naturligt för mig av någon anledning, kanske är det för att jag ej dragit ner på carbsen ännu. Men det kommer strax kan jag tro. I dag ska jag göra en kalipermätning så jag kan skicka in till coachen så vi får se vad som sker efter den mätningen. Spännande med lite ändringar. Det är alltid känsligt med ändringar för man kan lätt ta det negativt men ändringar är nödvändiga för att man ska utvecklas och det är ju det vi vill.  15195932_967827329990606_3014504544890884426_o

Jag känner mig väldigt taggad på att se hur jag kommer se ut på Scenen i år. Det känns som det har hänt mycket kring ben/Rumpa. Tror jag fått mindre ben och större rumpa men det är först i tävlingsform det avgör på riktigt.

15250693_968154716624534_9085373169341810769_o

Tränade ett gott glutes pass i dag och något som jag gärna lägger in är isolerade övningar för just rumpan. Jag gillar också att köra enbentsövningar så det gjorde jag idag. Har du svårare att få kontakt med ena sidan så är detta ett jätte bra tips för att inte kompensera med det andra benet. Isolera varje ben.

Här kommer dagens träningspass där fokus var på isolerade övningar med fokus på egen kroppsvikt. 

Butt blaster side kick 3×20/Ben 

Hip thrust enbents utan vikt 3×20/Ben 

Superset

Donet kicks med viktmanschett 3×20/Ben 

Utfall slides med handduk 3×20/Ben (Video kommer på instagram)

Avsluta med stepmaskin 20 min i trögt motstånd 

Isolerat eller ej? 

Det finns så mycket åsikter om just detta. Många menar att det är alldeles för lätt typ av träning för att få en muskeltillväxt men enligt mig handlar allt om hur mycket du tar ut dig i varje övning. Jag har fått bättre glutes med hjälp av denna träning då mina ben var för ”stora” i förhållande till mina glutes förut.

Min första tävling i Bikini fitness 

1474541_10152091642066341_927256806_n

När jag började tona ner benen som var ett måste för bättre placering. 

12106751_10154343389219778_6280543955519109588_n

Jag känner mig mer nöjd med att ha lite mindre ben o större rumpa. Så att gå ner i muskelmassa har inte skadat mig då jag har byggt glutes i stället, så kanske har jag inte gått ner så mycket muskelmassa, utan bara fördelat om det.

Jag skulle inte vilja säga att du bygger stora ben på dessa övningar jag skrev ovanför men det kan vara bra att komplettera med och det är skillnad att bygga och på att forma. För er som vill bygga ben/Rumpa skulle jag rekommendera att lägga in basövningar som Squats, raka marklyft, Hack Squat men för att forma rumpan och inte bara få stora ben så skulle jag ändå vilja rekommendera att lägga in isolerad övningar. Dom flesta som jag hjälper är ute efter större rumpa o en aningen mindre ben så Isolerat är GRYMT!

Min TVÅ  Favoritövningar för Basövningar: SQUATS OCH RAKA MARKLYFT 

Min TVÅ  Favoritövningar för Isolerat: KICK BACK I MASKIN OCH HIP THRUST ENBENTS 

 

puss o kram <3

 

 

 


FitnessFestivalen BildBomb!

Denna helgen valde jag att enbart finnas på Fitnessfestivalen under mina atleters tävlingar. Vilket resulterande i att jag åkte till Stockholm Torsdag morgon och åkte hem Lördag Morgon. Anledningen till detta har varit för att tiden är knapp och schemat fullt!

Me jag hade en helt underbar helg under med mina tjejer och jag är så otroligt stolt över dessa pinglor. Älskar denna bilden på mina Junior Tjejer.

dsc02947

Detta var deras debut och jag kan inte vara mer stolt som coach och vän. Att få vara med under hela deras resa, från att gå från att inte alltid tro att man kan till att faktiskt gå upp på scenen och leverera en grym fysik med bra självförtroende och bäst av allt en fin personlighet som utspeglar ödmjukhet och ett sportsligt tankesätt.

