Månadsarkiv: april 2016


Fylld med Kärlek!

Att komma bort från allt och faktiskt tillåta sig själv att koppla av är viktigare än vad man tror. Jag är oftast 110% varje dag och går alltid upp tidigt för att hinna med dagarna, både mitt jobb men även min egen träning som står mig väldigt högt.

12970287_10154013598581341_319702832_o-2

Detta och att träffa mina nära och kära är det som jag prioriterar, jag har inga barn och har inga tankar på att införskaffa ännu så min tid går väldigt mycket åt just träning,jobb och att umgås med mina nära o kära. För er som har barn och familj förstår jag måste prioritera annorlunda och kan inte få in lika mycket tärning, vi alla har olika förutsättningar i våran vardag och kan lägga olika mycket tid på olika saker. Därför är det helt perfekt att vara Moster så man kan “låna” när tiden finns;)

Mys med charline innan hemgång!

12957187_10154013592871341_992172986_n

Men när man alltid tränar och håller igång så kan det lätt bli för mycket ibland, och speciellt för mig som har träning vart jag än går, missförstå mig inte, för att träna är verkligen avkoppling, men för att jag ska kunna hålla mig motiverad och taggad så är den bästa motivationen för mig att bara tillåta mig själv att släppa träningen en stund iallafall. Släppa jobb,diet och träning! En gång i veckan behöver jag göra detta om ja inte går på diet, men annars så är den dagen viktig för mig och den hade jag i går! Gick såklart min morgoncardio men det är ren terapi för mig.

Så en fantastisk spahelg med min mamma på Marsstrands Havshotell. Kan varmt rekommendera detta.

12969201_10154013593361341_1101444121_n

När vi kom fram till Hotellet så fick vi med oss en picknick med laxsallad och frukt! Lite strid på ön med en kopp kaffe och fräsch lunch!

Klipporna på Marsstrand!

12969347_10154013592241341_918812658_n-3

Mamma <3

12993006_10154013603886341_1719795429_n

Haha känner mig så fjantig men va bara tvungen att ta ett sånt kort! Rygga o allt!

12966316_10154013603941341_387791561_n

Spa efter våran utflykt och denna underbar utsikt från badtunnorna.

12980368_10154013593466341_231861628_n

Fantastiskt Skaldjursbuffe ingick också i vårat Spa paket.

12992228_10154013593191341_826381262_n

Har jag sagt innan att jag älskar mat? Har alltid aptit, tränar för att äta säger jag bara

12992993_10154013593316341_296901931_n

Att åka iväg på en mini Weekend är absolut värt det, att släppa allt och bara vara. Idag är jag otroligt motiverad att köra på ännu hårdare med mina mål. Vaknade i morse på Hotellet och körde 60 minuter cardio på Crosstrainer. Perfekt start innan frukost och att avslutade dagen med ett träningspass med min syster v ar grymt roligt, hann även med att pussa lilla Charline och Co..

12980469_10154013592681341_659103115_n

Snart har hon börjat krypa också! Att man kan älska någon så mycket <3

12966518_10154013592826341_1493816341_n

Grymt taggad på veckan som kommer och är redo att ge allt! Nu är det ca 4 veckor kvar till min fotografering så köra på en liten diet inför detta. Det mental är på plats och har vi det mentala är vi 90%. Så nu kör vi och är ni redo att haka på i veckan som kommer? Dags att jaga sommarformen för värmen är på G och solen skiner!

Dagsformen efter en helg fylld med mat o kärlek!

