Månadsarkiv: juli 2016

Att chocka kroppen kan vara väl behövligt i bland. Att göra något annat och variera sin träning tror jag absolut är det bästa sättet för att utveckla sin fysik. Jag är en tjej som tröttnar om jag alltid ska göra samma sak dag in och dag ut. Så därför ser jag till att variera mig en del. Men att variera sin träning behöver inte alltid betyda ett helt nytt program utan många gånger räcker det att variera intensiteten eller squeeza lite extra.

I veckan som var blev det plyo med mina goa Team tjejer som var på besök. Victoria som åkt ända från Gotland för träning och posering.

Fysträning!

Efter Fys kommer mys

Och posering såklart!

Därefter bestämde jag och Emma för att variera oss lite och utmanade oss med trappintervaller på Galgberget här i Halmstad. Det är en träningsform där du absolut kommer upp i maxpuls och får jobba med din mjölksyra.Vi har båda bra kondition då vi kör en del cardio samt kör en hel del högrepps för ben, men vilket pass! Helt slut efter detta passet och intervallerna varade 20 min.

Som sagt effektivisera din träning. Ett bra träningspass behöver inte alltid vara 60-90 minuter utan med rätt intensitet kan du få ut mycket på 20-30 min. Därför kan vi aldrig säga att vi inte har tid. Vi kanske inte har tid att spendera 90 min x 4 på gymmet med 30x 4 måste man lägga på sig själv. Glöm inte bort dig själv, du är viktig <3

I dag kom även mina andra team tjej Aline som åkt från kalmar för att köra igenom ben/rumpa. Hur snygg är hon inte då?

Avslutade dagen med lite posering och i dag satt verkligen poseringen klockrent. Aline har haft svårare för poseringen så hon har fått lägga in mycket fokus på detta. Att se förvandlingen som hon har gjort med sin posering är fantastiskt.

Jag blir så stolt över henne. Här har vi en tjej som är redo att ge 110%. Hon har gått från att enbart köra basövningar till att börja lita på mig som coach att lägga in isolerade övningar för bättre resultat. Detta trodde hon inte från början men jag förklarade för henne att hon måste lita på mig, att börja lita på någon annan är inte det lättaste. Men detta gjorde hon och efter några månader så har hon börjat forma rumpan riktigt bra.

KVALITÉ 

Aline hade redan muskler sedan innan men behövde lite finslip. Så fokus på passet i dag var tunga isolerade övningar oh hon var väldigt skakis efter passet! Hon blir grym till Tyngre Classic i höst!

Puss o Kram Caroline <3

Positiv anda som bara flödet varje dag! Livet kan vara helt fantastisk om vi bara tillåter oss till att tycka detta. Allt handlar om inställning till alt i livet. Det vi tänker blir vi.

Jag har nu “dietat” helt utan stress inför min USA resa och allt flyter på riktigt bra måste jag säga. Jag har haft dieter där allt har varit mer lidande än glädje och så ska det inte vara. När det blir så i en diet så är något fel. Det behöver inte vara upplägget i sig utan det kan ha att göra med din inställning. Har du inte en positiv inställning till din livsstilsförändring kommer det aldrig att gå.

Jag har haft en helt annan inställning till min diet och tar det lite mer chill än vad jag gjort tidigare. Då jag inte ska tävla så tillåter jag mig till 1-2 fria mål i veckan som är VÄLDIGT dietvänliga som pizza receptet i tidigare inlägg. Det är inte onyttigt och rent kcal mässigt så är det samma innehåll som mina proteinpannkakor men det blir lite mer lyx. Så när ni dietar eller vill förändra eran livsstils situation så är tipset att ha en positiv syn på det. Se det som utmanade och låt er utmanas på ett positivt sätt. Att utmana sina gränser och pressa sig själv är roligt. Självklart har man sämre dagar men desto mer uppskattar man som bättre.

Jag vaknade verkligen på rätt sida. Efter 3,5 vecka diet så börjar resultaten att komma. 

ABS CHECK! 

Älskar dessa nya  Gymshark underkläderna. Grymt sköna och bästa kvalitet! 