Jag gillar att arbeta med atleter som är villiga att arbeta hårt för att bli sitt absolut  bästa till Scen och varenda en av er har gjort detta. Ni alla har haft olika förutsättningar för att ta er upp på scenen och alla har fått jobba olika ”hårt”, alla har haft olika motgångar men ni tog er upp och ni glänste tjejer!

Debut avklarat och med fina prestationer och placeringar.

Bea knep hem en 1:a plats och levererade en grym Fysik med grymt bra utstrålning. Oroligt bra jobbat och kunde absolut inte tro att det var första gången du tävlade i bikiniFitness.

15259724_10157839998565387_9072038790794649630_o

Aline som är Senior  fick en 3:e plats vilket var grymt bra, jätte fin förändring sedan Tyngre Classic. Även om hon var superfin där så förbättrade hon sin posering otroligt mycket till Luciapokalen. Hon kommer ej köra DC utan avrundar tävlingsåret här.

15215886_10211150082368769_1747332417_o-png

Och en Backpose

15224719_10211150082608775_928684880_o-png

Michaela fick en 4:e plats men samma poäng som 3:an. Du har kämpat in i det sista och för bara 3 veckor sedan visste vi ej om du skulle stå här. Du har agerat som en riktig atlet och jobbat otroligt hårt för denna fysik. Så värd denna fina placering kring ett hårt startfält.

15233712_967738156664119_1644152354_o

Caroline Wearnersson fick en 5:e plats och jag är så stolt över att du tog dig upp på scenen. Du var helt fantastisk och med bara 6 dagar kvar så är det dags att ta sig an Scenen igen<3 Lite finslip på posering sen är vi redo igen.

15215863_10205878550242605_797230229_o

15204059_10154622916291341_749948573_o

Min andra Atlet Martina som tävlade som Senior var Fantastisk på scenen, lite mindre och lite hårdare men jag gillar det! Grymt fina abs och henne ser ni på DC på Söndag. Hon knep en 7:e plats. Älskar hennes glädje och utstrålning på scenen. Detta är hennes 2:a tävling och vikit självförtroende hon lyser på scenen.Syns hon är nöjd <3

7988905ae227f62a2cf57cc3a0b58e04

Och en backpose

d05388cda2f0e0dc1754d6f8f29b6df9

Ida kom på 8:onde plats och hon lyste självförtroende på scenen. Jag hade gärna sett dig i finalen för jag vet att du hade briljerat på din I-Walk. Hoppas och vi ska ta oss till final på DC på Lördag.

15271338_10210135961733275_1211426160_o

Och en backpose. Älskar hennes Glutes i denna pose! Ser otroligt bra ut gumman så nu taggar vi inför DC.

15271214_10210135963813327_733713012_o

Frida kom ej vidare från elimineringen/ enligt mig kanske hon inte blev sedd på scenen för fysiken var fantastiskt men vi kommer i kapp på DC o ska se till att hon tar mer plats på scen. Men du är en stjärna i mina ögon och jag är superstolt över hela din prestation. Fantastisk posering och poseringen är det ingen mindre än Frida Paulsen som lärt ut till denna junior tjej.

Tjejen i blått längst ut är Frida.

15216070_10210124093356573_1716156603_o

Och en Backpose

15204065_10210124093476576_231916727_o

Till er som ställer upp i tävlingar med många atleter på scenen så är mitt tips att ta plats och se till att nummer brickan syns. Ibland blir man placerad längst ut som Frida i detta fall och är det då många tjejer på scenen är de lätt hänt att man kommer skym undan.

För att avrunda helgen så är jag supernöjd över dessa fantastiska tjejer. Ni briljerade och jag hade inte kunnat ha ett bättre Team än ni i år. Tack för att ni har kämpat hela vägen och för att ni har varit helt fantastiska. Jag kan inte förklara med ord hur stolt jag är och hur mycket glädje ni ger. Bara av att se på er ger mig gåshud.

Mer bilder från backstage : 

Aline pumpar upp. Och här kör vi lite mage innan scenen.

dsc02972

Va ska jag säga: Vilka former!

dsc02983

Dessa Abs på Martina är Grymma!

dsc02979

Supersnygg

101aee6e4ed55bded16d98649c41ce36

Fina Michaela med sin medalj!

