Isolerat eller ej?


Alltid efter tävlingar/Event så tar det flera dagar innan man är på banan igen. Det är otroligt roligt att åka på tävlingar och få se sina atleter gå upp och vara i sitt absolut bästa form! Nu är det bara 3 dagar kvar tills det är dags för DC i lund och jag är så taggad på att få se alla mina tjejer uppe på scenen igen.

dsc02947

I dag kom Caroline Wearnersson och Michaela Dahlkvist hit för lite posering och formkoll innan det är dags igen. Det finns alltid ölire små fix kan man redigera med sitt framförande och det gjorde mig väldigt glad över att båda mina tjejer kunde se sina “misstag” på scenen. många kan ha svårt att se sina sämre sidor men inte dessa tjejer, utan dom var hungriga på revansch så de ska bli otroligt spännande o se dom på scenen igen.

15322600_10205898838029787_715769994_o

Tiden går så fort och min diet rullar på, känns som fokus har varit mer på jobb just nu är mig själv. Att dieta känns väldigt naturligt för mig av någon anledning, kanske är det för att jag ej dragit ner på carbsen ännu. Men det kommer strax kan jag tro. I dag ska jag göra en kalipermätning så jag kan skicka in till coachen så vi får se vad som sker efter den mätningen. Spännande med lite ändringar. Det är alltid känsligt med ändringar för man kan lätt ta det negativt men ändringar är nödvändiga för att man ska utvecklas och det är ju det vi vill.  15195932_967827329990606_3014504544890884426_o

Jag känner mig väldigt taggad på att se hur jag kommer se ut på Scenen i år. Det känns som det har hänt mycket kring ben/Rumpa. Tror jag fått mindre ben och större rumpa men det är först i tävlingsform det avgör på riktigt.

15250693_968154716624534_9085373169341810769_o

Tränade ett gott glutes pass i dag och något som jag gärna lägger in är isolerade övningar för just rumpan. Jag gillar också att köra enbentsövningar så det gjorde jag idag. Har du svårare att få kontakt med ena sidan så är detta ett jätte bra tips för att inte kompensera med det andra benet. Isolera varje ben.

Här kommer dagens träningspass där fokus var på isolerade övningar med fokus på egen kroppsvikt. 

Butt blaster side kick 3×20/Ben 

Hip thrust enbents utan vikt 3×20/Ben 

Superset

Donet kicks med viktmanschett 3×20/Ben 

Utfall slides med handduk 3×20/Ben (Video kommer på instagram)

Avsluta med stepmaskin 20 min i trögt motstånd 

Isolerat eller ej? 

Det finns så mycket åsikter om just detta. Många menar att det är alldeles för lätt typ av träning för att få en muskeltillväxt men enligt mig handlar allt om hur mycket du tar ut dig i varje övning. Jag har fått bättre glutes med hjälp av denna träning då mina ben var för “stora” i förhållande till mina glutes förut.

Min första tävling i Bikini fitness 

1474541_10152091642066341_927256806_n

När jag började tona ner benen som var ett måste för bättre placering. 

12106751_10154343389219778_6280543955519109588_n

Jag känner mig mer nöjd med att ha lite mindre ben o större rumpa. Så att gå ner i muskelmassa har inte skadat mig då jag har byggt glutes i stället, så kanske har jag inte gått ner så mycket muskelmassa, utan bara fördelat om det.

Jag skulle inte vilja säga att du bygger stora ben på dessa övningar jag skrev ovanför men det kan vara bra att komplettera med och det är skillnad att bygga och på att forma. För er som vill bygga ben/Rumpa skulle jag rekommendera att lägga in basövningar som Squats, raka marklyft, Hack Squat men för att forma rumpan och inte bara få stora ben så skulle jag ändå vilja rekommendera att lägga in isolerad övningar. Dom flesta som jag hjälper är ute efter större rumpa o en aningen mindre ben så Isolerat är GRYMT!

Min TVÅ  Favoritövningar för Basövningar: SQUATS OCH RAKA MARKLYFT 

Min TVÅ  Favoritövningar för Isolerat: KICK BACK I MASKIN OCH HIP THRUST ENBENTS 

 

puss o kram <3

 

 

 

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

3 × fyra =