Månadsarkiv: april 2016


Ett sunt val

Jag har en favoritbild i huvudet som stämmer så in på hur jag känner för livet!

Well-said-Lorna-Jane-Clarkson

I morse hade jag ett val att ligga kvar i sängen och dra mig då jag först hade en klient inbokad vid 9:00 men jag gjorde ett val att gå upp och göra nytta!

Att starta dagen på ett aktivt sätt är att frisätts endorfiner och vad är ett bättre sätt att starta dagen på?

13120410_10154055462456341_1316902733_o

Speciellt som när du gör någon annan lycklig också!

13106608_10154055462566341_343303384_o

Ingen styrketräning idag utan kroppen får vila och finna lugn o ro. Jag har väldigt svårt att inte träna då det är något jag älskar så det är tur att man har en pojkvän som känner mig såpass bra som får säga till mig att VILA! 

13120566_10154055462551341_939102691_o

Jag ser träningen som en vila och ett sätt att slappna av på. Visst är det positivt på många plan men jag måste också finna lugnet på ett annat sätt så detta är något jag måste bli bättre på.  Vi har alla något vi måste bli bättre på och detta är något jag ska öva mer på! börja lyssna på kroppen, men med den energin som jag har så får jag gjort väldigt mycket under dagarna så fy skam är det ändå inte!

13120381_10154055462511341_1823731350_o

Jag önskar er alla en fantastiskt helg! Personligen så ska jag ta det lugnt i dag och i morgon blir det träning och övernattning hos min syster och ha familjemys! På ett dietvänligt sätt. Träning och diet food och ska dela med mig av ett supergott och nyttig recept i morgon!

Massor med kramar Caroline

 

 


Om du är villig att se det från den ljusa sidan

Jag har fått upp ett ännu större intresse för just välmående. Fitness för mig är en tävlingssport, men fitness bidrar till mer positiva saker än bara en fysik.

12108985_10153616893201341_5609302804612821537_n

Det som gör mig tillfreds med livet är att jag gör vad jag älskar varje dag.

Delar med mig av den störta biten! Träning

13129095_10154053291391341_1429739501_o

Och påfyllnad!

13113086_10154053291501341_794569369_o

Jag har ett fantastiskt jobb där jag får träffa fantastiska människor och dessa personer bidrar till så mycket glädje. Att trivas med sitt arbete är otroligt viktigt och att omringas av snälla människor/ Individer är ännu viktigare.

Som lilla Sally som är tacksam sälänge du är glad och ger henne kärlek,bus och motion!

13120645_10154053292616341_1432196585_o

Att få hjälpa någon till att må bättre eller att känna sig starkare, mer hälsosam eller helt enkelt inte ha ont i kroppen är en otrolig tillfredsställelse för mig.

Allt från fitness 

13022266_10154029383106341_747392971_n

Till Hälsa/Styrka 

13062606_10154035763846341_691392492_o

Jag hjälper många olika individer och allt från Fitness/tävlingssatsningar till träna för en livsstilsförändring, Hälsa, eller i vissa fall Rehab. Detta är mitt jobb och dessa kategorier är jag bra på.

12517137_10153988342926341_358269759_o

Som personlig tränare och coach handlar det om att stärka en person inifrån. Att coacha någon handlar inte för mig att enbart finnas där i träningssyften utan även att finnas där i deras vardag.

Vi alla har ”vardagsproblem” som lätt kan förstöra våra uppsatta mål, finns det ingen person som får dig på andra tankar så är det lätt hänt att vi dras med i skiten! Oftast blir det tvivlet på oss själva som gör att vi sätter stopp för oss själva, vi låter våra tankar bli alldeles för negativa och på så sätt så börjar vi se ner på oss själva. GÖR INTE DETTA!

e2d770a2c5384da29ecf19f881185f99

När ni kommer till dessa humörsvävningarna, när livet känns skit så påminn er själva om att man får tycka så nån dag. Men fortsätter ni att må dåligt så fråga dig själv:         Vad kan jag göra för att må bättre?