15205683_967735623331039_817028221_o

Gulliga Caroline med sin medalj.

15204059_10154622916291341_749948573_o

Prinsessbakselse till lilla prinsessan såklart!

dsc02963

Sötnosar

dsc02965

Linen i juniorklassen korta

15271556_10210135962013282_1837556508_o

 

Nu är det första advent så lite kvällsmys står på schemat. En lång dag med mycket arbete och foodprep har stått på schemat så lite chill är jag absolut värd. Kör hårt mot alla era mål!

Puss o Kram

15195845_966052240168115_1004192856300150545_o


BE YOUR OWN MOTIVATION

Härlig dag med mycket jobb inför helgens stora event vilket är FITNESSFESTIVALEN! Detta event är absolut Sveriges störa Fitnessmässa med massor av inspiration av stora Atleter som är på Besök men även inspirerande föreläsare samt massor av utställare som bjuder på smakprover, bra mässpriser och mycket mer.

Luciapokalen var min debut i Bikinifiness och jag minns det som det vore igår.

1457617_10152091634001341_1549486056_n

Detta var min Debut och muskler hade jag, men jag har fått jobba på att forma kroppen! Men de är alltid mot den här självbilden som jag kommer tävla emot. Ingen annan, bara mig själv och bara till att alltid sträva efter att bli en vassare version av mig själv. 1474541_10152091642066341_927256806_n

2013 gjorde jag min debut och jag minns det så tydligt. Alla nerver innan , alla  förberedelserna,förväntningarna. Listan är lång. Men jag säger bara: Njut alla som ska upp på scenen. Det är sån kort tid så ta vara på den tiden och ” BE THE BEST THAT YOU CAN BE” 

Jag är både spänd och förväntansfull över att se mina atleter på scenen. Fyra av Sex i Team Fitness By Aspen är Debutanter. Så jag vet vilka spänningar ni nu sitter med.

Jag är otroligt stolt över alla mina atleter och vilket arbete ni har gjort under resans gång. Ni alla har haft olika förutsättningar för att komma in i eran absolut bästa form och ni alla får göra olika justeringar för att uppnå detta. Det är mycket arbete som ligger bakom en tävlingsfysik så se nu till att gå upp och njut av stunden och njut av allt arbete ni har lagt ner. Det är nu det är Show time.

Här har vi Michaela som är en av tjejerna i Team Fitness By Aspen som dessutom gör sin debut och vilket arbete hon har lagt ner. Jag är otroligt imponerad över hennes resultat och jag ser fram emot att få se henne och alla andra på scenen.

Bilden är tagen för 5 dagar sedan så det är såklart ännu större skillnad nu så nära scen!

15152296_10154612485716341_67209308_o

Vilka Resultat!

15216219_10154612512396341_1395845912_o

Är så imponerad över allt detta arbete som ligger bakom!

15225323_10154612512391341_640677767_oNi som går upp och tävlar, kom ihåg att ni tävlar mot er själva. Det är lätt att ställa allt för hög press på sig själv inför sin debut, men gör inte det! Sätt ingen press på er själva utan mitt tips är att gå upp och ha roligt.

Även en annan debutan som heter Ida från Team Fitness By Aspen. I helgen var hennes sista formkoll innan scenen så vi passade på att fota lite då också! Vilken utveckling och vilket utstrålning. 15146721_10154602499496341_1208148202_o

15152995_10154602499521341_885906392_o

Jag har även flera minst lika fina adepter som jag också kommer sätta ut bilder på innan helgen. Men här bjuder jag på två stycken som kommer köra Junior i Bikini Fitness.

NI ALLA ÄR VINNARE Ni har redan vunnit över er själva så många gånger. I dieter så hamnar vi alltid i svackor om tron på oss själva och vi tvivlar, men alla ni som går upp på Fredag har tagit er förbi detta och övervunnit er själva. Jag vet att många kan bli missnöjda med sin placering, men låt inte placeringen bli en vinst utan låt er själva vara vinsten. ”BE YOUR OWN MOTIVATION ” 


Va krävs för att uppnå det där sista?

