Månadsarkiv: juni 2016

Detta måste vara en av dom vackraste platserna i världen. Lugnet och harmonin som finns på underbara Santorini är svårslaget. Fantastisk miljö med en utsikt som känns tagen från en sagobok.

Dena utsikt från hotellrummet och kaffe innan morgonens cardio.

Dagens Frukost! 

Jag är en tänkare och har alltid varit en sådan så därför finner jag mycket inspiration på platser som dessa. Jag är så tacksam över att få uppleva dessa platser och speciellt ihop med min pojkvän Alexander.

Rundtur med våran Smart Bil. Vi älskar båda två att upptäcka nya platser så vi brukar alltid ha en hyrbil för att inte bli begränsade. En  av anledningarna är också  för att kunna åka och träna när som.

Träning/Diet på Semester? 

Många ser semester som omöjligt om man ska gå på diet, detta gör inte jag. Just nu går jag inte på någon ”diet” men jag har en livsstil som jag älskar.Om du slutar med dieter och istället hittar en livsstil som du gillar så kan du ”dieta” världen runt. Du kan åka på semester utan att behöva tänka allt för mycket. Sluta få ångest eller tänka: ”Jag passar på nu så börjar jag ”dieta” när jag kommer hem” Hur många tänker inte den tanken? Den taken försvinner om ni bara finner detta som en livsstil.

Köpte mig även en klänning och detta var ett riktigt fynd: 200 kr och en perfekt semester klänning.

Lite PWO inna passet från BMR

Att vara på semester och att inte träna skulle kännas som ett stort tomrum för mig. Jag älskar känslan av att aktivera min fysiskt och sedan få min mat/energi som belöning.

Här kommer mina hälsotips på resan:

1:Kör PW varje morgon 

2:Ät en low carb frukost 

3:Försök äta en lättare lunch som sallad och lågt på kolhydrater om du ej ska träna 

4:Planera att ha med mellanmål som kvarg eller i mitt fall så har jag packat ner propud och lite nötter/banan som mellanmål. Perfekt Snacks. Eller beställ extra kokta ägg på fruskot och ta med. Det gjorde jag i dag också! 🙂 

5:Försök få in någon fysisk aktivitet och ät en god middag med gott samvete. Detta funkar perfekt på Semestern och man uppskattar maten mer om man väljer sina tillfällen. 

Detta är perfekt mellanmål att ha med sig till stranden eller varför inte shoppingrundan? http://www.njie.se

Om jag tränar och äter bra under dagen så kan jag med gott samvete unna mig lite extra mot kvällen.

Shopping är något som jag verkligen älskar så denna klänningen  köpte jag mig i går. Avslappnat men ändå uppklätt.

Nu väntas träning,sol och bad!

Kramar Caroline

Att se personer uppnå sina mål är helt fantastiskt! Det krävs egentligen så lite för ett bättre välmående. Att ta steget till ett hälsosammare liv är något som fler borde göra. Att träna och äta bra behöver inte vara tråkigt, bara om man går in med inställning. Går du in med en inställning som är laddad med positivitet så kommer resultaten därefter!

Här kommer en av mina online klienter som har uppnått fantastiska resultat

resulterat i : 

-10 kg på vågen 

-11 cm i midjan 

-8 cm vid rumpa/ Höft 

En helt annan tighthet kring baksida lår/rumpa och framförallt ländrygg! 

Både midjan och hållningen är en klart stor skillnad på. 

Allt är en process och man måste ge det lite tid. Att ändra om sin fysik gör man inte över en natt och man måste ha tålamod och vara beredd att jobba för det. Detta har min klient gjort och har nu visat fantastiska resultat. Planen som jag ser nu är inte att droppa massor i vikt utan snarare börja bygga upp mer muskelmassa på kroppen samt stärka vissa delar som bål och eventuellt rörlighet. Det är viktigt att gå vidare på rätt sätt.

VAD HÄNDER NU? 

