Månadsarkiv: augusti 2016


Lathet eller trötthet?

Resultat kräver hårt arbete. Tyvärr finns det inget piller som gör jobbet åt dig utan man måste vara beredd på att arbeta för resultaten. Det är just detta som gör sporten/livsstilen väldigt intressant.  För att få ett hållbart resultat så behöver du finna en balanserad livstil där du trivs i. Nyckeln till framgång handlar om att finna ett hållbart koncept för dig och din livsstil.

14125683_10154363310221341_3188536829814001879_o

Visst kan man göra underverk med Quick Fix men frågan är om du som person kommer stärkas och utvecklas eller om du bara blir omotiverad och sliten efter en hård och jobbig diet? Allt detta för att få snabba resultat. Är det värt det? Ni inte kommer må bättre i framtiden av att jobba fram snabba lösningar, hitta istället en lösning som håller med tiden för det kommer du utvecklas på.  Fråga dig själv vart du vill vara 12 månader och låt det ta tid. Ha inte brottom.

Något som funkat för mig är att lägga in mat som jag gillar i mitt dagliga kcal intag. Då får jag inte allt för stora cravings kring CheatDays. Kanske når jag mitt mål lite långsammare men förhoppningsvis blir det långvarigt.

Något jag inte vill vara utan Propud,banan,valnötter och färska bär. DRÖM! 

14115430_10154363809161341_3812713223294186636_o

Jag har sedan en tid tillbaka funnit en livsstil som passar mig. Jag tränar mycket och det är ett positivt beroende jag har. Jag kan vara utan träningen någon dag och mår inte dåligt av en vilodag utan helt tvärtom. När jag har vilodag så ser jag till att vila och återhämta mig och viktigast av allt så njuter jag av en välförtjänt vilodag. Dock så vill jag gärna aktivera mig på olika sätt och vilodag för mig är inte en heldag framför soffan, det anser jag är slöseri med tid.

På mina vilodagar som jag kanske vill kalla aktiv vilodag försöker jag alltid få in morgonpromenad och göra sådant som jag tycker är roligt. Det kan vara allt från restaurangbesök, Umgås med vänner, promenad med hunden, utflykter med pojkvän. YOGA i bland =)

Bäst av allt mår jag med min prins <3

14163656_10154366322336341_1129689279_o

Något jag har börjat med som var svårt förr var att börja lyssna på kroppen, det tar tid att lära sig att skilja på lathet och trötthet i kroppen. I morse gjorde jag något annorlunda som jag känner mig stolt över. När jag vaknade så kände jag mig helt tom på energi och vaknade hungrig vilket jag inte brukar göra. Jag bestämde mig för att skippa morgoncardion och istället äta en rejäl frukost och rikligt med carbs. Vilket var helt tvärt emot än vad jag brukar göra. Därefter tränade jag mina klienter och la in styrketräningen i kombination med styrka. Passet gick riktigt bra och jag känner mig stolt över att jag vågade bryta mina rutiner.  

VÅGA DU OCKSÅ! 

14188398_10154365653376341_1018499402190075544_o

Men det svåra är att veta skillnaden mellan lathet och trötthet, de är en balansgång men efter ett X antal dieter lär man sig skillnaden. Våga känna efter och våga lita på ditt eget omdöme. Det är din kropp så ta hand om den och älska den för det är du värd <3 

Ha en underbar dag alla söta o rara därute <3

 


Det kräver Fokus

Nu är det bara 1 vecka kvar tills jag åker till älskade L.A. Jag kommer stanna där i två veckor med min pojkvän. Det som är prio är semester och något som jag ser väldigt mycket fram emot är att få träffa min coach Chris Cormier.

11221566_10153610293786341_7560498116493381459_o-2

Det ska bli så roligt att få träna med honom igen och gå igenom framtiden lite. Sätta upp nya mål och planera in säsongen för 2017.  Jag har mina drömmar och såklart skall jag jobba för att nå dessa. Om min kropp vill samarbeta med mig 2017 så kommer jag ge allt jag har och lite till.