Blir så otroligt inspirerad av mina klienter måste jag säga. Att se personer dagligen kämpa för sina mål och uppnå sina mål är grymt motiverande och inspirerande.  Många av dom som jag hjälper är personer som inte tävlar i fitness. Personer som tränar för att må bra och för att trivas med sig själva. Många av dessa personer finner faktiskt det som vi alla vill vilket heter BALANS.

Här är en tjej som är grymt duktig. Caroline heter hon och vi har kört 12 veckor ihop. Hennes mål har varit att utmana sig själv och få fram det där lilla extra med sin träning och enligt henne själv så ville hon ha RESULTAT. Caroline har verkligen levererat grymma resultat och jag bara älskar hennes fysik.

image1-2

15174646_10154608266256341_1637745217_n

Resultat på 12 veckor: 

  • – 8 kg 
  • – 10 cm i midja 
  • – 9 cm vid rumpa/Höft. 

Fick även detta collage av en klient som heter under Suzanne . Detta är video som hon tagit under sin coachning. Första videobilden är från Juni och under är från November. Närmare 30 kg lättare och en Rygg som är så otroligt muskulös o fin. Vad skall jag säga! Så stolt över henne <3

image1-1

Från att inte kunna göra en Step ups utan att hålla i sig till att idag göra avancerad Plyo! <3 <3 <3

YOU ROCK GIRL 

image2

Va krävs egentligen för att uppnå detta? Jag skulle först och främst vilja säga disciplin, motivation och hårt arbete både i gymmet och utanför gymmet. När det kommer till resultat kring fysiken så kan vi inte fuska oss till detta och det är det som jag tror dom flesta finner inspirerande. Inte sant?

dont-count-the-days-life-quotes-sayings-pictures

Min egen diet: 

jag har nu dietat i 5 veckor och måste säga att det flyter på riktigt bra, jag är grymt taggad på resultat och känner mig hungrig för en förbättring, precis som mina klienter ovanför så har jag precis samma sug. Man har sina bra dagar och man har sina sämre dagar såklart. Ingen diet är sig lik och inte heller resultaten men vi strävar alltid efter att bli snäppet bättre. Eller?

Jag gillar dom små framstegen man gör. Man får verkligen kämpa sig till dom och vara väldigt konsekvent samt disciplinerad för att få dessa framstegen men när man väl får det så är det en grym känsla.

15167515_959880010785338_7227376391693666756_o

Ha nu en strålande vecka alla!

Massor med kärlek Caroline <3


Gå in för att lyckas

Vad händer med tiden och vart tar tiden vägen egentligen? Nu är det snart Jul och jag är redan inne i Dietvecka 4. Jag har redan dietat i 4 veckor och har jag 16 veckor kvar. Det låter som en lång tid men tiden går alldeles för fort så därför är det extra viktigt att faktiskt ta vara på varje dag.

Du har möjlighet att påverka din utveckling, men om du går på halvfart kommer du inte att kunna leverera ett bra slutresultat. Så om du sätter ett mål ge 110%. Om du ändå ska göra jobbet gör det helhjärtat. Gå in för att lyckas!

dont-count-the-days-life-quotes-sayings-pictures

Jag ser allt för många som sätter upp mål men inte slutför detta tyvärr. Man tänker ofta att man har mer tid än vad man egentligen har, tid är något som vi underskattar. Helt plötsligt har 16 veckor gått och man har ej nått målet.  Varför? Jag tror detta beror på två saker och en är brist på disciplin samt att man skjuter upp saker.

Känner igen sig? 

1:På måndag börjar jag,

2:Efter semestern börjar jag

3:Efter Jul börjar jag. 

känner ni igen er?  Varför skjuter vi upp allt hela tiden? Vi har inte tid att skjuta upp allt, tiden bara rinner i väg så sätt ett mål och gör allt för att inte svika dig själv.Ha disciplin till att slutföra det du påbörjar. Inga framgångar är en dans på rosor men det är så värt allt slit när du väl blickar tillbaka och kan säga: Jag gjorde det!

15068959_954987821274557_6780784460371461281_o

Hur får man Disciplin? 