Efter en ”avslutad” coachning period så tror många att man kan gå tillbaka till gamla vanor. Det är helt fel och enligt mig har man inte förstått innebörden av coachning . Efter avslutad coachning period ska man ha fått in ett nytt tänk kring sin nya livsstil och fortsätta jobba kring det för att vidareutvecklas och inte gå tillbaka till dit man började.  Enligt mig är det helt onördigt att slita för något i många veckor som man sedan förstör.  Få istället in träning som en självklarhet i vardagen. Det gör dig stark och sund!

Påtal om något annat så har jag kört skiten ur mig både med cardioträning och rehab i morse.

Körda även ett PT pass med min massör Magnus här i från Halmstad. Vi har jobbat mycket med bålstabilitet,balans men även rörlighet. Allt detta tillsammans blir funktionell träning. Men vi slängde såklart in många grymma glutes övningar och video på detta kommer inom kort!

Trots mycket rehab och inte så tung träning dom senaste 8 veckorna så vågar jag ändå påstå att inte allt för mycket rumpa har försvunnit.

Har du en gång byggt upp en grund så finns den alltid där! Mål för mig är att forma om rumpa och ben genom att börja aktivera mindre muskler som jag tidigare inte har aktiverat i den utsträckningen.  Ja ni får se min utveckling dom närmaste veckorna.

Ha en strålande dag alla <3

Kärlek// Caroline

–

Måste bara dela med mig av detta fantastiskt goda Raw Food recept!  superlätt och väldigt nyttigt! Inget socker utan bara rena råvaror!

Recept: 

2 st Avokado

3 msk kakao

1 st banan

1/2 dl mandelmjölk osockrad

1 msk honung( Valfritt) Behövs ej när man använder bananen utan man får sötman därifrån.

Såhär gör du:

Skiva upp avokado och häll upp Kakao i en skål

Mixa samman allt med en stavmixer

med mer mandelmjölk om du vill ha den lösare. In i kylen och servera med valfria tillbehör.

Tillbehör: 

Jag använde Propud Vanilj med färsk mango och jordgubbar samt lite valnötter. Detta är perfekt att ta med sig när man är bortbjuden. Uppskattat och känns väldigt rent och fräscht. Gott behöver inte alltid vara onyttigt. Här får du i dig bra fetter som är enkelomättade från Avokadon samt Nötterna. Du får även i dig kolhydrater från banen och även sötman därifrån. För lite extra protein så tillsatte jag såklart propud Vanilj till detta!

Avokado en bra fettkälla i både bak och matlagning! 

Lite små tips: 

Att använda banan i bakning eller i matlagning är perfekt att använda om man vill ha lite sötma i maten. Vill man inte använda socker så funkar banan minst lika bra tycker jag. Såklart smakar det lite annorlunda men vem har sagt att de är till de sämre?

Detta tog jag med mig på dagens grillning. Tog mig ca 20 minuter att göra och uppskattades av alla på middagen. Detta är absolut inte sista gången jag gör detta.

Förutom att laga chokladpudding i Raw Food Style så har jag såklart arbetat både med PT kunder och administrativt idag.

Första kunden i dag var min söta Spirri som fick kötta ben innan hennes Semester! Man måste avsluta på topp.

Själv så blev det både löpning,stepmaskin i 50 minuter och avslutade detta med mage och rehab.

Jag brukar bara köra mage max 5 minuter. Tränar magen varje dag men korta och effektiva pass.

Helt utan filter och detta innan jag tränade magen! Fortfarande lite Abs;) 

Lite flex innan grillningen och känner mig grymt taggad på framtiden.

Påtal om formcheck så känner jag mig kvinnlig och tillfreds med formen. Känner mig kvinnlig och hälsosam. Underbar känsla.

Hoppas ni alla andra har haft en underbar Lördag!

