Månadsarkiv: maj 2016

Härligt att vara tillbaka i rutiner igen. Visst är det skönt med semester och komma ifrån allt, men skönare är det nog när man är inne i rutin och flow igen.

Påväg till Göteborg för fotvård! Välbehövt efter en weekend i Milano. Därefter är tanken att hälsa på lila Charline och min syster <3

Jag har inte som mål i Sommar att vara deffad på något sätt utan satsar mer på ett allmänt välmående. Jag kommer såklart slipa lite på Sommarformen som dom allra flesta gör men då jag känner mig nöjd både med form och själ så fortsätter jag i samma tempo fast med lite ändringar för att hålla motivationen på topp och för att ladda inför nästa års tävlingar!

För att hålla motivationen uppe så behöver jag lite variation. Då jag alltid har dietat på samma sätt innan så behövde jag göra något nytt i kosten. Jag tror på en varierad kosthållning. Min känsla säger mig detta och jag tror att kroppen  både fysikst men också psykiskt mår bra av att variera sig. Lite nytt är ju aldrig fel!

Bakade detta goda Hälsobrödet som är gluten och sockerfritt!

Dagens Frukost: 

2 skivor bröd med 1 skiva 17% ost/ brödskiva. Till detta dricker jag ofta en kopp grönt te med 1 Röd Grapefrukt.

Recept: 

Ingredienser:

2 ägg
100 gram keso
1 dl mandelmjöl 
½ msk fiberhusk
½ dl solrosfrö
½ dl pumpafrö
1 msk chiafrö
2 krm salt
1 msk bakpulver

Såhär gör du: 

Sätt ugnen på 175 grader. Mixa samman ägg, keso och mandelmjöl.

Blanda alla torra ingredienser i en separat skål och rör sedan ihop tillsammans.

Klä en liten brödfrom (ca 8X18 cm) med aluminiumfolie och häll i smeten.

Grädda i nedre delen av ugnen i ca 1 timme och 10 minuter. Lägg på en bit folie på formen när brödet börjar bli brunt.

Hoppas det smakar!

Puss o Kram Caroline

Fantastik weekend med min syster i Milano! Att få umgås och verkligen få egentid till varandra är helt fanatiskt. Denna resa bestämdes redan i Mars då hon fick detta som en födelsedagspresent och det blev verkligen en lyckad Resa!

Här startar vi med sightseeing ! Hop on Hop off Buss! Verkligen ett grymt tips för er som kommer till en ny stad. Känns turistiskt som tusan men lätt värt det!

Vi åkte tidigt i Torsdags morse och kom hem Måndag Natt så det blev 4 nätter i Milano och vi har både shoppat,druckit massor med cappuccino, ätit otroligt god mat och givetvis druckigt några glas Bubbel.  Jag har släppt träningen helt under dessa dagar och det enda som jag har gjort i träningssyfte är cardio på morgonen på hotellets löpband följt av lite rehab och core övningar. Skönt att få släppa träningen och få chocka kroppen lite.

Lite Bilder Från Milano

Första dagen regnade och det blir duva till middag? haha Denna bild asså! Måste visa er den verkliga bilden ju! Min syster trodde aldrig jag skulle våga lägga ut denna, men den är klockren enligt mig! CRAZY!!

Börjar dagen med en Cappuccino och solsken! Kan ju inte bli fel!

Shopping är ett måste i Milano och väskor är ett måste att handla när man är här.

Bussfärd mot shoppingen!

Älskar detta settet från Calvin klein =) och detta är en bråkdel av all shopping! hehe

Något man måste göra när man är i Milano är att besöka sjöarna, otroligt fint!

Fantastisk utsikt!

Mäktig kyrka i bakgrunden. Milano har fantastiskt fina byggnader.