OLYMPIA WEEKEND:  Jag är så spänd på USA resan och speciellt då vi avslutar semestern med olympia weekend i Vegas.  Att få se bodybuilding tävlingarna är en av sakerna jag ser mest fram emot då en av mina stora förbilder gör en come back. Ingen annan än Kevin Levrone. Jag har alltid inspirerats av kroppsbyggare då jag älskar deras driv och uppoffringar dom gör för denna sporten. Såklart inspireras jag även av tjejerna i Bikinifiness och kommer även att se finalerna i detta så efter Olympia helgen så hoppas jag på en riktigt motivationsBoost!

Vad gör ni för att motivera er själva? Gör ni inget speciellt så kanske ni tappar motivationen och tillslut tappar drivet? Är ni någonstans i livet då ni känner att ni är på bristningsgränsen till att tappa motivationen så är mitt tips till att göra något som hjälper dig tillbaka. Det kan vara en träningsresa, nytt upplägg, nya delmål, nya mål överlag? Vad som helst bara ni blickar frammåt och har något att jobba mot.

14125136_10154359460701341_4458217906343257842_o

Jag sätter ofta upp delmål för att jag ska vara motiverad. Ett av mina delmål under min offseason har varit en fotografering för Body Magazine. Bakom har vi min pojkväns Dukati 899 panigale. Så snygg <3

14191448_10154360353176341_580125700_o

Denna fotograferingen ägde rum på Gladius Gym och fotograf är Seth Jansson. En riktigt duktig, trevlig och erfaren fotograf. Han fotade mig redan 2013 då jag senast var med i Body. Denna gången handlar det om plyoträning så missa inte nästa nummer av Body Magazine.

 

Mitt nästa mål har varit USA resan. Jag har dietat lite smått i Sommar inför resan och fotograferingen. Absolut inget märkvärdigt eller pressat mig själv extremt mycket utan äter bra och hälsosam mat. Här äter jag min propud tillsammans med min bästa vän Capri. Jag fick en del kommentarer på instagram om att det var farligt att han fick en sked prodpud. Han är 15 år gammal och jag tror jag har bra koll hans matintag. För övrigt så måste jag tillägga att Capri får hemmagjord mat varje dag. Ris/Potatis med kyckling/Kött/Fisk samt ägg varje dag.

Capri gillade propud Karamell och det gör jag med <3 

14163658_10154360353116341_775775178_o

EN TÄVLINGSDIET KRÄVER FOKUS: 

Jag valde att ta detta året helt ledigt från tävlingsdiet så min kropp fick vila vilket har känts väldigt bra. Nu hoppas jag att min kropp och själ är utvilad så jag är redo at kötta för 2017 och leta fram krigaren i mig. Det är mycket som skall sitta på plats vid en tävlingsdiet. Är du inte 100% fokuserad kommer du aldrig kunna leverera en fysik som är 100%. Här var jag mitt allra bästa men jag hade också 100% fokus på målet vilket var att bli mitt absoluta bästa.

12108288_10154343392424778_2630676081923906763_n

Jag var inte mitt bästa i år för att slutföra en tävlingsdiet och kanske behövde jag ett break från allt. Jag börjar känna mig mer sugen på att dra fram krigaren i mig igen. Jag vill vara ett gott föredöme för er all och jag hoppas jag kan visa upp det genom att vara snäll mot min kropp. Jag säger ofta till mina klienter att vila men är dålig på det själv, en av mina sämre egenskaper. Jag gillar inte att ha dåliga egenskaper så därför försöker jag förbättra dom och det är precis det som jag har gjort i år. Jag är otålig men den som väntar på något gott…..

Ett gott och blandat inlägg. För övrigt så har helgen varit helt underbar med mycket jobb och god mat. I går hade jag min cheat och det blev tacos och lite godis. Hade en hel vilodag i går med enbart cardio på morgonen och därefter blev det varken träning eller jobb. Bara fokus på vila och njuta.

14191348_10154360353146341_2131074667_o

I dag hade jag extra energi på morgonens intervaller och jag är absolut redo för en ny vecka! Är ni?!