Massor med kramar till er <3

I bland kommer jag i mina motivations dippar. Från ingenstans kan motivationen vara från 100-0 men den kan också gå från 0-100. Idag var en sån dag när allt vände. Jag kunde känna känslan och jag kunde känna drivet i min träning.

Tillbaka och redo att arbeta hårt för att nå mina resultat. Är du??

Under några veckor eller snarare från efter min ”misslyckade” diet i Våras så har jag haft svårt att få tillbaka det där riktiga suget. Motivation har jag absolut haft och gillat det jag gjort, men något jag glömde bort var att göra det med passion.

Om du vill få resultat så måste du göra det med hjärtat! Och idag var en sån dag då. Svettigt och endorfiner flödade under träningspasset.

Sällskapet är också väldigt viktigt och vilka personer som du omger dig med. I går hade jag en underbar dag med mitt Team och jag fick sådan härlig energi av alla mina atleter.

Därefter så har jag även fått äran att umgås med min solstråle Emilie! Detta är min bästa vän och idag så var det flex på hög nivå! Det första jag ser när jag anländer till stranden är Emilie som slänger upp en Dubbel Biceps!

Jag har tränat många och sätt många träna hårt men aldrig som henne! Denna brutta kan kötta och vet vad hårt arbete är i gymmet. Hon inspirerade mig idag till att ge allt i min träning. Vem inspirerar dig?

Träffade även en klient till mig som jag idag ser som en nära vän, Talina heter hon. En helt underbar tjej som just nu dietar inför Höstens tävlingar. Ska bli väldigt spännande att se hennes utveckling. Våran kvalitetstid bestod av kaffe,Lunch och Torskhandling       ( 12 kg Torsk).

Avslutade denna dagen med ett grym pass som jag skrev tidigare. Känns som jag är tillbaka igen. Det är lustigt hur det kan gå från 0-100 bara sådär! Jag har varit lite orolig ett tag och funderat på om jag har tappat ”det där” men idag fick jag svart på vitt!     JAG HAR INTE TAPPAT DET UTAN BARA VILAT LITE!!  Som jag sagt innan så måste man ha sämre dagar eller perioder för att veta när man är i dom bra perioderna.

Ha en underbar dag alla!

P.s Massor med nytt är på gång inför Sensommaren så håll koll! FITNESSBYASPEN  

Vilken fantastisk dag det har varit med mitt underbara Team! Alla är verkligen handplockade som är med i FitnessByAspen! För mig är det viktigt att ha med söta och trevliga tjejer. Jag gillar människor som brinner för något och som har passion. Beroende på detta så har jag valt ut dessa tjejer! Många är helt nybörjare medans några har tävlat tidigare.

För mig är det inte vilka placeringar eller vilka tävlingar man gjort som räknas utan vilken vilja och driv man har till att vilja utvecklas! Alla har en potential men de handlar om vad vi gör med den.

I dag körde vi både posering och plyocardio på Tylösands Hotell. Grymt fin utsikt och vi alla hade en fantastisk dag!

I mitt team lär vi oss vad hårt arbete är. Hård träning som genererar i mycket skratt. Att tävla ska vara roligt men man ska vara beredd att kämpa och arbeta som en atlet. Vi går all in med hjärtat <3

In Action! Kan säga att det var 1,5 år sedan jag gjorde plyo sist på grund av skador! Men jag valde o kötta i dag och helvete vilket pass!!

haha Ida ser as trött ut!! 😀

Jumping Lunges! Bra för spenes och glutsen!

Avslutningsvis GRODHOPP! MJÖLKSYRA!

Kan säga att alla var helt döda efter dagens plyopass. Det ser inte så jobbigt ut men efter första setet av dessa intervaller så skrattar man inte längre.

Dagens Plyointervall med fokus på rumpa såklart! 

2×20,2×25,2×30 sek/Övning! vila 30 sek mellan varje set och börja sedan om på samma övning.

Knäböjshopp på stepbräda

Sidohopp på stepbräda

Jumping Lunges

Grodhopp längs hela lokalen som en avslutning.