Cappuccino Time

Dinner time 😉

Min fina syster som dricker ett glas bubbel. Är så otroligt stolt över henne. Hon fick barn för 7 månader sedan och formen hon ligger inne med är magisk! Vilken snygging. Men följer man uppläggen i sin kost och träning( bortsett från semestern) så får man resultat. Du är min inspiration min fina syster  och denna resa är du så värd <3 En fantastisk mamma och syster är precis vad du är<3

Avslutade denna underbara weekend med en Tonfisk sallad som jag fått smak för. Vet ej varför men otroligt gott och nyttig. Det var såklart inte bara nyttigheter på resan. När jag är på semester så är det viktigt för mig att äta gott, men man behöver inte överdriva, jag väljer mina tillfällen och njuter till fullo. Hälsosam mat kan också vara gott och ännu godare med underbart sällskap. Det har bovit både pasta,Lasange,och chokladbitar och italiensk glass, så ett helt hälsofresk har jag inte varit men hällt det på en lagom nivå.

Det är såklart skönt att vara tillbaka. Borta bra men hemma bäst. Tillbaka till jobb och rutin är ganska skönt ändå! Nu är det dags för att jaga sommarformen och taggad till 100%

Startade såklart på bästa sätt med en löprunda i morse.

Och som mellanmål blev det denna fanatiskt goda Smoothie från Njie!

Sommardiet som en extra sporre! 

Jag har nu 4 veckor kvar tills min Santorini resa så målet är att komma i lite bättre form, så kosten är uppstyrd och målet är att komma i lite bättre form tills dess.

Jag måste alltid ha mål för att hålla motivationen uppe annars tappar jag det lätt. Jag kommer även göra denna lilla “mini diet” vegetariskt, och detta för att bredda mina kunskaper och för att få lite ny tänk. Notera också att det inte är en jätte hård diet utan mer för att utveckla mig själv. Jag kommer även dela med mig mer av recept här på bloggen för er som är intresserade.

Hoppas ni alla har haft en helt underbar dag och att ni kör stenhårt med träningen inför Sommaren! Det är bara Sommar några få månader så visst är det lite extra kul att hålla en grym form. Det är 4 veckor kvar till midsommar så mycket kan ske tills dess så ge inte upp och kör hårt! 🙂

Extremt tyst från min sida hela veckan, jag vet! Både på instagram och blogg.

Jag har sedan några veckor tillbaka planerat in att vila helt från både träning och social medier. Jag tror att det är bra att släppa allt för att inte tröttna på saker och ting. Jag uppdaterar ofta mina social medier och detta för att jag arbetar med träning så hela mitt liv är träning 24/7 så för att fortsätta älska det jag gör behövde jag lite vila och speciellt efter en väldigt intensiv Vår. Senast var ju fitnessgalan där jag fick massor med ny inspo från er alla!

Kan även lära killarna bikinipose;)

Glada tjejer vid BMR montern

Hehe och avslutningsvis på Söndagen fick jag träffa denna goa kille som letat efter mig hela helgen! 🙂 hehe

Men avslutade även denna galna säsong med en 2:e plats för Emma! Sjukt fin och att få coacha henne har varit en ära! och här är hon i sin bästa form och bästa framförande!

då vi vill jobba på förbättringar så blir det en offseason för Emma så ser vi vad 2017 har att erbjuda! Jag tycker man kör en säsong sen vilar man och återhämtar kroppen men också jobbar på att hela tiden utvecklas! Mer fyllighet ska jobbas på här! Grymt fin är du med pokalen i hand <3

Bild tagen av: https://www.instagram.com/pierrebjork722/

Jag har mycket planer för framtiden och alltid nya saker på gång. Så en vecka med planering var precis vad jag behövde och mer info om framtida saker kommer inom kort på blogg och social medier. Den som väntar på något gott….

Min tanke från början var att vila från styrkan men att ändå få in lite cardio som löpning och spinning, haha dock så blev jag jätte sjuk  så det har varit 100% vila sedan i Onsdags och känns som jag har liggsår efter dessa dagar men i dag tog jag mig en lugn promenad vilket var välbehövligt!

När jag var sjuk så kom jag att tänka på alla människor som inte tränar! Hur mår dom egentligen? Jag mår absolut inte bra av att inte träna, jag har inte lika stor aptit och känner mig inte lika hungrig och inte känner jag mig lika taggad och motiverad till livet. Träningen gör så mycket mer än bara en fysik! Träningen stärker dig både mentalt och fysikskt, det låter klyshigt men det är sanningens ord!