 

 

 

 

 

 

 

 


Hon vet vad som krävs

Att gå ner i vikt och att hålla en strikt kost är inte allt vad som krävs för ett lyckat resultat. Många idag tror att går man ner ett X antal kilo och ligger på ett X antal kcal så kommer man gå ner i vikt och få den kroppen man vill, svaret är NEJ för vågen kommer aldrig avgöra om du är nöjd eller inte. Det som avgör om du är nöjd är spegelbilden av ditt arbete. Men spegelbilden behöver inte alltid handla om enbart fysiken utan det du känner är det du ser. Förstår ni min tanke?

14002545_10154320471961341_1504933084_o

Om ni gör något som ni älskar och som får er till att växa som person så kommer ni må bättre, känslan av att ni gjort något bra för er själva och självförtroendet som kommer under tiden. Allt detta är en känsla som kommer lysa igenom din spegelbild. Sen att man får grymma resultat är bara ett stort PLUS!

11221566_10153610293786341_7560498116493381459_o

Påtal om att forma om kroppen så är Johanna min klient en jätte bra förebild. Johanna har tidigare inte ätit onyttigt utan hon kan mycket om träning och kost. Däremot så kanske träningsformen som hon hade förr inte varit helt optimal inför hennes mål och därför blev det också uteblivna resultat.

unnamed

  • -7,3 kg med start Maj Månad

unnamed-2

Jag vet precis hur Johannas känsla har varit och jag förstod verkligen hennes situation när hon kom till mig. Jag visste att hon kan om hon bara vågar ändra om och lita på mig. Vi ändrade om träningen helt och hållet till mer isolerart och ingen fokus på basövningar. Många tror i detta fallet att man kommer tappa rumpan men som ni ser har vi inte gjort det utan vi har format om hennes fysik. Såhär kan såklart inte alla göra då vi alla är olika men detta var helt optimalt för Johanna. Vi har ej lagt in intervaller till en början men för en fortsatt utveckling ändrar vi såklart om hennes cardio beroende på resultat och även kosten får redigeras.

Det jag ville få fram är att det är en balans mellan kosten och träningen. I detta fallet handlar det mer om att ändra om träningen. Johanna är extremt kunnig inom både kost och träning. Hon vet vad ordet ARBETA är och jag är otroligt stolt över henne.

14124345_10154340415946341_763639714354332359_o

Nu är hon 8 veckor ut från Tyngre Classic 4 och är sugen på revansch och disciplinbyte från förra årets debut i Body Fitness.

Hannibal hakar på o hejjar på sin matte <3

14087595_10154340312426341_1231816784_o

 

 


Det där lilla extra…

Vill bara dela med mig av min underbara Weekend i Malmö. Dock tog jag inte så mycket bilder som jag hade tänkt men man kan inte tänka på allt alltid. Jag har aldrig tidigare varit i Malmö under en helg men en väldigt fin och mysig stad måste jag säga. Helgen har bestått av mestadels träning och underbart umgänge.

Fredagen bestod av benträning,Spinning, Bada Bastu och avslutningsvis fick det bli Fredagsmys vid hotellet.

Lördagens Yoga var så rolig. Jag brukar köra mer traditionell Hot Yoga, men detta var fokus på pilates/Core vilket är Perfekt att komplettera sin egen träning med. Vill du stärka bål så är detta ett perfekt träningsätt att lägga in.

14060346_10154337010826341_1241859705_o

Acai Bowl för första gången och absolut inte sista!

DSC01849

Denna var rena drömmen. Efter Morgoncardio följt av Hot Yoga var vi mer än värda denna.

Påfyllning till middagen.

DSC01855

Chill out i Malmö levererade grym sushi. Absolut inte sista gången jag åt där. Rekommenderar stärkt till er Sushi älskare.

DRÖM! 

DSC01858

Söndagen bestod återigen av träning innan hemfärd. Om du kan äta kan du träna. Efter lite extra energi från gårdagens Sushi fick jag se till att få nyttja alla extra kcal. Så  Cardio följt av lite intervall träning på Hotellets Gym fick det bli.

DSC01863 (1)

Älskar att leva ett hälsosamt liv där träningen är en självklarhet. Att umgås med människor som är likasinnade får mig till att motiveras mer. Grymt taggad på veckan som kommer.

