Årsarkiv: 2016


En mental kamp

Vissa dagar är bara inte helt 100%. Motivation är nog det som är absolut det svåraste att hålla uppe.  Motivation kommer och går och det vanligaste till att vi ger upp är just pga motivationen. Men hur håller man uppe motivationen och om man tappar den vad ska man göra? 

Detta är frågor som jag ofta får av mina klienter men även något som jag själv jobbar med väldigt mycket. Vissa dagar är allt fantastiskt medans andra dagen därefter kan vara rent ut sagt skit. Det många gör är att så fått det är en dålig dag så låter man det ta över och man ger upp. Vi alla har sämre dagar, jag hade min i dag. Absolut inte av någon speciell anledning utan jag var helt enkelt inte sugen på träning. j-ag älskar träna men jag ljuger om jag säger att jag älskar att träna 2 gånger varje dag. Vissa dagar vill jag rent ut sagt bo på gymmet medans andra dagar vill jag inte veta av stället. Och  helt riktigt det händer mig också!

Motivationen fanns i morse och även till dagens plyo pass, jag körde ett riktigt bra pass och pushade mig själv riktigt hårt och svetten bara rann, men hjärtat var inte med. Jag avslutade min träning med 20 min intervall på step och redan från första minuten ville jag ge upp men så har jag alltid ett intre driv av att jag måste slutföra det jag påbörjar för jag tänker ett steg längre vilket är -KÄNSLAN EFTERÅT?

TÄNK ETT STEG LÄNGRE 

Man måste fråga sig själv en extra gång innan man ger upp: Hur mår jag efteråt om jag ger upp? Mår jag bättre? Oftast är svaret NEJ och du mår oftast bättre av att slutföra det du påbörjade. Så jag avslutade mina 20 min intervall och jag känner mig riktigt stolt. Det var ett riktigt bra pass rent fysiks men mentalt var det inte det idag. Då slog det mig att styrketräning är så mycket mer än en fysik aktivitet. Att träna när du är motiverad är absolut inga problem och då kan man alltid pusha ut det där lilla extra, men att pusha ut det där lilla extra när motivationen tryter är inte alltid lika lätt. Men klarar du det då har du övervunnit dina mentala gränser. Jag gjorde detta idag och kommer kunna gå o lägga mig nöjd över att jag gjorde mitt bästa.

Så när motivationen tryter och ni egentligen vill ge upp så tänk på mig och vad jag berättat här i dag, tänk också på känslan efteråt. Men se det som en utmaning! En mental utmaning och klarar ni det så kommer ni klara mycket annat i livet också. Låter löjligt men att vinna över sig själv är en grym Vinst.

Vill också dela med mig av denna grymma Detox Drink! Den är fantastiskt bra och är perfekt att ta dagligen. Antingen tar du detta som en shoot och enbart ingefära och Citron eller så blandar du i vetegräs och Aminosyror. Detta håller dig frisk och kry!

Ingefära som du kör i en råsaftcentrifug och därefter pressar du i Citron och Lime. Vill du ha vetegräs så bara ta 1 tsk och blanda i.


Mina tips på förberedelser inför 2017

Nu är Julen över och jag har avklarat min Diet Jul. Det var inte så farligt att Dieta på Julafton trots allt, allt handlar om inställning till det du gör och varför. Man säger ofta att man blir vad man tänker och det är så rätt, tänker du att det blir jobbigt att Dieta kring jul och gör detta till något negativt så självklart blir det jobbigt. Jag valde att faktiskt spendera min Julafton med hela min familj med Klappar,presenter o fika och allt på ett dietvänligt sätt.

Första året någonsin där formen ser ut såhär på Julafton.

 

 

Det behöver faktiskt inte alltid kretsa kring mat, bara för det är Jul! Det finns så mycket mer värdefullt kring Julafton. 

Däremot så startade jag min morgon med lite extra Julkänsla: SaffransGröt med Propud! Man får göra vad man kan av den maten man har 🙂

Jag hade gjort min egen Julmat och det fick bli: köttbullar på 5% fett och sen har jag potatis i schemat så 1 1/2 kokt potatis + lite Rökt renkött med sallad fick det bli.

Däremot så har jag en underbar familj som alltid stöttar och det är aldrig någon som ifrågasätter mig kring min livsstil. Varför jag tror att min familj inte ifrågasätter o anser mig vara ohälsosam på något sätt beror nog på att under min offseason så planerar jag alltid in mina frimål utefter besök och skulle aldrig tacka nej till mormors mat då bara för jag vill äta cleant utan jag väljer min tillfällen väl och håller ändå en bra form.

Valet ditt och ingen annans.  Visst tycker mina morföräldrar att jag kunde dieta med en lussebulle bara för den var hembakt, men så förklarar jag att jag inte kan och dom är helt underbart förstående. Så gulligt då dom är 81 år gamla men ändå respekterar det. <3 Underbar med olika generationer!