604f639ec9177dc1c0ab890ba8b9c175

ÄRLIGHET FRÅN HJÄRTAT! 

Jag lovar er att jag har många sånna dagar i månaden när jag känner mig dålig på det mesta, känner mig orolig och helt enkelt helt värdelös. Jag hatar att må så och ibland förstår jag inte riktigt varför jag ens tänker dom tankarna, men livet är så.De kan inte alltid vara en dans på rosor även om de är så vi målar upp det.

Det fantastiska med livet är att om du tar dig förbi dessa tankarna och försöker jobba dig uppåt så kommer positiva saker ske.

 

13091804_10154053291921341_969151319_o

När gamla dörrar stängs så öppnas alltid nya om du är villig att se livet från den ljusa sidan. 

jag har aldrig gett upp mina mål för framtiden, bara för jag inte gett upp så betyder det inte att jag inte har haft motgångar! Däremot så har jag alltid uppnått mina mål som jag har satt.

Jag valde att inte tävla då jag inte hade varit så bra som jag kan vara men det ledde till så mycket annat positivt i mitt liv. Jag tror att med positiv energi så öppnas det alltid nya dörrar.

Caroline Aspenskog

Det jag ville säga med detta var att ge inte upp era drömmar även om det ibland kan kännas långt dit. Har ni en dröm så gör allt för att nå den! OAVSETT DRÖM! 

Inget kommer gratis i livet. Vare sig det är en fysik, ett jobb, välmående, förhållande eller pengar! Utan vi måste kämpa och jobba för allt! Men vem har sagt att det behöver vara jobbigt? Tänk va tråkigt om du aldrig hade behövt kämpa för något och om du inte hade behövt kämpa för något så hade du inte heller haft några mål uppsatta i livet <3

 

Jag frågar mig själv en sak varje dag och det är: Vad får mig till att bli lyckligt, och vad får mig till att känna mig levande? När ni vet vad så gör allt för att komma dit!

LOVE/ Caroline <3

 


Fit och stark!

Att få umgås med min familj och spendera en mini Weekend i Köpenhamn var helt fantastiskt. Hela familjen var samlad( Inte så stor familj) men vi hade det så mysigt och speciellt med min lilla favvo tjej.

13054790_10154046979856341_1866315965_o

Vi strosade runt på gatorna i Köpenhamn till strålande sol. Shoppade och spenderade eftermiddagstimmarna med lite bubbel och måste säga att jag är så impad över min syster Natalie som fött barn för 6 månader men inte kan man se detta! Hon tränar och kämpar varje dag så hon var väl värd lite avkoppling!

13015607_1135308936500314_6194623999936554857_n

Klänning och high heels! Det är inte alltid ni ser mig i detta!!

13091586_10154046980126341_1856454655_o

Fantastiskt väder i Köpenhamn!

13091667_10154046980251341_1369804711_o

Att få släppa allt vad fitness heter är otroligt viktigt för mig. Jag älskar verkligen mitt liv och att träna är något som jag brinner för men för att hålla uppe lågan så måste jag också få längta lite efter träning, matlådor och fokuset.

Långvarig?!

Jag tror man blir som mest långvarig med en sund livsstil om man inte tjatar ut det. Tillåt dig själv att släppa allt och göra något som absolut inte tillhör träning/Fitness någon dag i veckan. Som i ett förhållande, om man är ifrån varandra en dag så längtar man lite mer och känner ännu mer passion!! Precis så är det i styrketräningen också iallafall för mig.

 

13059729_10154032007291341_1067959840_n

Nu är jag taggad för att köra vidare mot fotograferingen och närmaste mål blir såklart Fintessgalan som kommer bli helt galen i år! Längtar riktigt mycket till detta event som äger rum på Friends Arena i Stockholm den 7:e- 8:e Maj!!!

unnamed-2

Kom precis hem från ett riktigt härligt löp och benpass. Mitt nya stora intresse har blivit att kombinera löpning med styrka då det tar mig till den formen jag vill. Kurvig och sunt men ändå fit och stark!