Mitt mål denna vecka är att lägga mer fokus på Cardio följt av Yoga. Va har du för mål med veckan som kommer? Sätt upp nya mål för varje vecka och tänk på att det är skillnad på mål och delmål.  Du sätter upp delmål för att nå ditt huvudmål. Träna för att du älskar din kropp och inte för du hatar den. Du har bara en kropp så ta hand om den är min tanke. Vi måste också få koppla av mentalt för att orka prestera under en stressad vardag. Mitt tips är att ha en dag i veckan där du tar hand om dig själv lite extra. Gör sånt som du gillar. Träna om du gillar det och unna dig en go middag med trevligt sällskap.  Detta är standard för mig för det gör min vecka till att bli lite extra speciell. <3 Hitta vad som gör din speciell <3 

14074533_10154337006641341_256007652_o

 

 

 

 


Prioritet och planering

YOGA TIME!!! Detta är vad jag behöver i dag. Ett Yoga pass. Jag älskar att ta hand om min kropp och ge min kropp vad den behöver. Jag vill samtidigt jobba med att få en starkare core så då finns det en del måsten för att nå det målet.  Exakt samma gäller om jag vill gå ner i vikt, jag måste göra en del saker för att uppnå det målet med en viktnergång.

13059729_10154032007291341_1067959840_n

Jag har inte riktigt disciplinen eller lugnet till att utföra Yoga hemma ännu. Jag är en person som många kan uppfatta som stressad men ofta har mycket som jag vill utföra under en dag. Jag gillar produktivitet och gillar därför att planera in min träning,cardio,jobb och YOGA. Planerar jag inte så uppnår jag inte mitt mål.  Man kan hinna med mycket i sin vardag om du bara börjar planera och prioritera. Allt handlar om prioritet och planering.

unnamed-28

TIPS FÖR DIN PLANERING! 

1: Ställ klockan 60 minuter tidigare om tid finns för en morgoncardio/Träning. Du hinner med så mycket extra om du har möjlighet till att gå upp en timme tidigare. Ofta tänker många att då får jag inte sova tillräckligt, mitt svar är: Gå och lägg dig en timme tidigare och kolla inte på TV!

2:Planera in din mat och foodpreppa så du slipper lägga ner tid på detta varje dag.

3: :Prioritera kvalite framför Kvanitet.

Har du inte tid till att träna 5 dagar i veckan så gör inte det något. Försök få in 3 pass i veckan för DU behöver detta.  Var effektiv i din träning, ge 110% och jag kan lova dig att den kvalitet som du levererar på 3 pass i veckan kommer ge belöning. Kvalite framför kvantitet.

4: Ge inte upp för att du inte får dom resultaten du vill ha, försätt kämpa även i motgångar. ”Så länge det finns liv finns det hopp” Detta är ett citat som jag tycker är så fint. Ett citat som får mig till att vilja kämpa lite extra och att jag påminner mig själv om att det finns en möjlighet att nå mitt mål så länge jag bara försöker.

13963067_10154326284466341_853485632604188766_o

Ni ska inte tro att allt går som en dans på rosor för mig i mina dieter eller till mina mål. Till varje mål jag sätter upp så kommer det alltid motgångar, men man får inte låta dom ta över och påverka en negativt. Jag vet inte hur många gånger i veckan jag tvivlar på mig och vill ge upp, men i samma veva så påminner jag mig själv om att JAG KAN, MEN JAG KAN INTE GE UPP FÖR DÅ NÅR JAG ALDRIG DIT!

SÅ BÄSTA TIPSET FÖR I DAG BLIR: TRO PÅ DIG SJÄLV OAVSETT MOTGÅNG!

 

 

 

 

 


Stark Core med rätt träning

Hur får man en stark bål och en tight midja? Det är många som undrar och väldigt många som vill ha. Många vet jag ligger och kör sit ups hela dagarna men inget händer förutom en rejäl mjölksyra?

( Tävlingsform men midjan är tight) och för en tight midja krävs muskler runt din core.

12132363_10153624826031341_9020886666086378884_o

Mycket är såklart genetiskt när det kommer till synliga abs men jag tror det ligger mer än då bakom.