Förberedelser inför en ny vecka: 

Jag har haft en underbar morgon som startade med cardio på Gladius Gym som därefter bestod av mys med mina hundar här hemma, Foodpreppat inför veckan och nu är det dags för Gymmet igen.

Sally är min hjälpkock!

Capri är min älskling som påminner mig om att ta de lugnt mellan varven.

För att lyckas till ditt mål så är förberedelser A och O. Foodprep i dag och jag känner mig både redo och motiverad för en  ny vecka. Är du??

Jag vill hålla min matlagning enkel,god och hälsosam såklart. Jag använder mig av få råvaror. Ex Två kolhydratskällor till olika måltider och proteinet ofta detsamma. Just för att det är simpelt. Utöver detta så äter jag även annan mat som havregryn,nötkött,ägg. Men detta är inget jag foodpreppar veckan för utan tillagar till frukost alt kvällsmål.

Skär upp och väg maten, krydda maten. -jag använder mycket örtkryddor i min mat. Och all mat är Eko

Ställer in sötpotatisen i ugnen och tillsätt  paprika,rödlök,champinjoner och broccoli. Sötpotatisen ligger i ugn på 200 grader i 30 min och sedan tillsätter jag resterande Gränsaker som får ligga i ca 10 min. Som fettkälla ringlar jag över ca 1 msk EKO olivolja.

Väger upp riset och kokar efter anvisning, jag använder enbart fullkorn som kokar ca 40 min.

Simpelt och  redo för att lyckas!

Julkramar Caroline <3


Lunch Lyx

Vilodag från träningen vilket var välbehövligt måste jag säga. Jag hatar vilodagar, jag har fortfarande inte lärt mig att gilla dom men jag måste tänka på min kropp och ta väl hand om den, vi har trots allt bara en.

Nu har jag inte varit allt för aktiv i bloggen men jag fyllde år i helgen och den bestod av Diet Deluxe! Jag har ett mål och det är tävling och utrymme till Cheat fanns tyvärr inte. Jag har nu dietat i 8 veckor utan något som helst frimål, självklart kan man bli sugen på allt, men du blir vad du tänker. Jag tänker inte på mat jag inte får äta så jag tycker ändå att dessa veckor har gått bra på den fronten. Mat kommer alltid att finnas med chans till framgång kommer inte alltid finnas. Man får ta vara på tiden man har. Alla väljer vi cat vi vill lägga den på, jag har gjort mitt val som jag känner mig tillfreds med och det är det enda som betyder något. 

Det känns som det börjar släppa lite i kroppen nu och jag hoppas att resultaten är på väg dit jag vill. Jag kommer aldrig ge upp sålänge kroppen är med mig. Än sålänge jobbar kroppen med mig och den mentala biten är mer disciplinerad än någonsin!

Dagens Lunch är verkligen Lyx. Något jag aldrig tröttnar på är dessa fantastiska Proteinpannkakor.

Recept kommer här:

200 g äggvita

40 g havre

1/2 banan

40 g Valfritt Whey protein

Mixa och stek i antingen lite kokosfett.

Detta är fantastiskt gott och nyttigt. Jag tröttnar aldrig på detta och just dessa pannkakor äter öjag 1 gång om dagen på diet, en standard har blivit en iskall Freeno till från Njie.

 

För er som redan nu läser min blogg och vill Ansöka till mitt Team så kommer ni kunna göra det från och med idag. Jag har klart all info och vad som ingår.

Detta ingår :

Dietplan kost/Träning 6 månader
Offseasonplan 6 månader
Poseringsträning ingår
Tömning/Uppladdning Tävling
Personlig Träning 50% rabatt
Tematräffar (första är i Januari )
Formkoll varje vecka under dieten Online men vi ses även för att träffas i verklighet för att stämma av formen.
Formkoll var 6:e vecka under eran Offseason
Gymshark Rabatt 15%
Bikinis By Freydis Rabatt 15%
Teamkläder från Gymshark, Fitness By Aspen Shakes,Väska, handdukar
Facebook Grupp

För pris info så kan ni kontakta mig på mail: Fitnessbyaspen@gmail.com / Finns även här på hemsidan. Märk ansökan med “Teamansökan Fitness By Aspen”

Ser fram emot o höra ifrån er!


“The mind is Everything. What you think you Become”

Nu har jag dietat i snart 8 veckor, tiden bara rinner iväg och jag ska vara ärlig och säga att jag är inte exakt där jag hade velat vara. Jag hade från början en vision av att jag skulle vara lite hårdare efter 8 veckor men så är inte fallet, jag är väldigt nöjd över min utveckling hittils men jag hade önskat att vågan började jobba sig nedåt lite mer.