13091651_10154046979756341_1263314611_o

 

Dagens pass:

30 minuter löpning + uppvärm ing 10 min i lutning på 9 grader på 7,2 kh/h

Glute kick back 3x257Ben ej vila mellan seten

Raka marklyft med rep 3×25 superset Step ups med rep 3×25/Ben

Butt blaster 3×25/Ben ej vila mellan seten

Avslutade med mage 3×25

Benlyft på bänk superset sidodrag i cabelcrossen

Detta var dagens pass och tog mig ca 65 minuter totalt. Effektivt och grymt härligt

13090790_10154046980416341_99741108_o

Eftersom jag har lilla Sally på besök så blev det också lite cardio på 45  minuter med henne. Perfekt med hund då man gör sig själv och sin lille vän en tjänst. Och vad är mer underbart än att ta sig en härlig promenad i detta underbara väder?

13091695_10154046980031341_1654289574_o

Kör hårt nu i veckan och ha en super mysig kväll!

Kramar Caroline


Do what makes you happy!

Detta underbara väder som vi har nu i Sverige är nästan helt oförskämt bra! Svensk sommar är det inte mycket som slår, att äntligen få känna mer energi och att dagarna blir så mycket längre är fantastiskt och nu hinner jag verkligen få ut ännu mer av min träning när dagarna känns så mycket längre.

13078065_10154041990756341_779425976_o

Det är alltid ljust i Sverige under Sommaren så varför gå upp sent när solen skiner? I morse vaknade jag automatiskt vid 06:00 och 06:30 var jag ute på en löprunda och idag med sällskap av min systers hund Sally. Perfekt start på dagen.

13036319_10154041990726341_2066335381_o

Älskar att känna mig produktiv och har nästan alltid saker inplanerade för att ha något att längta till. Det kan vara allt från Weekend till en frukost med en kompis eller att få ha möjligheten till att vakan upp till Solsken och ha möjligheten att kunna springa.

13063931_10154041989771341_295201488_o

På väg mot Köpenhamn för att träffa min familj på en Family Weekend. Planen var att jag inte skulle följa med då jag är lite mer strikt med kost inför fotografering, men min mamma ville så gärna detta så självklart följer jag med!

13036557_10154041990786341_993148783_o

Vikten står bra på en vikt på 55,5 kg ( avslutade diet på 54-55 kg) och jag är nöjd med min form så lite cheat kan jag nog få in. Jag har kommit på att om jag stressar så släpper jag inte och med tanke på all träning jag utför varje dag så måste jag kunna unna mig något trots en mini diet, inte sant?
Så min tanke och vad jag tror min kropp svarar på är faktiskt lite mer mat och lite mer variation, inte varje dag men någon dag i veckan. Slappnar jag av och njuter av livet så minska även min stress. Som person är jag inte stressad på något sätt men man måste skilja på person och kropp.

På väg till Köpenhamn stannade jag till på Cafe Nosh i Halmstad för en go och relativt nyttig frukost.

13090684_10154041989741341_1418249801_o

13054741_10154041989766341_479158559_o

Passar på att jobba lite under redan sång och har precis fått ut lite nya upplägg och ibland när jag skriver upplägg så känns det extra bra! i dag har jag fått ut ett nytt upplägg som känns så himla rätt för just denna personen så hoppas att hon kommer gilla det, när jag gör scheman så jobbar jag mycket på känsla och givetvis kunskap också.

Nu börjar jag närma mig och i dag ska vi promenera runt Strögen (Tror det heter så) sen känner jag mig lite shoppingsugen så kanske lite vår shoppping! Det bästa med att ha små dietat inför Sommaren är att formen känns bra och då blir det extra roligt med Shopping. Hur går det för er och eran träning? Har ni några mål och delmål? Så viktigt att ha delmål för att hålla motivationen uppe. Hade jag inte haft fotograferingen hade jag kanske inte tyckt att de var lika roligt som jag tycker att det är nu? efter L.A så har jag redan nya mål inplanerat, det är det som är så viktigt. Alltid ha nya mål som motiverar er till att fortsätta och att utvecklas!