Om du har en stark core och ständigt aktiverar din core så arbetar du på automatik mer med magen hela dagarna och därav får du också mer träning för magen.

Så mina tips för att få en riktigt tight midja är: 

1: När du går dina Pw eller bara går fram och tillbaka till jobbet så se till att dra in magen ordentligt. Känn att du arbetar aktivt med magen och att du verkligen aktiverar magen. 

2: När du styrketränar, lägg inte all belastning vid ländryggen utan se till att skjut fram svanken och spänn magen i ex stående axelpress. Om du kör sittande övningar ex en axelpress med en bänk bakom ryggen så tryck ländryggen mot bänken så jobbar du aktivt med bålen samt att du lägger fokus å det du vill träna vilket är axlarna. 

3: Träna magen varje dag när du styrketränar. Lägg in 2 övningar med högt tempo och högreppa. Kör 3 set 2 stycken övningar.

Mina favoriter är: 

1: Plankan i sidled som jag brukar köra 3×20/Sida  ( haha som ni ser så är den ganska jobbig)

14037636_10154320587481341_286569196_o

2: Sidodrag i cabelcrossen ( Strax innan tävling)

11221566_10153610293786341_7560498116493381459_o

3: Plankan med rotation ( Video kommer på instagram senare under dagen)

Sen så kan vi undgå från att du måste ha en bra kosthållning. Tyvärr är det väldigt svårt att få fram abs om du har för mycket underhudsfett på kroppen. Men med en strikt kosthållning och bra core träning så kommer du absolut få fram en starkare o tightare mage.14037851_10154320628826341_1000699724_o

Ha en fortsatt trevligt Tisdag allesammans <3

 


Följ rätt våg 1

Dagen startar på värsta tänkbara sätt! Mardröm delux om att allt jag hade var borta och jag var totalt misslyckad. Både i träning och jobb? Puuh det var inte mycket positivt denna morgon men därifrån vände jag mina negativa tankar till positiva. Gick till gymmet och kände att om jag håller på att mista allt som min dröm beskrev så måste jag jobba med att kämpa mer för det jag vill ha.

13987763_10154320467216341_1952798864_o

Det slutade med 60 minuter cardio istället för 40.  Det som fick mig till att växa idag var att jag lät aldrig mina negativa Vibes påverka varken mig, min träning eller min dag. Det slutade med ett förbannat bra ben/Core pass. ( Älskar Lökringarna)

14012956_10154320472141341_1351886789_o

Jag blev taggad och kände för att utmana mig själv. Så vaknar ni upp vissa dagar och allt känns hopplöst så är mitt tips till att INTE följa strömmen, gör tvärt om och kötta hårdare i både träning och jobb. Låt er inte följa med den negativa vågen. Det är lätt att sluta tro på sig själv men sanningen är den att det är det störta och mest vanligaste misstaget vi gör! Vi slutar tro på oss själva och blir rädda för att misslyckas. Till slut så slutar det med ett misslyckade. Så var inte rädd för att tro på dig själv och var inte rädd för att misslyckas. ändå gången du kommer lyckas är den gången du vågar misslyckas.

Jag brukar alltid tänka: Vad är det bästa som kan hända?? 

ÖVER TILL TRÄNINGEN! 

Något jag har börjat prioritera är mer bålstabilitet i träningen samt mer stretch/Rörlighet. Jag älskar att gå på Yoga och skulle inte vilja kalla mig expert på några plan men jag är väldigt intresserad av det och för varje vecka blir jag bättre och starkare. Man behöver inte vara bra för att börja men för att bli bra måste man börja! Grymt citat!

13938070_10154319876431341_6263599388374114333_o

Varje vecka brukar jag sätta upp lite små mål för att ha något konkret att jobba mot. Denna veckan har jag som mål att få in 3 stycken yoga pass. Jag vill väldigt gärna gå på Hot Yoga i kväll så om tid finns så kommer jag spendera min kväll i Yoga Salen. Älskar HOT Yoga 75 min!

Yoga är bra för rörlighet,stress,bindväv och är ett fantastiskt bra sätt för att börja kontrollera sin kropp. Yoga handlar om kontroll över sin egen kropp. Det ser väldigt lätt ut men YOGA är faktiskt något som kräver Mind Muscle connection.