Självklart kan man ”misslyckas” men låt inte misslyckandet bli ett misslyckande. Förstår ni mig?  Att ha disciplin är lättare sagt än gjort såklart. Att ha disciplin kräver att du har motivation, samt ett fokus och ett driv till att faktiskt VILJA utvecklas. Så de du ska fråga dig själv är: HUR MYCKET VILL JAG DETTA?

Bjuder på denna bild från mitt SM-Guld 2015

12108985_10153616893201341_5609302804612821537_n

Är viljan tillräckligt stor klarar du allt men du måste börja med att sätta upp ett mål som du kan jobba mot. Fråga dig själv: Vad är din dröm och hur mycket vill du det? Vill du detta tillräckligt mycket kommer du klara det. Tro på dig själv och även om du misslyckas en gång, försök igen och igen och igen, Ge aldrig upp dina drömmar eller dina mål. Alla kan vi misslyckas men de är inte försent försen vi ger upp. Hoppet lämnar oss sist väl?

 

Men hur får vi motivation? 

Att hålla motivationen är nog det svårare tror jag, hur lätt är det att hålla motivatonen i motgångar? Att vara framgångsrik eller uppnå saker när livet rullar på är inga problem. Men det är i motgångarna som vi sätts på prov.  När jag får motgångar eller tappar min motivation så brukar jag påminna mig själv om att jag är inte ensam, alla tappar motivationen och motivation kommer och går. Så är det bara. Rid ut det och försök ha ett positivt mindset, gör ditt bästa för motivationen kommer komma tillbaka förr eller senare.

Är du i skedet när du inte vet vad du skall göra, ta hjälp av någon som kan hjälpa dig sätta upp en plan. Vare sig de är i träningen/Företag/Jobb. Vi kan inte allt själva, därför finns det personer som jobbar med vissa saker, dom kan sakerna bättre så våga ta hjälp! Jag gör det själv. Varje gång jag vågar fråga om hjälp så utvecklas jag och finner en helt ny drivkraft i mig.

Så till er alla som säkert kommer börja ett ”Hälsosammare” liv EFTER jul/Nyår. Ge er själva en chans till att faktiskt få lyckas, att få drömma och få känna känslan av att faktiskt ta er i mål. När vi uppnår ett mål så kommer fler nya mål komma till dig. Värdesätt dig själv och kämpa för det du vill bli eller vara.

15050365_10154590402771341_913232902_n

Med kärlek Caroline 

 

 


Träning Alá Aspenskog

Har haft en helt underbar helg. Denna helg har varit helt fantastisk för vädret har varit underbart, klienter har fått grymma resultat och min egen träning har gått helt lysande.

15003452_953350681438271_5127724947121977459_o

Måste tillägga att jag älskar att vara Blond igen! Tack underbara Josefine för du gjorde mig så fin.

Formen känns faktiskt väldigt bra och jag känner att kroppen samarbetar med mig. Alla dietar är olika och jag hoppas varje gång att det ska gå som en dans på rosor men de är bara önsketänkande. Alla dietar är lite kluriga och det kommer motgångar och veckor när man inte får några resultat alls. Sen kommer de en vecka där allt bara går hur bra som helst. Jag har haft två bra veckor och två mindre bra veckor, men jag har inte gett utan fortsätt  kämpa och därför kommer också resultaten. Många ger upp alldeles för tidigt och när motivationen tryter så tränar man kanske inte lika hårt, och hur kan du då förvänta dig bra resultat?

15042114_952871504819522_2322547506421267468_o

Givetvis börjar jag känna att jag dietar då det gått  4 veckor och sötsuget börjar komma. Varje gång sötsuget kommer så brukar jag påminna mig själv om att det är nu de händer. När suget kommer så kommer också resultaten.

14991400_952197704886902_5715779089237173006_o

Vilket kombo pass det blev i dag. Vissa dagar kör jag faktiskt styrketräning på tom mage, dock brukar det inte bli ben men jag kände att energin fanns där så varför inte prova?