12517137_10153988342926341_358269759_o
Att finna balansen är det mest harmoniska man kan göra, jag har varit stressad och är det nog fortfarande i kroppen men det känns ändå som att kroppen börjar återhämta sig, måste också meddela att jag har gjort tester på allt som sköldkörtel, vitaminer osv, och det är inget fel på mig, kroppsligt iallafall 😉

Jag önskar er alla en underbar dag och ta hand om er och gör något idag som gör er lyckliga!
LOVE / Caroline

12957187_10154013592871341_992172986_n

 


Nyttigt mellanmål som ger dig energi och resultat!

Fantastiskt start på denna soliga dag! Solen skiner i Halmstad och kunde inte börja dagen bättre än med en jogging runda med Frida som är en jätte go och morgonpigg tjej precis som mig!

Dagens formcheck efter dusch och redo för jobb och måste säga det igen men vad jag trivs med lite mer former på kroppen! Träningspass med energi och glädje! Precis som det skall vara. Bra mat gör dig gott.

13036566_10154035763801341_250861776_o

Efter en skön löprunda så smakar frukosten så mycket godare och idag blev det kesoplättar som är super enkelt att göra och toppade dessa med banan och jordgubbar och såklart är AloeVra drycken som är sockerfri ett måste.

13046304_10154035763566341_1286651144_n

 

Kesoplättar och receptet kommer här. 

250 g mini keso 

1 msk fiberhusk 

2 st hela ägg 

1/2 rivet äpple + kanel 

Mixa med stavmixer och Stek ca 7 min på svag varme på varje sida 13023370_10154035778521341_1496278383_n

Färdiga att äta och ma kan även blanda i saffran eller något faller en i smaken.

13023656_10154035777806341_318898994_n

Innehåll för två portioner: 

Fett 12 Kolh 14  Prot  43 Kcal 372 

Redo för jobb efter pass 1 och fantastiskt frukost! Endorfiner flödar en sån här underbar dag. Bor ca 10 min från min arbetsplats(Gladius Gym) så tog en härlig promenad dit.

https://www.facebook.com/gladiusfitness/?ref=ts&fref=ts

13035526_10154035763681341_605833304_o

Alltid ett nöje att träffa min goa klient Anne som inte är den som ger sig i första hugg. Älskar att träffa mina fina klienter som alltid sprider sån härlig energi!

13062606_10154035763846341_691392492_o

Nu är det dags för massage och två klienter ska köras hårt idag, därefter är det egentid och det är den tiden som jag ser som min avkoppling där jag får rensa skallen från alla måste och bara få vara.

Ha nu en underbar dag alla och prova receptet för tror ni kommer gilla det!

För övrigt så har även BMR 25% rabatt på alla produkter på BMR så gå in och kika och nu inför sommaren så är Tartarus alltid ett bra köp!

13059520_10154035763871341_146392092_n

Puss o Kram Caroline


Här är jag bekväm

Avverkade precis ett grymt bra löp och benpass. I går skrev jag om hur värdelöst pass jag hade, men idag är en ny dag men nya möjligheter och passet blev riktigt bra. Anledningen till att passet blev sämre i går tror jag beroende på att jag hade ätit lite sämre och speciellt mindre carbs under lördagen, så trots ett dåligt pass i går så gick jag hem och gjorde det ända rätta: Åt mer carbs och började ladda upp inför dagens pass.

Inga filter och abs are made in the kitchen =)

 

13010219_10154031995606341_1948543299_o

Dagens pass bestod av : 

Löpning 40 minuter varierat med intervaller/ ökad puls från och till. 

Glute kick back i cabecross med lätt vikt och squeeze 3×25/Ben ej vila mellan seten 

Sumo squats med hantel superset step ups på bänk 3×25 

Raka marklyft med skivstång 3×25 superset Sittande adductor maskin 

Liggande lårcurl 3×30 dropsetta neråt! ( Brukar köra x3 dropset) 

Såhär gillar jag att lägga min träning och givetvis varierar jag detta men jag kör mycket isolerat och har från början byggt upp benen med basövningar.