14012783_10154320471631341_1618209457_o

14002545_10154320471961341_1504933084_o

Hur startade ni eran Måndag? Va har ni för mål med veckan? Och har ni inga mål, så sätt mål redan nu och börja jobba mot dom.

 

Massor med kramar Caroline <3


Ett Avbrott i vardagen

För mig är det viktigt att få ett avbrott mitt i alla rutiner och ”måsten”. För att hålla motivationen uppe med nästan allt i livet så måste jag ha mål och delmål uppsatta. Om jag har möjlighet så vill jag gärna ha lite små resor inplanerat.

Det kan vara allt från en övernattning i Köpenhamn till en motivationsresa fylld med träning och hälsa. Något som jag jobbar mycket med är just att hålla min livsglädje och motivation så bra jag bara kan. Jag vet hur det kan vara att inte alltid må bra, så därför umgås jag med människor som gör mig gott och hittar på roliga saker som får mig till att må bra. Genom att prioritera detta så håller jag både min motivation uppe i både livet och arbetet.

Ett grymt sprintpass efter en myshelg i Köpenhamn.

13938008_10154318198581341_7723943503988938323_o

Nästa helg har jag en weekend i Malmö inplanerad med min vän Talina, Detta blir en helg fylld med träning,yoga och ytterligare träning. Som pricken över i:et kommer USA/L.A om 3 veckor och jag längtar så mycket till att få omringas i den otroliga atmosfär. Att få träna i den miljön och ännu roligare kommer det att bli att träffa min coach Chris Cormier. Tanken är att planera kommande tävlingsplaner och se hur formen ser ut och vilka tävlingar som kan passa mig bäst. Uppföljning kommer….

Det jag ville komma fram med detta var att det är viktigt att vi tar oss tid till att prioritera oss själva genom att ha små saker att se fram emot. Jag kan se fram emot ett biobesök eller en lunch med en vän. Det  behöver inte alltid handla om resor utan det kan vara små saker i vardagen som gör veckorna lite roligare.

Som en Crep mellan shoppingen vid Ströget 😉 

14001778_10154318269516341_844146432_o

En kopp Cappuccino gör mig allltid lite exar lycklig! 

13987356_10154318269571341_1274121903_o

Att åka till Köpenhamn tar ca 2 timmar från Halmstad och jag har haft en helt underbar helg med min pojkvän Alexander.

14037358_10154318269521341_1269291559_o

Vi har ätit god mat,shoppat och bara haft det helt underbart. Min bror bor även i köpenhman så tog även en lunch med honom när vi väl var där. Så himla mysigt att få tid med familjen också.

HOTELLET: 

Detta hotell har fokus på Ekologiska produkter så nästan allt är helt ekologiskt. Jag gillar sånna hotell. Mysigt och bra för miljön. Frukosten var helt fantastiskt med mycket Raw Food och fräsha råvaror.

Rummet

DSC01759

DSC01760

RESTAURANGBESÖKET! 

Carpaccio till förrätt 

DSC01769

Huvudrätt Oxfile med Chilli Fries, Fetaost med kokta morötter, grönsallad och Bearnaise 

DSC01770

Hehe ja ni ser ju…

DSC01771

SHOPPINGEN:

Underkläder är mer ett måste. Inte en favorit med älskar kvalitet på dessa. Calvin Klein och marlie dekors är något som jag använder mycket. DSC01761

Väska är ett måste

DSC01767

Men bäst av allt blir ändå träningskläderna! 

DSC01763

Nu sitter jag här hemma i min soffa med min älsklings capri med en kopp Te, Nybakat hälsobröd och en film som strax skall sättas på.

DSC01755

 

Hoppas ni alla har haft en helt underbar helg. Det har jag och jag är redo för en ny vecka med massor med träning och nya utmaningar. <3

 

 


Nyttiga frullen

Frukostmys på dietvis. Att ha en mysig frukost behöver inte vara onyttigt. Man kan faktiskt äta gott och väldigt hälsosamt.