När jag började dieten hade jag som ett delmål att åka till Köpenhamn och ta ett frimål samt en spadag med min pojkvän under min födelsedag. Men planer ändras och jag sviker inte mitt mål, jag är inte i fas enligt mig själv så jag får jobba hårdare för ett frimål ska vara lönsamt.

“Det är lätt att glömma vad ditt huvudmål är under en tuff diet. Håll fokus och håll målet i sikte “

Vi alla är så olika, och jag är en person som har lite svårare att tappa i vikt, min kropp förändras och jag ser tightare ut trots att jag ej droppar så mycket i vikt. Jag har lätt o bygga muskler men svårare att gå ner i vikt. Fördelen med detta är att jag har lärt mig så mycket av mina egna dieter att jag har lätt att korrigera andra när det står still och resultaten inte ger det man förväntades. Det är oftast då det blir svårt att hålla motivationen uppe för man tror att man inte kan mer.  Denna erfarenheten har gjort mig till en erfarnare PT och Coach skulle jag vilja säga. Så jag försöker se positivt och det positiva är att jag får lättare att förstå andra och kan på så sätt ha en annan förståelse till mina klienter.

Men här har vi en riktig snygging som levererat sjukt bra resultat på bara 8 veckor. Jag är otroligt imponerad över hennes resultat under denna korta tid.

Emma Tyledahl från Halmstad Levererar 

Vikt – 7,1 kg

Midja- 12 cm

Rumpa – 7 cm

Lår – 2,5 cm på vardera lår.

  • 24 cm minskning i mått. Det är riktigt grymt jobbat!

 

Tänk att man kan ändra om sin fysik helt och hållet med rätt träning, bra och näringsrik mat samt ett förbannat psyke. Men det jag vill tillägga är att Emma  inte har tränat ihjäl sig för att uppnå detta. Hon har snittat på ca 4 styrkepass i veckan och några cardiopass i veckan. Då pratar vi  morgoncardio i lågintensitet tempo. Jag gillar inte att gå ut allt för hårt och riskera att man tappar gnistan med träningen. Kanske är 4 pass i veckan mycket för en annan men man måste alltid se till sitt egna.

Emma har gjort exakt som hon skall och helt ärligt så har hon inte klagat en enda gång. Hon bestämde sig, jobbade för det och levererade. Det som blir så roligt när man får möjlighet att jobba så nära personer som henne är att utvecklingsmöjligheterna är enorma.

Målet nu är inte att gå ner mer i vikt, utan jag och Emma vill bygga mer muskler. En stark och sund kropp. Det finns alltid rum för att förbättras och målet  är nytt upplägg  i träningen med lite annorlunda träning och mer basövningar, tyngre träning på benen som vi blandar med lite “Aspen Special” och sedan så kommer vi lägga in en deff inför Sommaren 2017. Vilken grym och givande plan vi har. Jag är så otroligt taggad på hur hon kommer utvecklas för denna tjej har vad som krävs!

Jag vill alltid påpeka och även berömma Emma för vilket jobb hon gör. Jag gör inte jobbet åt henne. Hon får verktygen men i slutändan är ansvaret hos henne. Jag vet att det är många som vill, men våga ta steget! Va inte rädda för att misslyckas. Va är det värsta som kan hända? Jo ni misslyckas men prova igen o igen o igen… Sätt ett mål för 2017 och jobba för det. Se det positiva och tänk positivt kring det mesta. Ett positivt mindset påverkar oss och kan ta oss till mål som vi från början inte trodde var möjligt.

“The mind is Everything. What you think you Become ” 


TeamGirls stöttar varandra.

Nu var sista helgen för mina atleter avslutad. Det har varit en fantastisk resa för mina underbara adepter och jag är så otroligt t stolt över deras prestationer. All denna tid och angegemang som ni har lagt ner är väldigt inspirerande att se. Att tävla kan nästan alla göra men att gå upp på scenen med en bra form, veta att man har gjort sitt allra bästa och sedan kunna ta både framgång som motgång och vända till något positivt är få som kan. Att sedan fortsätta stötta sina teammates som gick till final är enligt mig ett riktigt Team med kärlek med i bilden. Det gjorde mig stolt som coach!

“TEAM FITNESS BY ASPEN, NI LEVERERAR PÅ ALLA PLAN!” 

dsc02947

Jag säger alltid till mina klienter att oavsett placering så måste ni vara nöjda med eran prestation, för alla tjejer som jag släpper ut på scenen är en vinnare oavsett vad. Jag vet att en del av mina atleter inte är helt nöjda med sina placeringar, vilket jag förstår med tanke på formen ni tog fram på scen. Det är lätt att man blir ledsen, och undrar vad man gjorde för fel och frågar sig själv om man inte var tillräckligt bra? Poserade jag dåligt? Var jag för hård? För mjuk? Frågorna är hundratals men det finns inga fel utan det är en bedömningssport och det varierar alltid. Men för er som fått en bedömning som inte levde upp till er förväntan så är mitt tips att inte bli personliga, bli inte ledsna utan dra istället fram kämpar glöden i er och bevisa att dom hade fel till nästa tävling. Ta reda på vad ni kunde gjort bättre och jobba för en förbättring, för förbättringar finns det alltid utrymme för.