12966021_10154013592971341_1599496920_n

Puss o kram Caroline


Du måste älska det! 5

Startar alltid dagen på samma sätt: Ett leende och min kopp kaffe! Fick denna mugg av min mamma för 5 år sedan och den har följt med i alla dessa år och alla flyttar som blivit! Tänk att en mugg kan betyda så mycket <3

12980694_10154008632641341_1376634799_o

Startade dagen med cardio och massage hos min massör Magnus här i Halmstad. Jag har haft lite ont i knät nu när jag börjat springa och antar att de är för att jag är lite stel. Många som har knäproblem tror oftast att de är värre än vad det är så ni som har lite känningar i knäna kan vara ett tips att börja stretcha! 🙂

12957334_10154008649666341_1372145168_n

Alla mina underbara klienter sprider sån positiv energi och har haft två av mina Team medlemmar för Fitness By Aspen på besök här idag, dom åker ända från Malmö och dom både fick sig ett riktigt mördarpass för ben/Rumpa.

12959485_10154008632411341_1865963988_o

12970303_10154008631836341_773757562_o

Även Emma som tävlade nu på Battle of scandinavia hann jag med att träffa och hon börjar sin tömning i morgon inför Malmö GP. Hon kommer även köra Fitnessgalan den 8:onde Maj så de blir mycket för henne just nu, fantastiskt roligt för henne att få vara backstage tillsammans med proffsen! Så för er som kör den tävlingen så får ni ladda upp backstage med Bikini proffsen.

Formbild på Emma från hennes Ryggpass idag och det börjar  ta sig!

12986807_10154008633061341_1938352770_o

Hann även med ett eget pass och idag var det Axlar på schemat, underbart och effektivt axelpass med hög intensitet och mycket superset. Formen känns bättre nu än vad den gjorde på diet, konstigt nog och harmonin som jag känner och glädjen inför träning och livet är helt underbart!

12980751_10154008632116341_1745124261_o

Många av mina klienter frågar mig vad som skiljer onseason och Offseason, många tror och får lära sig att man ska äta allt man kommer åt en gång i veckan för man har ätardag, detta är inget som jag rekommenderar mina klienter utan min rekommendation är såhär:

-Ni tävlar för att ni gillar att träna och vill utvecklas, ni gillar livsstilen, så varför gå banans i allt man kommer åt om man är tillfreds med detta som en livsstil? Gör man detta till en livsstil och får in hälsosam mat i sin vardag så behöver man aldrig tänka riktigt onseason eller offseason. Givetvis tycker jag man kan “unna ” sig 1-2 mål i veckan med en go middag och gör man det så får man inte heller ett galet sug och måste “passa” på bara för man har ätardag. Detta är mitt tips och tankesätt, men vi alla är olika och alla fungerar vi olika. Men såklart under en onseason är det mycket mer kontrollerat än under en offseason.

12966376_10154008649706341_758011516_n

Min kväll kommer bestå av massor med jobb med klienter och schema ändringar, jag har ofta formcheck på Fredagar så därför blir det mycket online jobb. Men lika trevligt varje gång tycker jag.

I morgon ska jag iväg med min mamma och få lite egentid med henne. Detta är en överraskning så skriver inte mer här:) Hoppas ni alla får en underbar helg!

12988156_10154008669416341_1401320957_n

 

Massor med kramar Caroline

12980614_10154008649746341_347802234_n


Ett stort beslut! 6

Det är nu på tiden att vara ärlig mot er känner jag! Jag har tagit ett stort beslut som jag har tänkt över väldigt mycket och noggrant. Jag har tidigare alltid slutfört det som jag har påbörjat men inte denna gången. Jag har avslutat min tävlingssatsning inför Vårens tävlingar och kommer inte tävla mer under detta året som det ser ut nu.

12968669_10154003146916341_353175170_n

Anledningen till detta är för jag jobbar i motvind och kroppen säger ifrån!

När det var åtta veckor ut från tävlingen var jag i bra fas och jag låg på en vikt på 54,5 kg, vilket är ca 4 kg till tävlingsvikt tömd och klar, fortsatte dieten och gick på lite hårdare i cardio och lite lägre i kcal intag. Kroppen slutade svara och jag har pendlat mellan 1 kg upp och 1 kg ner. Oavsett vad jag har gjort så har kroppen fortsätt att hålla på såhär och jag känner min kropp väl och den vill inte ner till en tävlingsvikt  och jag kommer inte tvinga den mer heller så för min egen skull så har jag tagit detta beslut och ingen diet är sig likt, i bland blir det lyckat och ibland inte!