Man kan äta nyttigt och gott! Här kommer ett grymt gott recept på en fantastiskt god och nyttig Äppel paj! Denna bakade jag i går som lite helg lyx.

Recept: 

1 dl havregryn 

250 g mini keso 

1/2 dl sötströ

1/2 tsk kanel + kardemumma ( Valfritt) 

1 st äpple

1 st äggvita 

Såhär gör du: 

Skiva äpplen tunt och fördela i en ugnsfast form. Pudra på kanel och kardemumma. blanda resten av ingredienserna i en bunke och lägg över blandningen på äpplena. Grädda i mitten av ugnen på 225 grader i 25 min! 

Innehåll: 

1 portion: 374 kcal 

Protein 33 g 

Kolhydrater 47 g 

Fett 6 g 

Perfekt en solig sommardag eller som helgmys framför soffan. Till denna använde jag propud Vanilj med färska jordgubbar.

Skönt att vara tillbaka o få skriva av sig lite! Hoppas ni gillar receptet!

Helgen som varit har varit helt fantastiskt och jag har verkligen haft så otroligt trevligt måste jag säga. Jag tycker ofta att jag är glad men i helgen så sprudlande man av positivitet och stora leenden.

Att få omringas av människor som får dig till att le är helt underbart. Mitt i all stress och många bollar i luften så hinns det alltid med lite skratt och skämt.

Va hade jag gjort utan mina favoriter! Lars o Emma! Det är denna mannen som hjälper mig med alla mina projekt med hemsida,loggor osv, vet inte vad jag hade gjort utan honom.

Det bästa med helgen var såklart att få se min klient Emma avsluta sin första tävlingssäsong på Fitnessgalan. Detta var hennes bästa framförande och hon var själv väldigt nöjd med sin prestation. Enligt mig så avslutade hon hela säsongen på topp.

Det slutade på en 2:e plats och bara 1 poäng från första plats som Amanda Larsson min Team mate från BMR som tog hem guldet. Grymt bra jobbat där också!!!

Emma har nu kört tre tävlingar under denna vår och inte en enda gång har hon beklagat sig, hon satte ett mål, arbetade hårt för det, tog till sig feedback och förbättrades till varje tävling.

Detta är grymt inspirerande och gör mig som coach/vän väldigt stolt! Vilken resa men vad hon har utvecklats. Man utvecklas inte bara i sin fysik utan det kommer så mycket mer på köpet. Under Söndagen så hade jag även med mig Emma vid BMR montern. #TeamBMR

Efter första dagen på Fitnessgalan så var det dags för lite V.I.P fest på Friends Arena. Fest make-up och Spraytan av Stockholm Beuty och självklart firades även Emmas 2:e plats med ett glas Bubbel och en Pizza på Vapiano. Mums

Det har varit fullt upp hela helgen med både PT klienter på Gymmet Stockholm följt av coachning under lördagen. Under helgen har jag även stått vid BMR MONTERN där jag fick möjligheten att träffa helt fantastiska människor. Alla ni som kom förbi och hälsade gav mig så mycket motivation. Ni är alla grymma och vilka underbara människor ni är.

Ni är alla UNIKA, fortsätt att vara så fantastiska som ni är och fortsätt inspirera och viktigast av allt fortsätt KÄMPA för era drömmar och mål <3

Om ni tog några bilder med mig så skicka dom gärna till min mail: fitnessbyaspen@gmail.com så jag får se dessa:)

Avslutade helgen med en grymt go Donuts, fick sympati äta med Emma 😉

Nu undrar ni säkert också! Ska du inte åka till L.A och fotograferas? Varför äta så mycket? Vi har skjutit upp fotograferingen till eventuellt slutet av Sommaren. Det blev lite tätt inpå med allt så jag har mycket jobb med klienter. Jag känner mig så tillfreds med både träning,kost och livet så detta känns bara skönt. Att få stanna hemma och få fortsätta att lägga fokus på mina klienter och min egen träning. Det ä precis det som jag behöver.

Och sist måste jag också göra en stor Shoutout för Binais som anordnade detta event på Friends Arena. Detta är en person som lägger ner både tid och engagemang så att denna sporten växer.