På tal om förbättring så gjorde Ida en grym förbättring med sitt framträdande på bara en vecka! 

15369805_10210194828404905_1954844284_o

En bedömning är såklart alltid roligt att få men en bedömning säger väldigt lite om dig som person. Personer som dömer er, dömer er för just den stunden och eran “tävling” är så mycket mer än sekunderna på scenen. Tävlingen är hela eran satsning och inte bara på scenen enligt mig.

Jag är väldigt stolt över mina atleter och tycker dom har fått väldigt fina placeringar, dock så hade jag från mitt perspektiv sett att deras placeringar borde vara snäppet högre på DC. Men som sagt så är det en bedömningssport, men under Luciapokalen så tyckte jag mig se en Röd tråd genom hela bedömningen vilket motiverade mig själv som atlet och Coach.

Placeringar på DC: 

Michaela Dahlström kom på en 1:a plats och var strålande på scenen. Vilket jobb och vilken scennärvaro. Absolut värd sin pokal efter allt slit och efter det paketet hon visade upp. Måste också tillägga att Linda Illerstam är en strålande Speaker!

15387401_10154644630256341_113370445_o

15321449_10154644630166341_347280109_o

Ida Larsson kom på en Second Call out. Men oavsett din placering så är jag så nöjd med din prestation och din förändring i framträdandet från LP till DC. Sedan fick även Ida en bättre placering på LP än på LP. Men herregud va snygg du var på scenen, och det självförtroendet älskar jag!

15398849_10154644630071341_559231023_o

Och denna rumpan säger jag bara!

15398858_10154644629671341_2132714668_o

Caroline Wearnersson som strålade på scenen. Vilket paket du levererade och jag bara älskar din utrsålning och form. Caroline kom också i en Second Call out och sluted på en 8:onde plats men på LP knep hon en 5:e plats.

15398875_10154644629986341_1465130817_o

Fantastiskt

15399017_10154644629306341_1000838576_o

Frida Wearnborg kom på en 2:e placering vilket hon var väl förtjänt av. På Luciapokalen kom hon inte vidare från Elimineringen så hon var ej i topp 15 på LP men på DC en vecka senare kom hon på en 2:a plats. Hon är bara 18 år gammal och har slitigt jätte mycket för detta. Så bra jobbat.

15215961_10208896453066241_1394695701_o

Martina Andersson har klättrat o klättrat. Började med sin debut på Tyngre, hon gick ut all in med hårt motstånd och kom då på en 13:e plats. Absolut förtjänt sin plats och motståndet var tufft. Men redan på LP kom hon i en second Callout och hamlade precis utanför Finalen. Men äntligen och tredje gången gillt fick hon komma i final på DC och knep en 4:e plats! Grymt bra jobbat och vilket form du har jobbat fram.

101aee6e4ed55bded16d98649c41ce36

Sista tävlingen för denna satsningen. Nu ligger fokus på o bygga mer muskler och jag är så taggad på att få se Martina på Scenen 2018.

15322621_10154644631836341_1228738001_o

Vad kan jag säga: Hur skulle jag inte kunna vara stolta över dessa tjejer? Ni är alla vinnare och Jag är förbannat stolt över hela eran prestation. Jag är taggad på en utveckling och vi ska absolut jobba på nya mål och börja planera inför Framtiden.

15322323_10210194824804815_801217683_o

haha snyggaste bilden på coach!:P Men bjuder på den!

15321440_10154644630116341_1657767181_o

En helg fylld med glädje och skratt kan jag summera detta på. Det är tomt att det är “över” men nya mål sätter vi hela tiden så tomheten varar inte allt för länge. När man avslutar något så finns det alltid utrymme att påbörja något nytt.

15311359_10154644631821341_1295079623_o

Puss o kram Caroline

 


Isolerat eller ej?

Alltid efter tävlingar/Event så tar det flera dagar innan man är på banan igen. Det är otroligt roligt att åka på tävlingar och få se sina atleter gå upp och vara i sitt absolut bästa form! Nu är det bara 3 dagar kvar tills det är dags för DC i lund och jag är så taggad på att få se alla mina tjejer uppe på scenen igen.

dsc02947

I dag kom Caroline Wearnersson och Michaela Dahlkvist hit för lite posering och formkoll innan det är dags igen. Det finns alltid ölire små fix kan man redigera med sitt framförande och det gjorde mig väldigt glad över att båda mina tjejer kunde se sina “misstag” på scenen. många kan ha svårt att se sina sämre sidor men inte dessa tjejer, utan dom var hungriga på revansch så de ska bli otroligt spännande o se dom på scenen igen.

