Månadsarkiv: september 2016


Tålamod=Framgång

Medvetet har jag tagit lite ledigt från blogg och allt kring detta. Finns egentligen ingen större anledning förutom att jag har under Sommaren haft väldigt mycket arbeta planerat och har då inte haft tiden till att lägga fokus både på blogg,sociala medier och det viktigaste är ju mina klienter så det har fått vara lite bortprioriterat.  Självklart har även fokus varit familjen i hösta hugg!

Mys med den bästa <3

14488863_10154446050771341_1911663059_o

Min supermamma till Mormor <3

14513789_10154446050721341_209284762_o

Men nu är det nya mål i sikte vilket betyder att träning kommer stå i högsta fokus och mer tid kommer spenderar både i bloggen,sociala medier, motivation och massor med träningstips väntas under kommande månader!

Jag har varit på Semester i USA och denna gången enbart Semester, inga dieter eller liknande. Dock så tränade jag två pass om dagen och åt hälsosam och god mat. USA har fantastisk träningsmiljö och fantastiskt bra utbud på hälsosam mat. Givetvis finns det en hel del onyttigheter, men allt handlar om vad man föredrar.

NYA PLANER! 

Träffade min coach Chris Cormier i USA och spenderade lite tid med honom, vilket alltid är ett nöje. Han är absolut en av dom finaste människorna som jag har träffat.

14274388_10154392308756341_2006439075_o

Att ha en coach för mig är ett måste under diet, jag presterar bättre och jag gillar att någon pressar mig över mina mentala gränser och detta gör han. Det är tufft men resultaten kommer därefter också. Så nya planer är på G och min diet startar redan om 2,5 vecka. Kommer skriva mer om detta senare.

14456724_10154446050731341_1883298732_o

Men till fokus med dagens blogginlägg som jag i dag vill inleda till en av mina klienter som visat upp fantastik resultat under våran coachningperiod på 16 veckor ( som vi fortsätter) för att fortsätta utvecklas och inte komma tillbaka till gamla rutiner.

Suzannas mål var att gå ner i vikt, men framförallt att finna en livsstil som hon trivs i. En livsstil där träning är en självklarhet men även skall det tids nog finnas rum för livets goda i rimlig nivå. Jag kom ihåg när Suzanna skrev sitt mail där hon nu sitter och gråter över att hon lever i en kropp hon inte trivs i eller känner igen sig i.

Suzanna är en tjej som egentligen älskar träning så för mig känns det otroligt roligt att hon nu har en kropp hon kan känna sig stolt över men även funnit tillbaka till sin passion till träningen. Utseendet är en sak men välmåendet är allt. Sålänge vi mår bra med det vi gör och känner oss tillfreds med det så finner vi också en harmoni i oss själva.

Från att inte ha velat visa upp sig i bikini på många år till att nu våga visa upp sig och vara stolt över sig själv gör både mig och Suzanna otroligt glada.

-21 kg på 16 veckor 

14466986_10154446008326341_461107556_o

  • – 16 cm i midjan 
  • – 10 cm på vardera ben 14456863_10154446008411341_749970088_o

Jag kan helt ärligt säga att det är inte varje dag jag stöter på en tjej med denna mentaliteten. Hon har verkligen imponerat på mig med sin vilja till att vilja prestera. Inga ursäkter och därefter kommer resultaten.

Det är är väldigt viktigt för mig att berätta att resultat kommer genom hårt arbete och inte genom ett upplägg. Men har du en plan du tror på som fungerar för dig så blir det också hållbart och på så sätt finner du också en livsstil som fungerar. Bästa utvecklingen gör vi om vi fortsätter under en längre tid, har tålamod, inte ger upp och viktigast av allt: Aldrig slutar att tro på oss själva <3

Rom byggdes inte på en dag och det gör inte heller en kropp. Det tar tid och ibland tar det emot, men det är de som är hela tjusningen i allt. När du blickar tillbaka och kan vara stolt över dig själv och din prestation.

Ha en underbar vecka allihopa. Jag är helt säker på att ni blev lika inspirerade som jag av Härliga Suzanna! <3

 

 


Yoga Style

Vilken underbar dag här i härliga Santa Monica! Kan såklart vänja mig vid detta klimatet helt utan problem.

14285410_10154392328551341_679443620_o

Startade dagen med morgoncardio på Golds Gym, idag bestod cardion av löpning 40 minuter. Jag försöker variera min cardio och jobba i olika pulser, vissa dagar kör jag ”låg intensiv” medans andra dagar kan vara allt från trappintervaller till löpning.