12961722_10154003061121341_777560596830160429_n

Självklart har jag varit nojig för att ångra mig då jag avslutar detta 2 veckor ut från tävling, men detta är ett av dom bästa besluten jag någonsin har tagit och helt ärlig så har jag inte mått bättre.  Jag tränar fortfarande mina 3 pass om dagen men med så mycket mer harmoni.  Min vikt ligger fortfarande på 54 kg fast med mer energi så jag antar att kroppen reagerade så p.g.a stress.

12970684_10154003143431341_109508028_o

Fortfarande mål såklart! 

Ni som känner mig vet att de alltid är något på G och dietar gör jag fortfarande men inte inför tävling, men däremot inför något ännu roligare om ni frågar mig och nu ligger fokus på fotografering i L.A för Ironman Magazine och BMR som kommer ut med grymt mycket nyheter. Jag är riktigt taggad och motivationen är högre än någonsin. Så dieten är fortfarande i rullning men med lite mer carbs och lite mer fritt skulle jag vilja säga. Ska bli väldigt roligt att få göra om denna fotograferingen men med lite nytt material!

12935395_10154003178776341_1065204399_n

Det som också är roligt är att jag kommer delta på ett av Sveriges störta Fitness event som blir Fitnessgalan i Stockholm den 7-8 Maj. Jag kommer finnas på plats hela helgen vid BMR Montern men även backstage med en av mina atleter som kommer tävla där. Så jag hoppas på att se så många som möjligt av er där! <3

12631492_833550893422136_1005014228295633853_n

Träning för mig handlar verkligen om balans och välmående, jag älskar att träna och älskar även att tävla, men om jag inte kan förbättras utan istället jobbar i motvind så ser jag inte glädjen med att tävla eller att träna och pressa mig själv. Mitt mål som jag är att bli en bättre version än vad jag var sist när jag ställde mig på scenen och kanske hade jag kommit in i en SM form och lite bättre till EM, men hade jag verkligen utvecklats till det bättre om jag fortsatte dieten?

12108985_10153616893201341_5609302804612821537_n

-Hur kommer jag må efter tävlingarna? Känslan som kom var mer negativ än positiv och därför var detta beslut väldigt lätt för mig att ta. Jag ångrar mig absolut inte och beslutet jag tagit är så rätt. Varför fortsätta när kroppen säger nej, och varför fortsätta dieta om du ändå inte kommer ha utvecklats från föregående år?

12946831_10154003143311341_1121977958_o 12941124_10154003143156341_2122607776_o

Inlägget känns lite deppigt och det regnar i Halmstad idag men jag lovar er att jag skiner!  kommentera gärna nedanför om ni har ådra frågor så ska jag svara er <3

Kör hårt idag mina läsare <3

Puss o Kram
Caroline

 

 


Tighta till benen med hjälp av intervaller!

I går körde jag mitt första pass på fastande mage, detta har jag aldrig gjort tidigare men kändes riktigt grymt och är absolut något som jag kommer fortsätta med.

Caroline Aspenskog Gymshark

i bland kan det vara bra med att prova nya saker för hur ska man annars veta om man gillar det eller inte? Kanske går man miste om något alldeles extra?! Jag började dagen med morgoncardio med min solstråle Emelie på Hairtas och det var tack vare henne som jag för första gången provade på ett Rygg/axel pass på fastande mage och detta direkt efter cardion! Allt detta innan 8:30! Grymt skönt och energin i hela passet hade jag, omge er med människor som gör att du blir den bästa versionen av dig själv!

Gårdagens form! 

12953108_10154000829071341_1847772188_o

Är detta något ni vill prova i eran vardag så rekommenderar jag BCAA innan cardion och även direkt efter cardion så du ändå har fått i dig lite aminosyror under ditt styrkepass.