Något som jag finner roligt med min diet är att jag börjar se resultaten på min rygg. Ryggen har alltid varit min Akilles häl om man säger som så och jag har fått jobba hårt för att se en förbättring. Äntligen börjar det hända. Lite bredare rygg och lite mer detalj. Det är detta som gör styrketräningen så roligt, du kan alltid bli bättre.

Här har jag en tjej som verkligen har gjort en grymt stor skillnad. Jag blev själv chockad över hennes resultat. Denna tjej tränar hårt och det är det ingen tvekan om!  Lina som kommer ha som nya mål att förhoppningsvis ställa sig på tävlingsscenen inom snar framtid. Body Fitness!

Hennes ben!!

Och denna Rygg!!! 

I veckan gästar jag även NJIE:s Instagram med lite inspirationsbilder. Så gå in och kika på deras instagram för mer inspiration och för att se alla nyheter som kommer.

Och nu var det dags för dagens träning! Hoppas ni alla har en helt underbar dag och kör stenhårt mot era mål!

Massor med kramar Caroline <3

Började dagen med cardio och idag ihop med min systers lila vovve Sally! Underbart att få så mycket kärlek från denna pingla. Har fortfarande så mycket energi från gårdagen då jag träffade min syster och min systerdotter!

Natalie och Charline

Nytt beroende: Lemon Cheesecake från njie! 

Som en överraskning så kom Linus Carlén och gänget från Nocco hit till Halmstad.  En jätte go tjej som heter Amanda turnerar ihop med dessa godingar i Sommar. Dock fanns det inga lediga hotell rum i Halmstad  så hon fick sig en sovplats hos mig. Alltid mysigt med bikinifiness pinglor som kommer på besök <3

Dagen har bestått av arbete från morgon till Eftermiddag och egen träning står på tur. Idag är det Ben och Rumpa på schemat. Gillar att lägga in benpass på helger för av någon anledning har jag mer energi då. Hur gör ni? Lägger ni eran träning lite beroende på energi? Jag tycker det är bra att se över när man har som mest energi i veckan och på dessa dagar kan man passa på att slänga in ett pass som kräver mer energi.

Nytt beroende PWO från BMR Sports Nutrition! 4CE!! Boom!

Fick även besök av mina klienter som åkt från både Malmö och Stockholm. Grymt duktiga och drivna tjejer.

Måste säga att jag tycker att alla mina klienter har sånna fantastiska fina egenskaper och jag är så tacksam över att få ta del av dessa egenskaper så tack för det underbara ni <3 POSITIV ANDA <3

ZUCCHINI PIZZA ALA DIET STYLE! 

Receptet som var heligt kommer här. Slut på gluten och dåliga fetter. Här kommer ett recept till er som vill unna er hälsosam lyxmat. Jag lovar att ni kommer inte bli besvikna.

Deg 

• 1 st Zucchini
• 4 msk mandelmjöl/ havregryn som ni maler( Nyttigare alternativt)
• 1 helt ägg
• salt, nymalen svartpeppar

Riv Zucchinin i små strimlor md ett rivjärn. lägg zucchinin i en handduk och krama ur all vätska väldigt noggrant. lägg ut degen på en plåt och spraya parspray och lägg eventuellt lite havre så den ej fastnar i botten. Sätt ugnen på 220 grader och grädda i 15 minuter.

Tomatsås: 

• 1 st Tomat
• 1/2 gul lök
• 1 st vitlök

Stek samtliga ingredienser och lägg i en mixer, lägg i 1 msk tomatpure och tillsätt salt,oregano och mixa till en slät smet.

Ta ur pizzadegen och lägg på tomatsåsen.

Sen är resterande valfritt men jag gjorde min topping med:

champinjoner,lök,strimlad kyckling, bresaola, 3% fetaost som jag kramade ur och smulade över. 

Grädda tills den fått fin färg och tills kycklingen är genomstekt. Ca 15 min. 

Ha en mysig Lördag allesammans! <3

Nu har det varit väldigt dåligt med update på bloggen och har ärligt dåligt samvete över detta. I bland har man bara 80 bollar i luften och hinner inte riktigt med allt.