15322600_10205898838029787_715769994_o

Tiden går så fort och min diet rullar på, känns som fokus har varit mer på jobb just nu är mig själv. Att dieta känns väldigt naturligt för mig av någon anledning, kanske är det för att jag ej dragit ner på carbsen ännu. Men det kommer strax kan jag tro. I dag ska jag göra en kalipermätning så jag kan skicka in till coachen så vi får se vad som sker efter den mätningen. Spännande med lite ändringar. Det är alltid känsligt med ändringar för man kan lätt ta det negativt men ändringar är nödvändiga för att man ska utvecklas och det är ju det vi vill.  15195932_967827329990606_3014504544890884426_o

Jag känner mig väldigt taggad på att se hur jag kommer se ut på Scenen i år. Det känns som det har hänt mycket kring ben/Rumpa. Tror jag fått mindre ben och större rumpa men det är först i tävlingsform det avgör på riktigt.

15250693_968154716624534_9085373169341810769_o

Tränade ett gott glutes pass i dag och något som jag gärna lägger in är isolerade övningar för just rumpan. Jag gillar också att köra enbentsövningar så det gjorde jag idag. Har du svårare att få kontakt med ena sidan så är detta ett jätte bra tips för att inte kompensera med det andra benet. Isolera varje ben.

Här kommer dagens träningspass där fokus var på isolerade övningar med fokus på egen kroppsvikt. 

Butt blaster side kick 3×20/Ben 

Hip thrust enbents utan vikt 3×20/Ben 

Superset

Donet kicks med viktmanschett 3×20/Ben 

Utfall slides med handduk 3×20/Ben (Video kommer på instagram)

Avsluta med stepmaskin 20 min i trögt motstånd 

Isolerat eller ej? 

Det finns så mycket åsikter om just detta. Många menar att det är alldeles för lätt typ av träning för att få en muskeltillväxt men enligt mig handlar allt om hur mycket du tar ut dig i varje övning. Jag har fått bättre glutes med hjälp av denna träning då mina ben var för “stora” i förhållande till mina glutes förut.

Min första tävling i Bikini fitness 

1474541_10152091642066341_927256806_n

När jag började tona ner benen som var ett måste för bättre placering. 

12106751_10154343389219778_6280543955519109588_n

Jag känner mig mer nöjd med att ha lite mindre ben o större rumpa. Så att gå ner i muskelmassa har inte skadat mig då jag har byggt glutes i stället, så kanske har jag inte gått ner så mycket muskelmassa, utan bara fördelat om det.

Jag skulle inte vilja säga att du bygger stora ben på dessa övningar jag skrev ovanför men det kan vara bra att komplettera med och det är skillnad att bygga och på att forma. För er som vill bygga ben/Rumpa skulle jag rekommendera att lägga in basövningar som Squats, raka marklyft, Hack Squat men för att forma rumpan och inte bara få stora ben så skulle jag ändå vilja rekommendera att lägga in isolerad övningar. Dom flesta som jag hjälper är ute efter större rumpa o en aningen mindre ben så Isolerat är GRYMT!

Min TVÅ  Favoritövningar för Basövningar: SQUATS OCH RAKA MARKLYFT 

Min TVÅ  Favoritövningar för Isolerat: KICK BACK I MASKIN OCH HIP THRUST ENBENTS 

 

puss o kram <3

 

 

 


FitnessFestivalen BildBomb!

Denna helgen valde jag att enbart finnas på Fitnessfestivalen under mina atleters tävlingar. Vilket resulterande i att jag åkte till Stockholm Torsdag morgon och åkte hem Lördag Morgon. Anledningen till detta har varit för att tiden är knapp och schemat fullt!

Me jag hade en helt underbar helg under med mina tjejer och jag är så otroligt stolt över dessa pinglor. Älskar denna bilden på mina Junior Tjejer.

dsc02947

Detta var deras debut och jag kan inte vara mer stolt som coach och vän. Att få vara med under hela deras resa, från att gå från att inte alltid tro att man kan till att faktiskt gå upp på scenen och leverera en grym fysik med bra självförtroende och bäst av allt en fin personlighet som utspeglar ödmjukhet och ett sportsligt tankesätt.

Jag gillar att arbeta med atleter som är villiga att arbeta hårt för att bli sitt absolut  bästa till Scen och varenda en av er har gjort detta. Ni alla har haft olika förutsättningar för att ta er upp på scenen och alla har fått jobba olika “hårt”, alla har haft olika motgångar men ni tog er upp och ni glänste tjejer!

Debut avklarat och med fina prestationer och placeringar.