13016744_10154031994746341_2058811630_o

Denna träning har format mina ben till hur dom ser ut idag, förr hade jag stora ben men mitt mål är inte att få större ben utan att forma och tighta till benen. Storleken är jag nöjd med och vet att jag kan få större om jag vill, men desto mer muskler desto mer underhåll.  Jag är nöjd med storleken och känner mig bekväm på denna nivå.

11754778_695137290592946_8672523390114483918_o

Det man måste fråga sig själv är: Vad är du bekväm i? 

Det gjorde mig väldigt glad i dag då jag hade ett möte med min sponsor/BMR och pratade om fotograferingen i L.A. Vi planerade angående formen inför fotograferingen och svaret jag fick var:

-Caroline, va precis som du är! Där du är bekväm är den Caroline vi vill ha.

Att ha en sponsor eller ett företag som står bakom att du ska vara dig själv är otroligt grymt tycker jag, det är äkta och jag är så otroligt glad för att kunna dela dessa känslor med BMR/ironman. Så efter att jag fick höra dom orden så gick mon motivation upp till 110%. Att höra att man är bra precis som man är! Ingen stress och ingen press utan bara glädje! Och sen blir det väldigt äkta vilket jag gillar. Jag kommer bara vara jag helt enkelt!

12935395_10154003178776341_1065204399_n

Så efter Fitnessgalan åker jag till L.A för att göra denna fotograferingen/filmningen och ska bli roligt att se materialet och att få vara i soliga Kalifornien är ju inte fel. Att omringas med positiva människor, mycket träning och underbar atmosfär! <3

13059729_10154032007291341_1067959840_n

Nu blir det fortsatt med jobb med klienter, hoppas att eran dag varit lika bra som min. Ta väl hand om er alla <3

Massor med kärlek

 

 


BE HAPPY AND BE THE BEST VERSION OF YOU!

Underbar helg med mina kära atlet Emma Johansson som ställde upp på Sweden Grand Prix i Malmö! Detta var hennes 2:a tävling och hon gjorde sig så fin på scenen och här kommer i mina ögon hennes bästa pose från Backstage då! Denna vändning gör hon grymt fint och får verkligen fram hennes smala midja, fylliga rumpa och en detaljerad rygg! Wow!

unnamed-4

Att komma på 6:e plats av 23 tjejer på sin andra tävling och med tävlande både från Sverige och Utlandet är riktigt bra jobbat. Hon förde sig fantastiskt bra på scenen och visade både självsäkerhet och glädje på scenen.

unnamed-2

Och från backpose som jag tycker hon gör sig väldigt bra på, lite mer muskelmassa o sen är hon där. Det var en väldigt bra lineup.

unnamed-3

Siktet är nu inställt på Fitnessgalan i Stockholm på Friends Arena den 7:e Maj för Emma och nu ska vi finslipa lite på posering och framförande. Ni kan även läsa mer i en intervju om Emma för Fitnessgalan.

http://fitnessgalan.com/emma-johansson-bikinifitness/

Glöm inte att jag kommer vara på plats på detta event mellan den 7:e och 8:onde Maj i BMR montern och det kommer bli en galet bra helg!

https://bmrstore.com/se/?___store=bmrse

unnamed-2

Viktigt för mig att säga är att detta är en bedömningssport och man tävlar mot många fantastiska fysiker samt att det är olika domare varje gång och eftersom det är en bedömningssport så bedöms man också annorlunda utifrån ens ögon. Därför är det viktigt som tävlande att man verkligen tävlar mot sig själv och försöker bli och vara sin BÄSTA version på scenen.

Att ställa sig på scenen och veta att man har gjort sitt yttersta är en vinnare för mig. Så till er alla som har tävlat nu och kanske inte kände er nöjda med placeringen och klandrar er själva så vill jag bara säga: GÖR INTE DET FÖR NI ÄR ALLA VINNARE! 

Att genomgå en diet är både påfrestande mentalt och fysiskt så se tillbaka på eran tävling som ett underbart minne och tänk vad ni har utvecklats under denna tid. Se också tillbaka på hur mycket ni har lärt er och hur mycket ni faktiskt har utvecklats.