Prova detta på erat nästa pass!

Puss o Kram Caroline

Man måste få njuta av livet! Att tillåta sig själv och slappna och släppa allt tror jag är något väldigt positivt.  Jag kan säga helt ärligt att dom senaste 12 veckorna har jag börjat uppskatta umgänge och go mat mycket mer än vad jag gjorde förr.

Här njuter jag för fullt! Fin utsikt och ser livet från den ljusa sidan =)

En mys kväll med min underbara sambo Alexander på Restaurang Salt i Halmstad. Vi firade att han hade fått sitt MC körkort så det blir en heldel hoj åk i Sommar! Är förresten nyfrissad av min Frisör Emilie på Hairtas Frisörer! Bästa känslan!

BIKINIFITNESSATLET! 

Trots att jag kallar mig vara en bikinifiness Atlet och tävlar i fitness så dricker jag alkohol lite då och då, detta ser jag inget fel med. Jag dricker inte i mängder men ett glas bubbel är inte att överkonsumera. Jag gör väldigt stor skillnad på mig själv som atlet och person. Dessa är två olika personer. Under dieter finns det absolut inte utrymme för alkohol och resturang besök men under min offseason så unnar jag mig gärna en go matbit och ett glas bubbel lite då och då. Att hålla distans och balans tror jag blir ett långvarig koncept!

Kom på att jag inte delat så mycket bilder från min mini  Weekend med min mamma förra helgen så gör det nu så ni får ta del av det också. Kan varmt rekommendera Västkusten på Sommaren!

Börjar med ett kort på min mamma <3  hehe hon älskar Gymsharks nya jacka som funkar fint i löpning och på restaurang besök! 

God mat, och vad är inte bättre än skaldjur på västkusten 

Och blir det mys måste man få in Fys! 

Västkusten är så otroligt vacker! Lugn och skön atmosfär 

Min kärlek till denna person är obeskrivlig! Min motivation och inspiration! Min mamma <3 

Nu tänker ni säkert: Har hon slutat träna? Absolut inte, jag tränar på precis som vanligt men jag unnar mig lite mer av livet! De är ända skillnaden. Jag kallar mig för stunden för att vara en livsnjutare!

JAG SÄGER BARA: LUGNET FÖRE STORMEN! DEN SOM VÄNTAR PÅ NÅGOT GOTT VÄNTAR ALDRIG FÖR LÄNGE 😉 

Jag har fått en ny kärlek i kosten! Jag säger bara VEGETARISK MAT! Så många fantastiska smaker som denna kost ger. Gillar man mycket färg på tallriken så är vegetariskt ett fantastiskt alternativ. Jag har under många år ätit väldigt mycket kött men har under senaste året tagit mer och mer avstånd från detta. Anledningen till detta beror blandannat för att jag ej gillar hur köttindustrin ser ut men också för min egen del då jag känner mig mättad på detta FITNESS LIFE STYLE med kyckling och ris!  Lite tråkigt och enformigt!

Det finns så många fantastiskt goda och nyttiga vegetariska alternativ.Här är ett fantastiskt recept på kikärtsbiffar.  Dessa innehåller både protein och kolhydrater i en ända biff. Smidigt och bra.

Kikärtsbiffar Recept 5 portioner

Ingredienser:

• 2 burkar kokta kikärtor, à 400 g
• 1 gul lök
• 1 vitlöksklyfta
• 2 msk hackad persilja
• 1/2 tsk salt
• 1 krm peppar
• 1 dl havregryn
• 1 ägg
• Olivolja till stekning

Såhär gör du:

1:Skölj kikärterna väl och låt rinna av. Skala och hacka lök och vitlök fint.

2:Mosa kikärter, lök, vitlök och persilja i matberedare.

3:Blanda med salt, peppar, havregryn och ägg till en smet. Forma bollar och platta ut till biffar, 1 cm tjocka.