Bea knep hem en 1:a plats och levererade en grym Fysik med grymt bra utstrålning. Oroligt bra jobbat och kunde absolut inte tro att det var första gången du tävlade i bikiniFitness.

15259724_10157839998565387_9072038790794649630_o

Aline som är Senior  fick en 3:e plats vilket var grymt bra, jätte fin förändring sedan Tyngre Classic. Även om hon var superfin där så förbättrade hon sin posering otroligt mycket till Luciapokalen. Hon kommer ej köra DC utan avrundar tävlingsåret här.

15215886_10211150082368769_1747332417_o-png

Och en Backpose

15224719_10211150082608775_928684880_o-png

Michaela fick en 4:e plats men samma poäng som 3:an. Du har kämpat in i det sista och för bara 3 veckor sedan visste vi ej om du skulle stå här. Du har agerat som en riktig atlet och jobbat otroligt hårt för denna fysik. Så värd denna fina placering kring ett hårt startfält.

15233712_967738156664119_1644152354_o

Caroline Wearnersson fick en 5:e plats och jag är så stolt över att du tog dig upp på scenen. Du var helt fantastisk och med bara 6 dagar kvar så är det dags att ta sig an Scenen igen<3 Lite finslip på posering sen är vi redo igen.

15215863_10205878550242605_797230229_o

15204059_10154622916291341_749948573_o

Min andra Atlet Martina som tävlade som Senior var Fantastisk på scenen, lite mindre och lite hårdare men jag gillar det! Grymt fina abs och henne ser ni på DC på Söndag. Hon knep en 7:e plats. Älskar hennes glädje och utstrålning på scenen. Detta är hennes 2:a tävling och vikit självförtroende hon lyser på scenen.Syns hon är nöjd <3

7988905ae227f62a2cf57cc3a0b58e04

Och en backpose

d05388cda2f0e0dc1754d6f8f29b6df9

Ida kom på 8:onde plats och hon lyste självförtroende på scenen. Jag hade gärna sett dig i finalen för jag vet att du hade briljerat på din I-Walk. Hoppas och vi ska ta oss till final på DC på Lördag.

15271338_10210135961733275_1211426160_o

Och en backpose. Älskar hennes Glutes i denna pose! Ser otroligt bra ut gumman så nu taggar vi inför DC.

15271214_10210135963813327_733713012_o

Frida kom ej vidare från elimineringen/ enligt mig kanske hon inte blev sedd på scenen för fysiken var fantastiskt men vi kommer i kapp på DC o ska se till att hon tar mer plats på scen. Men du är en stjärna i mina ögon och jag är superstolt över hela din prestation. Fantastisk posering och poseringen är det ingen mindre än Frida Paulsen som lärt ut till denna junior tjej.

Tjejen i blått längst ut är Frida.

15216070_10210124093356573_1716156603_o

Och en Backpose

15204065_10210124093476576_231916727_o

Till er som ställer upp i tävlingar med många atleter på scenen så är mitt tips att ta plats och se till att nummer brickan syns. Ibland blir man placerad längst ut som Frida i detta fall och är det då många tjejer på scenen är de lätt hänt att man kommer skym undan.

För att avrunda helgen så är jag supernöjd över dessa fantastiska tjejer. Ni briljerade och jag hade inte kunnat ha ett bättre Team än ni i år. Tack för att ni har kämpat hela vägen och för att ni har varit helt fantastiska. Jag kan inte förklara med ord hur stolt jag är och hur mycket glädje ni ger. Bara av att se på er ger mig gåshud.

Mer bilder från backstage : 

Aline pumpar upp. Och här kör vi lite mage innan scenen.

dsc02972

Va ska jag säga: Vilka former!

dsc02983

Dessa Abs på Martina är Grymma!

dsc02979

Supersnygg

101aee6e4ed55bded16d98649c41ce36

Fina Michaela med sin medalj!

15205683_967735623331039_817028221_o

Gulliga Caroline med sin medalj.

15204059_10154622916291341_749948573_o

Prinsessbakselse till lilla prinsessan såklart!

dsc02963

Sötnosar

dsc02965

Linen i juniorklassen korta

15271556_10210135962013282_1837556508_o

 

Nu är det första advent så lite kvällsmys står på schemat. En lång dag med mycket arbete och foodprep har stått på schemat så lite chill är jag absolut värd. Kör hårt mot alla era mål!

Puss o Kram

15195845_966052240168115_1004192856300150545_o


BE YOUR OWN MOTIVATION

Härlig dag med mycket jobb inför helgens stora event vilket är FITNESSFESTIVALEN! Detta event är absolut Sveriges störa Fitnessmässa med massor av inspiration av stora Atleter som är på Besök men även inspirerande föreläsare samt massor av utställare som bjuder på smakprover, bra mässpriser och mycket mer.