12108985_10153616893201341_5609302804612821537_n

Det kan ofta bli tomt efter en tävling så sätt upp nya mål men siktet behöver inte vara en ny tävling och diet, utan det kan vara att förbättra vissa muskelgrupper, öva mer posering inför kommande tävling eller helt enkelt bara träna för att det gör en gott.

Caroline Aspenskog Gymshark

https://www.gymshark.com/se/all-womens/

Då kan man också sätta upp nya mål i sin egen träning eller kanske har man fått ett större intresse av just träning och hälsa och väljer att utvecklas på andra plan inom detta. Att tävla med sig själv och att utmana sig själv leder alltid till något mer än vad det gjorde innan ni påbörjade eran tävlingssatsning. Jag såg så många fina tjejer igår och alla ni som stod på scenen är vinnare! Glöm inte det!

Backstage med min klient Emma! Strax innan finalerna.

13023234_10154029382926341_2072712651_n

Jag själv stod inte på scenen så jag blir ingen vinnare i detta, hehe skämt o sido. Jag ljuger om jag säger att suget inte växte inom mig när jag såg min klass gå upp. Sjävklart ville jag också upp och visa upp mitt bästa på scenen men sanningen är den att jag hade inte varit mitt bästa så därför fick jag nöja mig med att se på er alla andra istället. Jag ångrar mig inte angående mitt beslut och jag står fast vid att jag ej ska tävla detta året, jag tror till 99% att jag kör nästa vår och har lite tankar och planer på vilka tävlingar jag vill köra men fram tills dess jobbar jag vidare med delmål fram till jag når mitt huvudmål. Allt för att hålla motivationen uppe.

13052557_10154029509496341_1346851501_o

Just nu så svarar min kropp väldigt negativt på stressade situationer så jag måste lära kroppen att tagga ner, jag har aldrig tidigare trott att jag påverkats så mkt av stress men tydligen gör jag det, men de är också en lärdom. Man kan välja att bli bitter o negativt eller så kan man välja att bli klok o vis.

BE HAPPY AND BE THE BEST VERSION OF YOU!  

13022176_10154029383076341_207308873_n

Har precis avverkat ett riktigt dåligt pass på gymmet( Kan inte vara Fredag varje dag) men jag är glad ändå och antar att kroppen behöver lite mer vila och är bättre i morgon igen. Ingen ide att stressa upp sig för detta.

13000647_10154029509356341_1023786274_o

Men har o andra sidan fått hjälpa otroligt många fina klienter till ett bättre pass idag och det känns alltid bra.

Nu blir det att fortsätta jobba och mysa med Capri och hans ”kompisar”

13036383_10156766555905570_152702473_o

Capri är alltid med mig och är så tacksam för att ha både min pojkvän Alex och Capri vid min sida.

12999637_10154029511031341_1838348840_o

Massor med Kramar Caroline

 

 

 

 


Tappa i vikt eller att forma kroppen. När är det dags för vilket?

Veckan bara rusar iväg och nu är det redan Onsdag, tiden går så fort och inte har man tid att spilla på onödiga saker! Om ni vill något och om ni har något i livet som ni vill uppnå så VÄNTA INTE!  Det är så typiskt att vi alltid ska invänta något.  Jag ogillar att man ska vänta, jag tycker det är bättre att bara köra direkt. Mitt tankesätt är att vi har ingen tid att spilla, verkligen inte om vi vet vad vi vill. Har du en dröm om något i livet så gör allt för att uppnå detta och vänta inte, börja direkt!

13010019_10154020379451341_1675154452_o

Som Min klient Lisa gjorde för 12 veckor sedan. Grymt jobbat Lisa!

12999589_10154020379281341_1667646085_o

På 12 veckor lyckades Lisa uppnå dessa resultat med hårt arbete och engagemang. 