BMR Sports Nutrition

jag laddar alltid upp med BCAA innan cardio och min underbara Tartarus från BMR! Grymma fettförbränningstabletter som boostar din förbränning och ger dig det där lilla extra!

Grymt cardiopass på gymmet i morse, cardion i morse bestod av 40 minuters lutning på löpbandet! Riktigt svettigt och skönt.

12941161_10154000829051341_1509470469_o

Har precis börjat använda snapchat så ni kan lägga till mig där om ni vill se mer “riktiga” livet. Det jag gillar med snapchat är att det är inget tillgjort och håller en fasad utan man bjuder verkligen in andra i ens verkliga vardag som för mig är svett och hård träning!

Capri är alltid med mig på jobb! Min bästa vän!

12959414_10154000829111341_136402837_o

Ofta visar vi alltid upp våra bästa sidor när man är sminkad och ser alldagligt fräsch ut men jag vill inte leva en fantasivärld utan jag vill även visa er mitt slit!  Just för att man tävlar i Bikinifiness och mycket handlar om utseende så ä resan dit mycket annat än Glam kan jag säga, och just sånt vill jag dela med mig till er på min Snapchat!  Både Glam och svett 😉

12946959_10154000829716341_1655130509_o

Dom senaste veckorna har jag fått en annan form på benen och en annan tighthet som jag tidigare inte har haft. Många tjejer har problem att bli tighta på benen trots hårda dieter och jag har samma problem men efter ett nytt upplägg så har jag verkligen börjat få resultat och ville dela med mig av det till er här.

12946975_10154000829631341_1134530957_o

Jag kör löpintervaller 3 ggr i veckan ca 30 minuter med 3 minuters uppvärmning och 3 minuters nedvarvning.  I bland avslutar jag mina pass med detta och ibland som morgoncardio, det beror vilken tid som finns, så bestäm er själva men 3 ggr i veckan iallafall.

30 min löpintervaller på löpbandet. 

  • 60 % av Maxpuls 1 min
  • 70% av Maxpuls 1 min
  • 80% av Maxpuls 1 min
  • 90% av Maxpuls 1 min
  • 100% av Max 1 min varav sista varvet 2 minuter.

Detta gör ni x4 och den “vilan” ni har är när ni är på 60% av Max. Grymt effektiva intervaller som tar ca 25-30 minuter.  Prova att lägg in detta i era pass och kör det runt 3 veckor och återkoppla gärna till mig om ni också märkt någon skillnad? Såklart ä även kosten viktigt men känner ni att ni gjort “allt” så prova detta o se om de släpper för er.

Ett litet tips från mig till er! Nu ska jag iväg för att bli långhårig igen hos min frisör Emilie på Hairtas!

Hairtas Frisörer Halmstad

Ha en underbar dag! Puss o Kram
Caroline


Att Prestera och Leverera!

Denna helgen har varit en väldigt speciellt helg, och en helg fylld av känslor. Jag har tidigare coachat och tävlat själv många gånger och det är alltid mycket press och man har alltid höga förväntningar som både coach och atlet. Man är fylld av nervositet, förväntningar och man är sugen på att få visa upp allt man har slitit för.

12957196_10153996005211341_999128674_n

Jag och Emma innan inreg och hon lär mig använda Snapchat! Så jag har fått en ny hobby nu! 

12941171_10153996117306341_1172222276_o

Men vad är egentligen bikinifiness och hur är resan man gör fram till scenen?

Ofta ser man bara slutresultatet men man ser inte hela resan som personen/atleten har gjort. Det är otroligt många timmars slit med både cardio,styrketräning, 100% focus på kosten och MYCKET träning på prestationen till scenen.