Luciapokalen var min debut i Bikinifiness och jag minns det som det vore igår.

1457617_10152091634001341_1549486056_n

Detta var min Debut och muskler hade jag, men jag har fått jobba på att forma kroppen! Men de är alltid mot den här självbilden som jag kommer tävla emot. Ingen annan, bara mig själv och bara till att alltid sträva efter att bli en vassare version av mig själv. 1474541_10152091642066341_927256806_n

2013 gjorde jag min debut och jag minns det så tydligt. Alla nerver innan , alla  förberedelserna,förväntningarna. Listan är lång. Men jag säger bara: Njut alla som ska upp på scenen. Det är sån kort tid så ta vara på den tiden och ” BE THE BEST THAT YOU CAN BE” 

Jag är både spänd och förväntansfull över att se mina atleter på scenen. Fyra av Sex i Team Fitness By Aspen är Debutanter. Så jag vet vilka spänningar ni nu sitter med.

Jag är otroligt stolt över alla mina atleter och vilket arbete ni har gjort under resans gång. Ni alla har haft olika förutsättningar för att komma in i eran absolut bästa form och ni alla får göra olika justeringar för att uppnå detta. Det är mycket arbete som ligger bakom en tävlingsfysik så se nu till att gå upp och njut av stunden och njut av allt arbete ni har lagt ner. Det är nu det är Show time.

Här har vi Michaela som är en av tjejerna i Team Fitness By Aspen som dessutom gör sin debut och vilket arbete hon har lagt ner. Jag är otroligt imponerad över hennes resultat och jag ser fram emot att få se henne och alla andra på scenen.

Bilden är tagen för 5 dagar sedan så det är såklart ännu större skillnad nu så nära scen!

15152296_10154612485716341_67209308_o

Vilka Resultat!

15216219_10154612512396341_1395845912_o

Är så imponerad över allt detta arbete som ligger bakom!

15225323_10154612512391341_640677767_oNi som går upp och tävlar, kom ihåg att ni tävlar mot er själva. Det är lätt att ställa allt för hög press på sig själv inför sin debut, men gör inte det! Sätt ingen press på er själva utan mitt tips är att gå upp och ha roligt.

Även en annan debutan som heter Ida från Team Fitness By Aspen. I helgen var hennes sista formkoll innan scenen så vi passade på att fota lite då också! Vilken utveckling och vilket utstrålning. 15146721_10154602499496341_1208148202_o

15152995_10154602499521341_885906392_o

Jag har även flera minst lika fina adepter som jag också kommer sätta ut bilder på innan helgen. Men här bjuder jag på två stycken som kommer köra Junior i Bikini Fitness.

NI ALLA ÄR VINNARE Ni har redan vunnit över er själva så många gånger. I dieter så hamnar vi alltid i svackor om tron på oss själva och vi tvivlar, men alla ni som går upp på Fredag har tagit er förbi detta och övervunnit er själva. Jag vet att många kan bli missnöjda med sin placering, men låt inte placeringen bli en vinst utan låt er själva vara vinsten. “BE YOUR OWN MOTIVATION ” 


Va krävs för att uppnå det där sista?

Blir så otroligt inspirerad av mina klienter måste jag säga. Att se personer dagligen kämpa för sina mål och uppnå sina mål är grymt motiverande och inspirerande.  Många av dom som jag hjälper är personer som inte tävlar i fitness. Personer som tränar för att må bra och för att trivas med sig själva. Många av dessa personer finner faktiskt det som vi alla vill vilket heter BALANS.

Här är en tjej som är grymt duktig. Caroline heter hon och vi har kört 12 veckor ihop. Hennes mål har varit att utmana sig själv och få fram det där lilla extra med sin träning och enligt henne själv så ville hon ha RESULTAT. Caroline har verkligen levererat grymma resultat och jag bara älskar hennes fysik.

image1-2

15174646_10154608266256341_1637745217_n

Resultat på 12 veckor: 

  • – 8 kg 
  • – 10 cm i midja 
  • – 9 cm vid rumpa/Höft. 

Fick även detta collage av en klient som heter under Suzanne . Detta är video som hon tagit under sin coachning. Första videobilden är från Juni och under är från November. Närmare 30 kg lättare och en Rygg som är så otroligt muskulös o fin. Vad skall jag säga! Så stolt över henne <3

image1-1

Från att inte kunna göra en Step ups utan att hålla i sig till att idag göra avancerad Plyo! <3 <3 <3

YOU ROCK GIRL 

image2

Va krävs egentligen för att uppnå detta? Jag skulle först och främst vilja säga disciplin, motivation och hårt arbete både i gymmet och utanför gymmet. När det kommer till resultat kring fysiken så kan vi inte fuska oss till detta och det är det som jag tror dom flesta finner inspirerande. Inte sant?

dont-count-the-days-life-quotes-sayings-pictures

Min egen diet: 

jag har nu dietat i 5 veckor och måste säga att det flyter på riktigt bra, jag är grymt taggad på resultat och känner mig hungrig för en förbättring, precis som mina klienter ovanför så har jag precis samma sug. Man har sina bra dagar och man har sina sämre dagar såklart. Ingen diet är sig lik och inte heller resultaten men vi strävar alltid efter att bli snäppet bättre. Eller?