-10 kg

-12,5 cm i midjan

-9,5 cm vid rumpan

Lisa har tidigare haft extrema problem med magen och lidit av IBS som väldigt många gör, aldrig har hon tidigare gått på ett upplägg som underlättat hennes besvär, men nu är hon faktiskt ”fri” från sina besvär.

 

13010047_10154020379371341_1638613472_o

Lisa var helt ny i gymmet och har aldrig tidigare gymmat. Hon har gått in 110% för detta och lagat sina matlådor,gått sin cardio och tränar otroligt hårt! Men med hårt arbete så kommer också resultaten, det finns ingen annan än du själv som kan göra jobbet. En coach eller personlig tränare kan finnas som stöd och vara en hjälpande hand med kunskap och motivation men arbetet är det bara du själv som kan göra.

12986480_10154020379221341_873567186_o

Det fantastiska med styrketräning/ diet är att du kan aldrig ljuga dig till en fysik. Resultaten talar för sig själv och man ser också vem som har disciplin när ingen annan ser på.

Caroline Aspenskog Gymshark

Fortsätta gå ner i vikt eller när är det dags att släppa vikten? 

Nu när Lisa har tappat i vikt så behöver hon inte gå ner mer i vikt utan nu börjar det roliga. Nu ska det byggas muskler så nytt upplägg är på G med fokus på bra o ren mat samt tyngre styrketräning. Så ökat matintag eftersom planen är tyngre styrketräning och hon kommer då förbränna mer energi vilket resulterar i att hon behöver mer energi för att bygga muskler. Att forma kroppen tar tid men att gå ner i vikt är lätt, men att tappa i fettvikt och bibehålla muskler eller att bygga muskler är svårare och kräver också mer eftertanke. Så för er som går ner i vikt så stirra er inte blinda på vågen utan använd eran spegelbild som formcheck och  stoppa också viktnedgången i tid. Ni kan inte hålla på att gå ner i vikt allt för länge utan det kommer en tid då ni behöver bygga mer muskler och börja äta mer mat för att se en utveckling. GLÖM INTE DET!

Då många har IBS så skriver jag lite kort om det här. 

VAD ÄR IBS? 

Typiska tecken på IBS är magont,diarre, uppsvälld,gasig och väldigt många lider av IBS i dagens samhälle och lider man av detta krävs att man har bra koll på kosten och går på ett upplägg som anpassas efter din sjukdom. I stora drag så kan man säga att IBS handlar om en ej fungerande tarm, man är ofta väldigt känslig mot för mycket fibrer,laktos,kärnfrukter,fett, sånt som tarmen har svårt att bryta ner.

Många som jag har hjälpt har till en början gått på ett strikt upplägg med väldigt lite fibrer och lätt smält mat och med tiden så har vi senare kunnat börja att lägga in mer fibrer i kosten samt bra fetter osv. Så för er som har IBS så är mitt tips att äta regelbundet och gärna lätt smält mat, kör promenader så magen kommer igång och detta har fungerat väldigt bra för både mig själv och mina klienter. Jag har sedan barndom haft väldiga problem med magen men sedan jag utbildade mig och fick mer kunskap kring kosten så har jag inte dessa besvär längre och med en fungerande mage så blir vardagen så mycket bättre.

Caroline Aspenskog

Vårat välmående styrs väldigt mycket av magen.  Jag tror på att motionera så man får igång både cirkulation och tarm, också att äta regelbundet och ren mat.

Bäst av allt:  Ni kommer i form samtidigt som magen mår bra 😉 

Ha en fantastisk kväll alla <3

Puss o Kram Caroline

 


Övning ger färdighet 2

Sprang ute första gången i går och det gick jätte bra och fick även sällskap av min pojkvän Alex på en löprunda. Helt underbart var det och han har gömda sprint talanger kan jag säga=)

Att kunna träna med energi är otroligt roligt så innan gårdagens kvällsjogg så köpte jag och Alex med en nyttig lunch från Spis & Deli här i Halmstad och åt denna hälsosamma vegetariska/Veganiska måltid vid havet.

Kikärtsbiff,sallad,rotfrukter,avokado,broccoli som är närproducerat och eko! 