4:Stek i olivolja 2–3 minuter per sida på medelvärme.

VEGETARISKT BILLIGT OCH BRA, BÅDE FÖR DIG OCH MILJÖN! 

Denna måltid är perfekt för er som vill variera er kost eller vill komma undan lite billigare. Att äta vegetariskt är väldigt nyttigt och billigt. Så för er som inte vill maxa erat matkonto så är vegetariskt ett bra alternativ. Eller för er som är studerande och inte vill lägga hela eran studentkassa på mat så kan vegetariskt vara ett bra alternativ.

Jag vill inte kalla mig vegetarian eller sätta mig själv i något fack men jag gillar att prova nya saker. Jag har länge ätit mycket kött och känner mig mättad på detta. Tanken av att veta att man gör både djuren,dig själv och miljön en stor tjänst får mig till att sova bättre på nätterna <3

MER MOTIVERAD MED EN NY KOST 

Oavsett vegetariskt,vegansk eller köttätande så tror jag att vi blir mer motiverade av att byta ut det gamla mot det nya. Ändra om kosten så du får en liten nytändning. Detta får iallafall jag och när jag går in i ett ”nytt” sätt att tänka så vill jag inte förstöra detta genom att bryta det. Jag blir mer taggad på att se hur min kropp svarar och det enda sättet att få reda på det är att full följa till 110%!

EFFEKTEN AV VEGETARISKT

Det jag har märkt är att jag känner mig mer balanserad vid mitt blodsocker och känner mig i allmänheten lite lättare. Våga prova lite nytt.

Bästa kvällsmålet. Kvarg och mini keso blandat med protelux Vanilla/Pear med färska jordgubbar och hallon 🙂

En varierad kosthållning tror jag är bra av många anledningar. En av anledningarna är absolut för att få i oss olika näringsämnen från olika råvårar men en annan anledning är nog en av dom viktigaste. Detta kallas motivation!  Att få variera smakerna tror jag är väldigt viktigt för att inte tröttna och tröttar du inte så kommer du också att uppnå ett hållbart resultat.

Här kommer ett fantastiskt gott recept på ett Morotsbröd som jag gjorde igår. Otroligt lättlagat och supergott! Passar perfekt för den som inte är så bak kunnig. Att baka behöver inte alltid vara svårt.

Morotsbröd 

Ugn: 175 grader

Tillagning: 25.30 minuter

Ingredienser:

(Jag använder i den mån som går alltid ekologiskt och finns inte ekologiskt så tar jag beslutat att i vissa fall strunta i den råvara som jag ej hittar i eko)

1 finriven morot (ca 40 gram)
2 ägg
2 dl mandelmjöl
1 dl solrosfrö
½ dl pumpafrö
2 msk chiafrö
1 msk neutral olja
2 tsk fiberhusk
1 ½ krm salt

Tillagning:

Sätt på ugnen på 175 grader. Blanda ihop alla torra ingredienser i en bunke.

Rör ner finriven morot, ägg och olja och låt stå i minst tio minuter. Tillsätt eventuellt någon matsked vatten om bröddegen blir för tjock

Fördela degen i en klädd liten brödform (ca 7X16 cm).

Grädda mitt i ugnen i ungefär 25 minuter och toppa med lite valnötter.

Jag vet att jag inte varit aktiv det sista men det har varit galet mycket arbete. Jag har både haft min online coachning + ökat med PT fysiks men så har jag även mitt team att ta hand om och mitt i detta så måste jag såklart hinna med min egen träning. Tyvärr är tid en bristvara och man får vara produktiv och effektiv för att ta vara på det.

Att planera är A och O. Den senaste tiden har fokus legat såklart i arbete med även i att må bra i mig själv, att må bra och trivas med sin vardag är väldigt viktig för mig. Jag har under lång tid dietat och alltid haft stora mål att sträva emot och tyvärr har alltid min familj varit dom som fått ta dom största smällarna. Så för att visa min kärlek så har jag under dom senaste månaderna försökt att lägga fokus på vänner,familj och förhållande.