DSC01717

Detta receptet fick jag av en vän till mig som är väldigt duktig på att baka och laga mat överlag. Dessa frallor smakade fantastiskt gott och innehållet är löjligt nyttigt.

Ett recept ger 4 st små frallor: 

Det här behöver du: 

70 g havregryn

1 helt ägg 

20 g proteinpulver whey/Smaksatt eller naturellt. 

30 g riven morot/Zucchini 

1 tsk bakpulver 

1/4 tsk salt 

200 g lätt kesella/Kvarg 

(Jag uteslöt faktiskt ägget och proteinpulvret, och valde att lägga dessa kcal på mer pålägg och kokt ägg på mackan istället)

Såhär gör du: 

Sätt ugnen på 175 grader, blanda samtliga ingredienser i en bunke.

DSC01714

Forma till 4 stycken bullar och lägg på plåten med bakplåtspapper. Strö över lite sesamfrön och in i ugnen 20-25 min.

DSC01715

Detta var min frukost i dag och i går. Kommer garanterat bli en favorit som man kan unna sig både till vardags och helgmys. Som pålägg hade jag kalkonpålägg med gurka,tomat,paprika. För lite extra protein så kokade jag även ett ägg till.

DSC01718

Nu väntas PT klienter som ska få köra lite extra hårt i dag. Gemensam plyo i trapporna följt av core står på dagens första pass. För min egen del är cardion redan gjord och dagens styrkepass blir ett lätt axelpass för att väcka kroppen efter denna sjuka.

e2d770a2c5384da29ecf19f881185f99

Ha en grym dag alla <3

 


När du inte får 1

Känslan av att inte kunna träna får mig till att bli totalt vansinnig. Jag är nog inte ensam om detta? Hur många gånger har inte ni haft sånna otroligt bra träningsveckor och känner att nu så går träningen riktigt bra, motivationen är 110% och du känner att din utveckling går frammåt? Och PANG så blir du sjuk? Hur typiskt är inte detta då? Och hur svårt är det inte till att hålla motivationen uppe i just dessa svackor?

 

Jag har precis haft det så som jag förklarade ovanför. Riktigt bra träningsveckor och man känner att utvecklingen går frammåt och helt plötsligt blir man sjuk och kan inte tärna. Det svåraste är motivationen till att fortsätta en strikt kosthållning när du inte kan träna. Vi tror att bara för att vi inte kan träna så förstör vi allt. Så är inte fallet men vi förstör allt om vi ger upp.

Förhoppningvis kan jag träna på Torsdag igen. Man tror ofta att man går tillbaka till ruta 1, men sköter du kosten och vilar så brukar man faktiskt komma tillbaka starkare och få ännu bättre resultat. Vilan är väldigt underskattad.13909183_10154303206191341_7460991604682864394_o

Jag har varit sjuk sedan Fredags kväll och har inte styrketärnat sedan dess heller.  I går gick jag tillbaka till jobbet och självklart så fick jag känna av halsen i dag. Men det var det värt och speciellt när jag fick träffa denna sötnos från Stockholm som kom för ett poseringspass och styrke/Stretch pass.

image

Jag tränade ej i går och dagen består av arbete hemma och vila. Jag som var så taggad på ett träningspass och jag verkligen längtar efter mina styrkepass och intervallpass.

unnamed-26

Är det inte lustigt att man uppskattar allt så mycket mer när du inte får göra det? Både med träning och mat. När man är sjuk vill man träna och när man dietar vill man äta=)

DAGENS RECEPT!

Recept: 

DSC01455

Detta behöver du:

1 burk tonfisk i vatten

1 msk tomatpure

Färsk/Fryst Basilika

Salt,peppar

mixa 1-2 msk havregryn så det blir som mjöl

1 helt ägg

1 liten lök

image

Såhär gör du:

Stek/bryn löken och häll av vattnet och lägg tonfisken i en skål, lägg i alla ingredienser och mixa med stavmixer. Forma till biffar och stek på medelvärme ca 4 minuter/sida.

Detta är ett recept som är otroligt nyttigt. Tänk på att krydda mycket med basilika och törna lite extra tomatpuré gör dom ännu godare.

ENJOY!