Både Juni och Juli har varit helt underbart. Jag känner att jag utvecklats väldigt mycket i mitt arbete och träffat många underbara och fantastiska människor. Juni och Juli har fokus varit på att köra mer PT fysiskt och lite mindre online. I Augusti/September kommer såklart jag ta in mer för online coachning så för er som vill kämpa mot nya mål så är ni välkomna att skicka in ansökan. För er som funderar på detta så skicka in i tid via hemsidan då Augusti/September blir fullt väldigt snabbt.

Jag är så stolt över många av mina klienter och trots sommar och frestelser så har många verkligen kämpat otroligt bra och levererat grymma resultat. Här kommer tre av mina pinglor som jag måste få sätta ut på. Dessa inspirerar mig dagligen och fler klienter är på ingång med motivationsbilder. Men här kommer tre av dom!

6 månaders hårt arbete från  Emelie!

• Minus 27 kg
• Minus 26 cm i midjan

4 Månaders hårt arbete från Matilda:

• Minus 17,6 kg
• Minus 20 cm i midjan

Johanna på 8 veckors hårt arbete

• minus 6 kg
• minus 9 cm i midjan 

Coachning handlar inte om ett Quick fix utan det handlar om att få en livsstil som man känner är en självklarhet i sitt liv. Att få in träning som en livsstil och äta äta hälsosam och god mat för att det gör dig gott. Detta är också livskvalitet och det är det som blir hållbart.  Desto längre du gör en sak när det kommer till att forma kroppen desto bättre blir du.

I bland får jag frågan av mina klienter om jag tycker det är jobbigt att äta ren mat och “dieta” men mitt svar blir att jag dietar inte för jag har detta som en livsstil. Jag önskar att allt fler kunde få in detta som en livsstil och göra detta för enbart sig själv. Den enda gången du någonsin kommer lyckas är när du jobbar för dig själv och när du gör något för ditt eget välbefinnande.

Såklart dietar jag när jag ska prestera eller tappa i kroppsfett inför ett nytt mål som tävling eller fotografering men att äta rent är inte en diet för mig utan det kallas livsstil.

Diet nu?

Just nu dietar jag lite smått inför min USA resa i September, allt utan stress och enbart för mig själv. Jag ska ej tävla på scenen i år men det betyder inte att jag inte kan tävla mot mig själv. Jag har dietat i 3 veckor nu och många dagar har jag varit osäker på mig själv och tvivlat på mig själv. Jag hatar att tvivla på mig själv. Kanske har jag gjort detta för att jag avbröt min senaste diet och har kvar en rädsla av att jag inte slutförde det jag påbörjade. Dock så ser jag inte detta som något negativt utan ser det som en mognad hos mig själv.

Jag svarar mycket bättre på min “mini  Diet” nu än vad jag gjorde sist.  Jag dietar till 90% och unnar mig en gång i veckan ett nyttigare/ Dietvänligt mål och det funkar riktigt bra och viktigast av allt är att jag trivs som handen i handsken.

På tal om att tvivla på sig själv: Det är det dummaste man kan göra för när du gör detta så  slutar du utveckla dig själv. Vi alla har sämre dagar och det måste man ha. Låt inte en enda dag få förstöra din dröm och ditt mål. Jag trodde i Onsdags att jag inte kunde tappa i vikt och började tvivla men sen fick det vara nog och dagen efter gjorde jag mitt bästa pass på flera veckor! Den känslan när du övervann dig själv!Boom!

Puss o kram Alla! <3

Dagens plyopass var helt CRAZY!! Det ser inte allt för jobbigt ut men det ska gudarna veta att det är. Att köra plyo är något som jag gärna lägger in i mitt träningssplit då denna form av träning passar mig och min fysik väldigt bra.

Jag kör plyo av den anledningen för att jag släpper sist på ben och rumpa och för att tighta till just dessa områden så funkar plyoträning väldigt bra. Det hjälper mig till att bli min bästa version.

Plyoträning på olika vis! mitt syfte med plyo är såklart att jobba upp mer spänts men även för att jobba båda på styrka och kondition. Du kommer samtidigt upp i olika puls ökningar vilket  leder till en grymt bra intervallträning som även gynnar din förbränning.