13010095_10154018102446341_250107790_o

Efter maten hade jag fullt med energi till passet och känslan att löpa med energi och känna att man presterar är underbart. Dock har jag inte sprungit utomhus på ett tag och dom första löprundorna är alltid lite tuffare, men så är det för dom flesta så för er som känner igen er så kan jag säga att ni är inte ensamma:)

12999485_10154018101501341_1463171926_o

Då löpningen gick så bra i går så passade jag på att köra jogg som morgoncardio följt av ett tidigt rump och axelpass i morse. Jag har fått en kärlek för tidiga morgonpass, va föredrar ni? När har ni som bäst energi, är det morgon eller kväll? Fundera ut detta och försök att få in träningen när ni har som mest energi.

En snabb formcheck efter passet.

13009730_10154018101731341_1083968184_o

Hann även med att få naglarna fixade mellan klienter och egen träning. Älskar denna härliga Kiwi färg som vi toppat med ”strussel” som jag säger.

12999610_10154018102166341_1738767308_o

Malin på ProNails Halmstad är fantastiskt duktig. Och ni som gillar att hålla på själv med naglar så finns även dessa härliga färger i nagellack för hemmabruk. Även ”strusslet” också:) Bara limma på med genomskinligt nagellack och finns att beställa på:info@pronailshalmstad.se

unnamed

Avslutade dagen med mer PT klienter följt av poseringsträning med två supergulliga tjejer som åkt långt för att komma och posera inför sin Debut på Tyngre Classic i vår. Dom har nu varit nere två gånger för att gå igenom obligatoriska poserna och idag så låg fokus på framträdande, scenframförande samt klackgång. Och detta gjorde dom fantastiskt bra, övning ger färdighet! =) Stort Lycka till Tjejer!

Ha nu en underbar dag och kör hårt mot alla era mål o drömmar!

12999680_10154018101986341_656590675_o

 

 

 


Varför Högrepps? 2

Grymt bra träningspass idag. Fylld med energi från helgens spa weekend och idag var det dags att nyttja dessa extra kcal i ett glute/ben pass.

12992750_10154015493276341_1187580484_n-2

Jag har lagt in en ny typ av träning just för att trimma ner benen,detta för att kunna balansera min offseason bättre men även för att få en utveckla min fysik.

11754778_695137290592946_8672523390114483918_o

Varför Högrepps? 

Jag måste ha nya mål nu när jag inte ska tävla så mitt nya mål är att tona och forma benen. Jag har jag valt att ”överträna” mina ben genom att köra detta varje dag,  Jag kör just nu högrepps mellan 25-30 reps med hög intensitet. Det ska bli roligt att se vilken utveckling jag får utav detta och notera att de är inte tunga lyft men det är många reps som gäller. Jag har aldrig tränat såhär innan så ja är jätte spänd på att se resultaten av detta. Det handlar om att testa sig fram och antingen funkar det eller så fungerar det inte och det värsta är att inte prova alls för då får jag aldrig veta. =)

Upplägg med fokus på högrepps.  

Glute kick back 3×25/ ej vila mellan seten 

Knäböj följt av stående rodd med rep i kabel Superset sidoutfall med vikt 3×25/Ben 

https://www.youtube.com/watch?v=00zJUWf9hhg

Raka Marklyft med rep i cabelcrossen Superset Step ups med rep 3×25/Ben 

Crunches i TRX Band 3 X Max 

https://www.youtube.com/watch?v=85cglZBDtSs&nohtml5=False

Avsluta passet med 20 minuter intervaller på löpbandet. 

Intervaller: 

3 varv 

Uppvärmning 2 min och nervärvning 3 min 

1 min 60% av max

1 min 70% av max

1 min 80% av max

1 min 90% av max 

1 min 100% av max

Detta var dagens pass så känn er fria till att prova detta och kanske ihop med en vän? Kommentera nedanför om ni vill veta mer:)

Nu blir det fortsatt jobb med klienter och hoppas att ni får en fantastiskt dag!

Massor med kramar Caroline

Caroline Aspenskog