Jag började morgonen med 40 min cardio som i dag bestod av lutning i snabbt tempo på löpbandet. Detta är absolut en favrit då jag känner att jag kan aktivera baksida lår/Rumpa mer. Därefter så tog jag lite Aminosyror för att inte känna mig helt katabol och kör de ett benpass där hög intensitet stod på schemat. Jag älskar att supersetta av olika anledningar men en av anledningarna är att jag gillar att få gjort mycket på kort tid, jag vill känna endorfiner flöda och jag gillar att jobba upp hjärtrytmen lite.

Superset är också ett bra alternativ om du vill få in både kondition och styrka. jag som vill tighta till mina ben lite extra nu inför tävling lägger gärna och ofta in mer plyometrisk träning.

Träning Alá Aspenskog =) 

Uppvärmning 40 min lutning( Ger sjukt bra kontakt när du redan har i gång en cirkulation) 

Kick back i cabelcrossen SUPERSET  Side kick i Cabelcrossen 

Knäböj i cabelcrossen med rep/Stång SUPERSET Jumping Lunges 

Raka Marklyft med hantlar Med Squeeze SUPERSET Butt Blaster/ Maskin vi har och tro mig= Pump Delux! Här gör jag något annorlunda på Butt Blaster, jag kör 20 reps men jag kör 10 lättare och 10 sista ökar jag i vikt. Många brukar droppsetta men för att chocka gör jag tvärt om. Prova! 

Hip Thrust i i smithmaskin SUPERSET Grodhopp 

Alla övningar kör jag mellan 20-25 reps och 3 set på varje övning. 

Puss o Kram Caroline

 


Hur kan man vilja skada andra?

I går la jag ut en bild i ”My Story” på instagram och fick otroligt fina mail skickade till mig, både privat men även via instagram. Jag vill först och främst tacka er alla för era fina ord. Ni anar inte vad det betyder och jag hade inte en tanke på att få så fina ord ifrån er. Jag la ut detta i my Story just för jag själv blev så chockad och något i mig ville bara få ut vilka elaka människor de faktiskt finns, men det finns också otroligt fina,stöttande, ödmjuka människor. Precis som ni som skrev och ännu mer såklart! Man behöver inte skriva fina kommentarer för att vara snäll, de kan man vara ändå. Men det betydde otroligt mycket för mig, för jag hade aldrig räknat med att få så fina mail. Jätte stöttande och jag blev verkligen så rörd av det så TACK igen ni är guld värda och ni skall veta hur mycket ni stöttar,motiverar mig dagligen! Ni är alla mina inspirationer <3 Så när ni säger att jag  inspirerar er så ska ni veta hur mycket ni inspirerar mig.

 

keep-smiling-marilyn-monroe-quotes-sayings-pictures

Jag tycker det är sorgligt att det finns människor som kan skriva sånna kommentarer, i min hjärna är det helt sjukt att man faktiskt tar sig tiden att göra sig själv detta besvär, men värst av allt: Har man ingen medkänsla  för andra människor? Jag har aldrig förstått innebörden av att faktiskt vilja göra någon illa medvetet.

Jag tycker det var ”Tur” att personen i fråga skrev till mig för jag kan ändå ta detta, självklart är det aldrig motiverande att få ett sånt mail, men jag vet själv att min mage inte hänger ut, och OM den nu gjorde de och Om jag nu ätit för mycket Godis, va spelar det för roll? Och vem gör rätten till att skriva så till mig? Jag kan lova att personen ALDRIG hade kunnat säga detta framför mig. Aja nog om detta, vi alla vet att det är helt sjukt att skriva så men jag är inte den enda som får sånt till mig men jag tycker det är hemskt att det finns så elaka människor som vill medvetet göra andra illa.?

Det har varit en händelserik dag men jag fick till ett härligt benpass och det kanske inte syns på bilden men jag var gott svettig! Hann faktiskt byta tröja innan kortet! Jag kände mig riktigt stark och det var härligt att få köra lite tyngre träning. Dock så kör jag förmestadels isolerade glutes övningar, men det kan man göra tungt de också!