Förr körde jag plyo 3 ggr i veckan men har under den senaste tiden ej kunnat köra lika mycket p.g.a skador men nu är jag tillbaka med denna typen av träningen och det glädjer mig verkligen. Hoppas nu att kroppen ska svara ännu bättre med lite extra vila.

TIPS: Chocka alltid kroppen om du står still i träningen. Det är ett bra tips till er som står still och ej får resultat. Gör något nytt och lägg in  nya övningar, variera reps,set och ordningen med era övningar.

Bild från Golds Gym Våren 2015.

Extra energi : Mer energi i dag då jag fick besök av min älskade syster och syster dotter. När jag kollar på denna lilla docka så är kärleken helt oslagbar.

Mosters Tös!

Såklart var moster tvungen att shoppa lite till henne också. Det finns allt för mycket söta kläder till småbarn. =)

Och kylen är proppad med Freno dryck! Älskar dessa. Att gå på en strikt kosthållning när man kan ha vardagslyx är inga problem.

Ha en helt underbar dag och massor med kärlek till er alla <3

Hemkommen efter en helt un debar vecka på Santorini med min pojkvän Alexander. Denna vecka var verkligen välbehövlig. Jag har tränat varje dag just för att de är naturligt hos mig att göra.

Det är också exakt lika naturligt att äta så denna resa har bestått av träning,mat och kärlek!

Frozen Yoghurt är en Favorit. Frågan är om de är mer Brownie än yoghurt?

Frukost är alltid gott och till denna utsikten!

Standard lunch som är väldig slow carb. Kyckling,grönsallad,gurka och Grekiskt yoghurt.

Lite dessert?!

Creps måste ju bara vara en favorit!

Fantastisk mat i Santorini och rekommenderar verkligen detta ställe till er som vill äta gott,träffa trevliga människor och få vara i en helt underbar miljö.Vi har haft runt 30 grader och strålande sol hela veckan och hörde att det inte alls var samma här hemma, vilket inte chockar mig.

Fanatiska vyer!

Och dessa sängar.Hur sköna var inte dessa då?!

Älskar dessa bikinis från Bikini By Freydis. Det är hon som syr mina tävlingsbikini som även gör Swimsuit!

Sackosäck! Grymt härligt!

Det jag inte gillar med att vara utomlands är att djur inte behandlas som dom borde i många fall. Här är min Vän Antonia som bodde i anslutning till hotellet. Varje morgon,middag och kväll köpte jag med mig färska äpplen och morötter. Från början var hon väldigt rädd men det fina med djur är att så fort du visar dom kärlek ger dom 110% mer tillbaka. Om jag vet att jag kan göra en god gärning och förgylla någon annans dag så mår jag mycket bättre.  Man kanske inte kan hjälpa alla men man kan göra lite och detta gäller allt i livet <3

Nog om semester men nu är jag hemma igen och känns jätte härligt att vara tillbaka till rutiner. Jag har förberett ett kostupplägg som jag följer.  Planen är att gå ner lite i vikt och utveckla mig själv och träningen. Att gå på schema underlättar mycket för en. Man når sina mål och man har en plan som tar en dit. Man slipper fundera kring vad man ska äta eller välja. Man har allt nedskrivit och följer man planen så kommer resultaten. Svårare än så är det inte.

Ganska längesedan jag var i “form” så nu börjar jag bli grymt taggad på att komma dit igen!

Träningen har gått si sådär måste jag säga, alla veckor är inte bra. Jag har varit lite dålig i hamstrings under en längre tid så jag har inte utvecklat min styrka så jag känner mig otroligt svag. Men ge inte upp utan ha tålamod och jobba så gott det går. Har man ett positivt tänkt och inte ger upp så kommer man gå vidare till det positiva. De är bara en själv som sätter sina begränsningar.

Jag har förstått att många tappar motivationen ofta och detta beror ofta på att många inte har någon riktig plan eller mål med träningen. Har jag inte något mål med min träning har jag väldigt svårt att motivera mig. Just därför bestämde jag mig för att följa en “riktig ” plan.

Jag ska uppdatera bloggen oftare nu men mer formbilder så ni kan se hur jag droppar i vikt och förhoppningsvis bibehåller muskelmassan.

Ha en underbar vecka allihop och kör hårt mot era mål.