Grymt bra gala och fantastiskt roligt att det även var en proffstävling, Otroligt kända profiler som var på plats under helgen och var otroligt inspirerande att få se dessa profiler live, både på scenen och bakom scenen.

Lite Girlpower också 😉

Vad får oss till att plåga oss själva egentligen? Många ser styrketräning som ren tortyr och i sanningens namn så handlar styrketräning om att våga utmana sig själv och gå över sin egen förmåga. En förmåga att våga gå över gräsen, att våga utmana sig själv och att våga fortsätta att kötta i ren tortyr. Det är styrketräning och det är det som ger dig resultaten.

Jag får ofta frågan: Hur många reps man ska köra och hur vet man att det är tillräckligt tungt?

Det finns inget rätt eller fel men känslan jag förklarade där uppe är den du ska sträva efter. Resultaten kommer inte genom att du kör 8-12 eller 15 reps utan resultaten kommer när du vågar gå över GRÄNSEN. När du går över gränsen så kommer resultaten att komma.

Genom hård träning så bryter du ner muskeln och du är nu i processen för muskeluppbyggnad, men för att få maximal muskeluppbyggnad så glöm inte att förse din kropp med näring/bränse. Bra mat är otroligt viktigt för att maximera din träning.

Lite tips på bra mat: 

Kolhydratkälla : Sötpotatis,potatis,ris,havregryn 

Proteinkälla: Kyckling,vit fisk, lax, rött kött, linser,kikärtor,ägg, mejeriprodukter, 

Fett: Olivolja,avokado,nötter

Frukt och bär är också något som är väldigt rikt på vitaminer,mineraler,antioxidanter. 

När ni använder er av fett får ni dock tänka på att fett innehåller mycket mer kcal än protein och kolhydrater så mängden bör vara lite mindre för att inte komma upp i för mycket kcal under en dag och detta beroende på mål. Vill du gå upp i vikt och har svårt att gå upp kan det vara bra att äta mer fett så du kommer upp i kcal genom lite mat.

Nu till inläggets mening.

Min klient Kajsa som gör mig så otroligt stolt. Hon har verkligen följt en plan till 110%. Kajsa har gjort precis som jag förklarade ovanför och kolla hennes resultat. Inget annat än hårt arbete och disciplin. Hon har verkligen format om rumpan och fysiken hon ligger inne med är grymt imponerande.

Men det stannar inte här. Nu ska vi lägga i en extra växel. Hitta en balans i både kost och träning. Med hård träning, mycket och bra mat så ska vi börja  forma och bygga ännu mer muskler.

Lite mer konturer på magen och mer linjer på benen ska vi jobba fram. Det fantastiska med styrketräning är att med en planerad kost och träning så kan du forma din kropp till det du inte trodde var möjligt.

Från att vara helt nybörjare med inte så mycket muskler på kroppen så har hon efter 3 månader format denna fysik. Hon har dessutom gått över till en hel vegetariska kost under denna coachning period. Inget halvfabrikat i den vegetariska kosten utan ren och bra mat med allt lagat från grunden.

Kajsas mål var först och främst att tappa i fett och bygga muskler. Hon hade även som  delmål att klara av loppet Tough Viking vilket hon gjorde.

Nu är det lätt att man tappar motivationen men inte i detta fall. Ny plan är på G och nya mål är satta. Det viktiga är att hela tiden ha nya mål med sin träning. Allt för att inte tappa motivationen och nya mål behöver inte vara jätte stora utan det kan vara allt från att bli starkare till att hitta en balans i vardagen.

TILL ER ALLA!  Ha tålamod och försök få in träningen som en del i erat liv. Det tar tid att bygga muskler så ha inte för brottom utan mitt tips är att jobba på en långsiktig plan. Sätt upp delmål på vägen till erat huvudmål. Resten kommer falla på plats. 

Massor med kärlek <3

Caroline

Klockan är inte ens 12 och dagen har startat helt fantastiskt! Startade dagen med ett härligt cardiopass på löpbandet i 40 minuter.

Avnjöt sedan min grymt goda frukost som är riktigt Low carb.

100 g mini keso

150 g kvarg Vanilj

1 skopa protelux 360 och toppade dessa med 15 g nötter och hallon

Detta är perfekt som mellanmål eller frukost.