15002399_949826711790668_6138194010582347660_o

Hoppas att ni alla har haft en underbar dag, nu blir det en kvällspromenad för känner mig stressad kring mycket och när jag känner mig stressad så gillar jag att ta en promenad och andas in framtiden och pusta ut det förflutna. Låt inte något som ni inte kan påverka ta eran energi. <3

14215272_10154372431831341_653116012_o

Kramar Caroline

 

 


Low calorie Wrap!

Vilket härligt flow jag har fått in i både Träning och kost. Motivationen känns verkligen på topp och mycket har jag min omgivning att tacka.

Hade verkligen kvalitetstid men min systerdotter i går. På Måndagar är våran dag då jag passar henne för att ge min syster lite egen tid. Det är fantastiskt roligt och det är fullt upp hela dagarna. Förutom när de är kramar o mys som står på agendan.

15045575_10154567461141341_692090649_n

Här drog hon tag i mig och bara höll om mig o ville inte att jag skulle gå. Man smälter ju bara<3

15034194_10154567461166341_1133752339_o

Jag känner att jag gjorde ett bra val förra säsongen genom att ha en riktig ”offseason” så min kropp fick en chans till att återhämtas. Tack vare min vila så känner jag att min kropp är redo att jobba med mig istället för emot mig. Under en diet så är det väldigt viktigt att man samarbetar och framförallt lyssnar på kroppen.

14990972_946571475449525_1501288116567514862_o

Var försiktig med eran kropp för vi har bara en. Är ni sjuka så tillåt er till att vara sjuk, gå inte och träna utan vila och lyssna på kroppen. Detta gjorde jag och jag kom tillbaka starkare och ännu mer motiverad. Däremot så betyder inte sjuk att äta skit, jag följer min plan till 90% och följer du kosten så gör inte en vilas vecka ett smack!

15016228_948437278596278_7413963731409045554_o

Vilket fantastisk rolig helg vi hade med Gymshark family. Mycket skratt och många starka personligheter. Här har ni två godingar. 15008054_10154567471046341_200877513_o

Och såklart min goa vän Linus Carlén . Alltid lika roligt att träffa denna stjärna rent ut sagt=)

15007828_10154567461201341_534624015_o

Kläderna från Gymshark är helt galet snygga!!! Nyheter kommer hela tiden och jag är helt förälskad i dessa lila tightsen. Kan varmt rekommendera dessa om ni söker ett par sköna,snygga och praktiska byxor!

Nu till receptet. Detta recept fick jag av min goa Teammate Michaela Dahlström. En riktigt duktig kock och inspiration måste jag säga. Detta är en äggvita Wrap!

Ingredienser Wrap: 

5 äggvitor + valfria kryddor 

Fyllning: 

salladsblad + valfria grönsaker 

120 g kalkon 

2 st champinjoner 

Såhär gör du: 

Vispa äggvitorna hårt och tillsätt valfri krydda. In i ugnen på 200 g i 10-15 min.  Stek kalkonen och champinjonerna. Ta ut äggvitorna/Wrap och lägg över i folie, fyll med valfri fyllning. Då jag går på en strikt diet så var min väldigt simpel med tomat,gurka,rödlök,champinjoner, Kalkon, sallad. 

15034383_10154567459316341_1957532274_o

Enjoy!

Kcal: 270 kcal inklusive ALLT! 

Fett : 4 g

Kolh. 7 g

Protein: 48 g 


Shoot med Gymshark

I dag åker jag till Stockholm för att fotograferas med Gymshark. Ska bli så underbart att få träffa alla i Gymshark Family och ser verkligen fram emot att få hänga med er alla.

Förra årets fotografering.

12191320_10153667053046341_1439573682717900665_o

Allt känns som en ny o positiv start! Äntligen är jag blond igen och det känns som JAG igen. Kan inte tacka min underbara frisör Josefine Heilig tillräckligt.

14971687_10154555274731341_1399989034_o

Kolla in hennes instagram :  https://www.instagram.com/josefineheilig_hair/

Jag har varit mer silvrig/Grå ett tag men jag kände att jag ville ha en ny start på allt och att bli bond igen kändes som en självklarhet. Lämna det gamla bakom sig och fokusera på nytt och fräscht. Jag är bara så taggad på allt i livet, lyckorus och positiva tankar är det enda som befinner sig hos mig nu. Jag är tacksam för allt i livet och möjligheterna är oändliga. Visst är det så?!