12922051_10153996123201341_850751364_o

I helgen tävlade Emma min klient och hon gjorde sin debut och tog hem ett GULD och med ett tufft startfält dessutom! Jag är otroligt stolt över henne och inte bara för hennes vinst, utan för hennes prestation under hela hennes diet. Domarna bedömer just den dagen och den formen/Prestationen, men min bedömning är under hela våran coachning period och redan innan tävlingen var hon en Guldklimp för mig <3

Supernöjd med riskaka och jordnötssmör! haha

12939366_10153996005036341_1263688770_n

Innan scenen ska man bara ha så roligt man kan, mycket glädje visar en bra utstrålning på scenen! Måste också ge min syster Creed för grymt bra hår och make! Tack för en jätte fin sminkning Natalie <3

12957216_10153996005086341_736468809_n

Bästa pump övningen för rumpan 😉 Kör den alltid innan scenen! Så bra tips och glöm inte att Squeeza =)

12935228_10153996004936341_623366147_n

Det som gjorde otroligt glad som coach var att hon visade upp en grym prestation på scenen, hon poserade fantastiskt bra och små detaljer som vi övat in satte hon till 110%, vilket många gånger kan vara svårt att komma ihåg till scenen. Detta låter kanske konstigt när jag skriver men det kändes som att se mig själv på scenen när Emma gick upp!  Scennärvaron som Emma hade på scenen är en scennärvaro som jag själv har och om hon inte gjorde det ännu bättre! Har jag träffat min överkvinna! 😉 Det rolig var att när jag såg henne så såg jag mig själv! Och ännu roligare när min goa vän Frida Paulsen kom fram och sa:

-Man ser vem som lärt ut poseringen och skrattade glatt! 

11148365_10154343392274778_3837953460676806811_n 12108288_10154343392424778_2630676081923906763_n

Detta gjorde mig väldigt glad och stolt! Hon har övat in denna poseringen och verkligen övat i veckor för att sätta den och det gjorde hon så förbannat bra! Jag älskar att posera och för mig är det väldigt viktigt att mina atleter lär sig posera efter sina fysiker, kan du inte posera så kan du inte visa upp ditt bästa och då kan du inte heller få en rättvis bedömning på din form! visa det som du har bäst av och dölj dina “sämre” sidor och detta gjorde Emma grymt bra!  Mina atleter får öva mycket poseringen, sitter det inte där får dom öva tills det sitter där helt enkelt! =)

Övning ger färdighet!

12919251_10153996158556341_268815589_n

Och Boom, där satt den 😉 Övar mycket posering för att hålla nerverna/ flowet igång innan scenen! Och super snygg är hon ju!

12919189_10153996005141341_1384690698_n

Formen på Emma i början på hennes diet och på tävlingsdagen. 

Backpose 

12922042_10153996004741341_1427035553_o

Frontpose 

12959381_10153996004796341_1385203195_o

Side pose 

12922053_10153996004846341_1794364698_o

Älskar Bikinin hon har och den är från bikinis By Freydis! Använder alltid hennes Bikinis och kan varmt rekommendera henne till er som vill ha en vacker Bikini på scenen!

Innan vi åker hem får vi köra på en kramis! haha svårt att känna sig snygg brevid denna bruden!

12939111_10153996005571341_551330648_n

Detta var min helg och dagen har varit fullt ös! Mycket jobb med klienter och PT, egen träning. I dag blev det rumpa med min bästis följt av två cardiopass! Löpningen på 35 min gick riktigt bra och hade lätt kunnat köra 50 minuter men får trappa upp det försiktigt så jag håller mig borta från skador, känner tyvärr fortfarande lite i hamstrings/vaderna och med så mycket träning som man gör är det många gånger svårt att hålla sig skadefri, men än sålänge går allt bra och det får vi vara tacksamma för och nu ska det byggas mer rumpa är tanken! 🙂 Mer att älska, eller va säger ni? Jag gillar mer massa o mer former, vilket är ett ideal för mig, de är ett ideal som är välmående för mig, smaken är som baken men viktigast av allt så finn va som gör dig lycklig här i livet!

12962480_10153996164751341_91610344_o

Puss o kram Caroline