14285687_10154392289341341_98288272_o

Hot Yin fick det också bli här i Santa Monica. Har köpt ett medlemskort här på två veckor så jag får göra så mycket Yoga jag vill för enbart 45 Dollar. Väldigt bra pris om ni frågar mig.

14284861_10154392328991341_1251745132_o

Lärarna här är väldigt duktiga och väldigt meditativa. Man jobbar väldigt mycket med sitt mindset och det är något som jag älskar.

14248014_10154392328881341_880556143_o

Efter Yogan var jag bara tvungen att prova Acai Bowl här i USA. Såklart så är allt mycket bättre här i USA. Beställer du en Bowl med en viss typ av Topping så får du verkligen topping. Med enkla ord: Det snålas inte och det gillar jag.

dsc02261

3:e passet för i dag och det känns som att träningen går så förbannat bra här, allt bara flyter och motivation och inspiration hämtas dagligen. Höjdpunkten i dag har såklart varit att få träffa min Coach Chris. Denna underbara människa har verkligen gjort en sån stor skillnad i mitt liv. Jag är evigt tacksam för att ha han i mitt liv. Nästa år ska bli vårat år!

14274388_10154392308756341_2006439075_o

I kväll ska jag, Alex och Chris gå ut och äta något Amerikanskt, vad det blir får bli en överraskning, hopps ni alla får en underbar Fredag!

Mer update på Snapchat : Aspenskog

Puss o Kram


Venice med Kärlek <3

Äntligen så var man på plats. Älskar detta underbara ställe och denna miljön som jag nu får möjlighet att vistas i. Så fort jag sätter min fot på Amerikansk mark så känns det som hemma. Min störta dröm är absolut att kunna flytta hit någon dag.

Både jag och min pojkvän får sån otrolig energi här, vi vaknade 4:30 i morse och gick upp cyklade till Starbucks för att ta en kaffe innan Cardio.

14285022_10154386823316341_632436445_o

Dagens Cardio bestod av löpning på löpbandet 40 min och avslutade detta med trappintervaller 10 min. 

När jag är här så föredrar jag att köra morgoncardio vid 5:00-6:00 och därefter lägger jag gärna min träning runt 12:00. 

14248019_10154386823371341_310396861_o

TENDER GREENS 

Efter dagens träning så cyklade vi bort till Santa Monica för att äta på ett av dom bästa restaurangerna i Santa Monica. Iallafall om man vill äta nyttig mat.

14233590_10154386823311341_513725253_o

Dagens: Biff, babyspenat sallad + Rostad potatis. Till detta så beställde jag även Tomatsoppa. Så gott och så nyttigt. Älskar hälsosam och ren mat. Gott för själen och gott för dig! 

unnamed-3

Nu är det kväll här och det är dags för att åka i väg för att inhandla maten. Har du inte planering i din vardag så kommer du aldrig att kunna uppnå dina mål. För att hålla en hälsosam kost skulle jag vilja påstå att planering är A och O.  Så för enkelhetens skull och för att få i mig mina macros så blir det att foodpreppa i kväll.

Mer updates kommer såklart att komma, Målet med denna resa är inte enbart träning utan jag skall försöka göra lite annat också. Har varit här 2 gånger innan och alltid har det bestått av träning. Inte för att jag har något emot då detta är en livsstil som jag älskar. Jag vill inte vara utan träning och när jag får möjlighet till att åka iväg till ett av världens bästa träningsställe så måste man ta tillfälle i akt.

Kommer även träffa min coach dom närmaste dagarna samt att vi åker till Vegas för att kolla på MR Olympia och vara där över olympia Weekend. Hitta mer motivation och tagga inför kommande säsonger med tävlingar. Så för er som undrar så har jag absolut inte lagt tävlingsplaner på hyllan, utan bara varit smart och tagit avstånd från det. Så behåller jag min motivation och vi alla är olika. Jag är en person som behöver distans från saker och ting i bland.

Nog om detta nu ska jag åka i väg och hoppas ni har haft en underbar start på veckan.

Puss o Kram Caroline <3

 

 

 

 


Inhale the future

Det jag vill börja detta in lägg med är att jag pratade tidigare i veckan om trötthet eller lathet. Skillnaden på detta och hur lätt man faktiskt kan ställa om. Både till det negativa och till det positiva.