14975683_10154555274706341_1717052384_o

Äntligen så börjar jag känna mig frisk igen, jag kommer ej köra någon cardio eller lätt promenad nu på morgonen utan kommer köra igenom kroppen lite lätt innan jag beger mig till Stockholm, (om det känns bra).  Jag är väldigt noggrann med att inte träna när jag är sjuk, jag tränar för att göra min kropp gott och inte för att skada kroppen.

14922931_10154555274761341_794001394_o

När ni är sjuka och vill börja träna så är mitt tips att vila en extra dag innan ni beger er till tillbaka träningen. Tanken är också att komma ut mer mer träningstips den närmaste tiden. Så håll er uppdaterade här s¨ska ni fy grymma tips till Glutes Bygge 😉

Lovade er ett recept på en fantastisk god soppa och det kommer i nästa inlägg.

Nu är det dags för jobb innan avfärd och jag önskar er alla en helt fantastisk helg! <3

 

 


Valet är ditt

Det är lätt hänt i mörkret att man tappar motivationen. Många som råkar ut för ”Höst Depression”, jag vet inte om jag är någon av just dessa personer men självklart märker jag av att det går mot mörkare tider. Depressioner är något som jag ogillar och något som jag försöker undvika. Att ha ett positivt tänkande i mörkare tider kommer man långt med. Jag brukar ofta försöka uppskatta mörka årstider och ser det som ett tillfälle att faktiskt få slappna av, att sätta på en film på kvällen och tända upp ljus.Eller utföra någon fysisk aktivitet som jag föredrar allra bäst!

14902795_10154537250756341_5914957008728213223_o

Utan träningen vet jag inte vad jag hade gjort. Denna veckan är en vecka då jag uppskattat det ännu mera. Anledningen till varför är för jag blev sjuk i Måndags och har ej kunnat träna på 3 dagar. Hur kan man då uppskatta något?Det du inte får göra vill du göra. Och när du får distans på saker och ting så börjar vi också uppskatta det vi inte trodde vi skulle uppskatta. Samtisgt så lär jag mig massor när jag är sjuk. Att vila kanske inte är så dumt, men till en viss gräns såklart.

Dagens form och har inte vägt mig sedan första veckan, men jag har bestämt att inte väga mig så ofta i början utan bara var 14:e dag. Jag har kommit på att det stressar mig för mycket och stress är något jag vill undvika. 14890549_10154549778026341_4581536488463041800_o

Jag har blivit klokare under mina sjukdagar och har inte tappat motivationen utan helt tvärt om! Hur motiverar mig sig när man blir sjuk? jo i går hade jag en kort dipp och funderade på om jag ens kunde gå ner i fettvikt?! Självklart kan jag detta men varför tänker man dessa tankar?jag vet att jag inte är ensam och nu vet ni att ni inte är ensamma om att tänka detta.  Jag vet att många tvivlar på sig själv när man ska prestera, men gör inte det för det tar dig inte närmare målet. Det enda det gör är att ta dig längre bort från målet.

AKTIVT LIV, AKTIV LIVSSTIL

Bestäm dig, gör ett val! Alla har vi val och i morse när jag vaknade bestämde jag mig för att vara glad och tacksam för det jag har och för det jag gör men även för den jag är. Nu när jag varit sjuk och tillåtit mig själv att vila och kolla serier VILKET JAG ALDRIG ANNARS GÖR,  så vet jag att jag är ABSOLUT inte är en serie person. Jag blir otroligt trött och inspirerad. Så till er som kollar lite för mycket TV så är mitt tips att försök vara kreativa till annat. Att kolla Serier och TV enligt mig är faktiskt att slösa bort sin tid på jorden. Självklart tycker jag att man ska mysa till med en go film då och då, men låt det inte ta över ditt liv. Va kreativa och tillåt er till att utvecklas.

14964311_10154550704111341_129824979_o

 

Massor med Höst Kramar till er och glöm inte att ta för er av livet <3

t2ec16nhjhee9ny2qtvcbqtn2s67q60_35