När man tävlar som jag gör och går på långa dieter så är det svårt att hålla fokus i träningen och familj. Jag har svårt för det iallafall och vi är alla olika. Därför så ser jag till att umgås extra mycket med dom nu när jag är offseason.

Jag tränar fortfarande väldigt mycket men jag håller också avstånd från tävling/massivis med träning. Det är viktigt att göra annat än att bara träna 24/7. Vill du utvecklas som person måste man gå ur sin comfort Zone, och kanske är min comfort Zone gymmet,så för att utvecklas behöver jag vidga mina vyer 😛

VARFÖR SÅ RÄDD FÖR KURVOR? DETTA ÄR NATURLIGT FÖR OSS KVINNOR, SÅ VARFÖR JAGA BORT DET, ISTÄLLET FÖR ATT FRAMHÄVA? 

Vad är inte bättre med en lite fylligare look? 😉

Vad jag kan läsa av  människor idag är att många imponeras av personer med kurvor, men dom vågar inte riktigt ge sig denna utvecklingen? Speciellt när det kommer till tävlande.

Att se sin kropp förändras till mer kurvigt och fyllig är något som många tycker är svårt som går på tävlingsdieter men även från privatpersoner som gått på diet. Detta märker jag väldigt tydligt i mitt yrke som personlig tränare och det är väldigt tråkigt att se. När man går på hårda dieter inför en tävling måste man förstå att det är på en ”elitnivå” och är inte en motionärsnivå. Därför kan du inte heller jaga en tävlingsform året om!

Att tro att man kan hålla en tävingform och ha crazy abs och separationer i både ben och armar är bara dumt. Detta är grymt imponerande att uppnå med det är under en viss tid.  Detta är inte något som är varken hållbart eller hälsosamt. Tro mig för jag talar av egen erfarenhet och ska du hålla den formen så får du gå på tömning året om, och hur roligt är det? och är det livskvalitet?

Haha Donuts, vet inte om de är livskvalitet men gott är det=)

Jag försöker att vara en förebild för andra tävlande, jag visar upp en atletisk person under dieter eftersom det är tävling.

Då jag älskar sporten så vet jag också vad som krävs för att uppnå detta, men jag vet också vad kroppen mår bra av. Vill du fortsätta utvecklas så måste du vara beredd på att återgå till din kropps normalvikt.

vilket i mitt fall är denna formen OM jag sköter min kost till 90% 😛

Om vi hela tiden visar upp oss i tävlingsform och inte vågar tillåta oss själva till att gå upp i vikt så blir inte livet lyckligt utan snarare ett liv med press och stress. Att hela tiden behöva känna en press över att hålla en viss form eller att eftersträva ett visst ideal är en otrolig press.

Förr Jag kände exakt detta som jag skriver och detta var mycket jobbigt och speciellt efter dieter. Nu känner jag inte så längre utan trivs med mina val och mitt välmående. Jag ser andra tävlande som går igenom en jobbig fas efter tävlingar och slutar ibland med att bli osund och ätstörningar. Sluta tänka och eftersträva något ideal. Men vad är egentligen ett ideal? Enligt mig så är DU ditt eget ideal. Du är den du är och det viktiga är att du är stolt över den personen som du är!

Strunta i alla andra och lev som du vill leva! Njut av livet och njut av att få möjligheten till att uppleva underbara stunder varje dag. Går vi runt med alltför mycket press så njuter vi inte. Så till er alla underbara fina människor: Strunta i att lägga för mycket energi på era ”brister” och era komplex. Fokusera istället på det som ni är bra på och fokusera mer på ett gott välmående. Jag säger absolut INTE att utesluta träning för det är något väldigt positivt för dom allra flesta, men lär er att njuta också <3

Kärlek från mig till er <3