Har man som en vana att alltid göra cardio på morgonen så är kroppen inställd på detta och av ren rutin gör man detta varje dag utan att behöva fundera allt för mycket kring det, man lägger in det som en rutin i sitt liv. Detta har jag gjort i många år och är därför inte jobbigt för mig. Jag skrev i förrgår att jag valde att vila från cardion, åt lite extra och valde att lyssna på kroppen!

14233476_10154372431836341_303670192_o

Jätte bra men vad hände dagen efter: Jo jag var ”trött” som man kan kalla det eller helt ärligt så kan man kalla det LATHET. Redan på en dag så hade jag vant kroppen vid att vila från cardio och på ren automatik så försökte jag inbilla mig att jag fortfarande var sliten, haha men det  var ren lögn och jag ogillar lögner och speciellt att ljuga för mig själv.

Jag gick upp och gjorde cardion och som ”straff” lite extra hårt! 60 min istället för 40 min. Så lyssna på kroppen men lär dig skillnad på trötthet eller lathet.

14125136_10154359460701341_4458217906343257842_o

Detta var en negativ faktor men för många som börjar med cardio och som ej är vana vid det får faktiskt ett positivt beroende. Jätte många av mina klienter tror sig inte gilla cardio/PW på morgonen men efter bara några fåtal gånger så säger dom att dom ej kan vara utan. Det jag ville säga med detta är att de är lätt att ställa om från att alltid ha kört cardio till att bli ”lat” men man kan också ställa om till att börja älska något! Så var inte rädd för att prova nya saker.

14164089_10154372431801341_739043991_o

I dag har jag rivit av cardiopass följt av ett relativt dåligt axelpass följt av spinning. Jag har slutat att värdera och bli förbannat över dåliga träningspass. Vi alla har sämre dagar och bättre dagar. I dag var en sämre dag men jag känner mig ändå positiv, inte till mitt pass men positiv till livet.

14215272_10154372431831341_653116012_o

Yoga i går och har absolut funnit en ny kärlek <3

Vill också passa på att säga hur glad jag är med sån fin respons på min klient från igår. Det värmer väldigt mycket för mig att höra så fina kommentarer från er. Inte bara för mig utan mest för min klient som har gjort detta arbete.

Ha  nu en superbra helg alla<3

Själv ska jag träffa min familj innan jag åker till USA så massor med kärlek kommer Mosters flicka att få <3

14202856_10154360354176341_1371544841_o

 

 


Du kan mer än vad du tror

DET FANTASTISKA! 
Här är en klient till mig som uppnått fantastiska resultat. Målet var att komma tillbaka till sig själv och att känna igen sig själv. Min klient har alltid haft ett väldigt hälsosamt tänk och gillat begreppet hälsa, men trots en hälsosam livsstil så kan hälsosamt också bli för mycket av det goda.  En mer positiv människa än henne får man leta efter. Det finns inga hemliga genvägar utan det kräver hårt arbete för att uppnå dessa resultat.

14202952_10154366296056341_41090956_o

Men något som också är viktigt är din inställning till den livsstilsförändringen som du gör.  Man måste se en ”diet” som något positivt i ditt liv och att du gör detta för att DU ska må bra. Vi alla har sug efter godsaker i livet, men om vi alltid ger efter så kommer vi aldrig få dom resultaten vi strävar efter.

14164084_10154366296176341_1291597432_o

Tillsammans  har vi haft många roliga träningspass och det är roligt att se båda den fysiska utveckligen men även den mentala utveckligen. Den mentala utveckligen är nog roligast måste jag säga. Vi alla börjar någonstans och dom allra flesta har inte drivet eller tron på sig själv, men efter varje pass och för varje dag så överträffar vi oss själva och vi börjar växa som person, vi får resultat och vi börjar gilla DEN POSITIVA smärtan i träningen. Den krigaren är den som krävs för att få resultat. När du blir trött så kör du 5 extra reps, glöm inte det! Kör 5 extra oavsett vad och du kommer utveckla dig själv.
Grymt bra utveckling på ben/Rumpa/midja från min klient under 12 veckors period.

14163645_10154366296321341_240756452_o

Resultat efter 12 veckor:
Vikt  – 10,5 kg
Midja bredaste: – 10 cm
Midja navel: – 16 cm
Rumpa/Höft – 14 cm
V Lår – 7 cm
H Lår – 7 cm
Va kan jag säga mer än att jag är otroligt imponerad och stolt över henne och hennes resultat. Med detta inlägg vill jag motivera er alla till att tro på er själva att ni kan nå den förändring ni vill om ni bara tar steget <3

Puss o Kram Caroline