Jag gillar dom små framstegen man gör. Man får verkligen kämpa sig till dom och vara väldigt konsekvent samt disciplinerad för att få dessa framstegen men när man väl får det så är det en grym känsla.

15167515_959880010785338_7227376391693666756_o

Ha nu en strålande vecka alla!

Massor med kärlek Caroline <3


Gå in för att lyckas

Vad händer med tiden och vart tar tiden vägen egentligen? Nu är det snart Jul och jag är redan inne i Dietvecka 4. Jag har redan dietat i 4 veckor och har jag 16 veckor kvar. Det låter som en lång tid men tiden går alldeles för fort så därför är det extra viktigt att faktiskt ta vara på varje dag.

Du har möjlighet att påverka din utveckling, men om du går på halvfart kommer du inte att kunna leverera ett bra slutresultat. Så om du sätter ett mål ge 110%. Om du ändå ska göra jobbet gör det helhjärtat. Gå in för att lyckas!

dont-count-the-days-life-quotes-sayings-pictures

Jag ser allt för många som sätter upp mål men inte slutför detta tyvärr. Man tänker ofta att man har mer tid än vad man egentligen har, tid är något som vi underskattar. Helt plötsligt har 16 veckor gått och man har ej nått målet.  Varför? Jag tror detta beror på två saker och en är brist på disciplin samt att man skjuter upp saker.

Känner igen sig? 

1:På måndag börjar jag,

2:Efter semestern börjar jag

3:Efter Jul börjar jag. 

känner ni igen er?  Varför skjuter vi upp allt hela tiden? Vi har inte tid att skjuta upp allt, tiden bara rinner i väg så sätt ett mål och gör allt för att inte svika dig själv.Ha disciplin till att slutföra det du påbörjar. Inga framgångar är en dans på rosor men det är så värt allt slit när du väl blickar tillbaka och kan säga: Jag gjorde det!

15068959_954987821274557_6780784460371461281_o

Hur får man Disciplin? 

Självklart kan man “misslyckas” men låt inte misslyckandet bli ett misslyckande. Förstår ni mig?  Att ha disciplin är lättare sagt än gjort såklart. Att ha disciplin kräver att du har motivation, samt ett fokus och ett driv till att faktiskt VILJA utvecklas. Så de du ska fråga dig själv är: HUR MYCKET VILL JAG DETTA?

Bjuder på denna bild från mitt SM-Guld 2015

12108985_10153616893201341_5609302804612821537_n

Är viljan tillräckligt stor klarar du allt men du måste börja med att sätta upp ett mål som du kan jobba mot. Fråga dig själv: Vad är din dröm och hur mycket vill du det? Vill du detta tillräckligt mycket kommer du klara det. Tro på dig själv och även om du misslyckas en gång, försök igen och igen och igen, Ge aldrig upp dina drömmar eller dina mål. Alla kan vi misslyckas men de är inte försent försen vi ger upp. Hoppet lämnar oss sist väl?

 

Men hur får vi motivation? 

Att hålla motivationen är nog det svårare tror jag, hur lätt är det att hålla motivatonen i motgångar? Att vara framgångsrik eller uppnå saker när livet rullar på är inga problem. Men det är i motgångarna som vi sätts på prov.  När jag får motgångar eller tappar min motivation så brukar jag påminna mig själv om att jag är inte ensam, alla tappar motivationen och motivation kommer och går. Så är det bara. Rid ut det och försök ha ett positivt mindset, gör ditt bästa för motivationen kommer komma tillbaka förr eller senare.

Är du i skedet när du inte vet vad du skall göra, ta hjälp av någon som kan hjälpa dig sätta upp en plan. Vare sig de är i träningen/Företag/Jobb. Vi kan inte allt själva, därför finns det personer som jobbar med vissa saker, dom kan sakerna bättre så våga ta hjälp! Jag gör det själv. Varje gång jag vågar fråga om hjälp så utvecklas jag och finner en helt ny drivkraft i mig.

Så till er alla som säkert kommer börja ett “Hälsosammare” liv EFTER jul/Nyår. Ge er själva en chans till att faktiskt få lyckas, att få drömma och få känna känslan av att faktiskt ta er i mål. När vi uppnår ett mål så kommer fler nya mål komma till dig. Värdesätt dig själv och kämpa för det du vill bli eller vara.

15050365_10154590402771341_913232902_n

Med kärlek Caroline