Idag jobbar jag på Gladius gym med både klienter och i receptionen. Så härligt att se alla härliga träningsglada människor som kör stenhårt inför Sommaren.

Emma är redo för Fitnessgalan i helgen och kör sitt sista pass idag innan hon börjar ladda upp!

Jag Känner mig riktigt taggad inför helgen och att se alla tävlande fitnessgalan. Emma är i en jätte fin form och ska bli kul att se henne på Friends Arena. Jag kommer såklart finnas vid BMR montern på Lördag/Söndag.

Tiden går så snabbt när man har mycket att se fram emot, efter helgen är det bara 4 dagar kvar till flyget går av mot L.A för fotografering för Ironman/BMR!!! Spännande att se hur dessa foton blir med lite mer former. Har alltid fotats i tävlingsform innan så detta är något nytt för mig! Alltid bra att utmana sig själv och prova nya saker.

Dags för Ben/Rumpa, ben laddar upp med lite Torsk och sallad innan passet!

Puss o Kram

Maj är redan här och tiden bara springer förbi! Vädret som vi har nu ger mig extra mycket energi och motivation till både träning och arbete! Gör det inte det för er?

En person som verkligen inspirerade mig innan helgen var en av mina klienter som gjort ett fantastiskt bra jobb under våran coachning period. Dessa Summer Abs är bara så läckra och så passande nu när sommarvärmen äntligen är här. Hon lär ju gå med magtröja i år;)

Mer rumpa och mer kurvor, men ändå mindre fettprocent! Hårt arbete av denna donna.

Det som är så otroligt roligt med att få vara en del av dessa förvandlingar är att man ser hur personen växer från vecka till vecka. Förutom att man blir stark rent fysiskt så är det bara en bråkdel av vad det gör med det mentala.  Jag skulle vilja säga att 100 % av dom som jag hjälper och som uppnår sina mål faktiskt får en helt annan livslust och glädje i livet.

Det roliga är att fler formbilder på klienter är på G! Har haft riktigt många och imponerande klienter under denna vår/Sommar så mer formbilder dyker upp så ni får lite ny motivation.

Något som jag märker är att jag älskar att se progress bilder på andra och speciellt om de är en person som jag kan känna igen mig hos. Det ger hopp om att jag också kan och personer som har en liknande fysik som en själv och som har tagit steget till en förvandling är en grymt bra inspo! ALLA KAN OM VI BARA TAR STEGET!

Dagen har varit i full rullians och har idag hinnit med  både jobb, cardioträning samt styrketräning och idag med sällskap av min vän Emilie. Så mycket roligare med sällskap även om man inte pratar så är man ändå två som kör lika hårt och det inspirerar och motiverar mig.

Känner mig otroligt lycklig kring allt just nu! Har äntligen funnit en sån underbar balans i mitt liv! Träningen flyter på och såklart kan de vara sämre dagar men huvudsaken är att dom flesta dagar är bra. När man som mig tävlat mycket och pressat kroppen så finns rädslan att inte finna balans i vardagen igen. Men det har jag nu. Det har tagit mig några år men allt har sin tid <3

PERSONLIG TRÄNING PÅ GYMMET STOCKHOLM TORS -FRE DEN 5-6 :E MAJ 

Nu kommer det finnas möjlighet till att köra personlig träning med mig på gymmet Stockholm på torsdag den 5:e Maj samt Fredagen den 6:e maj. Fredagen finns ej så många tider kvar men Torsdagen finns kvar.

För er som bor i Stockholmsområdet och vill få lite ny motivation, inspiration eller bara behöver lite nya övningar så passa på att ta del av detta. Gymmet Stockholm har även grymt bra utrustning så det lär bli grymma pass.

Vid intresse så kan ni maila mig på: Fitnessbyaspen@gmai.com och märk “PT Stockholm” 

Pris: 700 kr passet + inträde på gymmet Stockholm på en kostnad på 100 kr. 

OBS!!! Begränsade platser och först till kvarn och hoppas vi ses där! 

För övrigt så är det såsart Fitnessgalan i helgen på friends Arena! Vilka ska dit? Självklart kommer jag finnas på plats vid BMR/Ironman montern under hela Lördagen och Söndagen.